Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 10.11.12 01:58. Заголовок: Пятница, 9 ноября 20..

Пятница, 9 ноября 2012 года, 01:55 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Бифидок, молоко, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + родиола + аспирин ½ таб.
Зеленый чай. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24х3 .
3.Отжимания от пола, на ладонях 0/24, на кентос 0/24, на пальцах 0/12.
4.Отжимание сзади от низкой скамеечки, на бедрах рессора 16 кг/12, 24, 24.
6.Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Вроде бы боль в пояснице несколько уменьшилась, по крайней мере, сильно не мешает.
Отжимания – на неполной амплитуде, на пальцах так вообще просто дерганья. Ладно уж, не судите строго .
03:44 конец тренировки.

 Отправлено: 11.11.12 02:57. Заголовок: Суббота, 10 ноября 2..

Суббота, 10 ноября 2012 года, 03:19 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Как и вчера.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Махи двумя руками, гиря 32 кг/24.
Основная часть.
3.Шраги, 24 кг + 24 кг/24х3.
4.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3.
5.Подъем на носки, гири внизу, 34 кг + 34 кг/24х3.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Боль в пояснице не совсем прошла, но простые упражнения с гирями делать вроде бы можно.
05:24 конец тренировки.

 Отправлено: 14.11.12 00:25. Заголовок: Вторник, 13 ноября 2..

Вторник, 13 ноября 2012 года, 00:10 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Ряженка, молоко, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + родиола 30 капель + аспирин ½ таб.
Травяной чай «Эхинацея пурпурная» + зверобой. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4,5.Трисет:
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 70 кг/18; 78 кг/18; 90/12; 100/12; 58 кг/18.
- Жим стоя, гири 16 кг л. + 16 кг п./18, 21, 24, 18, 12.
- Разводка стоя, 10 кг + 10 кг/18, 18, 18, 18, 12.
6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32, 32, 32.
7. Лёжа, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Немного облегченная схема вторника 16-го октября. Типа начало силового цикла.
Вообще-то боль в спине совсем не прошла, но проявляется только после долгого сидения.
03:00 конец тренировки.

 Отправлено: 14.11.12 06:50. Заголовок: Andreich пишет: асп..

Andreich пишет:

цитата:

аспирин ½ таб.

По ящику насмотрелся, что аспирин хорош и даже полезен, но до 50 мг в день, каждый день. Полтаблетки (обычного) - это 250 мг, т.е. доза ударная, т.е. с "побочкой". Может лучше купить аспирин- "Тромбо АСС" (30 табл. / 30-40 руб) и чавкать всегда? Там таблетки как раз по 50 мг.

 Отправлено: 15.11.12 00:18. Заголовок: Brygadyr пишет: Мож..

Brygadyr пишет:

цитата:

Может лучше купить аспирин- "Тромбо АСС" (30 табл. / 30-40 руб) и чавкать всегда? Там таблетки как раз по 50 мг.

Это у меня жена кушает. Я использую обычный аспирин, да, полтаблетки это 250 мг. Вообще-то, конечно, рискованно, но вроде пока побочек не ощущаю. Запиваю кофе с молоком, причем молока там полстакана. Возможно, это помогает избежать побочек.
Тромбо АСС - это тот же аспирин, но в оболочке, что, по идее, должно защищать желудок.

Среда, 14 ноября 2012 года, 00:35 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Как и вчера.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи двух гирь, 24 кг лев. + 24 кг прав./ 24х3.
4.Шраги, 34 кг+34 кг/24х3.
5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Что-то тяжеловато шла трень, возможно, сказывается недосыпание. Тяжко быть совой
02:36 конец тренировки.

 Отправлено: 17.11.12 00:52. Заголовок: Пятница, 16 ноября 2..

Пятница, 16 ноября 2012 года, 00:36 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Почти та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/24, 30+30/18, 34+34/12.
4.Жим лежа на доске, штанга 24 кг /16, 24, 32; без доски гири 16 кг лев. + 16 кг прав./60, 19+19/42.
5.Пулловер, рессора 16кг/32, 42, 60.
6.Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Начал понимать, что мост в ЖЛ придуман не зря. Гибкости мне, конечно, не хватает, но пытался что-то изобразить. Действительно, если хорошо прогнуться, то боль в плече можно обойти. Конечно, 24 кг – это не вес, но для техники и закачки плеч пойдет.
03:08 конец тренировки.

 Отправлено: 18.11.12 01:47. Заголовок: Суббота, 17 ноября 2..

Суббота, 17 ноября 2012 года, 01:36 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Ну, пока без изменений.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Махи двумя руками, гиря 32 кг/24.
Основная часть.
3.Шраги, 24 кг + 24 кг/32, 30+30/24, 34+34/18.
4.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3.
5.Подъем на носки, гири внизу, 34 кг + 34 кг/24х3.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Подъем на носки во взрывной манере.
Решил ограничиться вспомогательными упражнениями.
03:55 конец тренировки.

 Отправлено: 18.11.12 07:33. Заголовок: Andreich пишет: Под..

Andreich пишет:

цитата:

Подъем на носки во взрывной манере.

Угу! Вещь упражнение. Второй месяц "ахил" чувствую. Хорошо вовремя остановился, когда "расползание" осознал. А ить вроде и размят был....

 Отправлено: 20.11.12 00:04. Заголовок: Brygadyr пишет: Хор..

Brygadyr пишет:

цитата:

Хорошо вовремя остановился

Так вроде у меня небольшой вес, так что особо не чувствую эффект. Я обратил внимание, что именно так работает стопа при толчке. Смотрю на ролики, там аж топот стоит.

 Отправлено: 20.11.12 21:56. Заголовок: Andreich пишет: Под..

Andreich пишет:

цитата:

Поддержка. Ряженка, молоко, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + родиола 30 капель + аспирин ½ таб. Травяной чай «Эхинацея пурпурная» + зверобой. Аскорбинка с глюкозой.

Поддержка - это непосредственно перед тренировкой?
Меня вот заинтересовал вопрос, а можно ли пить кофе перед тренеровкой. Бывает чувствую себя заторможенным каким-то, и возникает мысль, а не взбодриться ли перед тренеровкой кофейком с молоком.

 Отправлено: 21.11.12 00:46. Заголовок: pochvarko пишет: По..

pochvarko пишет:

цитата:

Поддержка - это непосредственно перед тренировкой?

Да, конечно. Хотя эхинацея это уже после. Кофе такое: полстакана молока, остальное кофе. Где-то прочитал, что корица способствует сжиганию жира, но пока этого что-то не чувствую . Ряженку или кефир пью, потому что иногда побаливает желудок.

Вторник, 20 ноября 2012 года, 00:50 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Бифидок, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + родиола 30 капель + аспирин ½ таб.
Травяной чай «Эхинацея пурпурная» + зверобой. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4,5.Трисет:
- Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 70 кг/18; 78 кг/18; 90/12; 100/12.
- Жим стоя, гири 16 кг л. + 16 кг п./18, 21, 24, 16.
- Разводка стоя, 10 кг + 10 кг/18, 18, 18, 12.
6. Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Не ребята, что-то не успеваю восстанавливаться. Тут и недосыпание, уже хроническое, и нагрузка на работе. Засыпаю, сидя в маршрутке. Посему счел за благо сбросить число подходов в трисете до 4-х и убрать остальное.
Расклад времени такой (примерно): 30…35 минут разминка, 40…45 минут основная часть, минут 20 заминка, остальное – раскладка и уборка гирь, заваривание чаёв, пререкание с домашними, которые норовят попасть под замахи гирь.
Да еще осень – тяжелое время. Ага, витамины, подкупил вот витамин D3 под названием «D - солнце». Говорят, что именно его и не хватает в темное время года. И еще «Ундевит» по горошку утром и вечером.
Увидел в магазине малиновое варенье и не смог удержаться, купил. Страсть как люблю его, почти как Карлсон. Правда, тот предпочитал клубничное. Сейчас буду смаковать под эхинацею.
02:50 конец тренировки.

 Отправлено: 22.11.12 00:11. Заголовок: pochvarko пишет: По..

pochvarko пишет:

цитата:

Поддержка - это непосредственно перед тренировкой?

Точнее так. Сначала кефир (полстакана) с рибоксином. Потом завариваю кофе. Использую молотый, сорт Мокка фирмы Pauling. Отдельно заливаю корицу полстаканом горячего молока. Пока делаю разминку, все это настаивается (где-то с полчаса). Потом доливаю кофе в стакан коричного молока, капаю туды родиолу. Пью не сразу все, а понемногу, в перерывах основной части. Ближе к концу трени завариваю зеленый или травяной чай. Пока растягиваюсь в йоге, он настаивается.

Среда, 21 ноября 2012 года, 00:25 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Та же. Ага, с малиновым вареньем.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Махи гири 32 кг/21л+21п = 42.
Основная часть.
3.Рывок на технику, гиря 24 кг, ((два замаха + один рывок)х8 каждой рукой)х3 подхода.
4. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/36 на пресс.
Заминка.
5.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
При смене рук в рывке делал небольшую паузу и ставил гирю на пол.
Конечно, делать рывок раз в месяц недостаточно, поэтому прогресс и не идет. Возможно, придется пересмотреть схему тренировки и сделать акцент на ГС. Иначе все тонет в море подсобки.
02:12 конец тренировки.

 Отправлено: 23.11.12 23:56. Заголовок: Пятница, 23 ноября 2..

Пятница, 23 ноября 2012 года, 00:38 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Кефир, рибоксин 2 таб.
Та же хрень с малиной.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Отжимания 0/24, сзади от низкой скамеечки 0/24.
Основная часть.
3.Жим лежа на доске, штанга 24 кг /24, 24, 24; без доски гири 16 кг лев. + 16 кг прав./50, 19+19/40.
4.Лежа на спине подъем коленей к груди 0/32 на пресс.
Заминка.
5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Отжимания делал на неполной амплитуде.
Последний подход со штангой прошел без боли в правом плече.
02:30 конец тренировки.

 Отправлено: 24.11.12 19:33. Заголовок: Андреич, прости, что..

Андреич, прости, что с дурацкими советами лезу, но может уменьшить время тренеровок.. смотрю у тебе меньше двух часов трень нету, а то и по три часа колбасишь.. может в этом причина твоего неудовлетворительного сосотояния...

 Отправлено: 25.11.12 02:06. Заголовок: valeri3768 пишет: м..

valeri3768 пишет:

цитата:

может уменьшить время тренеровок..

Я делаю довольно большие перерывы между подходами, отсюда и растягивание трени. Пару дней назад прикинул время разных частей трени - на основную часть приходится минут 40...45.
valeri3768 пишет:

цитата:

причина твоего неудовлетворительного сосотояния...

Состояние в общем-то нормальное, хотя есть некоторые признаки недовосстановления. Это, скорее всего, от недосыпания. Трудно быть совой .

Суббота, 24 ноября 2012 года, 02:30 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Кефир, рибоксин 2 таб.
Кофе с молоком и корицей + родиола 30 капель + аспирин ½ таб.
Травяной чай «Эхинацея пурпурная» + зверобой. Малиновое варенье. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Махи двумя руками, гиря 32 кг/24.
Основная часть.
3.Шраги, 24 кг + 24 кг/32, 30+30/24, 34+34/24.
4.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х3.
5.Подъем на носки, гири внизу, 34 кг + 34 кг/24х3.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/100 на пресс.
Заминка.
7. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
Замечания.
Подъем на носки во взрывной манере.
Следующая неделя последняя в месяце, можно сделать сброс нагрузки. Посмотрим по самочувствию.
04:20 конец тренировки.