On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение



Сообщение: 898
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.08.15 05:35. Заголовок: Кардиотренировка в Зоне 2



Вот тут click here очень просто (и толково) рассказано, почему надо медленно бегать (или быстро ходить).
Они называют это Зона 2 — «Zone 2 can loosely be described as 65-70% of max heart rate, or 120-140 BPM.»

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 22 , стр: 1 2 All [только новые]







Сообщение: 1147
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.08.15 06:45. Заголовок: Да насколько у Селуя..


Да насколько у Селуянова язык сложный, но в сравнении с этой статьей я понимал там даже нюансы что зачем и почему. Для целей жиросжигания, кардио или развития локальной мышечной выносливости. Кстати даже если для улучшения композиции тела то не обязательна зона 2, более важно общий приход и расход калорий. Но гиревикам это вообще не сильно важно какая то там композиция какого то тела, а важней как дохрена толкнуть гири. Кстати статей про пульсовые зоны полно на русскому языке где все доходчиво и с тонкостями написано.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 817
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.08.15 15:32. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..


Nik_Primopye пишет:

 цитата:
Вот тут click here очень просто (и толково) рассказано


Осталось выучить англицкий.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 818
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.08.15 15:35. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..


Nik_Primopye пишет:

 цитата:
or 120-140 BPM.»


Надо понимать как 120-140 ударов в минуту. Ну, пульсомер сам предлагает такую зону в зависимости от возраста и веса. Мне предложил: 100-127.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 900
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.08.15 16:26. Заголовок: арлекино пишет: Мне..


арлекино пишет:

 цитата:
Мне предложил: 100-127.



Nik_Primopye пишет:

 цитата:
Zone 2 can loosely be described as 65-70% of max heart rate


по русски 65-70% от максимал частоты.
Каждому своё, так сказать.
Мне, допустим, 102 - 109, если брать макс = 220 минус возраст.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 1149
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.08.15 18:46. Заголовок: Вот тоже очень толко..


Вот тоже очень толковое дополнение по тренировке в разных пульсовых зонах:

脉冲运行的时候 - 负荷强度的一个重要指标,但经常使用的平均公式,可能什么都没有做一个特定的人与他的个人特征和健康水平,以确定心脏率区。米莎简单,清楚地解释了如何计算心脏率区在实践中,以及如何使用数字在越野训练。建议有助于传播信息的货架上头没有进入深奥的理论。

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 819
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.08.15 19:32. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..


Nik_Primopye пишет:

 цитата:
Каждому своё,


Ага, знаем, читали оригинал в натуре: jedem das seine.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 901
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.08.15 04:54. Заголовок: Сергей пишет: Вот т..


Сергей пишет:

 цитата:
Вот тоже очень толковое дополнение


А почему ссылку не приводите? Нехорошо.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 1151
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.08.15 05:38. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..


Nik_Primopye пишет:

 цитата:
А почему ссылку не приводите? Нехорошо.


Ну уж извините я обычно своими словами излагаю свои мысли.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 902
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.08.15 08:37. Заголовок: Сергей пишет: Ŋ..


Сергей пишет:

 цитата:
脉冲运行的时候 - 负荷强度的......я обычно своими словами излагаю свои мысли.


Что, прям как в песне АгатыКристи:
— Будем опиум курить...
— По-китайски говорить...click here

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 1220
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.09.15 07:32. Заголовок: Идея, прям сейчас ро..


Идея, прям сейчас родилась. Можно для того чтобы тренироваться на жировой энергетике проводить тренировку рано утром и до завтрака, т.к. ночью организм уже перешел на жировую энергетику. Другое дело что на композицию тела это вряд ли повлияет, т.к. жировые клетки могут потом все восполнить за счет завтрака если он обильный, сперва восстановят запасы гликогена а излишки пойдут в жир.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 923
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.09.15 15:54. Заголовок: Сергей пишет: ...дл..


Сергей пишет:

 цитата:
...для того чтобы тренироваться на жировой энергетике проводить тренировку рано утром и до завтрака, т.к. ночью организм уже перешел на жировую энергетику.


Ога, ога...
Ночное время по Трудовому Кодексу в России считается с 22:00 до 06:00.
По вашему выходит, что всякий работающий в ночную смену, и не особо обильно завтракающий, должен отличаться идеальной фигурой.

И второе открытие, которого Вы и сами не заметили — нажирайся на ночь сколь влезет, все
едино, организм перейдет на жировую энергетику и все спалит.
Но завтракать не моги, а не то "сперва восстановят запасы гликогена а излишки пойдут в жир"..


Что это вообще значит: — "...ночью организм уже перешел на жировую энергетику..."?



Скрытый текст




Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 600
Зарегистрирован: 08.12.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.09.15 17:06. Заголовок: :sm64: нобелевка со..


нобелевка сорвалась.

Ближайшая цель: КМС? А почему бы и нет! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 1230
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.09.15 20:50. Заголовок: Oleg_n75 пишет: ноб..


Oleg_n75 пишет:

 цитата:
нобелевка сорвалась.


Это точно сорвалась к сожалению, но сорвалась по вине доктора он не понимает о чем написано, потому что я ж ему по русски написал. Надо было по американски.
Скрытый текст


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 601
Зарегистрирован: 08.12.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.09.15 23:21. Заголовок: Сергей , несмотря на..


Сергей , несмотря на периодически возникающие противоречия (дружеские споры?) уважаю за живость ума. Не сдавайся.

Ближайшая цель: КМС? А почему бы и нет! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 1237
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.09.15 15:44. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..


Nik_Primopye пишет:

 цитата:
Что это вообще значит: — "...ночью организм уже перешел на жировую энергетику..."?


Это значит буквально то что написано, а именно организм получает энергию из жира. Из физиологии организма известно что достаточно большую мощность можно развить лишь когда ресинтез АТФ происходит из углеводов. В дневное время суток так и происходит организм использует гликоген даже и при легких формах активности и может перейти на жировую энергетику лишь при очень длительной нагрузке, например на марафоне аж после 36 км и то не всегда, а когда истощается запасы гликогена. При этом мощность работы понижается и спортсмену тяжело поддерживать требуемую скорость. Даже термин у них есть «скоростной барьер». Или например при голодании организм начинает включать жировую энергетику только аж через 36 часов голода, когда запасы глюкозы истощаются под ноль. Я как голодальщик это знаю и голодание в 24 часа и 36 часов это совершенно разные ступени. Вот а ночью когда энерготраты понижены организм тоже переключается легко и естественно во время ночного сна, допустим у Андреича это не так он ночью бодрствует, но при любых суточных ритмах во время сна тем не менее это переключение происходит.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 925
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.09.15 10:38. Заголовок: Напомню, о чём эта т..


Напомню, о чём эта тема
 цитата:
...почему надо медленно бегать (или быстро ходить).


Вы выдвинули некую идею:

 цитата:
...проводить тренировку рано утром и до завтрака, т.к. ночью организм уже перешел на жировую энергетику.


НОЧЬЮ — ключевое слово, но понимать его можно по разному.
Вы нам понятие «ночь» никак не пояснили, придется мне.
Допустим, с захода до восхода Солнца — это ночь.
Или от первой звезды до первых петухов — и это ночь.
По ТК РФ, с 22:00 до 06:00 — это тоже ночь.
В любом случае, все определяется изменением уровня освещенности — стало
темно, вот и ночь.
В предельном случае, зашел человек в темную комнату — и для него началась ночь.
Или ребенок закрыл глаза ладошками — для него это тоже ночь.

Допустим, вышли вы с 18:00 во вторую смену, начали копать
яму, а в 20:30 случился заход Солнца. Началась ночь.
Вы копаете дальше, до утра далеко...

На какую-такую "жировую энергетику" перешел ваш организм, и перешел ли?

Разъясняйте вашу простую идею.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 1242
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.09.15 11:33. Заголовок: Для практика важно п..


Для практика важно понимание о чем говорится и как это применить практически. Вот диссертацию буду писать тогда озабочусь конкретностью терминов и определений. Насчет "жировую энергетику" так я уже пояснял АТФ синтезируется из жира. Если хотите знать сколько точно молекул синтезируются и почему какой то малый процент тем не менее синтезируется из гликогена есть статьи, а здесь мне никто не платит за пояснения. Чтобы статьи понимать надо читать на том языке на котором вы думаете иначе как видим детали уплывают. На английском там то же конечно написано и про зону 2 и про энергетику, но видно мне придется вам и переводить.
Так что если так понимаете закрыл глаза ладошками и уже ночь, то так и применяйте смело на практике как это делаю я. Да потом в этих« медицинских науках» очень быстро меняются теории иногда вплоть на противоположное мнение и довольно быстро зачастую лет 5 и обязан думать по другому.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 926
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.09.15 15:10. Заголовок: Сергей пишет: ... д..


Сергей пишет:
[quote]... диссертацию буду писать .....бла-бла-бла...
...я уже пояснял АТФ синтезируется из жира....бла-бла-бла...
...здесь мне никто не платит .....бла-бла-бла.../quote]

Так много научных слов... Скажите уж прямо, что за свои слова вы не отвечаете.

Диссертация вам не грозит — вы даже запятых правильно расставить не можете.

АТФ не синтезируется из жира. Она синтезируется из АДФ и фосфорной кислоты.

Платить вам никто не будет, и не мечтайте.


Ну не понимаете вы биохимии, с кем не бывает. Зачем тужиться, позориться на людях?
Да, слесарь-интеллигент — это диагноз.
click here


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 1243
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.09.15 15:47. Заголовок: Это то что вы вот се..


Это то что вы вот сейчас по написали это вы настоящий и есть - слесарь-гинеколог или акушер-взломщик не знаю правильно вашу специализацию и нечего было английским прикрываться, который вы тоже плоховато знаете. А биохимию вы повторите не помешает чтоб чепуху зря не молоть. Это ж надо порядочные люди за красивыми словами типа АДФ и фосфорной кислоты могут и впрям подумать что у вас мозги есть. Промежуточные продукты подсмотрели в спровочнике?. Ну не ем я изначально фосфорную кислоты и сей промежуточный компонент во мне не хранится. Исходное сырье жир или гликоген. Посмотрите в справочнике еще спины вращения электронов и пространственную архитектуру молекул в разных видах сахара - еще тогда умничать будете. А мы по восхищаемся вашей эрудицией. Но для практики это ноль пользы все что вы тут предложили с момента рождения своего на этом форуме лучше б он абортнулся.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 927
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.09.15 15:09. Заголовок: Сергей пишет: ...Ну..


Сергей пишет:

 цитата:
...Ну не ем я изначально фосфорную кислоты и сей промежуточный компонент во мне не хранится. Исходное сырье жир или гликоген.



Дорогой Сергей, вы ведь знаете, как я вас уважаю.
Но, при всем уважении к вам, истина мне дороже.
Не синтезируется АТФ ни из жира, ни из гликогена.
Вы путаете синтез и энергетическое обеспечение синтеза.
Тут я ничего поделать не могу, такой уж у вас уровень знаний.

То что вы фосфорной кислоты не едите — весьма похвально.
Тем не менее, в вашем организме, как и в любом другом, фосфорной
кислоты достаточно.
А что вы этого не знаете, так кого бы это беспокоило.
Глубина ваших познаний — это ваша проблема.

Немного меня удивило, что вы не стали свои идеи отстаивать.
Скорее всего, вы и не собирались их как-то подтверждать-доказывать.
Так сказать, кукарекнули — чтобы образованность показать.

Ну, и дерьмецо из вас что-то рано полезло.

Вдогонку, через 10 минут.

Слушайте, дружище, а может у вас просто крыша с голодухи съехала?
Голодный, так сказать, психоз.
А я требую с вас. как с нормального.
Орфография там, пунктуация, чего не знаешь, не пиши, и т.п.
Вы уж востанавливайтесь поскорее, тогда и поговорим...


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 1247
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.09.15 16:01. Заголовок: Ну вот и теперь я на..


Ну вот и чудненько, теперь я надеюсь мы наконец то решили теоретически важный научный вопрос. Благодарю за совместную работу и плодотворную дискуссию, самое главное до истины наконец то докопались. Многие спортсмены теперь смогут воспользоваться полученным результатом для повышения эффективности своего тренинга.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 1258
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.10.15 19:48. Заголовок: Да упустил из виду в..


Да упустил из виду второй важный случай когда в организме работает жировая энергетика. Во время голодания блин! Если начать от ужина (я так делаю) то первое переключение ночью - временное, потом днем опять запустится энергопитание от гликогена, т.к. его запасы еще велики и даже по истечении суток еще работают угли. Но вот после второй ночи( прошло 36 часов) уже переключение на жировое энергообеспечение окончательно, т.к. гликоген весь под ноль. Появится даже характерный запах ацетона от тела и от дыхания.
Здесь понятное дело что организм будет уменьшать жировую прослойку в отличии от зоны 2 или сна, т.к. нет поступлений. Но опять же пользы особо не просматривается, ведь тело слабеет, а когда начнешь отъедаться, то организм будет в первую очередь восполнять жир а не мышцы, ведь он же не дурак, а вдруг опять голодомор?
Написал я про это не случайно и не для того чтоб поспорить- просто проводил уже 2 раза научный эксперимент с 3х дневным голоданием с последующим взлетом результата на 6 й день и прилично так взлетал чуть ли не в 2 раза. Хотя кажется что это не надежный путь да и считай месяц не тренировался (нет базы на будущее), но прибавка в результате получилась намного больше чем когда тренируюсь. Вот такой парадоксасьный вышел результат товарищи.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 22 , стр: 1 2 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 23
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет