Отправлено: 17.12.12 13:12. Заголовок: Александр Засс, Изометрия и др.
В 1925г Александр Засс выпустил на англ.языке книгу о себе. По мотивам этой книги в СССРв 1972 вышла книга "ТАЙНА Железного САМСОНА" А. Драбкин, Ю.Шапошников click here К сожалению, эта книга очень сильно по мотивам. Авторы так и сказали:— Книга эта - не биография, хотя она основывается на документах и воспоминаниях...
В 2010г книга А.Закса вышла на русском языке — Игорь Храмов - "Удивительный Самсон". Недавно нашел эту книгу click here
Нас в семье было пятеро: я, два моих брата и две сестры. Один брат был очень силён. Одна сестра была очень сильной, и отец был очень сильный человек. (Разница в возрасте с отцом была 43 года —N_P).
Отец управлял пятью имениями...и я работал у него вместе с братьями и сёстрами.
Наше детство проходило на полях...Всегда было вдосталь еды и питья...нужно было много трудиться за всё, что мы имели. Так и шла моя жизнь. Она...состояла, по большей части, из тяжелой работы.
..под моей ответственностью было более 200 верблюдов,около 400 коров и более300 лошадей ...по стольку же имелось у других пастухов. Но то были взрослые мужчины, тогда как я являлся не более чем подростком.
Пытался исполнять трюки наездников...очень...преуспел...постоянно забавлялся борьбой с самой большой своей собакой... ...тренировался в лазании на очень высокие деревья...
...увидел в газете,которую получал отец...о выходе книги Сандова...книга пришла, и я немедленно начал изучать... ...привязывал камни к палкам...постоянно упражнялся...мышцы стали увеличиваться...привязывал камни покрупнее...
...украл свинцовые пломбы с вагонов...переплавил, сделав две пары гантелей...использовал их постоянно...как было сказано в книге...мускулы начали наращиваться... Но особой силы не прибавлялось...что меня очень удивляло... ...надоело заниматься таким образом...становилось монотонным...не мог получить ту силу, какую хотел...
...нашел большие камни...пробив отверстия, вставил железные прутья... ...закрепить в расплавленном свинце...переплавил старые гантели, которые казались слишком легкими...некоторые из этих каменных снарядов сделал короткими, другие намного длиннее...были как гантельные штанги...с помощью этих снарядов мог делать намного больше...тренировался при любой возможности... ...от этих тренировок я стал сильнее. Да, намного сильнее! Но хотел быть ещё сильнее.
...глубоко интересуясь телесной силой...я обращался к... профессорам атлетизма...стать их заочным учеником...Крылов, Анохин и Дмитриев... ...долго я тренировался по системам упражнений этих профессоров...делая большие успехи...
Моя сила выросла...Ни один из сверстников не мог делать то, что мог я...
...немало взрослых мужчин...считавшихся силачами...не могли состязаться со мной...так сильно я продвинулся, изучая и применяя знания...трех профессоров...
...я начал думать о силе пальцев...сгибал руками толстые зеленые ветки... ...поднимать и переносить камни большим и другими пальцами...сделало мои пальцы такими сильными...
Далее рассказано о соревновании с Иваном Петровым — сгибание железных полос, поднятие тяжелого камня, разрывание руками цепей. Как можно видеть, в 18 лет Александр Засс продемонстрировал готовность к выполнению набора силовых трюков, с которыми он будет выступать всю последующую жизнь.
Обсуждение методики тренировки А.Зсса — в следующем сообщении.
Отправлено: 02.03.13 13:55. Заголовок: Перед тем как обсужд..
Перед тем как обсуждать систему развития силы А.Засса, надо посмотреть, что он мог и чего не мог знать о мышцах и силе ( на 1925 год). Возможно, так мы сможем понять, что он имел в виду, когда говорил, что вся сила находится в сухожилиях.
Понятно, что Засс знал, что сухожилия не являются источником силы.
Знал он и некоторые правила тренировки для развития и силы и объёма мышц, и необходимость хорошего питания. Правила изометрической тренировки он сам и разработал.
А вот чего он не знал: — не знал микроскопического строения мышц, электронная микроскопия широко начала применяться только в 60-х годах; — не знал о существовании сократительных белков (актин-миозин), т.к. их ещё только открывали; — не знал о роли АТФ в мышечном сокращении (АТФ только открыли); — не знал о цикле трикарбоновых кислот (Кребс только начинал свою работу), соответственно, ничего не знал о выработке энергии в организме; — не знал об адаптации и восстановлении, теория адаптации только зарождалась; — ничего не знал о тестостероне, так же, как и о других гормонах. Их только начинали открывать и изучать; — не знал о моторных единицах, об управлении ими ЦНС, это только начинали изучать; — ничего не знал ни о быстрых, ни о медленных волокнах, этого еще не открыли;
И, само собой, Засс ничего не знал ни о саркоплазматической, ни о миофибриллярной гипертрофии. Это было открыто значительно позже.
Вот примерно такой, весьма неполный набор. Добавляйте, уточняйте.
сейчас это может знать достаточно любопытный школьник.
Не кто иной, как Селуянов изрек, что биохимия - весьма темная вещь и никто там до конца так и не докопался.
Nik_Primopye пишет:
цитата:
все беды в мире от науки.
Беды не от науки, а от проблемы, как донести все это до конкретного вида спорта, до конкретного спортсмена. Без искусства тренера вся спортивная наука - колосс на глиняных ногах .
Насколько я понял, тайна Самсона так толком и не раскрыта. Про него можно сказать словами Маяковского:
...меня, сегодняшнего рыжего, профессора разучат до последних йот, как, когда, где явлен. Будет с кафедры лобастый идиот что-то молоть о богодьяволе.
Nik_Primopye пишет:
цитата:
Без науки тренер — колосс на глиняных ногах, да ещё и без головы.
То-то и оно, что на прошедшей Олимпиаде забили большой с прибором на все Селуяновские теории, наняли по дзюдо тренера-итальянца, который заставил всех попрыгать с тарзанкой - и вуаля: куча медалей. А Вы все "наука, наука"
Насколько я понял, тайна Самсона так толком и не раскрыта
Насколько я понял, Самсон сам раскрыл нам все "тайны". Своими словами. Надо только внимательно читать. Скрытый текст
Посмотрите самый первый пост в этой теме
— надо родиться в семье с хорошей генетикой (брат был очень силён. Одна сестра была очень сильной, и отец был очень сильный человек) — надо с самого детства тяжело работать (Наше детство проходило на полях...моя жизнь...состояла, по большей части, из тяжелой работы.) — надо хорошо питаться (...Всегда было вдосталь еды и питья...) — надо настойчиво тренировать своё тело (...забавлялся борьбой...тренировался в лазании......привязывал камни к палкам...постоянно упражнялся...тренировался при любой возможности...) — надо использовать достижения науки (...книги Сандова...книга пришла, и я немедленно начал изучать......долго я тренировался по системам упражнений этих профессоров...делая большие успехи...) — надо быть предельно мотивированным (убежал из концлагеря — устроился работать в цирк; убежал из крепости — устроился работать в цирк — и это в чужой, враждебной стране) — надо быть ещё более мотивированным (так был увлечён работой в цирке и тренировками — даже не заметил революций в России, Германии, Венгрии, не заметил развала величайших империй —Австро-Венгрии и Российской — знай себе тренируется и выступает в цирке) — надо продолжать своё дело на протяжении всей жизни — вот и все секреты.
Нет никаких "тайн Самсона" и нет нужды их придумывать.
Уважаемый Andreich, уважительно Вас прошу — не надо отвлекаться от темы. Тема о Зассе и изометрии, а Вы Селуянова толкаете и толкаете. Этак у нас флуд получится, а нам этого не надо.
Отправлено: 07.03.13 15:41. Заголовок: Выскажусь в части ка..
Выскажусь в части касаемо изометрии. С Самсоном вроде разобрались. Не для кого не секрет что изометрия как метод предполагает не только развитие максимальной силы , но и вроде бы мышечной выносливости. Дабы подбросить дров в пламя обсуждения приведу статью (заметку) одного товарища, который вообщем специализируется на йоге, что по моему мнению не отменяет ее практической ценности. Если кому режет глаз слово йога и асана, смело меняем на статическое упражнение. Скрытый текст
цитата:
Красное волокно
Каждая мышца состоит из красных и белых волокон.
За выносливость мышцы при непредельных нагрузках отвечает красное мышечное волокно. Именно оно используется для поддержания осанки, выносливости при переносе тяжестей, не быстром беге и т.п.
Красное волокно имеет такой цвет, потому что богато митохондриями. Оно расщепляет субстраты в митохондриях при помощи кислорода, и делает это «медленно», поэтому называется так же «медленным» волокном. Субстраты расщепляются очень эффективно, так, глюкоза полностью разлагается на воду и углекислый газ. Т.е. – при работе медленного волокна в кровь почти не попадают негативные продукты обмена, что делает тренировки с его участием более приоритетными с точки зрения общего развития организма, нежели работа с белым волокном. Именно работа с красным волокном может быть названа «аэробной». Когда аэробной нагрузкой называют фитнес-тренинг с большим количеством прыжков, это неправильно, т.к. там много работает белое волокно, которое мало потребляет кислород.
Красное волокно чувствительно не столько к недостатку энергоресурсов, сколько к недостатку кислорода. Поэтому оно и тренируется работой на фоне ограничения поступления кислорода – т.е., поступления свежей крови. Так, существуют «изотонические» системы упражнений, когда человек медленно двигается с нагрузкой на определенную мышцу, и его сила работы примерно одинакова. При работе давление в мышце повышается, и кровь поступает слабо. Однако максимально эффективной методикой тренинга будет статическая («изометрическая») нагрузка – когда работающая мышца вообще не двигается. Тогда свежая кровь и кислород вообще не попадают в мышцу, ей приходиться использовать внутренний ресурс кислорода, так же при этом тренируется митохондриальный аппарат мышечных клеток, обеспечивающий мышцу энергией, и увеличивается обслуживающая мышцу капиллярная сеть.
Для такой тренировки красного волокна нагрузка должна быть выбрана в диапазоне от 45 до 60% от возможной. Выяснено, что белое волокно способно удерживать статическую нагрузку не более 70с. Таким образом, минимальное время нагрузки должно перекрывать это время, и составит 1,5 минуты. 2-кратное перекрытие этого времени составит 2 мин 20с. Из опыта, 3 минуты вполне достаточно для хорошего развития выносливости мышцы, и дальше можно переходить к усложнению позы – т.е. к повышению не выносливости, а СИЛЫ, необходимой мышце для удержания позы. Время удержания упадет, и человек стремиться к достижению 3 минут уже при более сложном варианте позы.
Для восстановления кровообращения в мышце желательно вслед за работой ее растянуть.
Восстановление и развитие мышечной клетки происходит больше 48 часов, поэтому крайне рекомендуется режим тренировок не чаще 2 раз в неделю. Хорошо показывает себя режим, когда при тренировках 2 раза в неделю, из 4 тренировок каждая мышца:
- тренируется «нормально» 2 раза из 4;
- один раз тренируется по максимуму до полного истощения;
- и один раз из 4 вообще «пропускается».
Таким образом, тренировки будут слегка отличаться друг от друга – примерно на 25%.
Перед мышечной нагрузкой необходимо провести активирующую разминку, а в конце занятия – сознательное расслабление мышц и всего организма.
При таком режиме тренировок и адекватном питании и отдыхе совершенно нетренированному человеку до развития ОЧЕНЬ хорошей мышечной выносливости нужно максимум три года.
Белое волокно
Белые волокна начинают задействоваться при нагрузке на мышцу выше 40% от ее возможной мощности. При нагрузке от 40 до 60% работают и красные и белые волокна. А примерно с 60% - только белые. Так же белые волокна работают при быстрых движениях – прыжки, удары.
Белое волокно отличается малым количеством митохондрий и большим количеством ферментов быстрого окисления глюкозы – на других ресурсах оно не работает. Ему не нужен кислород, оно расщепляет глюкозу быстро не неэффективно – получается мало энергии + продукты обмена, которые выходят в кровь. Это молочная кислота (лактат) и ионы водорода. Их повышенный уровень в крови вреден для организма, особенно в большом количестве и длительном времени.
Соответственно, при работе с белым волокном с точки зрения здоровья требуются специальные методики, учитывающие вопрос минимизации факторов накопления указанных метаболитов. Скорее всего это будут НЕ оздоровительные тренировки – а тренировки на развитие мышц, но не оптимизацию организма в целом. И в ряде случаев интенсивное развитие белых волокон будет требовать выполнения других «оздоравливающих» методик и приема компенсационных препаратов. Тут многое зависит от генетической предрасположенности к выраженности мышечной ткани в целом, и белового волокна, в частности. А так же от имеющегося состояния здоровья.
В любом случае, белое волокно эффективнее тренировать с использованием тренажеров. Статической нагрузкой оно тренируется довольно не эффективно.
Поэтому фиксации асан до 1,5 минут слабо развивают как красное, так и белое волокно, и лично я не вижу смысла в удержании «силовых» асан менее 1,5 минут. Это можно делать только ради «красоты» или «глубокого чувства тела». Красоты больше в танцах, по «глубокому чувству тела» я рекомендую «Илицюань» (см. здесь), или подобные технологии.
Итак, методика:
- силовые тренировки –2 раза в неделю, 3 себе могут позволить только люди с очень хорошо генетически выраженной мышечной тканью;
- в начале делаем активирующую разминку;
- асаны выдерживаем до 3 минут, начинающие – от 1,5;
- примерно через минуту после начала фиксации асана должна ощущаться ТРУДНОЙ. Если на какую-то мышцу или группу мышц получается 3 минуты – на следующей тренировке принимаем более сложный вариант;
- после каждой позы или двух схожих делаем растяжку на отработавшие группы мышц;
- между позами немного расслабляемся лежа или сидя, чтобы сбрасывать напряжение в нервной системе. Тяжелая статическая нагрузка не должна совмещаться с сильным «разгоном» пульса;
- в конце тренировки делаем хорошее расслабление;
- важно хорошее потребление белка ПОСТОЯННО, в том числе после тренировки.
- мышцы после тренировки могут на следующий день или через день «чувствоваться», у новичков – побаливать, но совсем немного. Чувство общего утомления на следующий день, или несколько дней подряд говорит о неготовности организма к тренировке такой интенсивности. Даже если выдерживают мышцы, могут не справляться другие системы организма. В таком случае нужно снизить интенсивность тренировок и/или увеличить питание и отдых.
В начале «силового блока» нужно «отработать» мышцы ног в вертикальных положениях, их не стоит оставлять на конец, т.к. к конце тренировки происходит утомление стресс-реализующих и стресс-лимитирующих систем, а стоячие позы вызывают их наибольшее напряжение.
После работы с мышцами ног в вертикальном положении другие группы мышц можно тренировать в свободном порядке. Схожие мышцы лучше «разносить» во времени. Т.е., если на мышцы спины, пресса и рук используется по 2 разных асаны, то лучше делать не спина-спина-руки-руки-пресс-пресс, а: спина-руки-пресс-спина-руки-пресс.
Ну, уважаемый Oleg_n75, давать ссылки на цитируемое — признак научной добросовестности автора. Другими словами — обязанность. И уж никак не одолжение для читателей.
Oleg_n75 пишет:
цитата:
Товарищ живет в Белоруссии...Ничего плохого в этом не вижу.
Что-же плохого в том, что "товарищ живет в Белоруссии"? Можно даже позавидовать.
А вот чего он там преподаёт — это только Вам известно. От нас это скрыто.
...я так понял сама тема перестала быть для вас интересна...
Вы откуда такое взяли? Если Вам нечего сказать по теме — это только Вас и касается. У меня запланировано еще как минимум три поста — по особенностям личности Александра Засса, по его системе тренировок , по изометрическим упражнениям как таковым.
Я диссертацию в соседней теме защищаю, так что не обессудьте, напишу то, что считаю нужным.
То есть, как я Вас понял, эта тема Вам не интересна, и Вы просто так треплетесь? Не в обиду Вам будь сказано(смайлик, так сказать).
Вы не обижайтесь, если что-то Вам резким показалось. Просто в приведённой Вами статье науки вообще нет, а есть сплошные наукообразные глупости. Но просто так это заявить нельзя — нехорошо это; и придётся мне разбирать по пунктам, объясняя, почему это — именно глупости. А это, как Вы сами понимаете, какой-никакой, а всёж труд.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 324
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
Спасибо за труд. 
.
.
Там и телефон найдете.
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума