Отправлено: 07.03.12 23:38. Заголовок: Дневник Alien (продолжение)

Здравствуйте, я тут новенький, хотя форум давно почитываю. Сам из Беларусии, 20 лет, вес пока что 75 кг. Здоровьем не блещу , проблемы с позвоночником, кифоз грудного отдела, поэтому нормально заниматься гиревым спортом нет возможности, делаю рывок и жим с 16кг.
Опыт общения с гирей около 5 месяцев. Пока что, только одни плюсы, приятная компания. Спину стало держать легче, плечи расправил, сильный хват, вообщем можно много перечислять. Знакомсво с сей чудным снарядом произошло спонтанно, все пошло от того, что увлекся лифтингом, делал жим, пожал 3 разряд по авпц , потом потянул грудную, там учеба, да и грудные начали стягивать плечи, вообщем решил я забить на это дело. В поисках нагрузок наткнулся на книгу Воротынцева, прочитал и загорелся, в эту же неделю поехал и купил 16 на барахолке у дедка. Попробывал, и дико втянулся, заболел гирями.
Результаты скромны, но нормально начал заниматься только с января, т.к. подготавливал спину к нагрузкам.
Начал 8 недельный цикл на рывок и жим, цель - рывок и жим 100 на каждую руку. Потом хочу попробывать себя в Русском Жиме в 55 кг, но это не скорая песня, хочу разряд.
Стоит ли вообще переходить на 24 кг гирю, гложит этот вопрос, т.к. боюсь за спину, но волков бояться - в лес не ходить.

 Отправлено: 11.10.12 13:47. Заголовок: Провел легкую треню ..

Провел легкую треню

Подтягивания 1,2,3,4,5,4,1
Махи 24 2х15

 Отправлено: 21.10.12 02:44. Заголовок: Репорт за неделю. По..

Репорт за неделю.
Понедельник
Жим 24 3х8
Присед 24 4х10

Среда
Подтягивания 1,2,3,4,5,1
Становая 2х28 4х10 и

Суббота
Жим 14 3х10
Попытки поделать присед, но нифига не получилось, либо квадры, либо спина, сам не знаю на что думать. Буду эксперементировать с прогой, думаю делать неделю харда и неделю легкую, чередовать, потому что явно ногам не хватает времени на восстановление, и после тяжелой становой делать через день тяжелый присед как-то не удаеться. В легкую неделю вместо становой сделаю махи 24 того же объема, жимы попробую делать тяжелым 1 раз в неделю, возможно все будет пучком. Т.е. следуйщая неделя тяжелый жим и присед, а еще на след. неделе тяжелый жим и становая.

 Отправлено: 21.10.12 15:41. Заголовок: alien пишет: после ..

alien пишет:

цитата:

после тяжелой становой делать через день тяжелый присед

Если жим, становая, присед "тяжелые", то зачем делать их по 10 раз подряд?
Делайте 4-5 подходов по 3 раза, оставляйте 1-2 в запасе — и будет Вам счастье.
Вместо "тяжелый жим" — отчего бы Вам не делать отжимания?
Великолепно уработаетесь, и позвоночник не нагружаете.

 Отправлено: 21.10.12 17:58. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Если жим, становая, присед "тяжелые", то зачем делать их по 10 раз подряд? Делайте 4-5 подходов по 3 раза, оставляйте 1-2 в запасе — и будет Вам счастье.

Нету оборудования, поэтому бомблю объемные и интенсивные трени.

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Вместо "тяжелый жим" — отчего бы Вам не делать отжимания? Великолепно уработаетесь, и позвоночник не нагружаете.

Мне как бы нельзя нагружать грудные, у меня от обычных отжиманий на следущий день так стягивает плечи, что я не могу палку за спину засунуть.

 Отправлено: 22.10.12 06:13. Заголовок: alien пишет: Нету о..

alien пишет:

цитата:

Нету оборудования, поэтому бомблю объемные и интенсивные трени... ...нельзя нагружать грудные, у меня от обычных отжиманий на следущий день так стягивает плечи, что я не могу палку за спину...

Надо смотреть на вещи реально. Детство кончилось.
"объемные" — это Andreich, а "интенсивные"— popcorn

Ежели у Вас от "обычных отжиманий на следущий день так стягивает плечи" — значит, эти
отжимания для Вас слишком тяжелы, только и всего. Найдите более лёгкий вариант, работайте с ним.

Дневник Ваш ведётся безобразно, но это лучше, чем ничего.
Возьмите карандашик, проанализируйте.
Вы увидите, что Вы рвёте свой организм, вместо того, чтобы
плавно и постепенно приучать его к нагрузкам.
Ксюха Дедюхина может работать с 24кг, но Вас-то это ни к чему не обязывает.
Ваше собственное Эго может оказаться Вашим врагом.
Эго за свои фантазии не отвечает. Расплачивается тело.

И ещё 2 вопроса:
— о кифозе и сколиозе мы знаем. А что с поясничным лордозом и наклоном таза?
— какого оборудования Вам не хватает?

И последнее — Вы хоть и alien, нам Вы не чужой.
Больно смотреть, как человек мается...

 Отправлено: 22.10.12 20:05. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Детство кончилось.

Проиграл в голос.
Nik_Primopye пишет:

цитата:

Ежели у Вас от "обычных отжиманий на следущий день так стягивает плечи" — значит, эти отжимания для Вас слишком тяжелы, только и всего. Найдите более лёгкий вариант, работайте с ним.

А может все наоборот? Грудные очень сильные и тянут плечи?
Nik_Primopye пишет:

цитата:

Дневник Ваш ведётся безобразно, но это лучше, чем ничего.

Мне норм.
Nik_Primopye пишет:

цитата:

Возьмите карандашик, проанализируйте. Вы увидите, что Вы рвёте свой организм, вместо того, чтобы плавно и постепенно приучать его к нагрузкам.

Прибавки есть и норм.
Nik_Primopye пишет:

цитата:

Ксюха Дедюхина может работать с 24кг, но Вас-то это ни к чему не обязывает. Ваше собственное Эго может оказаться Вашим врагом. Эго за свои фантазии не отвечает. Расплачивается тело.

А кто-то в космос летает, бороздит океаны и делает много чего, какое мне дело до кого. Никакой расплаты в организме я не увидел, чем больше занимаюсь, тем лучше, я почти забыл, что такое боли в спине после трудового дня.
Nik_Primopye пишет:

цитата:

сколиозе мы знаем

Сколиоз 9 градусов.
Nik_Primopye пишет:

цитата:

А что с поясничным лордозом и наклоном таза?

Вроде не жалуюсь, но чувствуеться перенапряжение разгибателей, поэтому делаю много расстяжки на поясницу и бицепс бедра, качаю пресс, а то я на него подзабил был.
Nik_Primopye пишет:

цитата:

какого оборудования Вам не хватает?

Штанги, стоек, жима ног. А еще нормального графика работы и времени.
Nik_Primopye пишет:

цитата:

"объемные" — это Andreich, а "интенсивные"— popcorn

Суть тренинга с высокой интенсивностью в том, чтобы увеличить нагрузку, путем уменьшения времени между подходами и упражнениями - это раз. Тяжелая-объемная тренировка, как правило, делается в полной амплитуде. Диапазон повторений 6-10, количество подходов может быть от 4х до одного (все зависит от тяжести штанги и варианта выполнения). К примеру, если после подхода вырвало, то повторять его еще раз не надо - это два. А так как вес фиксированный, то прогрессию делаю за счет увеличения подходов, а не веса.
Nik_Primopye пишет:

цитата:

Больно смотреть, как человек мается...

Ладно, если бы я на месте топтался, так прогресс идет.

 Отправлено: 23.10.12 05:57. Заголовок: alien пишет: ...Мне..

alien пишет:

цитата:

...Мне норм...прогресс идет...

Сила прёт, прогресс идет...
А если и жалуемся — так это чтобы своё счастье не сглазить.
Примерно как по дереву постучать.
Рад за Вас, честное слово.

цитата:

...Если после подхода вырвало, то повторять его еще раз не надо...

Умри, Денис, лучше не напишешь.

 Отправлено: 23.10.12 18:15. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Умри, Денис, лучше не напишешь.

А что такое, может я поддерживаю методы тренинга Брукса Кубика.

 Отправлено: 24.10.12 01:57. Заголовок: alien пишет: А что ..

alien пишет:

цитата:

А что такое, может я поддерживаю методы тренинга Брукса Кубика.

Блюёте на каждом упражнении? Ужас какой...

 Отправлено: 24.10.12 07:42. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Блюёте на каждом упражнении? Ужас какой...

Но в этом есть своя красота.

 Отправлено: 26.10.12 14:08. Заголовок: Уважаемый alien, зна..

Уважаемый alien,
знающие люди мне подсказали, что мои замечания по поводу Ваших тренировок могли Вас обидеть.
Если это так — приношу Вам свои извинения.
Намерения Вас обидеть у меня нет и не было. Наоборот, хотелось помочь избежать проблем.
К сожалению, как сказал поэт:
—"Нам не дано предугадать, как слово наше отзовется..."

 Отправлено: 26.10.12 20:06. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Уважаемый alien, знающие люди мне подсказали, что мои замечания по поводу Ваших тренировок могли Вас обидеть. Если это так — приношу Вам свои извинения. Намерения Вас обидеть у меня нет и не было. Наоборот, хотелось помочь избежать проблем. К сожалению, как сказал поэт: —"Нам не дано предугадать, как слово наше отзовется..."

Обиды никакой нету, просто ваши заявления бывают крайне категоричны и не всегда корректны.

 Отправлено: 30.10.12 14:21. Заголовок: Сел на массунаборку ..

Сел на массунаборку на 3-4 месяца, цель - набрать до 90 кг, ем 6-8 раз в день. Снижаю веса в приседе и жиме, ломит поясницу, не очень хочу себе травму, лучше постепенно выйду на 2х24 в жиме.

 Отправлено: 31.10.12 00:24. Заголовок: alien пишет: цель -..

alien пишет:

цитата:

цель - набрать до 90 кг, ем 6-8 раз в день

УУУУ! У меня в лучшие времена было 77 кг, это когда ходил в качалку и лопал в обед по три вторых блюда .

 Отправлено: 01.11.12 00:11. Заголовок: Andreich пишет: УУУ..

Andreich пишет:

цитата:

УУУУ! У меня в лучшие времена было 77 кг, это когда ходил в качалку и лопал в обед по три вторых блюда .

Ну так у меня не чистой массы 78 кг, при росте 168, рюкзак болтается, но вот смысл его снимать зимой не вижу.