Отправлено: 07.03.12 23:38. Заголовок: Дневник Alien

Здравствуйте, я тут новенький, хотя форум давно почитываю. Сам из Беларусии, 20 лет, вес пока что 75 кг. Здоровьем не блещу , проблемы с позвоночником, кифоз грудного отдела, поэтому нормально заниматься гиревым спортом нет возможности, делаю рывок и жим с 16кг.
Опыт общения с гирей около 5 месяцев. Пока что, только одни плюсы, приятная компания. Спину стало держать легче, плечи расправил, сильный хват, вообщем можно много перечислять. Знакомсво с сей чудным снарядом произошло спонтанно, все пошло от того, что увлекся лифтингом, делал жим, пожал 3 разряд по авпц , потом потянул грудную, там учеба, да и грудные начали стягивать плечи, вообщем решил я забить на это дело. В поисках нагрузок наткнулся на книгу Воротынцева, прочитал и загорелся, в эту же неделю поехал и купил 16 на барахолке у дедка. Попробывал, и дико втянулся, заболел гирями.
Результаты скромны, но нормально начал заниматься только с января, т.к. подготавливал спину к нагрузкам.
Начал 8 недельный цикл на рывок и жим, цель - рывок и жим 100 на каждую руку. Потом хочу попробывать себя в Русском Жиме в 55 кг, но это не скорая песня, хочу разряд.
Стоит ли вообще переходить на 24 кг гирю, гложит этот вопрос, т.к. боюсь за спину, но волков бояться - в лес не ходить.

 Отправлено: 26.05.12 00:23. Заголовок: Мне вот интересно, к..

Мне вот интересно, какой разряд я смогу долбанть на тдц до октября, а то год занятий с гирей и нифига не выполнить - это эпик фейл. Я думаю, что нужно долбануть с 16 кг тдц, а потом перейти на 24, чего собсна лететь, если выполню 2-3 разряд по тдц с 24, то буду доволен.

 Отправлено: 27.05.12 01:18. Заголовок: Провел треню, непоня..

Провел треню, непонятно продвижение есть или нет.
Разминка
Жим 16 35 правой 30 левой\ 12 п 10 л\ 5
Бицепс 10 кг 3х8 на следуйщей трене бицепса +2 КГ сделаю.
ПРиседания 40 кг 3х12
Заминка

 Отправлено: 29.05.12 23:48. Заголовок: alien пишет: Жим 16..

alien пишет:

цитата:

Жим 16 35 правой 30 левой

Неплохо! Такими результатами можно уже хвалиться перед девочками .

 Отправлено: 29.05.12 23:51. Заголовок: Andreich пишет: пер..

Andreich пишет:

цитата:

перед девочками

Насколько я знаю девочкам по барабану сколько я жму) им что 20 кг что 200, то и то тяжелое, ну если они конечно не тяжелоатлетки. Главное как выгляжу.

 Отправлено: 30.05.12 01:19. Заголовок: Провел треню. Разми..

Провел треню.
Разминка
Рывок 16 2х15
Жим 16 3х23, перестал чувствовать пампинг, что немного странно, в первые тренировки плечи просто разрывало.
Негативные подтягивания 1х5
Тяга в наклоне одной рукой 20 кг 1х8. хоть убейте не чувствую спину.
Тяга в наклоне 40 кг 2х8
Заминка

 Отправлено: 30.05.12 05:31. Заголовок: alien пишет: плечи ..

alien пишет:

цитата:

плечи просто разрывало.... хоть убейте не чувствую спину.

ПММ - это у всех так. Я тоже смог субъективно "забить" дельты всего один раз в жизни - уже и не помню как. А "широчайшие", в этом смысле, ваще ни разу не чувствовал.

 Отправлено: 30.05.12 20:11. Заголовок: Вообщем дилемма, ест..

Вообщем дилемма, есть 2 упражнения, отжимания и вертикальная тяга, можно ли совместить их в 1 день или лучше распихать по разным дням, например завтра отжимания, а тягу в 3 тренировку, где жим и бицепс и убить руки нафиг?

 Отправлено: 30.05.12 20:15. Заголовок: alien пишет: можно ..

alien пишет:

цитата:

можно ли совместить их в 1 день

Я бы сказал не "можно", а "нужно", ибо это два упражнения на две группы мышц-антогонистов. Очень будет правильная и пользительная треня.
ПС Если читал мои РЖ-трени - там всегда, после жима лежа, тяга блока. И не суть важно вертикального или горизонтального.

 Отправлено: 30.05.12 23:52. Заголовок: Это не та тяга, я во..

Это не та тяга, я вот про эту click here ака тяга к подбородку.

 Отправлено: 31.05.12 05:25. Заголовок: alien пишет: click ..

alien пишет:

цитата:

click here

Аааа... в простонародьи больше известна как "протяжка/полупротяжка".
Но сути вышесказанного мною не меняет. Немного дополнительно подгрузятся "передние дельты", но не фатально. Так что с "отжиманиями/жимом лежа" вполне совместимо в одной трене.

 Отправлено: 01.06.12 02:18. Заголовок: Провел треню, что-то..

Провел треню, что-то меня парит состояние меня сейчас, после становой повисел и было 2 хруста, лег полежать на валике - хруст, положил под грудной отдел и попробывал подняться, и опять хруст, да такой, как будто что-то сломали, слева под ребром немеет. После трени какой-то белый весь, сажусь на курс аспаркама, и может добавить какой-нить кардио?
Разминка
Махи 16 20 раз, 20 кг 20 раз
Отжимания 20, 15, 10, 10, 5
Протяжка 3х6 24 кг, и вот тут непонятка каким хватом, пробывал узким, но для трапеции это не вес, широким - плечи ломит, думаю средний хват будет самым оптимальным.
Негативные подтягивания 1х6
Становая 50 кг 3х12, уже лучше, чем на прошлой трене, разгибатели не так сильно забились.
Заминка

 Отправлено: 02.06.12 01:19. Заголовок: alien пишет: вот ту..

alien пишет:

цитата:

вот тут непонятка каким хватом

Вообще-то это упражнение считается травмоопасным. ИМХО, при узком хвате риска нет, по крайней мере я делаю с гирей 32 кг раз 12...16 и никаких проблем не ощущаю. Да и как гирю ухватишь, кроме как узким хватом?
Аспаркамом сильно злоупотреблять не стоит, при передозировке может возникнуть дефицит кальция, поскольку калий, источником которого служит аспаркам, является антагонистом кальция. Есть даже метода чистки камней в почках ударной дозой аспаркама (или панангина). Если на всякий случай и без особой нужды, то лучше попользовать рибоксин.
alien пишет:

цитата:

попробывал подняться, и опять хруст,

Ты, случайно, не потомок Железного Дровосека? Если серьезно, то суставы разрабатываются на малых весах и большим количеством повторов. И обрати внимание на хорошую разминку, о которой нам напоминал Brygadir. По его совету я стал делать именно так и быстро ощутил пользу.

 Отправлено: 03.06.12 02:15. Заголовок: Andreich пишет: хо..

Andreich пишет:

цитата:

хорошую разминку

Разминку вроде норм, 10 минут вроде хватает.
Провел треню, слегка удручает состояние мышц ног, внешне вроде норм, а на деле жесть просто.
Решил жим без отдыха, вообще убрать, а вместо него поставить отжимания, потому что сегодня еле-еле с 16 кг 10 раз сделал.
Разминка
Жим 16 2х10, 1х20
Бицепс 12 1х8, 1х8, 1х6
Негативные подтягивания 1х6
Приседания 40кг 3х12
Заминка

 Отправлено: 04.06.12 15:48. Заголовок: Посмотрел старый сов..

Посмотрел старый советский сюжет про борцов, и там увидел замечательное офп упражнение с гирей, что-то комбинированное присед+становая+протяжка, его выполняют для укрепление мышц при выполнении подрыва и броска. Становимся на плинты, берем гирьку, с глубокого приседа тянем вдоль тела с прямой спиной и в конце делаем тягу к подбородку, действо происходит непрерывно, так 4х40.

 Отправлено: 06.06.12 01:43. Заголовок: Провел треню. Разми..

Провел треню.
Разминка
Жим 16 3х24
Рывок 2х15
Негативные подтягивания 1х6
Заминка