On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение



Сообщение: 898
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.08.15 05:35. Заголовок: Кардиотренировка в Зоне 2



Вот тут click here очень просто (и толково) рассказано, почему надо медленно бегать (или быстро ходить).
Они называют это Зона 2 — «Zone 2 can loosely be described as 65-70% of max heart rate, or 120-140 BPM.»

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 22 , стр: 1 2 All [только новые]







Сообщение: 1147
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.08.15 06:45. Заголовок: Да насколько у Селуя..


Да насколько у Селуянова язык сложный, но в сравнении с этой статьей я понимал там даже нюансы что зачем и почему. Для целей жиросжигания, кардио или развития локальной мышечной выносливости. Кстати даже если для улучшения композиции тела то не обязательна зона 2, более важно общий приход и расход калорий. Но гиревикам это вообще не сильно важно какая то там композиция какого то тела, а важней как дохрена толкнуть гири. Кстати статей про пульсовые зоны полно на русскому языке где все доходчиво и с тонкостями написано.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 817
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.08.15 15:32. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..


Nik_Primopye пишет:

 цитата:
Вот тут click here очень просто (и толково) рассказано


Осталось выучить англицкий.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 818
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.08.15 15:35. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..


Nik_Primopye пишет:

 цитата:
or 120-140 BPM.»


Надо понимать как 120-140 ударов в минуту. Ну, пульсомер сам предлагает такую зону в зависимости от возраста и веса. Мне предложил: 100-127.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 900
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.08.15 16:26. Заголовок: арлекино пишет: Мне..


арлекино пишет:

 цитата:
Мне предложил: 100-127.



Nik_Primopye пишет:

 цитата:
Zone 2 can loosely be described as 65-70% of max heart rate


по русски 65-70% от максимал частоты.
Каждому своё, так сказать.
Мне, допустим, 102 - 109, если брать макс = 220 минус возраст.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 1149
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.08.15 18:46. Заголовок: Вот тоже очень толко..


Вот тоже очень толковое дополнение по тренировке в разных пульсовых зонах:

脉冲运行的时候 - 负荷强度的一个重要指标,但经常使用的平均公式,可能什么都没有做一个特定的人与他的个人特征和健康水平,以确定心脏率区。米莎简单,清楚地解释了如何计算心脏率区在实践中,以及如何使用数字在越野训练。建议有助于传播信息的货架上头没有进入深奥的理论。

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 819
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.08.15 19:32. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..


Nik_Primopye пишет:

 цитата:
Каждому своё,


Ага, знаем, читали оригинал в натуре: jedem das seine.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 901
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.08.15 04:54. Заголовок: Сергей пишет: Вот т..


Сергей пишет:

 цитата:
Вот тоже очень толковое дополнение


А почему ссылку не приводите? Нехорошо.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 1151
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.08.15 05:38. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..


Nik_Primopye пишет:

 цитата:
А почему ссылку не приводите? Нехорошо.


Ну уж извините я обычно своими словами излагаю свои мысли.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 902
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.08.15 08:37. Заголовок: Сергей пишет: Ŋ..


Сергей пишет:

 цитата:
脉冲运行的时候 - 负荷强度的......я обычно своими словами излагаю свои мысли.


Что, прям как в песне АгатыКристи:
— Будем опиум курить...
— По-китайски говорить...click here

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 1220
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.09.15 07:32. Заголовок: Идея, прям сейчас ро..


Идея, прям сейчас родилась. Можно для того чтобы тренироваться на жировой энергетике проводить тренировку рано утром и до завтрака, т.к. ночью организм уже перешел на жировую энергетику. Другое дело что на композицию тела это вряд ли повлияет, т.к. жировые клетки могут потом все восполнить за счет завтрака если он обильный, сперва восстановят запасы гликогена а излишки пойдут в жир.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 923
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.09.15 15:54. Заголовок: Сергей пишет: ...дл..


Сергей пишет:

 цитата:
...для того чтобы тренироваться на жировой энергетике проводить тренировку рано утром и до завтрака, т.к. ночью организм уже перешел на жировую энергетику.


Ога, ога...
Ночное время по Трудовому Кодексу в России считается с 22:00 до 06:00.
По вашему выходит, что всякий работающий в ночную смену, и не особо обильно завтракающий, должен отличаться идеальной фигурой.

И второе открытие, которого Вы и сами не заметили — нажирайся на ночь сколь влезет, все
едино, организм перейдет на жировую энергетику и все спалит.
Но завтракать не моги, а не то "сперва восстановят запасы гликогена а излишки пойдут в жир"..


Что это вообще значит: — "...ночью организм уже перешел на жировую энергетику..."?



Скрытый текст




Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 600
Зарегистрирован: 08.12.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.09.15 17:06. Заголовок: :sm64: нобелевка со..


нобелевка сорвалась.

Ближайшая цель: КМС? А почему бы и нет! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 1230
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.09.15 20:50. Заголовок: Oleg_n75 пишет: ноб..


Oleg_n75 пишет:

 цитата:
нобелевка сорвалась.


Это точно сорвалась к сожалению, но сорвалась по вине доктора он не понимает о чем написано, потому что я ж ему по русски написал. Надо было по американски.
Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 601
Зарегистрирован: 08.12.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.09.15 23:21. Заголовок: Сергей , несмотря на..


Сергей , несмотря на периодически возникающие противоречия (дружеские споры?) уважаю за живость ума. Не сдавайся.

Ближайшая цель: КМС? А почему бы и нет! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 1237
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.09.15 15:44. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..


Nik_Primopye пишет:

 цитата:
Что это вообще значит: — "...ночью организм уже перешел на жировую энергетику..."?


Это значит буквально то что написано, а именно организм получает энергию из жира. Из физиологии организма известно что достаточно большую мощность можно развить лишь когда ресинтез АТФ происходит из углеводов. В дневное время суток так и происходит организм использует гликоген даже и при легких формах активности и может перейти на жировую энергетику лишь при очень длительной нагрузке, например на марафоне аж после 36 км и то не всегда, а когда истощается запасы гликогена. При этом мощность работы понижается и спортсмену тяжело поддерживать требуемую скорость. Даже термин у них есть «скоростной барьер». Или например при голодании организм начинает включать жировую энергетику только аж через 36 часов голода, когда запасы глюкозы истощаются под ноль. Я как голодальщик это знаю и голодание в 24 часа и 36 часов это совершенно разные ступени. Вот а ночью когда энерготраты понижены организм тоже переключается легко и естественно во время ночного сна, допустим у Андреича это не так он ночью бодрствует, но при любых суточных ритмах во время сна тем не менее это переключение происходит.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 22 , стр: 1 2 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 5
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет