Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 20.03.13 22:47. Заголовок: Среда, 20 марта 2013..

Среда, 20 марта 2013 года, 23:55 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, гири 24 кг л. + 24 кг п./18х6, интервал 30…60 секунд, = 108 махов.
4.L-разводка лёжа на боку, гантель 2 кг/(18 л. + 18 п.)х3.
Заминка.
5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
01:05 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка подрыва и залечивание плеч.

Скрытый текст

 Отправлено: 23.03.13 00:41. Заголовок: Пятница, 22 марта 20..

Пятница, 22 марта 2013 года, 01:16 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой, калия оротат 1 таб., рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель, аспирин 1/2 таб.
Травяной чай «Эхинацея пурпурная» + зверобой + имбирь. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Отжимания на ладонях 0/42, на кулаках 0/24, на пальцах 0/12, сзади от скамеечки/36 с интервалом около 30 секунд = 114.
Основная часть.
3,4.Суперсет:
- Ст. Л-тяга, 90 кг/12, 12, 12, 12, 58 кг/24.
- Л-отЖИМ/32, 36, 32, 32, 32.
5.Кубинские вращения стоя, металлическая палка 4 кг/24х4=96.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
02:58 конец тренировки.
Замечания.
Чувство, что немного перебрал в суперсете. Первые три захода с перерывом около 60 секунд, потом интервалы растянулись до 2-х – 3-х минут. Перед последним подходом кошка затащила куриную кость под самый гриф и начала там ее грызть . А мне не хотелось портить ей аппетит. Так получилось, что пришлось располагаться около кошкиной кормушки.
На кубинских вращениях сильно хрустело правое плечо, пришлось подбирать ширину хвата.

Скрытый текст

 Отправлено: 24.03.13 00:42. Заголовок: Суббота, 23 марта 20..

Суббота, 23 марта 2013 года, 01:20 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Подъем Джефферсона (полуприседание верхом),
Л-штанга 90 кг/12х10 подходов с интервалом 50…60 секунд.
3. L-разводка стоя с пружинами от эспандера, (24 внутрь + 24 наружу + 24 назад)х3, каждой рукой по очереди.
Заминка.
4.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
02:55 конец тренировки.
Замечания.
На L-разводке пружины соединял последовательно 2 штуки, так легче подобрать нагрузку.
На полуприседах 90 кг, пожалуй, оказалось многовато. С пирамидой от 58 до 110 кг дело шло как-то веселей.
Следующая неделя по плану рекреационная, то-бишь восстановительная.

Скрытый текст

 Отправлено: 27.03.13 00:39. Заголовок: Вторник, 26 марта 20..

Вторник, 26 марта 2013 года, 01:01 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой, калия оротат 1 таб., рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин 1/2 таб.
Травяной чай «Эхинацея пурпурная» + зверобой + имбирь. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/36х3 с интервалом ~50 секунд =108.
3.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 32 раза.
Основная часть.
4.Шраги, 34 кг + 34 кг/24х3.
5. L-разводка стоя с пружинами от эспандера, (24 внутрь + 24 наружу + 24 назад)х3, каждой рукой по очереди.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:02 конец тренировки.
Замечания.
Это называется легкой треней. В основном, закачка плеч.

Скрытый текст

 Отправлено: 27.03.13 22:37. Заголовок: Среда, 26 марта 2013..

Среда, 26 марта 2013 года, 23:54 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Та же, но без калия оротата.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, гири 24 кг л. + 24 кг п./21х6, интервал 30…50 секунд, = 126 махов.
4.L-разводка лёжа на боку, гантель 3 кг/(21 л. + 21 п.)х3.
Заминка.
5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
00:55 конец тренировки.
Замечания.
Похоже, немного перебрал с махами. Хватило бы и 4…5 кругов. Опять стал жертвой собственного энтузиазма .

Скрытый текст

 Отправлено: 29.03.13 23:06. Заголовок: Пятница, 29 марта 20..

Пятница, 29 марта 2013 года, 23:09 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим лежа, гири 16 кг л.+16 кг п./36, 42, 50.
4. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 54 раза.
5.Шраги, 24 кг+24 кг/36, 30+30/32, 34+34/28.
6. Вращения кистями гантелей 2х(10-6-5-3-2) кг по 54 раза.
7. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
01:10 конец тренировки.
Замечания.
Жим делал осторожненько. Можно было сделать и больше, но старался не сорвать плечо. К тому же это разгрузочная треня, а не день рекордов.

Скрытый текст

 Отправлено: 30.03.13 23:23. Заголовок: Суббота, 30 марта 20..

Суббота, 30 марта 2013 года, 00:16 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Полуприседы в стойке для толчка, 16 кг + 16 кг/25х10 подходов с интервалом 40…50 секунд = 250 раз.
3.Кубинские вращения с деревянной палкой/24х5 подходов.
Заминка.
4.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
01:34 конец тренировки.
Замечания.
На кубинских вращениях вовсю хрустело правое плечо.
Вчера на вращениях гантелей разбередил старую травму левой кисти – опять от избытка энтузиазма .
Кончается суровый март 2013 года, и когда же наступит тепло? На Яндексе висит минус 9.

Скрытый текст

 Отправлено: 31.03.13 15:58. Заголовок: Andreich пишет: Куб..

Andreich пишет:

цитата:

Кубинские вращения с деревянной палкой/24х5 подходов.

Кубинские вращения — это Кубинский жим?click here
Не совсем понимаю, чего именно они укрепляют...

 Отправлено: 31.03.13 21:33. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Кубинские вращения — это Кубинский жим?

http://www.passion4profession.net/en/shoulders-exercises/cuban-rotation.html

"Rotator cuff exercise to strengthen or rehabilitate your rotator cuff. Obviously if you use this exercise for rehabilitation, you should start with no weight, or with a light weight. "

 Отправлено: 31.03.13 21:51. Заголовок: Andreich :sm36: ..

Andreich

 Отправлено: 01.04.13 00:54. Заголовок: The second study sho..

 Отправлено: 01.04.13 01:03. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

очень просто вместо реабилитации можно получить провокацию.

Это так, согласен на все 100%.

 Отправлено: 02.04.13 23:56. Заголовок: Вторник, 2 апреля 20..

Вторник, 2 апреля 2013 года, 00:31 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания Зерхера, штанга 24 кг/25х5=125 с интервалом 40…60 секунд.
Основная часть.
3. Махи гири 32 кг/(24 лев. + ~30..60 секунд отдых + 24 прав. + ~30..60 секунд отдых)х6 = 288 махов.
4.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
5. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
02:19 конец тренировки.
Замечания.
На последних кругах махов пот стал заливать глаза, и забились предплечья.

Скрытый текст

 Отправлено: 03.04.13 23:02. Заголовок: Среда, 3 апреля 2013..

Среда, 3 апреля 2013 года, 01:35 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Почти та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Приседания Зерхера, штанга 24 кг/25х5=125 с интервалом 40…60 секунд.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, Л-штанга, 58 кг/12, 62/12, 64/12.
- Разводка стоя, гири 16+16/12, 12, 12.
- Разводка в наклоне, гири 16+16/12, 12, 12.
- Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 12, 12.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
01:20 конец тренировки.
Замечания.
Планировалась поддерживающая трень. Что получилось, хз.

Скрытый текст

 Отправлено: 06.04.13 00:55. Заголовок: Пятница, 5 апреля 20..

Пятница, 5 апреля 2013 года, 01:15 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой.
Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин 1/2 таб.
Травяной чай «Эхинацея пурпурная» + зверобой + имбирь. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Отжимания на ладонях 0/36, на кулаках 0/24, на пальцах 0/12, сзади от скамеечки 0/42 с интервалом около 30 секунд = 114.
Основная часть.
3,4.Суперсет:
- Ст. Л-тяга, 70/24, 78/12, 90/12.
- Л-отЖИМ/32, 32, 42.
5.Кубинские вращения стоя, деревянная палка/24х4=96.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:05 конец тренировки.
Замечания.
День выдался хлопотный. Пришлось много ходить пешком, и к вечеру накопилась усталость. Так что треню сильно не гнал.

Скрытый текст