Отправлено: 09.09.12 22:36. Заголовок: Дневник popcorn

Отдых и развлечения закончились и сегодня открыл тренировочный сезон. Начну, как всегда, его немного сумбурно, чтобы влиться в работу без напрягов для мозга.
Мечтаю в этом сезоне: 1. Обойти Э.Фиттинга в ТДЦ с гирей 60кг, рвануть одной рукой две по 32 на пять раз, пожать 175кг, улучшить результат в поднятии бревна. Приоритеты ещё не расставил, поэтому буду пробовать всё по немногу и там уж как пойдёт. :-) Я теперь на 6кг тяжелее, надеюсь мнее это поможет, хотя и есть вероятность обломать зубы. :-))))

Сегодня:

Жим лёжа:
1х8 (60кг); 1х5 (100кг); 1х4 (120кг); 1х4 (130кг); 1х3 (140кг) 1х1 (160кг)

Заброс-толчок штанги:
3х10 (50кг)

Махи гирей:
4х5-6 (60кг)

Для начала вот так.

 Отправлено: 10.09.12 06:05. Заголовок: Popcorn пишет: Жим ..

Popcorn пишет:

цитата:

Жим лёжа: 1х8 (60кг); 1х5 (100кг); 1х4 (120кг); 1х4 (130кг); 1х3 (140кг) 1х1 (160кг)

[взломанный сайт]
ЭЭЭэээ..... Добро пожаловать.

 Отправлено: 10.09.12 09:43. Заголовок: Brygadyr пишет: ЭЭЭ..

Brygadyr пишет:

цитата:

ЭЭЭэээ..... Добро пожаловать.

Всмысле? Не в тему? Жим для ОФП просто.

 Отправлено: 10.09.12 10:38. Заголовок: Всё "в тему"..

Всё "в тему". Дохренища просто.

 Отправлено: 10.09.12 10:48. Заголовок: Да нуу.. По проектам..

Да нуу.. По проектам ФПР по безэкип жиму, в категории 105кг КМС = 175кг. Хотелось бы столько и пожать. Надеюсь смогу к концу года.

 Отправлено: 10.09.12 10:54. Заголовок: Popcorn пишет: Хоте..

Popcorn пишет:

цитата:

Хотелось бы столько и пожать. Надеюсь смогу к концу года.

Есть такой известный жимовик/лифтер Сергей Муравьев. Познакомился с ним весной в Луховицах. Ну как "познакомился" - здрасте-здрасте.
Дык дело не в этом. Дело в том, что мэтр РЖ Палыч охарактеризовал его методики по РАЗОВОМУ жиму, очень высоко. ПММ, есть смысл изучить.

 Отправлено: 10.09.12 11:02. Заголовок: Как раз выбираю стра..

Как раз выбираю стратегию. Ознакомлюсь. Глядишь "порву" в AWPC всех по жиму. :-)))

 Отправлено: 10.09.12 13:56. Заголовок: Brygadyr пишет: Сер..

Brygadyr пишет:

цитата:

Сергей Муравьев.

Пардон, ВЛАДИМИР МУРАВЬЕВ.

 Отправлено: 10.09.12 22:24. Заголовок: Brygadyr пишет: Пар..

Brygadyr пишет:

цитата:

Пардон, ВЛАДИМИР МУРАВЬЕВ.

Это не тот ли, который автор книг:
В.Л. Муравьев
Жми лёжа: Советы, методика, техника, планы тренировок М.:Лана,2001.-32с.
и
В.Л.Муравьев, ПАУЭРЛИФТИНГ. Путь к силе. Москва, Издательство «Светлана П», 1998

 Отправлено: 11.09.12 00:00. Заголовок: По жиму предпочел пр..

По жиму предпочел программу Бутенко на 12 недель. Сегодня начал.

Жим:
4х10 (100кг.)

Добавил толчок полтинника. Немного побил свой рекорд.
1x23 (50кг.)

 Отправлено: 11.09.12 07:34. Заголовок: Popcorn пишет: По ж..

Popcorn пишет:

цитата:

По жиму предпочел программу Бутенко на 12 недель. Сегодня начал.

Буду наблюдать. Интересно. Если не сложно, пару слов об общих принципах методики.

 Отправлено: 11.09.12 08:30. Заголовок: Brygadyr пишет: па..

Brygadyr пишет:

цитата:

пару слов об общих принципах методики

Интарнет выдает это click here

 Отправлено: 11.09.12 08:54. Заголовок: Что интернет "зн..

Что интернет "знает всё" - это понятно. Но при переложении на живого подопытного спортсмена появляются некоторые уточнения и порой немаловажные.

ПС А ваще вникать лень, а понимать хочется.

 Отправлено: 11.09.12 09:01. Заголовок: Да. Это она. Выше в ..

Да. Это она. Выше в посте не правильно указал. Программа на 16 недель. Скорее всего фазы сокращу до трех недель ибо после 5-6 тренировок с одним объёмом начинает тошнить от жима.

В общих чертах:
1 фаза - 4 недели - 60% х10 х 4 подхода - (две тренировки в неделю)
2 фаза - 4 недели - 70% х 6 х 5 подходов - (две тренировки в неделю)
3 фаза - 4 недели - 80% х 5 х 6 подходов - (две тренировки в неделю)
4 фаза - 4 недели - 90% х 3 х 3 подхода - (две тренировки в неделю)

Подсобку брать не буду. Как расставлю всё остальное пока не решил. Из поддержки креатин с которого уже за неделю накусал 2кг.

 Отправлено: 11.09.12 09:39. Заголовок: О! Четыре строки и в..

О! Четыре строки и всё понятно. А то "воду" там вычитывать лень.

 Отправлено: 11.09.12 14:56. Заголовок: Popcorn пишет: 60% ..

Popcorn пишет:

цитата:

60%

Вопросец. А это "проценты" от прогнозируемого результата или от "сегодняшнего максимума".
Если второе, то еще вопросец - а за 4 недели "сегодняшний максимум" однозначно измениться. От чего тогда?

ПС Пардон, за неосведомленность. Ниразу не практиковал такие вещи.
ПС 2 Греет душу, что автор не пишет, как дурачок Руднев, РАЗЫ.