Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 20.01.13 01:51. Заголовок: Brygadyr пишет: Луч..

Brygadyr пишет:

цитата:

Лучше, ПММ, Лопатный-жим (Л-жим).

Хай будэ так .

Суббота, 19 января 2013 года, 02:30 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Пока без изменений.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Махи, гиря 32 кг/21 лев. + 21 прав.
Основная часть.
3.Два замаха + 1 заброс на грудь, фиксация стойки, гири 24 кг лев. + 24 кг прав./8, 6, 6.
4.Подъем на носки на доску 2 см, 24 кг + 24 кг/24, 34+34/24, 24.
5. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:25 конец тренировки.
Замечания.
Немного тяжеловато пошла треня. Пора по плану переходить на неделю на ОФП.

 Отправлено: 23.01.13 01:22. Заголовок: Вторник, 22 января 2..

Вторник, 22 января 2013 года, 01:56 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + элеутерококк 30 капель + «Тромбо Асс» 1 таб.
Чай «Беседа» с лимонником и имбирем. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6) кг по 32 раза.
Основная часть.
4,5.Суперсет:
- На бицепс, гиря 16 кг/(12л+12п)х3.
- Разгибание рук назад в наклоне на трицепс, гантели 10 кг+10кг/12х3.
6.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24х3.
7.Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3.
8. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:54 конец тренировки.
Замечания.
Микроцикл ОФП.

 Отправлено: 24.01.13 00:11. Заголовок: Среда, 23 января 201..

Среда, 23 января 2013 года, 00:38 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24х3.
4.Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/(12п+12л)х3.
5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
6.Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3.
7. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
02:35 конец тренировки.
Замечания.
Нормальная для ОФП треня. Вариация на тему комплексов, которые делал в августе.
Кошка стала вновь проявлять интерес к тренировкам, а то все жрала да дрыхла. Теперь при виде гирь мяукает и смотрит на меня.

 Отправлено: 25.01.13 22:46. Заголовок: Среда, 25 января 201..

Пятница, 25 января 2013 года, 23:34 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4.Суперсет:
-Л-жим, лом на гирях/16, 16, 18.
-Ст. Л-тяга, 58/24, 70/18, 78/18.
5.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24х3.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
01:21 конец тренировки.
Замечания.
Л-жим удачное название, можно прочитать как лопатный жим, так и ломный жим. Или дворницкий жим . Ну, тогда уж и тяга станет Л-тяга. Очень удачно и то, и другое объединились в суперсет.
При отжиманиях глубину жима добавлял осторожненько до касания почти пузом. Собственно, это ближе к жиму на скамье с отрицательным наклоном или с хорошим мостом-прогибом на обычной. Да, при этом заметно нагрузился пресс.

 Отправлено: 26.01.13 07:04. Заголовок: :sm54: :sm36: Т.е..

Т.е. для Л-суперсета ты сразу навешиваешь, отжимешься от этого и тут же тянешь? Действительно удобно.

 Отправлено: 26.01.13 15:39. Заголовок: Brygadyr пишет: нав..

Brygadyr пишет:

цитата:

навешиваешь, отжимешься от этого и тут же тянешь?

Ну да, получился вот такой Л-суперсет . Главное, для плеча не столь болезненно.

 Отправлено: 27.01.13 01:14. Заголовок: Суббота, 26 января 2..

Суббота, 26 января 2013 года, 01:30 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Пока без изменений.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы в Селуяновском стиле, гири на груди, 16 кг + 16 кг/24, 24, 32.
4.Подъем на носки на доску 3 см, 24 кг + 24 кг/24, 34+34/24, 24.
5.Сжимание бедрами металлической скобы из прута 10 мм/12х3.
6.Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(24л + 24п)х3.
7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:36 конец тренировки.
Замечания.
Идею упр. №5 подсказал интересный мужик в передаче «Врачи» на ТВЦ. По фамилии Огурцов, полковник ВДВ – ФСБ – ГРУ и х.з. чего ещё, к тому же актер. Ух, и здоровый же он. Попробовал – прикольно!
Итак, неделя ОФП прошла. Думаю, до февраля еще посидеть на том же.
Сегодня докушал «Горный кальций с витамином D3». Из дополнительной химии остался «Ундевит» да ещё рибоксин.

 Отправлено: 29.01.13 22:58. Заголовок: Вторник, 29 января 2..

Вторник, 29 января 2013 года, 23:53 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи гири 32 кг/(21 лев. + ~40..60 секунд отдых + 21 прав. + ~40..60 секунд отдых)х6 = 252 маха.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 24 кг/24х3.
5. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
6. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
01:37 конец тренировки.
Замечания.
Всё думал, как провести треню, размяться что ли с пружинным эспандером. Но решил все-таки потихоньку начать аэробный цикл.
Махи примерно до уровня груди, правда, к концу высота стала падать. Прилично забил предплечья, на следующем упражнении еле держал гирю 24 кг.

 Отправлено: 30.01.13 23:19. Заголовок: Среда, 30 января 201..

Среда, 30 января 2013 года, 00:26 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 2 пружины/18, 24, 28.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 2 пружины/18, 24, 32.
4.Эспандер, фр. жим, 3 пружины/(12 лев. + 12прав.)х3.
5.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3,
6. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
01:50 конец тренировки.
Замечания.
Гири хоть и чугунные, но им тоже надо отдохнуть. Для разнообразия потянул пружинный эспандер. Тем более что силовые упражнения на этот цикл запланированы в поддерживающем режиме.

 Отправлено: 02.02.13 02:16. Заголовок: Пятница, 1 февраля 2..

Пятница, 1 февраля 2013 года, 01:11 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + элеутерококк 30 капель + «Тромбо Асс» 1 таб.
Травяной чай «Эхинацея пурпурная» + зверобой + имбирь. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Отжимания на ладонях 0/32, на кулаках 0/24, на пальцах 0/12.
Основная часть.
3,4.Суперсет:
- Л-отЖИМ, лом на гирях/18, 24, 18.
- Ст. Л-тяга, 58/24, 70/18, 78/18.
5.Шраги, 34 кг+34 кг/24х3.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:24 конец тренировки.
Замечания.
Немного тяжеловато шла треня. Но будем считать это втягивающим микроциклом.

 Отправлено: 02.02.13 22:53. Заголовок: Суббота, 2 февраля 2..

Суббота, 2 февраля 2013 года, 23:34 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Толчок, гири 16 кг+16 кг (10 толчков + 40..60 сек. отдых)х10 = 100 подъемов за ~12 минут.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 24 кг/24х3.
5.Сжимание бедрами металлической скобы из прута 10 мм/12х3.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
01:20 конец тренировки.
Замечания.
Техника толчка пока еще разваливается. Наверное, надо было пока поделать с гантелями по 10 кг, тем более на фоне некоторого спада физической формы. А ну глянем на виртуальную Луну.
«22-й лунный день. День несчастлив. Ничего не начинать. Болезни опасны. Сны сбываются. Дети рождаются в этот день честные, одарённые всеми хорошими качествами. 17-й лунный дом (25°42'52" Весов - 8°34'18" Скорпиона) Луна в 17-м лунном доме дарит своим подопечным хорошие организаторские способности, духовные наклонности, любовь к природе и животным, любовь к учебе, сильное чувство долга, ответственность, честность и добросовестность во всем. (Источник: http://redday.ru/moon/
© Redday.ru)».
Вот нифига денек .

 Отправлено: 06.02.13 00:33. Заголовок: Вторник, 5 февраля 2..

Вторник, 5 февраля 2013 года, 00:58 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Карнитон 2 капсулы + липоевая к-та 2 таб.
Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + элеутерококк 30 капель + «Тромбо АСС» 1 таб.
Травяной чай «Эхинацея пурпурная» + зверобой + имбирь. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3.Махи, гиря 32 кг / (12 л. + 12 п.).
Основная часть.
4. Рывок гири 24 кг/(6 л. + 6 п.. + ~40..60 секунд отдых)х6 =72 подъема .
5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:02 конец тренировки.
Замечания.
Рывок пошел тяжеловато. Не хватает дыхалки, хотя по силе гиря даже перелетала в начале верхнее положение.
Прикупил сегодня упаковку «Карнитона», решил употреблять его перед треней по паре капсул с липоевой кислотой. Блин, дороговат он все же для моего кармана.
После прошедшей недели хороший тонус почти во всех мышцах, даже на удивление. Самое интересное, чувствуется закачка пресса, похоже, от Л-отжима. Так что пока идем по этой схеме.

 Отправлено: 07.02.13 00:02. Заголовок: Среда, 6 февраля 201..

Среда, 6 февраля 2013 года, 00:39 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Как и вчера.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 2 пружины/24, 3 пружины /12х2.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 2 пружины/24, 3 пружины /12х2.
4.Эспандер, фр. жим, 3 пружины/(12 лев. + 12прав.)х3.
5.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3
7. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
02:30 конец тренировки.
Замечания.
Решил поработать с эспандером, чтобы окончательно не замучить гири. Они хоть и чугунные, но для нас как живые. Получилась нормальная ОФП–треня.

 Отправлено: 07.02.13 19:22. Заголовок: Andreich пишет: Реш..

Andreich пишет:

цитата:

Решил поработать с эспандером

Вот тоже купил новый жгут уже давно, а применения всё не было. Начинаю таскать на работу - нормально тренить особой возможности нет, но поддержать себя в тонусе можно попробовать.

 Отправлено: 07.02.13 20:59. Заголовок: Brygadyr пишет: под..

Brygadyr пишет:

цитата:

поддержать себя в тонусе можно попробовать.

Для разнообразия полезно, поскольку нагрузка специфическая. Сегодня даже какая-то странная боль в левом бицепсе.