Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 09.02.13 00:55. Заголовок: Пятница, 8 февраля 2..

Пятница, 8 февраля 2013 года, 01:19 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Пока без изменений.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Отжимания на ладонях 0/32, на кулаках 0/24, на пальцах 0/12.
Основная часть.
3.Л-отЖИМ, лом на гирях/(18 отжимов + отдых 30…60 секунд)х10 = 180 отжимов за примерно 12 минут.
4. Ст. Л-тяга, 58 кг/(18 тяг + отдых 30…60 секунд)х6 = 108 повторов.
5. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:30 конец тренировки.
Замечания.
Отжимания на неполной амплитуде (до примерно 90 градусов в локтях). Этого хватило, чтобы нормально уработать переднюю дельту. А на фига нам травмироваться из-за чьих-то правил?
На тяге, похоже, несколько перебрал от избытка энтузиазма. Так что после нее завершил кач, заварил чай и перешел к расслабухе.

 Отправлено: 10.02.13 01:05. Заголовок: Суббота, 9 февраля 2..

Суббота, 9 февраля 2013 года, 01:29 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Та же фигня с карнитоном.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6) кг по 32 раза.
Основная часть.
4.Толчок, гантели 10 кг л.+10 кг п. (12 толчков + 30..50 сек. отдых)х10 = 120 подъемов за ~10…12 минут.
5. Шраги, 34 кг+34 кг/24х3.
6.Сжимание бедрами металлической скобы из прута 10 мм/12х3.
7. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:05 конец тренировки.
Замечания.
Вчера прилично закачался. Давно так здорово не урабатывал передние дельты, немного даже грудь, внешние части крылышек и пресс. Сегодня толчок был скорее на технику, хотя и попотел прилично. Видимо, вес в толчке надо повышать постепенно, иначе при резком повышении его техника тут же разваливается.

 Отправлено: 12.02.13 23:09. Заголовок: Вторник, 12 февраля ..

Вторник, 12 февраля 2013 года, 23:58 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Карнитон 2 капсулы + липоевая к-та 2 таб.
Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + элеутерококк 30 капель + «Тромбо АСС» 2 таб.
Травяной чай «Эхинацея пурпурная» + зверобой + имбирь. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Махи, гиря 32 кг / (12 л. + 12 п.).
Основная часть.
3.Рывок гири 24 кг/(10л.+10п, 8+8, 6+6, 4+4, 4+4, 4+4, 60 секунд отдых между заходами) =72 подъема.
4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/18, 24, 32.
5. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
6. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
01:30 конец тренировки.
Замечания.
Рывок делал через некоторое «не хочу», поэтому сильно не гнал и постепенно сбавил прыть.

 Отправлено: 14.02.13 00:50. Заголовок: Среда, 13 февраля 20..

Среда, 13 февраля 2013 года, 00:21 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Почти та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 2 пружины/24, 3 пружины /12х2.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 2 пружины/24, 3 пружины /12х2.
4.Эспандер, фр. жим, 3 пружины/(12 лев. + 12прав.)х3.
5.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
6.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3
7. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки.
Замечания.
Упражнения шли труднее, чем в прошлую среду. Значит, эту неделю дорабатываю, следующая - со сбросом нагрузки до уровня ОФП.

 Отправлено: 16.02.13 01:09. Заголовок: Пятница, 15 февраля ..

Пятница, 15 февраля 2013 года, 01:00 (ночь на 16-е).

Поддержка.
В том же духе.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Отжимания на ладонях 0/32, на кулаках 0/24, на пальцах 0/12.
Основная часть.
3.Л-отЖИМ, лом на гирях/(24х2, 21х2, 18х6, 12х2 отжимов, отдых между заходами 40…60 секунд) = 222 отжима за 12 заходов.
4. Ст. Л-тяга, 78 кг/(12 тяг + отдых 30…60 секунд)х8 = 96 повторов.
5. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:15 конец тренировки.
Замечания.
Некоторый спад физической формы.
На тягах прилично забил предплечья, правое (более слабое) вообще к концу еле держало. Что там перекачал еще, будет ясно в течение пары дней.

Скрытый текст

 Отправлено: 17.02.13 01:16. Заголовок: Суббота, 16 февраля ..

Суббота, 16 февраля 2013 года, 01:24 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Карнитон 2 капсулы + липоевая к-та 2 таб.
Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + элеутерококк 30 капель + «Тромбо АСС» 1 таб.
Зеленый чай + имбирь. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6) кг по 32 раза.
Основная часть.
4.Толчок, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 12 кг+12 кг/12, 13 кг+13 кг/12, гири 16 кг+16 кг /12, гантели 10 кг+10 кг/12х6 толчков, 40..60 сек. отдых между заходами = 120 подъемов за ~10…12 минут.
5. Шраги, 34 кг+34 кг/24х3.
6.Сжимание бедрами металлической скобы из прута 10 мм/12х3.
7. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:05 конец тренировки.
Замечания.
Завершение первого мезоцикла в этом году. Схема пока кажется удачной. Следующая неделя – сброс нагрузки до ОФП.

Скрытый текст

 Отправлено: 19.02.13 23:35. Заголовок: Вторник, 19 февраля ..

Вторник, 19 февраля 2013 года, 00:07 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + элеутерококк 30 капель + «Тромбо Асс» 1 таб.
Зеленый чай + имбирь. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6) кг по 32 раза.
Основная часть.
4,5.Суперсет:
- На бицепс, гиря 16 кг/(12л+12п)х3.
- Разгибание рук назад в наклоне на трицепс, гантели 10 кг+10кг/12х3.
6.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24х3.
7.Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3.
8. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:02 конец тренировки.
Замечания.
Легкая трень (по плану). Типа «микроцикл ОФП».
Второй день неважное самочувствие, к вечеру ужасно разболелась голова. Так что по-всякому сброс нагрузки к месту. Сел вечером к телевизору и под него проспал часа два. Стало немного легче. После кофе перед треней почти дошел до кондиции, боль затаилась где-то в глубине.

Скрытый текст

 Отправлено: 21.02.13 00:51. Заголовок: Среда, 20 февраля 20..

Среда, 20 февраля 2013 года, 01:25 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24х3.
4.Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/(12п+12л)х3.
5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
6.Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3.
7. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:15 конец тренировки.
Замечания.
Хоть и опять жертва недосыпаний, но тонус нормальный. Треня – неторопливая ОФП для поддержки формы.
Сегодня закончил «Карнитон». Для поддержки кушаю «Гендевит» по паре горошков в день. Хоть это и бабский комплекс, но в нем есть витамин D, сам-то для зимы. И стоит – смешно сказать – 16 рублей с копейками.

Скрытый текст

От себя добавлю, что он нужен, чтобы не перейти из одной упомянутой категории в другую. Но, как известно, лекарство от яда отличает дозировка.

 Отправлено: 23.02.13 03:00. Заголовок: Пятница, 22 февраля ..

Пятница, 22 февраля 2013 года, 03:24 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим лежа, гири 16 кг л.+16 кг п./24, 32, 24.
4. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6) кг по 32 раза.
5.Шраги, 34 кг+34 кг/24х3.
6. Вращения кистями гантелей 2х(6-5-3-2) кг по 32 раза.
7. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
05:20 конец тренировки.
Замечания.
Упражнения 4 и 6 делал при разборке и сборке пирамидки с гантелями. Нужны были гантельки по 10 кг, а они в самом низу.
Чёта какой-то упадок сил, даже жим 16 кг шел, балансируя на грани боли в плече. Так что подходы чисто разминочные.
И что там на Луне?
«13-й лунный день. День несчастлив. Ничего не должно предпринимать. Болезни опасны. Сны вскоре сбываются. Дети недолговечны. 10-й лунный дом (25°42'52" Рака - 8°34'18" Льва) 10-й лунный дом в целом считается благоприятным. Продолжайте начатое.
Источник: http://redday.ru/moon/ © Redday.ru ».
Ну вот, и здесь облом. Попью-ка я зеленого чая для успокоения души.
Время трени уползло, потому что на работе пришлось сидеть до 9-ти вечера. На шефа нашел трудовой энтузиазм, невзирая на канун праздника. Так что качался до первых петухов.

Скрытый текст

 Отправлено: 24.02.13 02:29. Заголовок: Суббота, 23 февраля ..

Суббота, 23 февраля 2013 года, 03:12 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы в Селуяновском стиле в стойке для толчка, гири 16 кг + 16 кг/24, 28, 32.
4.Подъем на носки на доску 3 см, 24 кг + 24 кг/24, 30+30/24, 34+34/24.
5. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6) кг по 32 раза.
6.Сжимание бедрами металлической скобы из прута 10 мм/12х3.
7.Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(24л + 24п)х3.
8. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:56 конец тренировки.
Замечания.
С небольшими вариациями эта неделя – повторение конца января. Теперь два дня отдыха, а дальше по самочувствию. Но, вроде бы пошел некоторый подъем.

Скрытый текст

 Отправлено: 27.02.13 01:22. Заголовок: Вторник, 26 февраля ..

Вторник, 26 февраля 2013 года, 01:09 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой, рибоксин 1 таб.
Кофе с молоком и корицей + элеутерококк 30 капель + аспирин 1/2 таб.
Зеленый чай + имбирь. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Махи двумя руками, гиря 32 кг/36х3 с интервалом ~50 секунд =108.
3.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 32 раза.
Основная часть.
4,5.Суперсет.
- Подъем Джефферсона (приседание верхом), Л-штанга 58 кг/12, 70/12, 78/12, 90/12, 12.
- Разводка стоя, гантели 10 кг + 10 кг/12, 13+13/12, гири 16+16/12, 18+18/12, 19+19/12.
6. Разводка стоя, гантели 6 кг + 6 кг/36х6 с интервалом 30 секунд = 108.
7. Вращения кистями гантелей 2х(10-6-5-3-2) кг по 32 раза.
8. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
02:59 конец тренировки.
Замечания.
Вращения кистями гантелей - это при сборке и разборке пирамидки из гантелей.
Треня типа экспериментальной. Я тут много чего поднабрался в интернете, особенно по организации суперсетов. Решил кое-что обкатать.
Подъем Джефферсона (приседание верхом) – собственно, про это упражнение я давно знал, только не знал, что его так называют. Оказалось, что оно из арсенала Брюса Ли: http://bruce-kulak.ru/load/1-1-0-3 . Цитата:
«Еще одним упражнением для ног, которое часто выполнял Ли, был «подъем Джефферсона» или «приседание верхом». Сядьте верхом на тяжелую штангу, выставив вперед правую ногу и выдержав расстояние между ступнями приблизительно в 24 дюйма (~70 см). Хватом несколько шире плеч возьмитесь за гриф штанги правой рукой перед собой, а левой — позади. Торс держите прямо, ноги сгибаются в тазобедренных суставах и коленях. Встаньте со штангой с прямыми в локтях руками, выпрямив ноги в коленях и бедрах и сохраняя вертикальное положение. Затем согните ноги в коленях, чтобы опустить тело приблизительно на 4 дюйма, и тут же без паузы снова выпрямите их. Во время приседаний сгибаются только колени, даже малейший наклон торса вперед снизит эффективность упражнения. Движения должны совершаться ритмично и довольно быстро. «Приседание верхом» особенно ценно для развития мышц бедер и ягодиц. Очень важно постоянно сохранять позвоночник прямым и сгибать ноги в коленях так, чтобы тело опускалось всего лишь на 4 дюйма. В этом упражнении очень скоро вы сможете использовать довольно большой вес. Сделайте от 8 до 10 повторений в каждом из двух подходов (меняя расположение рук и ног). Приблизительный стартовый вес — 90 фунтов».

Вариант разводки взял здесь:
«Реальный Уличный Бой. Система выживания на улице, в армии, в тюрьме, в обществе»
Автор: Дмитрий Силлов.
http://depositfiles.com/files/c9uklylzt
http://letitbit.net/download/4268.4514bb02134bf00832c713ceb2/ulichniy_boy.rar.html
http://turbobit.net/l767qn70hsp7.html
http://uploading.com/files/DV3STB3C/ulichniy_boy.rar.html
Цитата:
«Разводка гантелей плечами.
…У меня просто нет слов для того, чтобы выразить свои впечатления по поводу этого упражнения. Притом, что я делал его без малого 10 лет вкупе с разнообразными «жимами плечами» – И ВСЕ ВПУСТУЮ! Конечно, вероятно, на фоне приема анаболических стероидов, когда химия льется в организм чуть ли не литрами, не особенно важно, что и как делать – мышцы растут в любом случае (говорят, что они растут, даже если не качаться вообще). Другое дело, когда пытаешься качаться натурально, выскабливая из своего скромного бюджета крохи на протеин и аминокислоты. Тогда вдвойне обидно – качаешься, качаешься, а мышцы упорно не растут.
Все дело в тренировочных весах! Я делаю разводку с гантелями ПО 28 КИЛОГРАММОВ В КАЖДОЙ РУКЕ. И совсем не так, как показано в учебниках.
Я категорически утверждаю – это дезинформация и полный бред поднимать руки до уровня плеч! Средняя дельта прорабатывается только большими весами с малой амплитудой – и никак иначе! Малая – это потому, что вряд ли кто сможет поднять свой нормальный рабочий вес на высоту, рекомендуемую в популярных журналах. Для начала возьмите гантели по 10 кг в каждую руку. Встаньте так, как показано на фото, положив гантели себе на бедра. И теперь медленно, очень медленно разведите руки в стороны. Задержав их на полсекунды в верхней точке, также медленно опустите их на бедра. Если гантели поднялись до уровня плеч (что для новичка маловероятно) – увеличьте вес, иначе упражнение будет практически бесполезным! На фото я поднимаю свой рабочий вес, но это не значит, что вам тоже надо сразу браться за такие гантели! Фотография приведена для того, чтобы вы видели реальную высоту, на которую следует поднимать свой рабочий вес в этом упражнении».



Скрытый текст

 Отправлено: 27.02.13 19:19. Заголовок: Andreich пишет: Все..

Andreich пишет:

цитата:

Все дело в тренировочных весах! Я делаю разводку с гантелями ПО 28 КИЛОГРАММОВ В КАЖДОЙ РУКЕ. И совсем не так, как показано в учебниках. Я категорически утверждаю – это дезинформация и полный бред поднимать руки до уровня плеч!

Вот больше всего раздражают от такие безапелляционные оценки. Вот "вот я умнее всех и только я знаю как правильно. Всё остальное - ПОЛНЫЙ БРЕД".

ПС На фото, надеюсь, не автор? С "дельтами" там полный бред НОЛЬ.
ПСС Да и со всем остальным так же.

 Отправлено: 27.02.13 22:01. Заголовок: Brygadyr пишет: Вот..

Brygadyr пишет:

цитата:

Вот больше всего раздражают от такие безапелляционные оценки

Я просто пока не предвзято проверяю разные способы. Я ж сказал, что треня экспериментальная.
Brygadyr пишет:

цитата:

На фото, надеюсь, не автор? С "дельтами" там полный бред НОЛЬ.

Похоже, что он. Что дельты у него не так чтобы были, я заметил. Ну да ладно, думаю, он все-таки не качок, а рукопашник. Сегодня есть результат - прилично закачались трапы, дельты - разве что чуть-чуть .
Ладно, экспериментируем дальше всю эту неделю .

 Отправлено: 28.02.13 01:17. Заголовок: Среда, 27 февраля 20..

Среда, 27 февраля 2013 года, 01:14 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Почти та же. Но закончился рибоксин.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Махи двумя руками, гиря 32 кг/36х3 с интервалом ~50 секунд =108.
Основная часть.
3.Рывок, гиря 24 кг/((два маха+рывок)х4 каждой рукой с перерывом)х3 подхода.
4,5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, Л-штанга 58 кг/12х3.
- Жим стоя с шеи, штанга 24 кг/12,х3.
6.Жим стоя, гантели 6 кг л.+6 кг п./36х3 = 108 с интервалом 30 секунд.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:21 конец тренировки.
Замечания.
Очередные откровения Димы Силлова:
«Я года четыре занимался «по классике», т. е. опускал штангу за голову, как рекомендуют во всех учебниках по культуризму. И в один прекрасный день травмировал левую заднюю дельту. Решил, что ничего, с кем не бывает. Позже появилась острая боль в правой дельте и стал побаливать низ спины. Через некоторое время после отмены этого упражнения, когда дельты более-менее зажили, я попробовал возобновить жим плечами, но теперь уже не полагаясь на рекомендации авторитетов, а прислушиваясь к собственному телу. И пришел к тому, что штангу надо опускать не за голову, а на макушку. Спина болеть перестала, и сразу же выросли тренировочные веса. Однако нагрузки на дельты я по-прежнему не чувствовал, как, подозреваю, не чувствует ее никто».
Тут он, конечно, противоречит сам себе: если нагрузки на дельты он не чувствовал, то как же тогда их сорвал. Однако мысль жать с макушки мне самому уже приходила в голову. Так я и делал в упражнении из суперсета. Вполне отчетливо работали дельты.
Завтра день без качки, буду изображать из себя вареного самурая в ванне с морской солью. А там продолжим эксперименты. Как сказал Поэт:

У вина достоинства, говорят, целебные,
Я решил попробовать — бутылку взял, открыл...
Вдруг оттуда вылезло чтой-то непотребное:
Может быть, зелёный змий, а может — крокодил!

Ну, если я чего решил — я выпью-то обязательно,
Но к этим шуткам отношусь очень отрицательно!

А оно — зелёное, пахучее, противное —
Прыгало по комнате, ходило ходуном,
А потом послышалось пенье заунывное —
И виденье оказалось грубым мужиком!

Скрытый текст

 Отправлено: 28.02.13 13:10. Заголовок: Andreich пишет: Как..

Andreich пишет:

цитата:

Как сказал Поэт

Типа того, что экспериментирование может привести к очень неожиданным результатам
Скрытый текст