On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение
администратор




Сообщение: 516
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.12.11 20:22. Заголовок: Пауэрлифтинг и его модификации


Петрович, создаю эту тему в надежде, что ты, как профи, просветишь нас сИрых.
Многие считают этот ВИД СПОРТА чем-то "прыщаво-химическим" не мало не задумываясь о том, что ПЛ очень распространен, имеет кучу федераций, направлений и ответвлений (к примеру разовый жим... или как там правильно).
Вот и прошу тебя просветить нас "кухонно-подвальных". Опять же может кто и просто хочет тренить ПЛ самостоятельно.

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 24 , стр: 1 2 All [только новые]


администратор




Сообщение: 1059
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.02.12 14:48. Заголовок: Эххх! Нет "лифте..


Эххх! Нет "лифтеров" на форуме! Жаль! Ну да и мы не лыком шиты.
Вот нашел ролик который , на мой взгляд, можно отнести к разряду "хрестоматийно-методических" по становой тяге.
Нет?
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=V5_X9T1HhKc

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 154
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.02.12 23:59. Заголовок: Brygadyr пишет: отн..


Brygadyr пишет:

 цитата:
отнести к разряду "хрестоматийно-методических"


ИМХО, пример того, как делать нельзя. Спина круглая, а это источник травм. Проверено на себе . Не говоря о том, что чувак не удержал равновесие. Такая тяга до добра не доведет.
Кстати, куда делся Петрович? Он вроде бы большой авторитет в этом деле.
Для нас, думаю, более показательно вот это:
http://www.youtube.com/watch?v=wDMD0rVXUS4&feature=related

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 200
Зарегистрирован: 15.11.11
Откуда: Украина, Полтава
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.03.12 15:48. Заголовок: Денисов..

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 4
Зарегистрирован: 06.03.12
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.03.12 08:26. Заголовок: Andreich пишет: Для..


Andreich пишет:

 цитата:
Для нас, думаю, более показательно вот это:
http://www.youtube.com/watch?v=wDMD0rVXUS4&feature=related


По-моему, в конце прогиб в спине травмоопасен.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2
Зарегистрирован: 10.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.04.12 20:13. Заголовок: Думал куда запостить..


Думал куда запостить,в ОФП или сюда,решил сюда)

Луи Симонс. И его знаменитый Вестсайд. Он внес множество новинок в кл. пауерлифтинг, плюс его методики взяли на вооружение многие универс. атлеты ( ММА, амер.футбол,стронги и т.д). Луи не стесняется опробовать и вводить в тренировки различные упражнения, казалось бы далекие от пауерлифтинга вообще.


Его статья посвященная гирям.

Using Kettle Bells / Использование гирь ( Луи Симонс-вестсайд)
Меня постоянно спрашивают – что мы делаем с гирями. Несмотря на то, что они известны уже целую вечность, сейчас они опять стали популярны. Сейчас организовываются сборы и сертификации по тренировкам с гирями. Павел (вероятно, речь о Цацулине, прим. перев) выпустил несколько DVD по тренировкам с гирями, направленным на развитие силы и гибкости. Zach Evan – Esh выпустил отличный DVD по тренировкам с гирями для боевых видов. Он создал продуманную систему для улучшения силы, выносливости и формы.
Но что же делают с гирями в Вестсайде?
Мы делаем небольшое количество махов и подъемов гирь. На Арнольд Классик, я с Кираном Киддером договорился о том, чтобы посмотреть демонстрацию Валерия Федоренко. Он толкнул 70-фунтовую (31,8 кг) гирю невероятные 2006 раз! Как только он поднял гирю для первого толчка, больше она на пол не опускалась, до последнего повторения.
Гири хороши для подвижности, гибкости и силовой выносливости, что видно по 2006 повторениям, выполненным на WPO finals. В Вестсайде некоторые делают небольшое количество махов для разогрева в быстрый или максимальный день для тяги и приседа. Некоторые делают подъемы гири для толчка или рывок в этот же день.
Для терапии плеча, мы работаем с гирями, обращенными вверх дном. В этом случае лифтер крепко удерживает ручку, чтобы обеспечить стабильность перевернутой гири. Спасибо Павлу за это упражнение. Мы так же делаем bench shrugs с гантелями вверх дном. Для того, чтобы растянуть плечи (for shoulder traction), согнитесь, удерживая гирю. Затем, вращайте ваши плечи внутрь и наружу, с прямыми руками. Это поможет при большинстве травм ротаторов.
Для ОФП мы делаем прогулки по пол-мили (805 м) с гирями. Это очень полезно для хвата и для вытягивания плеч. Вращение гирей вокруг корпуса также очень хорошо влияет на плечи. Мы делаем много жимов на восходящей, нисходящей скамье, сидя, махи (flyes) и много экстензий на трицепс с гирями. Поскольку гиря или перед или за запястьем, это делает жим довольно неуклюжим, но при этом эффективным. Чтобы сделать упражнения на трицепс более трудными, мы продели сложенные вдвое бинты через ручки и делали упражнения, держась за эти сложенные mini-bands (To make the exercises more difficult, we double up a set of mini-bands through the handles and do the exercises by holding the doubled-up mini-bands). Это заставляет гири двигаться во всех направлениях, хаотично. Это строит не только сверхчеловеческую силу, но и устойчивость, и довольно полезно с терапевтической точки зрения – если говорить о легких и средних весах.
Тони Рамос пошел еще дальше, и стал прикреплять гири с помощью бинтов к грифу для всех типов жима. В первую очередь, это учит правильно жать. Это достигается сокращением всех мышц, участвующих в жиме. Они включают в себя мышцы рук, дельты, широчайшие, грудные. Для того, чтобы наиболее эффективно использовать гири в жиме штанги, сложите mini-band вдвое, пропустите через ручку каждой гири и подвесьте их к грифу. Это требует больших усилий и является очень тяжелым упражнением. Делайте его со страхующими.
Мы экспериментировали с гирями и жимом штанги с бинтами больше года. Это работает. При опускании грифа на грудь, вы, конечно же, должны остановить штангу, но теперь нужно остановить не только гриф – но и гири. Это не просто, поскольку эластичность бинтов позволяет гирям опускаться дальше уже после остановки грифа. Гири продолжают двигаться, и не только вниз, а во всех направлениях, как маятник, приводя систему в хаотичное состояние (как отмечает Джо Делл Акилло, кандидат-наук, физик). После того, как вы дойдете до локаута, гири продолжают двигаться вперед. Все мышцы, которые участвуют в жиме, должны работать совместно, что вообще редко бывает – для того, чтобы обеспечить стабильность.
Легкие веса и большое количество повторений реабилитируют грудные и дельты. Делайте эти упражнения до травм, для предупреждения травм. Тяжелые веса и маленькое количество повторений строят мышечную массу и большую силу. Я предлагаю вам попробовать еще сочетание веса, бинтов, и гирь. Оно не только для пауэрлифтеров, но и для игроков и для бойцов всех видов.


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 244
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.04.12 23:19. Заголовок: ЖабаЖыма пишет: Его..


ЖабаЖыма пишет:

 цитата:
Его статья посвященная гирям.


Спасибо, интересная информация. Будем осмысливать .

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 1621
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.04.12 09:37. Заголовок: ЖабаЖыма пишет: Его..


ЖабаЖыма пишет:

 цитата:
Его статья посвященная гирям


Т.е. имеется в виду "вес на амортизаторе"? Хм... Свежая мысль. Надо бы попробовать, но сначала "амортизаторы" подобрать.

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 1795
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.04.12 15:41. Заголовок: Супер!!! №2 в Европе..


Супер!!! №2 в Европе!!!
Но поговорка про "двух зайцев", по-ходу не дураками придумана. ТА или ПЛ? Или СЭ? А может и ГС дождемся?



Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 198
Зарегистрирован: 21.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.04.12 16:55. Заголовок: Судя по всему, Кокля..


Судя по всему, Кокляев карьеру в ТА закончил.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 1840
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.05.12 06:47. Заголовок: О субъективности суд..


О субъективности судейства....
Казалось бы, ну как? А оно вона вот эдак.



Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 15
Зарегистрирован: 06.03.12
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.05.12 08:19. Заголовок: Задница действительн..


Задница действительно немного вибрировала)))
Но он всё-таки молодец, стоически перенёс спорное решение. Даже с улыбкой.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 1841
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.05.12 08:29. Заголовок: Жимо-лифтерское (в к..


Жимо-лифтерское (в комментах) сообщество возмущено. Собстна поэтому и разместил, как пример влияния судейства. Де не только в ГС оно (судейство) бывает субъективным.
Я-то не особо не шарю в тонкостях, но показалось, что "отрыва" не было - лишь напряглись "ягодичные", что, возможно, является технической хитростью. Как бы "псевдоотрыв" - касание есть, а таз сместился вверх. Надо полагать, что эту "вибрацию" ему и "засудили".

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 1842
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.05.12 08:38. Заголовок: Brygadyr пишет: Жим..


Brygadyr пишет:

 цитата:
Жимо-лифтерское (в комментах) сообщество возмущено.


Спросил на форуме ФРЖ. Там профи ПЛ и "разового" жима хватает. Может растолкуют.

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 1843
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.05.12 14:06. Заголовок: Brygadyr пишет: Спр..


Brygadyr пишет:

 цитата:
Спросил на форуме ФРЖ.


Те, кто отозвались, сказали, что "отрыва нет". По-крайней мере с тех ракурсов, что выложены на Ютубне.

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 245
Зарегистрирован: 21.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.06.12 10:01. Заголовок: Карлик-атлет


Отжимание на брусьях с 80кг цепями 10 раз:


Жим лежа 220кг 2 раза:


Рост атлета 121 см, вес 64,4 кг.

Мотивирует, чо.



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 209
Зарегистрирован: 15.02.12
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.06.12 13:04. Заголовок: Беломор пишет: Отжи..


Беломор пишет:

 цитата:
Отжимание на брусьях с 80кг цепями 10 раз:

Брутально )
А я пока ни разу не могу... даж без отягощения
Трицепсы совсем в тряпочки превратились.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 2109
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.06.12 17:54. Заголовок: Liber пишет: А я по..


Liber пишет:

 цитата:
А я пока ни разу не могу... даж без отягощения


Фигня. Это с непривычки (или "отвычки"). Растёт очень быстро. Я вона тоже, после нескольких лет забития на это упражнение, три раза еле отжался на первой трене. Сейчас всё пошло "на поправку".

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 210
Зарегистрирован: 15.02.12
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.06.12 03:58. Заголовок: С отвычки ( Хотя ког..


С отвычки (
Хотя когда только начинал довольно долго не мог выполнить это упражнение ни разу. Через пару месяцов только пошло помаленьку. А таперича я еще и тяжелее кило на 10. К тому же, оно совсем не первым стоит в тренировке на трицепс...

Но все равно обидно. У меня вона видео осталось, где я его так и жахаю )

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 2568
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.12.12 10:05. Заголовок: Прошло первенство Тв..


Прошло первенство Тв.области по ГС. Ни слуху, ни духу. Ни протоколов, ни видео, ни просто постов где-либо. Ну и хрен с ними. Пусть дальше "развиваются и популяризируются". Кстати, тема создания ФГС в Тверской области тоже дальше "совещалок" не пошла.
Посему: Симпатичный клип с недавних тверских сорев по ПЛ.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=YuwuQZg2yYY
Таки это и есть ПОПУЛЯРИЗАЦИЯ, ибо дешево и со вкусом (я про соревы).
ПС "Кукурузник" явно гаишниками предоставлен из числа "арестованных", в надежде, что запрещенный правилами "кенгурятник" таки оторвут.


Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 257
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.11.14 08:21. Заголовок: Думал, куда бы засун..


Думал, куда бы засунуть ссылку?
Решил в пауэрлифтинг.
Фотогалерея с Золотого Тигра. Фоток несколько тысяч за три дня понаснимали.
http://www.golden-tiger.ru/foto

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1556
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.06.15 21:04. Заголовок: Становая для сомневающихся: пауэрлифтинг или длясебятинг?


Становая для сомневающихся: пауэрлифтинг или длясебятинг?

http://republicommando.livejournal.com/20038.html

Итак, вы пошли в зал (или купили штангу домой - ЭТО АБСОЛЮТНО НОРМАЛЬНО) и начали делать становую тягу, настроение отличное, сила растет, жир исчезает, тело становится красИвее.
Но окружающие (и "люди" из интернета), когда вы просите их посмотреть вашу становую, морщатся или кричат ВСЁ НЕ ТАК!!!
Не огорчайтесь - возможно, вы делаете правильно, но они этого не понимают.
Я постараюсь объяснить некоторые вещи.

В нашем мире существует вид спорта ПАУЭРЛИФТИНГ. Смысл его заключается в том, чтобы поднять максимальный вес в трех упражнениях: приседание со штангой на спине, жим лежа, становая тяга. Очень важно если не понять, то хотя бы запомнить эту непростую вещь. Цель в П. - поднять максимальный вес. Здоровье, красота тела, полная проработка какой-то мышыцы и даже потрясающая техника выполнения не являются все вместе главными целями П. В идеальном мире было бы все вместе, а в нашем мире страданий всегда приходится выбирать одну главную цель. Вес. Пауэрлифтинг - это великолепный, но очень тяжелый и героический вид спорта. Те, кто им занимается, соблюдают режим дня, правильно питаются, дисциплинированно проводят все запланированные тренировки в году (даже если не выспались, простудились или настроение не очень), травмируются, переворачивают мегатонны, чтобы однажды выйти на помост и поднять столько, сколько никто никогда не поднимал до них. В жизни всегда есть место подвигу. Некоторые герои П. присутствуют в ЖЖ, например, slovo_dzhedaya, lekish, spinogrblzka, radio_oazis, sweetfit и др. (я не про всех знаю, простите)
Это очень сильные, красивые, умные, веселые и очень-очень добрые люди, которые не отфрендят и не прибьют меня за эту запись.

Если вы любите пауэрлифтинг и хотите заниматься именно им, то сейчас закройте этот глупый журнал, найдите хорошего тренера и посвятите спорту всю свою жизнь, храни вас Бог!

Если же вы начали заниматься со штангой просто так, "для себя", например, чтобы улучшить здоровье, стать сильнее и красИвее (я понимаю, что КРАСИВЕЕ - это сейчас главное, но вы поймете ценность здоровья потом), то я расскажу, ЧТО вам НЕ НАДО делать по-лифтерски.

Кстати, некоторые спортсмены из серьезного, взрослого ПАУЭРЛИФТИНГА и БОБИДИЛДИНГА недолюбливают эти слова - "для себя".
- Я просто занимаюсь для себя...
- ЧТО ЗНАЧИТ ДЛЯ СЕБЯ??? ТЫ ДОЛЖНА ПОДНИМАТЬ КАМАЗ!!! ТЫ ДОЛЖЕН НАКАЧАТЬ САМЫЕ БОЛЬШИЕ СИСИ ВЕЛИКИМ БАЗОВЫМ ЖИМОМ ЛЕЖА!!! ЧТОБЫ ВСЕ ВИДЕЛИ!!! ТЫ ЖЕ МУЖИК!!! ТЫ ДОЛЖЕН ВСЕГДА ДУМАТЬ О СВОЕЙ КРАСОТЕ И О ТОМ ЧТО ПРО ТЕБЯ ДУМАЮТ ДРУГИЕ!!!
Поэтому я придумал термин "длясебятинг". Камон.

Шея

Пауэрлифтеры обычно начинают с гордо поднятой головой:



Я забыл сказать, что им необходимо поднять максимальный вес. Это цель всего, что они делают. Они тянут самый большой вес, иногда такой, который еще не пробовали. И если опустить голову, не смотреть вверх, можно просто не встать.
Но если вам важнее здоровье, то позвоночник надо держать в естественном положении, вот так:



Взгляд можно не опускать, смотреть вперед или немного вверх, тренируя глазные мышцы. Просто не ломайте себе шею, запрокидывая голову под предельной нагрузкой. В зеркало сбоку тоже смотреть не надо, налюбуетесь на себя в других занятиях. Ставьте сбоку телефон, миксер, фен и снимайте подход на видео, потом анализируйте.

Хват

У пауэрлифтеров есть свой кодекс, который чтут. Например, нельзя переступать через штангу. Каждый раз, когда вы переступаете через штангу, пауэрлифтер плачет. А еще они должны поднять максимальный вес (не помню, упоминал ли я, что это их главная цель?) по определенным правилам. Они этих правил столько навыдумывали в разных организациях, что не могут теперь попасть в Олимпийские игры. Опять я отвлекся на критику. Когда же я повзрослею?
Удерживать штангу предельного веса в руках нелегко, потому что она предельного веса. А кистевые лямки использовать нельзя, такие правила. Поэтому пауэрлифтеры берут штангу смешанным хватом (разнохватом), одна рука ладонью к себе, другая ладонью от себя. Так можно поднять больше, чем обычным, прямым хватом.



- Тренер, я вчера подняла дома карандаш прямым хватом...
- ТЫ ЗАНИМАЕШЬСЯ ПАУЭРЛИФТИНГОМ ИЛИ ГДЕ??? КАРАНДАШ ЛИНЕЙКА ШТАНГА БЕЗ РАЗНИЦЫ!!! ТОЛЬКО РАЗНОХВАТ!!! ПРИДЕШЬ ДОМОЙ И ПОДНИМЕШЬ КАРАНДАШ РАЗНОХВАТОМ!!! ПОТОМ ЕЩЕ РАЗ ПОМЕНЯВ РУКИ!!! НЕОБХОДИМО СБАЛАНСИРОВАТЬ КРУТЯЩИЙ МОМЕНТ НА ПОЗВОНОЧНИК!!! (криво выразился, но ведь я и не дипломированный специалист по анатомии и кинел кинс иснк, короче, по какой-то там логии. Если повезет, сюда зайдет Алиса из Одессы, Ивмарилл из Москвы или еще кто-то, кто мощно разбирается в этом научном ужасе, и спасет меня)

Т.е. некоторые зачем-то тянут разнохватом не только на соревнованиях и не только максимальный вес, но даже вполне себе разминочные. Зачем?

Если вы хотите стать очень большим и/или сильным, и огромные, покрытые толстыми венами предплечья вас вдохновляют, то всегда тяните прямым хватом. Когда уж очень захочется поднять побольше, но руки не держат, берите лямки.
Если вы хотите стать максимально изящной моделью с гладкой кожей, но не можете отказаться от непередаваемого блаженства становой (я больше люблю русские слова, но тут не могу удержаться - just can't resist), то тяните прямым хватом в перчатках и с лямками.
Или если вам почему-то хочется оставить себе ОБА ЦЕЛЫХ БИЦЕПСА И ПОЗВОНОЧНИК, то тоже не переходите на разнохват.



Не слушайте людей, которые говорят, что руки никогда не готовы к тому весу, который нужен спине. Это у них мозги не готовы. Герман Гёрнер [Hermann Görner] поднял в становой одной рукой в Лейпциге 8 октября 1920-го 330 кг, чудесный был денек, как сейчас помню...

Плечи
Я стараюсь сдерживаться, но вот тут не сдержусь и скажу прямо, резко, грубо, что мне это не нравится. Некие молодые люди, занявшись пауэрлифтингом (или почитав форум), говорят сомневающимся, нет, не говорят, УТВЕРЖДАЮТ, что НЕОБХОДИМО отводить плечи назад в конце подъема. Типа, ладно, начинай как хочешь, но в конце УЖ БУДЬ ДОБР, отводи плечи назад.
Они не понимают, что это лишь требование на конкретных соревнованиях конкретных судей, которые не засчитывают попытку, если плечи не отводить.
В итоге абсолютно адская картина: человек "выпрямился", спина круглая, но плечи отведены, зачет! С рекордным весом! Я даже не хочу искать изображения этого песца.
МОЖЕТ БЫТЬ, это ок для соревнований по поднятию максимального веса, но когда они утверждают, что это надо делать всем и всегда - они бредят. Вежливо согласитесь с этими замечательными, заботящимися юношами, но ДЛЯ СЕБЯ делайте правильно.

Больше всего забавляет такое заявление: надо тянуть (приседать, жать) в пауэрлифтерском стиле, потому что пауэрлифтинг - это профессиональный спорт, и его техника оптимальна. Очередная блистательная победа логики над здравым смыслом. Эта техника оптимальна для поднятия максимального веса по установленным правилам. А не, например, для здоровья. Когда правила поменяют, пауэрлифтеры (и читатели их форумов) в тот же миг забудут эту технику и будут превозносить другую.

Как писал сэр Артур Конан Дойль, если жизнь и плечевые суставы дороги вам, не двигайте плечами в становой тяге.
Когда готовитесь к подходу, разверните плечи нормально (не выводите ни вперед, ни назад, ни вверх, ни вниз, а найдите "центральное" положение, здоровую осанку) и втяните их в корпус, как черепаха втягивает голову. Сожмите всё, что надо, и держите так во время всего подхода.

Руки

Вынужден признать, что это пауэрлифтеры делают лучше. Из-за того, что они поднимают максимальный вес, их руки более ВЕРТИКАЛЬНЫ в становой, чем руки длясебятельниц. Кто-то когда-то сказал, что надо вести штангу по ногам, "сдирать грифом кожу" и т.д.
Гриф действительно нужно вести вдоль ног. Только при этом надо принять правильное положение, чтобы не получалось вот такое:



Некоторые даже умудряются делать ЭТО с трэп-грифом:



А надо-то вот так, потому что отклонение рук с тяжелым снарядом вперед или назад напрасно отнимает у вас силы и добавляет риски травм плеча, поясницы, колена и даже стопы:





Вес

- Я девушка, занимаюсь всего месяц...
- И НЕ ТЯНЕШЬ СОТКУ!!! ТВОИ ТРЕНИРОВКИ ЭТО НЕ ТРЕНИРОВКИ А ПУСТАЯ ТРАТА ВРЕМЕНИ!!!

- Ребят, у меня диагноз "дистрофия", еще суставы больные....
- ТЫ ДОЛЖЕН ТЯНУТЬ ДВА СВОИХ ВЕСА СРАЗУ!!! Я КОГДА ПРИШЕЛ В ЗАЛ СРАЗУ ПОЖАЛ ТРИ СВОИХ ВЕСА И ПОТЯНУЛ ПЯТЬ!!!

Вам могут сказать что-то такое. Пропустите мимо ушей. Вы ДОЛЖНЫ повышать рабочие веса в упражнениях, если вы хотите развития, но только ПОСЛЕ изучения и отработки идеальной техники и прислушиваясь к своему САМОЧУВСТВИЮ.
Все люди разные, кто-то хочет (и может) скорей поднять много и умереть молодым, но вам все же лучше подумать о перспективе. Помните, что чем медленнее вы меняетесь, тем дольше эти изменения будут с вами, если вам придется подзавязать с тренировками.

Стойка
Самое интересное я оставил на десерт.

Многие упражнения, которые вы делаете сегодня, были известны уже давно. Вы можете открыть книгу, изданную сто лет назад (например, "Super Strength" by Alan Calvert), и прочитать про приседания со штангой над головой, жим (стоя), становую тягу (классическую), мах (который вы теперь называете свингом, потому что вы модные, а не использующие примитивный русский реднеки, как я) и даже про великие базовые сгибания рук со штангой.
Но некоторые появились относительно недавно при развитии определенных видов спорта, так было со становой тягой в стиле "сумо". (я один раз попытался выяснить, когда она появилась, но в этом интернете никогда ничего нельзя найти! одни видеоролики с рекламой!)

Иногда пауэрлифтеры склоняют вас к сумо. Они говорят, что у вас короткие руки, длинные руки, короткие ноги, длинные ноги, короткий торс, длинный торс, слабая спина, сильная спина, слабые ноги, сильные ноги, большой рост, маленький рост, средний рост, и именно по этой причине вам больше подойдет сумо.
Люди действительно отличаются друг от друга пропорциями и силой разных групп мышц. Разнообразие прекрасно.
Но насчет сумо я, не будучи пауэрлифтером, думаю, что они просто хотят тянуть теми же мышцами, которыми приседают. И еще получить прибавку от комбинезона для приседаний.
Сумо действительно иначе распределяет нагрузку. В классике вы больше тянете спиной, сгибателями ног и ягодичными, а в сумо - ягодичными и разгибателями ног (квадрульками) и приводящими. Я отделяю ягодичные от мышц спины и ног, потому что это особые, очень важные, самые сильные мышцы человека. А воспевание их красоты вы можете легко найти у Дмитрия Ш.
Так что если вам очень нужны БОЛЬШИЕ НОГИ, тяните и в классике, и в сумо. Тяните и приседайте всеми способами по всем схемам.
Если БОЛЬШИЕ НОГИ не очень нужны, то тяните в сумо несколько (a few - несколько, но совсем НЕ МНОГО) недель в году для разнообразия и проработки мышц "с другого угла". Вы не поверите, но, например, квадрицепсы можно нагружать по-разному, они состоят из больших пучков, прикрепленных к разным точкам.
Все остальное время тяните классическим способом.

Кстати, насчет рекордов в становой. Я, кажется, ни разу не сказал, что смысл пауэрлифтинга в подъеме максимальных весов... Исправлюсь!
Так вот. Многие мировые рекордсмены (от spinogrblzka (155 см) до Konstantin (190 см)) тянут в классике. Да, их техника чуть-чуть различается, но у меня все же есть глаза, и я вижу, что это никакое не сумо.

А расстроенным сумотори предлагаю поискать видео Кайла Галеджа [kyle gulledge], где он в 19 лет тянет 830 фунтов [376.5 кг] В СУМО. Он крут. Жаль, что этот ролик не лежит теперь в ютубе, я просмотрел его сто раз когда-то.

Всё! Критикуйте, пожалуйста.


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 505
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.07.15 09:18. Заголовок: А..


А в т о н о м н а я н е к о м м е р ч е с к а я о р г а н и з а ц и я
«Н А Ц И О Н А Л Ь Н А Я А С С О Ц И А Ц И Я П А У Э Р Л И Ф Т И Н Г А»
ОГРН 1126600001230, ИНН 6670993436, КПП 667001001, ОКПО 09022836
Юр.адрес: 620137, Россия, г.Екатеринбург, ул.Боровая, д.21,оф.107,т.:(343) 268-59-47, ф.:(343) 221-33-54
р/с 407 038 100 621 000 000 52 в ОАО «Уральский банк реконструкции и развития», г.Екатеринбург
к/с 301 018 109 000 000 00 795, БИК 046 577 795
____________________________________________________________________________

26 июля 2015 г.

ПОСТАНОВЛЕНИЕ №16


Настоящим сообщается, что с 01 октября 2015 г. вводятся поправочные коэффициенты для присвоения разрядных нормативов ветеранским группам от 40 лет и старше.

При присвоении норматива, берётся результат, показанный спортсменом-ветераном на соревнованиях, увеличивается на определённое количество процентов (указанное в нижеследующей таблице), в результате чего полученное значение и является определяющим для присвоения норматива.

Правило действует для всей разрядной и нормативной сеток, за исключением присвоения норматива ЭЛИТА-ПРО и ЭЛИТА-Любители.

Таблица увеличения результатов:

Ветеранская группа Возрастной интервал Процент увеличения результата
М1 40 – 44 года 5 %
М2 45 – 49 лет 10 %
М3 50 – 54 года 15 %
М4 55 – 59 лет 20 %
М5 60 – 64 года 25 %
М6 65 – 69 лет 30 %
М7 70 – 74 года 35 %
М8 75 – 79 лет 40 %
М9 80 лет и старше 45 %

Президент АНО «Национальная ассоциация пауэрлифтинга» А.В.Репницын

Вице-президент АНО «Национальная ассоциация пауэрлифтинга» А.Э.Палей


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 760
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.07.15 16:28. Заголовок: Chan пишет: вводят..


Chan пишет:

 цитата:
вводятся поправочные коэффициенты для присвоения разрядных нормативов ветеранским группам от 40 лет и старше.


Замануха тем, кто ещё не сломался.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1173
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.07.16 22:40. Заголовок: Беседа с рекордсмено..


Беседа с рекордсменом в приседе 340кг без экипы (свой 82!). В конце(где-то с 35-й мин) говорит о силовых видах, о ПЛ, многое можно приложить и к ГС.
Алексей Никулин

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 24 , стр: 1 2 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 2
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет