Для разнообразия решил попользовать толчок длинным циклом. Если повезет, еще успею отметиться в виртуальной зарубе на Комсе, а может и еще где. Цель номер один- 50 раз с 24 кг. Это будет 3 разряд. Исходные данные - вес тушки 89 кг, рост 191 см. Поехали!
06.08.2012 Разминка Упражнения для плеч Комплекс 2 подхода ГП 10' 16 кг (как пушинка)
Вот 3 части тренировки которые я рекомендую новичкам(примерно по 30мин.) 1. Разминка, включает в себя наработку правильной техники. 2. Основная часть(ниже) 3. Спец.ФП и ОФП. Кстати, на счет бега: 1 раз в неделю 3-5км, если есть желание можно чаще, но мое мнение- результат растет не от бега, а от того как ты выкладываешься в Основной части. 1.1 Толчок гири попеременно каждой рукой 10-20мин (смена рук каждые 60сек.) 1.2 Толчок одной рукой (по 5мин на каждую руку) 2.1 Толчок двух гирь 10 подх. по 1мин.(отдых 1мин) 2.2 Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин.(отдых 2мин) 2.3 Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин.(отдых 3мин) и т.д. 3Х4мин., 2Х5мин. 2.4 Толчок 6,7и8мин.(конечно в разные дни) 3.1 Толчок(24+24)-1мин,Т(20+20)-2мин,Т(16+16)-3мин.(без отдыха) 3.2 То же самое - по 2мин, по 3мин (без отдыха)
О да! М-серия во всей её красе. Из некоторого опыта практикования сей серии сделал вывод (не без помощи коллег), что между "флагманскими" (приведенными выше) тренями было бы небесполезным вставлять доп. трени - "подсобку" на отстающие элементы, например.
Сурово, мать его! Полагаю, для ножа и катаноида (особенно) оченно пользительная штука. А "вертушка" точно "якутская"? Может "Японская"? ПС Дык и что? "15 минут" вот прямо так? Этож рехнуться можно. ПС2 Я вот тоже тут надысь сидел-сидел и осенился мыслью по поводу ВСЕОБЪЕМЛЮЩЕЙ разминки, но чтоб попроще. Дык лег на спину или грудь поочередно (произвольно) + встал + лег (зеркально) + встал (иначе) и т.д. И через 2 минуты "загрустил", ибо устало всё . СУПЕР!!! "Якутской вспышкой сзади отовсюду" назову.
Пока не так. Крутанулся в мост....ба-бах...упал...кое как встал...незачет! Отдохнул, и в другую сторону. Легкость выполнения обманчива. Не знаю пока чего там больше, координации или силы стабилизаторов, но по ощущениям напоминает критикуемый некоторыми "Турецкий подъем", но с акцентом на спину.
Легкость? Я никакой "легкости" не заметил. Отжимался на двух ножах - знаю каково оно. А тут еще и "проворачиваться"... Беда. Попробую как-нибудь... на матах, для начала.
17/08/2012 Упражнения для плеч Практика "Якутской вертушки" 15 минут ГП 10' 20 кг
ТДЦ24 (1)/33+36 /10' смена через 5 минут Забросы 24 (2)/4/6' в начале каждой минуты в максимальной темпе полутолчки 24(2)/7/4' в стиле забросов Растяжка (Кобр,Плуг, Самсон)
Вторая ступенька м-серии. Вроде в толчке наталкивал близкие цифры, однако не могу сказать что было прямо совсем легко.
22.08.2012 Разминка Упражнения для плеч Суперсет. 5*1' по 10 повторов в начале каждой минуты Приседания Наклоны с гирей на горбу шее 16 кг ГП 10' 20 кг сегодня сделал в режиме 30/30с (30 работа/30 отдых) что по ощущениям не сильно повлияло на результат разминки, т.е. я размялся.
ТДЦ 24(1)//1*3'+о1' правой 13,14,13 о4' левой 15,14,14. Понятно что фиксация была весьма условная, просто было интересно посмотреть, что надо делать когда рука участвовать в подъеме уже не может. Получилось.
приседания 15"/45" *6 по 13 повторов (около максимальный темп) приседания стато-динамика 30"*3+о30" Якутская вертушка 15минут (А куда без нее? ) растяжка (кобра,плуг, самсон)
24.08.2012 Разминка Упражнения для плеч Трисет. по 10 повторов каждого движения в течении 10 минут без отдыха между упражнениями Приседания Наклоны с мешком на спине (шее?) 24 кг Пресс на Abmat ноги бабочкой ГП 10' 20 кг в режиме 30/30с (30 работа/30 отдых)
ТДЦ 24(1)//1*3'+о1' правой 14,14,15 о3' левой 14,15,15.
приседания 15"/45" *5 по 8 повторов с мешком 24 кг на груди, типа приседания зерхера
Якутская вертушка 15минут (А куда без нее? ) растяжка (кобра,плуг, самсон)
27.08.2012 разминка Плечи суперсет в течении 5 минут приседания+наклоны с мешком на плечах 24 кг по 5 раз без перерыва. получилось 12-13 подходов ГП 10' 20 кг 30"/30"
ТДЦ 24(2)/5/ ТДЦ 24(2)/33/5'
В рамках виртуалки на комсе забабахал подходик. Хотя по ощущениям рановато на длинные подходы. Подготовка была на уровне, в воскресенье съел какую то хрень... ну дальше вы понимаете. Ночь была прекрасна.
суперсет приседание+отжимание от пола 10 подходов по 5 раз якутская вертушка по 3 раза в каждую сторону предплечье с эспандером CoC sport растяжка
Отправлено: 28.08.12 20:43. Заголовок: 28.08.2012 плечи по ..
28.08.2012 плечи по два подхода
в течении 10' в начале каждой минуты по 5 раз каждого движения суперсет наклоны с мешком на плечах 24 кг приседание + толчок медбола 9 кг на высоту 3 м от пола о10'
в течении 10' в начале каждой минуты по 5 раз каждого движения суперсет 2х16кг забросы на грудь толчок (швунг местами) вначале 5 забросов, потом 5 толчков, отдых до конца минуты, гири на полу. о10'
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 119
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
Отдохнул, и в другую сторону. Легкость выполнения обманчива. Не знаю пока чего там больше, координации или силы стабилизаторов, но по ощущениям напоминает критикуемый некоторыми "Турецкий подъем", но с акцентом на спину. 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума