Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 29.09.12 00:25. Заголовок: Пятница, 28 сентября..

Пятница, 28 сентября 2012 года, 00:55 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Та же. Левзеи вылил остатки.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. КиЯ-хрень.
3.Отжимания от низкой скамеечки 0/24.
Основная часть.
4.Жим лежа, гири 18 кг л + 18 кг п./(16 подъемов + 30…50 сек. отдых)х10 = 160 подъемов.
5.Шраги, 24 кг + 24 кг/32, 32, 32.
6.Вращения стоя, гиря внизу, хват двумя руками 32 кг/32, 32, 32.
7. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
8. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
На последних кругах жима последние повторы шли на неполной амплитуде.
02:41 конец тренировки.

 Отправлено: 30.09.12 01:27. Заголовок: Суббота, 29 сентября..

Суббота, 29 сентября 2012 года, 02:14 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной сливы, клюквы + яблоко, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + родиола 30 капель + аспирин ½ таб.
Травяной чай «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с клюквой, протертой в сахаре. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. КиЯ-хрень.
Основная часть.
4.Полуприседы в Селуяновском стиле в стойке для толчка, гири на груди, 16 кг+16 кг/(30 секунд подход + 60 секунд отдых)х10.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32, 32, 32.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
После вчерашней экзекуции под названием «жим лежа по Селуянову» побаливают передние дельты и чувствуется проработка верхней части крылышек (около подмышек).
После полуприседов немного забились квадрицепсы, 30 секунд – это грань терпения.
Самочувствие не очень, возможно, сказывается повышенная загрузка по работе. Да и вообще, осень – тяжелое время для здоровья .
~03:50 конец тренировки.

 Отправлено: 30.09.12 07:54. Заголовок: Andreich пишет: пов..

Andreich пишет:

цитата:

повышенная загрузка по работе.

Блин, Andreich , ты еще и работаешь. Завидую твоей молодости и здоровью.

 Отправлено: 30.09.12 17:49. Заголовок: Brygadyr пишет: ты ..

Brygadyr пишет:

цитата:

ты еще и работаешь.

Ага, инженером на кафедре родного универа. За символическую зарплату . Сейчас начались занятия со студентами.

 Отправлено: 30.09.12 18:41. Заголовок: Andreich пишет: инж..

Andreich пишет:

цитата:

инженером на кафедре родного универа. За символическую зарплату

Знаю-знаю. Друг так же работает. Действительно "за символику".

 Отправлено: 03.10.12 00:35. Заголовок: Вторник, 2 октября 2..

Вторник, 2 октября 2012 года, 01:19 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Кефир, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком + родиола 30 капель + аспирин ½ таб. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.КиЯ-хрень.
Основная часть.
3. «Восьмерки» с ролика Коли-ВДВ с гирей 16 кг.
4.Некоторые ОФП-упражнения с роликов Бадюка и других, накачанных с YouTube.
5.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24х3.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Попытка уйти от привычных схем. Решил просто побаловаться, но получилась приличная трень, до пота. К тому же заметно забились ноги. Плохо то, что разбередил правое плечо, не стоило поднимать гирю слишком высоко.
02:53 конец тренировки.

 Отправлено: 04.10.12 00:36. Заголовок: Среда, 3 октября 201..

Среда, 3 октября 2012 года, 00:21 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной сливы, клюквы + яблоко, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + родиола 30 капель + аспирин ½ таб.
Зеленый чай с клюквой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
4.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24х3.
5. Махи двух гирь 24 кг лев.+24 кг прав./12х3.
6.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
7. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Треня типа поддерживающей. Тяжелый месяц – октябрь, да еще дует северо-западный ветер, бррр. Перед треней просмотрел кое-какие ролики по ГС и т.п.
Кошка опять на$$ала в тапок. От тварь! Хорошо, что тапки типа пляжных и не намокают.
03:05 конец тренировки.

 Отправлено: 04.10.12 05:40. Заголовок: Andreich пишет: Кош..

Andreich пишет:

цитата:

Кошка опять на$$ала в тапок.

Обожаю кошек. До чего же милые создания.

 Отправлено: 06.10.12 02:05. Заголовок: Brygadyr пишет: До ..

Brygadyr пишет:

цитата:

До чего же милые создания.

 Отправлено: 06.10.12 02:07. Заголовок: Пятница, 5 октября 2..

Пятница, 5 октября 2012 года, 02:00 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Молоко, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком + родиола 30 капель + аспирин ½ таб.
ЗЧ с клюквой, аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
4.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24х3.
5.Жим лежа, штанга 24 кг /32, 42, 50.
6.Пулловер, рессора 16кг/32, 42, 50.
7.Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Жим – опять на грани боли в плече. На последнем подходе попробовал немного отбив.
04:16 конец тренировки.

 Отправлено: 07.10.12 02:27. Заголовок: Суббота, 6 октября ..

Суббота, 6 октября 2012 года, 03:17 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.КиЯ-хрень.
Основная часть.
3.Шраги, 24 кг лев.+24 кг прав./24х3.
4.Махи, 24 кг лев.+24 кг прав./12х3.
5.Подъем на носки, гири внизу, 34 кг+34 кг/24х3.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
7. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Использовал упражнения, растягивающие плечи.
После вчерашних жимов побаливают передние дельты и грудные мышцы. Все-таки жим гирь и жим штанги действуют по-разному – гири не нагружали грудь. И вес-то штанги был минимальный, всего 24 кг, вдвое меньше двух гирь.
04:57 конец тренировки.

 Отправлено: 10.10.12 00:04. Заголовок: Вторник, 9 октября 2..

Вторник, 9 октября 2012 года, 23:31.

Поддержка.
Кефир, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + родиола 30 капель + аспирин ½ таб.
Травяной чай «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с клюквой, протертой в сахаре. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения стоя с рессорой 16 кг/200.
Основная часть.
3,4,5.Трисет:
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/24; 70 кг/18; 78/18, 90/12; 110 кг/4.
- Жим стоя, гири 16 кг л. + 16 кг п./16, 18, 21, 18, 12.
- Разводка стоя, 10 кг + 10 кг/12, 12, 11+11/12, 12, 12.
6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32, 32, 32.
7. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Будем считать, что треня силовой направленности.
И что же обещает Луна? «24-й лунный день. День ни худ, ни добр. Болезни не опасны. Сновидения недействительны. Дети - добрые люди и любители пиршеств… 10-й лунный дом в целом считается благоприятным. Продолжайте начатое. (Источник: http://redday.ru/moon/ )». Угу, бум продолжать.
01:59 конец тренировки.

 Отправлено: 10.10.12 22:44. Заголовок: Среда, 10 октября 20..

Среда, 10 октября 2012 года, 23:34 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Та же клюквокофехрень.
Разминочная часть.
1,2 - как и вчера.
Основная часть.
3.Махи двух гирь, 24 кг лев.+ 24 кг прав./ 18, 21, 24.
4.Шраги, 30 кг+30 кг/18, 34+34/18, 24.
5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Махи – до отрыва от пуза. Будем считать это тренировкой подрыва. Подзабил на них ноги, которые не совсем еще отошли после вчерашних тяг.
Небольшая трень, но как-то в кайф, чувствуется тонус.
01:15 конец тренировки.

 Отправлено: 13.10.12 01:41. Заголовок: Пятница, 12 октября ..

Пятница, 12 октября 2012 года, 00:59 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Компот из быстрозамороженной сливы, винограда и яблок, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + родиола 30 капель + аспирин ½ таб.
Травяной чай «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с клюквой, протертой в сахаре.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/200.
Основная часть.
4.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24, 30+30/18, 34+34/12.
5.Жим лежа, штанга 24 кг /32, 42, 52, гири 16 кг лев. + 16 кг прав./50, 19+19/32.
6.Пулловер, рессора 16кг/32, 42, 54.
7.Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Ширина грифа у самодельной штанги 88 см. Брал хватом на всю ширину. Увеличивать вес пока не рискую, плечо пока побаливает.
04:09 конец тренировки.

 Отправлено: 13.10.12 06:39. Заголовок: Andreich пишет: Шир..

Andreich пишет:

цитата:

Ширина грифа у самодельной штанги 88 см. Брал хватом на всю ширину.

Между указательными пальцами сколько получается? Как жал? По жимовой технике или "абы как"?