Отправлено: 11.10.19 16:11. Заголовок: ТАБАТА

протокол Табата очень прост:

цитата:

Professor Tabata’s study was completed in 1996, using Olympic speed skaters as subjects. His study used 20 seconds of ultra-intense exercise (about 170% of VO2max) followed by 10 seconds of rest, repeated continuously for 4 minutes (7-8 cycles). The exercise was performed on a mechanically-braked cycle ergometer. Tabata called this the IE1 protocol. This was done 4 days per week, with a day of steady-state training as well. In other words, unless you are doing all these things… An Olympic or very high level athlete Using a mechanically-braked cycle ergometer Training at an intensity of 170% of VO2max Training 5 days a week (4 x IE1 + 1 steady-state) …then you are not doing Tabata training. In fact, in the original study from 1996, participants were disqualified if they could not keep a steady cycling pace of 85RPM for the full 20 seconds of work.

click here

работа на 100% VO2max связано с истощением и рвотой.
По протоколу Табата вы должны выдать 170% VO2max 8 раз за 4 минуты, по 20 секунд.
Не обманывайте себя.

 Отправлено: 06.04.21 15:40. Заголовок: Эффективная штука, я..

Эффективная штука, я пробовал

 Отправлено: 20.06.22 17:54. Заголовок: По протоколу Табата ..

По протоколу Табата вы должны выдать 170% VO2max 8 раз за 4 минуты, по 20 секунд.
Не обманывайте себя.

 Отправлено: 17.09.23 19:48. Заголовок: :sm36:..

 Отправлено: 22.09.23 13:18. Заголовок: :sm20:..

 Отправлено: 24.09.23 03:42. Заголовок: :sm40:..

 Отправлено: 01.02.24 06:39. Заголовок: :sm36:..

 Отправлено: 01.02.24 18:08. Заголовок: :sm31:..

 Отправлено: 22.03.24 06:36. Заголовок: :sm36:..

 Отправлено: 30.03.24 05:44. Заголовок: :sm36:..

 Отправлено: 31.03.24 17:39. Заголовок: :sm36:..