Для разнообразия решил попользовать толчок длинным циклом. Если повезет, еще успею отметиться в виртуальной зарубе на Комсе, а может и еще где. Цель номер один- 50 раз с 24 кг. Это будет 3 разряд. Исходные данные - вес тушки 89 кг, рост 191 см. Поехали!
06.08.2012 Разминка Упражнения для плеч Комплекс 2 подхода ГП 10' 16 кг (как пушинка)
ТДЦ 24 (2) / /2'+о3'*5 Повторы 15,16,14,12,12 Первые 3 подхода типа в максимальном темпе, с соблюдением техники. Оставшиеся 2 в комфортном темпе. Похоже на 6 раз в минуту и надо планировать соревнования.
08.10.2012 плечи ТДЦ 24 (2) /16/3'+о10 ТДЦ 24 (2) /18/3' получилось нечто невразумительное. Хотел постоять 5-6 минут, руки просто опустились. Опять же вопрос тактики. Первая минута в произвольном темпе в первом подходе дала 4 повтора, на видео, которое выложить не могу пока, видно, что фактически гири висят на плечах. После 2 минут они умерли. Второй подход пошел бодрее, плечи просели, получил подобие стойки, решил просто не мучать себя. Делал опять сериями по 5 повторов. Видимо это ближе мне. Ставить маленькие цели и добиться их.
11.09.2012 Плечи 1 подход ГП 5 ' 20 КГ ТДЦ 20 /12/2' ТДЦ 24 /22/4' Веселые минутки 5' в стиле 15" /45" по 5 повторов берли (burpee pushup) Растяжка
Толкал с отдыхом на груди после толчка. Получился темп 6 раз в минуту. Может так и буду делать. Завтра выезд в Москву. Погода в Ессентуках начала портиться, сегодня уже 15-16, так что пора.
15/10/2012 Плечи 1 подход ГП 5 ' 20 КГ ТДЦ 16 //3' ТДЦ 24 /24/5' постоял неторопясь
Нормально. Есть немного слабых выталкиваний, полушвунгов, опусканий "силой", но изредка и, на удивление, в разных местах. Как будто, ты "думаешь" как правильно толкать, но стоит чуть отвлечься, можешь упустить контроль и накосячить. Но это лишь подтверждение, что ГС - высокоинтеллектуальный вид спорта, уступающий только перетягиванию каната и шахматам. Oleg_n75 пишет:
цитата:
5 минут "Jamping Jack"
Что это? Кадры издевательств американских военнослужащих над иракскими заключенными в Гуантанамо?
Ну вот, блин. Я пошутить хотел, а нарвался на расширение кругозора. Да знаю-знаю. Сие упражнение, было время, и у нас культивировалось под названием "джампики" (и это в начале 90-х , но после приезда еговных капралов в нашу дивизию "по обмену опытом"). И еще оно (упражнение) - часть т.н. "полевой тренировки" пиндосовских воинов... если я за 20 лет ничего не забыл... Да нееее - не забыл. Как раз только это из того "обмена опытом" и помню.
Малость смалодушничал, вследствие чего в соревнованиях вчерашних не участвовал. В качестве реабилитации прошелся сегодня. Основная задача была контроль техники и время под гирями. После окончания седьмой минуты перепугался что все 10 простою и поэтому поставил. Все как сказал Антоний.
Антоний пишет:
цитата:
Не вееерю! И ,что все 10 минут отстоишь, извини, тоже. Будь реалистом, Олег.
По количеству повторов особой радости нет, за два месяца почитай ничего и не прибавил.
Нормально-нормально. А вот недотерпел до минут зря. ПММ, кто 7 минут отстоял, для того 10 минут - вопрос "потерпеть". Молодцом! Выталкивание еще иногда смазано, но ближе финишу, видимо когда руки кончились, техника работы ногами выравнивается. Oleg_n75 пишет:
цитата:
Занимался херней потому что.
Кто его знает и как посмотреть, что там "херня", а что действительно важно. Мобуть как раз "разы" с "минутами" - это и есть настоящая ХЕРНЯ.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 76
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
Есть немного слабых выталкиваний, полушвунгов, опусканий "силой", но изредка и, на удивление, в разных местах. Как будто, ты "думаешь" как правильно толкать, но стоит чуть отвлечься, можешь упустить контроль и накосячить. 
, но после приезда еговных капралов в нашу дивизию "по обмену опытом"). И еще оно (упражнение) - часть т.н. "полевой тренировки" пиндосовских воинов... если я за 20 лет ничего не забыл... Да нееее - не забыл. Как раз только это из того "обмена опытом" и помню. 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума