Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 21.07.13 01:57. Заголовок: Суббота, 20 июля 201..

Суббота, 20 июля 2013 года, 02:08 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Чай с чабрецом с халвой. Бифидок и цитрамон 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24, 30+30/24, 34+34/24.
3. Прыжок в длину с места, сантиметров/91, 125, 132, 142.
4. Подъём на носки на доску 3 см, гири 34 кг л. + 34 кг п./16, 21, 24, 24, 28.
5. Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг – пара подходов по 10…12 повторов каждой рукой.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:58 конец тренировки.
Замечания.
Так вот относительно прыжка в длину. Цитата с вышеуказанного сайта:
«Прыжок с места.
Оценка состояние эндокринной системы и уровня перетренированности.
Проводится еженедельно. В один и тот же день, и час. Просто прыгаем с места. Замеряем и записываем. Через неделю прыгаем еще. Показатель не должен уменьшиться. Хорошо, если он растет. Если же падает в течение 2-3 недель – явный признак перетренированности».
Там еще много чего понаписано, но мне лень даже измерять пульс. А прыгнуть вроде бы не в лом. Хотя, наверное, лучше это делать в начале микроцикла, а не в конце, когда все забито.

Скрытый текст

 Отправлено: 24.07.13 02:32. Заголовок: Вторник, 23 июля 201..

Вторник, 23 июля 2013 года, 01:50 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Примерно та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/36х3 с интервалом 30 секунд.
Основная часть.
3.Забросы на грудь, гиря 32 кг/8л.+8п., 10+10, 12+12.
4.Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/12п.+12л., 38/12+12, 42/12+12.
5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:40 конец тренировки.
Замечания.
Ну, это, типа, облегченная трень – по плану разгрузочная неделя. На забросах не делал паузу при смене рук, так что получился почти полурывок. Остальные упражнения пошли в охотку, вроде как импровизация.
Да, пока не забыл. Из фармы утром – 1 таблетка «Селен Форте с витамином Е» от «Эвалар», запивая её (таблетку) столовой ложкой льняного масла (ух и гадость это масло!). Ну и еще, когда не забываю, по таблетке в день «Цинк+витамин С» от той же конторы. На ночь – элеутерококк, как ни странно, я от него хорошо сплю.

Скрытый текст

 Отправлено: 25.07.13 02:25. Заголовок: Среда, 24 июля 2013 ..

Среда, 24 июля 2013 года, 02:55 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Толчок с гантелями 8 кг л. +8 кг п./50, время около 4…5 минут.
3. Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг/(12л.+12п.)х3.
Заминка.
4.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:25 конец тренировки.
Замечания.
Техника толчка пока никудышная, вот проверил на длительном подходе с маленьким весом. Фиксация уползает, если за ней не следить.

Скрытый текст

 Отправлено: 27.07.13 01:06. Заголовок: Пятница, 26 июля 201..

Пятница, 26 июля 2013 года, 01:15 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Бифидок, цитрамон 1 таб. Гранатовый сок.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.На бицепс, гиря 32 кг на палке, двумя руками/8, 12, 12.
3.Разгибания рук назад в наклоне на трицепс, гантели 10 кг л.+10 кг п./12х3.
4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
5. Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг/(12л.+12п.)х3.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:07 конец тренировки.
Замечания.
Неспешная ОФП трень. На махах делал небольшой перерыв при смене рук.

Скрытый текст

 Отправлено: 28.07.13 02:13. Заголовок: Суббота, 27 июля 201..

Суббота, 27 июля 2013 года, 02:16 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./32, 30+30/24, 34+34/24.
3. Прыжок в длину с места, сантиметров/134, 138, 134, 156.
4. Подъём на носки на доску 4 см, гири 34 кг л. + 34 кг п./18, 21, 21, 24, 21.
5. Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг – пара подходов по 12 повторов каждой рукой.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:21 конец тренировки.
Замечания.
Конец мезоцикла. Наверное, дальше буду заниматься по схеме прошедшей недели. Там будет видно.

Скрытый текст

 Отправлено: 28.07.13 12:57. Заголовок: Andreich пишет: Скр..

Andreich пишет:

цитата:

Скрытый текст

вот, как-бы в тему
Скрытый текст

 Отправлено: 29.07.13 00:39. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

вот, как-бы в тему

Это говорит о том, что кроссфит самый близкий к жизни вид спорта. Там и штангу тягают, и гири, и бегают, и тяжести переносят. Сегодня пересматривал ролик по нему - приятно смотреть на молодых спортивных ребят и девушек, а не на уродов с пивными брюхами, которые попадаются на каждом шагу в обыденной жизни.

 Отправлено: 31.07.13 02:21. Заголовок: Вторник, 30 июля 201..

Вторник, 30 июля 2013 года, 02:40 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Бифидок, цитрамон 1 таб. Разведенный гранатовый сок.
Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/42х3 с интервалом 30 секунд.
Основная часть.
3.Забросы на грудь, гиря 32 кг/8л.+8п., 10+10, 16+16.
4.Тяга к поясу в наклоне, гиря 38 кг/12п.+12л., 44/12+12, 48/12+12.
5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
6.Лёжа на спине скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:24 конец тренировки.
Замечания.
Некоторый спад физической формы, посему делал небольшой перерыв при смене руки в забросах. 16 раз хоть не предел, но уже с трудом. Чувствуется слабость дыхалки. К тому же какая-то хандра в последнее время, да еще два дня без трени. Но так вроде бы нагрузка сегодня оптимальная.

Скрытый текст

 Отправлено: 01.08.13 02:31. Заголовок: Среда, 31 июля 2013 ..

Среда, 31 июля 2013 года, 03:00 (ночь на 1-е августа).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6) кг по 24 раза.
Основная часть.
3.Толчок с гантелями 10 кг л. +10 кг п./50.
4. Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг/(12л.+12п.), (16л.+16п.), (21л.+21п.).
5.Лёжа на спине скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:31 конец тренировки.
Замечания.
Толчок: вот уже с этим весом видны проблемы – неумение регулировать темп и управлять дыхалкой. Собственно, число 50 это из статьи Огарева Вячеслава Яковлевича «Для начинающих гиревиков». Можно найти её, например, у нашего коллеги soperedi на http://www.soperedi.com/2013/04/blog-post_421.html .
50 – это не много, но и не мало для начала.
Махи: при смене руки делал небольшой перерыв.

PS: хотел вставить картинку, но http://shot.qip.ru/?from=forum оказался заблокированным. Ну да, уже 1 августа. Черный день интернет-свободы .

 Отправлено: 03.08.13 00:59. Заголовок: Пятница, 2 августа 2..

Пятница, 2 августа 2013 года, 00:34 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Бифидок, «ТромбоАсс» 1 таб. Компот из яблок.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2,3.Суперсет:
- На бицепс, гиря 32 кг на палке, двумя руками/12х3.
- Разгибания рук назад в наклоне на трицепс, гантели 10 кг л.+10 кг п./12х3.
4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
5. Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг/(12л.+12п.)х3.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
02:04 конец тренировки.
Замечания.
ОФП-треня. Хотел было поделать жимы с небольшим весом, но решил с этим повременить. Плечи вроде бы не болят, но с ними еще не совсем без проблем – при неудачном повороте руки боль появляется.

Скрытый текст

 Отправлено: 04.08.13 01:51. Заголовок: Суббота, 3 августа 2..

Суббота, 3 августа 2013 года, 02:09 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Вращения плечами, гири 24 кг л. + 24 кг п./18, 30+30/18, 34+34/16.
3. Прыжок в длину с места, сантиметров/147, 153, 148.
4. Подъём на носки на доску 4 см, гири 34 кг л. + 34 кг п./18, 21, 24, 24, 27.
5. Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг – пара подходов по 12 повторов каждой рукой.
6.Лёжа на спине скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:54 конец тренировки.
Замечания.
Вроде так нормальная треня. На прыжках сказалась боль в правом колене.

Скрытый текст

 Отправлено: 07.08.13 02:23. Заголовок: Вторник, 6 августа 2..

Вторник, 6 августа 2013 года, 02:27 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/42х3 с интервалом 30 секунд.
Основная часть.
3.Забросы на грудь, гиря 32 кг/8л.+8п., 10+10, 12+12.
4.Тяга к поясу в наклоне, гиря с довесками 42 кг/12п.+12л., 48/12+12, 52/12+12.
5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
6.Лёжа на спине скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:29 конец тренировки.
Замечания.
При смене руки на забросах не делал паузу.

Скрытый текст

 Отправлено: 08.08.13 01:40. Заголовок: Среда, 7 августа 201..

Среда, 7 августа 2013 года, 01:51 (ночь на 8-е августа).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6) кг по 32 раза.
Основная часть.
3.Толчок с гантелями 12 кг л. +12 кг п./50.
4. Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг/(12л.+12п.), (16л.+16п.), (21л.+21п.).
5.Лёжа на спине скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:49 конец тренировки.
Замечания.
Скажем так, на толчке 12+12 хоть и небольшой вес, но 50 повторов прошли с трудом, в основном, из-за дыхалки. Значит, пока на этом весе и работаю. Можно будет делать пару перерывов, т.е. интервалку, рекорды мне пока ни к чему.
На махах – небольшой перерыв при смене руки.
В общем, такая схема микроцикла мне кажется удачной. Пока буду сидеть на ней.

Скрытый текст

 Отправлено: 10.08.13 02:34. Заголовок: Пятница, 9 августа 2..

Пятница, 9 августа 2013 года, 02:39 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Бифидок, «ТромбоАсс» 1 таб. Компот из яблок и свежезамороженной смородины.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2,3.Суперсет:
- На бицепс, гиря на палке, двумя руками 32 кг /12х3.
- Разгибания рук назад в наклоне на трицепс, гантели 10 кг л.+10 кг п./16х3.
4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/18х3.
5. Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг/(12л.+12п.)х3.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:28 конец тренировки.
Замечания.
ОФП-шная часть микроцикла. Хех, циклы-мыклы, в прошлом году у меня весь август был ОФП-шный. Но пока схему менять не хочется.

Скрытый текст

 Отправлено: 11.08.13 01:57. Заголовок: Суббота, 10 августа ..

Суббота, 10 августа 2013 года, 01:14 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Вращения плечами, гири 24 кг л. + 24 кг п./18, 30+30/18, 34+34/18.
3. Прыжок в длину с места, сантиметров/121, 137, 146.
4. Подъём на носки на доску 4 см, гири 34 кг л. + 34 кг п./18, 21, 25, 27, 30.
5. Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг – пара подходов по 12 повторов каждой рукой.
6.Лёжа на спине скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:39 конец тренировки.
Замечания.
Прыжок чёта слабоват, но энтузиазм добавился. Хотел было добавить заброс двух гирь по 24 кг, но передумал. Ага, лучшее - враг хорошего.
Мозоль на правой руке у среднего пальца проявила тенденцию к срыву, все-таки двухпудовка это не хухры-мухры. Пару дней отдыхаю, а там будет видно. Может, на недельку побаловаться пружинным эспандером?

Скрытый текст