Отправлено: 14.11.12 01:37. Заголовок: Способы укрепления связок и сухожилий.

В теме ""Качалка". Просто "качалка" прозвучало мнение о первостепенной важности тренировки связок в силовых видах спорта. Предлагаю поделиться опытом и выложить свои, ну или чужие, но прошедшие проверку (не только на себе или каком-то одном индивиде ) временем наработки по данному вопросу.

 Отправлено: 15.11.12 18:33. Заголовок: А вы почитайте комен..

А вы почитайте коментарии Воеводы к этой шутке.
Вы же писали что мышцы без укрепления связок это ничто.
Связки никто не видел. Так отсюда и вопросы 1. С чего вы взяли, что тренировка связок приоритетна, 2. С чего вообще появилось такое мнение, что работа в закрытой амплитуде это работа на связки, 3. как вообще понять тренируются связки или нет.

 Отправлено: 16.11.12 00:57. Заголовок: http://3.firepic.org..

Знаете кто это? Человек на фото это я. Фото сделано в 2006-2007 году в нашем старом спортзале на окраине города. Знаете чем я занимаюсь? Я изучаю влияние статических упражнений на развитие силы рук. В то время я тоже читал книжку Засса и был очень воодушевлён его успехами. Я не единажды за полтора года вставлял в свои тренировки всевозможную статику и не статику и почти статику... Стабильный еффект которого я достигал - локтевой тенденит.
Я всегда вел тренировочные дневники, что позволяло мне более или менее адекватно анализировать ситуацию и вносить коррективы в тренировки, но как я ни бился, я так и не смог получить внятного положительного эффекта от статики. Был или ноль или минус. Я не претендую на пост спортивного мегаумника с форума, однако я на полном серьезе спрашивал и спрашиваю - у Вас есть нормальная проверенная метода, как и куда вставлять статику, как её делать и как её не делать?

Предложения прочитать внимательно книжки не интересны. Я убедился на собственной шкуре, что авторы никогда не пробовали то, о чем повествуют. Кроме Засса, конечно. Но он, видимо, унес в могилу свои наработки. Жаль.

Ещё хотелось бы напомнить об ответственности. Да, да. О моральной конечно же. Подумайте о том сколько придурков могут начать драть жилы по "системе" которой нет.

P.S.
Я не разочаровался в статике. Я вполне допускаю, что не смог правильно ей воспользоваться. Я открыт для новых/старых идей и сейчас, и всегда учусь и буду учиться чему-то. Мне, как человеку ищущему, не понятно как некоторые люди вместо того, чтобы делиться опытом своим или хотябы чужим уподобляются бабкам с рынка и рассуждают о том чего никогда не делали и не знают, ссылаясь на тётю маню из бакалеи.

P.P.S.
Простите. Вырвалось. Давайте жить дружно.

 Отправлено: 16.11.12 01:46. Заголовок: Popcorn, картинка аш..

Popcorn, картинка ашамбе...

 Отправлено: 16.11.12 01:49. Заголовок: Liber пишет: Popcor..

Liber пишет:

цитата:

Popcorn, картинка ашамбе...

Не понял..

 Отправлено: 16.11.12 02:20. Заголовок: Не открылась? Вот ту..

Не открылась? Вот тут положу: Фото

 Отправлено: 16.11.12 08:41. Заголовок: Ага, теперь открылас..

Ага, теперь открылась.

 Отправлено: 16.11.12 08:45. Заголовок: Popcorn пишет: Знае..

Popcorn пишет:

цитата:

Знаете кто это? Человек на фото это я. Фото сделано в 2006-2007 году в нашем старом спортзале на окраине города. Знаете чем я занимаюсь? Я изучаю влияние статических упражнений на развитие силы рук. В то время я тоже читал книжку Засса и был очень воодушевлён его успехами. Я не единажды за полтора года вставлял в свои тренировки всевозможную статику и не статику и почти статику... Стабильный еффект которого я достигал - локтевой тенденит. Я всегда вел тренировочные дневники, что позволяло мне более или менее адекватно анализировать ситуацию и вносить коррективы в тренировки, но как я ни бился, я так и не смог получить внятного положительного эффекта от статики. Был или ноль или минус. Я не претендую на пост спортивного мегаумника с форума, однако я на полном серьезе спрашивал и спрашиваю - у Вас есть нормальная проверенная метода, как и куда вставлять статику, как её делать и как её не делать? Предложения прочитать внимательно книжки не интересны. Я убедился на собственной шкуре, что авторы никогда не пробовали то, о чем повествуют. Кроме Засса, конечно. Но он, видимо, унес в могилу свои наработки. Жаль. Ещё хотелось бы напомнить об ответственности. Да, да. О моральной конечно же. Подумайте о том сколько придурков могут начать драть жилы по "системе" которой нет. P.S. Я не разочаровался в статике. Я вполне допускаю, что не смог правильно ей воспользоваться. Я открыт для новых/старых идей и сейчас, и всегда учусь и буду учиться чему-то. Мне, как человеку ищущему, не понятно как некоторые люди вместо того, чтобы делиться опытом своим или хотябы чужим уподобляются бабкам с рынка и рассуждают о том чего никогда не делали и не знают, ссылаясь на тётю маню из бакалеи. P.P.S. Простите. Вырвалось. Давайте жить дружно .

Привет!!! Опыт использования есть. Как у самого, так и у ребят , которых тренирую на досуге. Использую (именно статику) в тренировках по армсрестлингу. Мой тренерский опыт достаточно скромный)))) Т.к. занимаются в основном юноши (школьники). Подготовил 5 КМС, у нас это чемпионы и призеры первенств РБ по юношам и юниорам. Про ПЛ не говорю)))...просто пишу проги по жиму, ПЛ и силовому тренингу( в основном б/э) своим друзьям! Кто-то сочтет их не правильными, кто-то может критиковать! Не сомневаюсь, что есть методики и лучше))), но, для тех, кому я их пишу, они работают!!! Правда, есть одно но! Я Очень хорошо знаю этих людей, их реакцию на нагрузки, тип темперамента и т.д. А это много дает, позволяет анализировать и лучше держать обратную связь, подстраиваться под ситуацию!

 Отправлено: 16.11.12 08:50. Заголовок: При использовании, т..

При использовании, тоже часто травмировался))))...поначалу!)))....Грань здесь очень тонкая, на самом деле. Т.к. Связки воостанавливаются медленнее мышц, сложно увязать это с обычным тренингом.

 Отправлено: 16.11.12 08:51. Заголовок: Начинаем с легких ве..

Начинаем с легких весов, продолжительно по времени, постепенно переходя на более тяжелые, соответственно сокращая время! как видишь, ничего волжебного! Если нужно подробнее, спрашивай, Отвечу

 Отправлено: 16.11.12 12:37. Заголовок: Popcorn пишет: ......

Popcorn пишет:

цитата:

.... на фото это я...изучаю влияние статических упражнений .... вставлял в свои тренировки всевозможную статику... Стабильный еффект которого я достигал - локтевой тенденит. Я всегда вел тренировочные дневники... адекватно анализировать ситуацию ....спрашиваю - ... статику, как её делать и как её не делать? ....Мне... не понятно как некоторые люди вместо того, чтобы делиться опытом своим или хотябы чужим ...

Уважаемый Popcorn,
прекрасная возможность поделиться своим опытом — как не надо делать статику!
Хотя бы обобщенно — такие-то упражнения, по столько-то минут-секунд, столько-то раз, столько-то дней в неделю = тендинит (через столько-то дней/занятий).
Было бы очень полезно для оПчества.
И поучительно.

 Отправлено: 16.11.12 19:24. Заголовок: Тренировки юниоров т..

Тренировки юниоров тема отдельная. До уровня КМС переть будет всех и от всего плюс быстрое восстановление и невозможность травмироваться из-за маленьких силовых.
Я пробовал различные варианты выполнения статики и пришел к следующему выводу: Такие упражнения в малом объёме не приносят значительных результатов, а в хоть сколько-нибудь значимых объемах приводят к воспалительному процессу в локтях. Могу провести параллель с проходкой в троеборье. Сколько раз в неделю вы сможете её делать не получив перетрен?

 Отправлено: 16.11.12 19:28. Заголовок: Если вам 16 лет и жм..

Если вам 16 лет и жмете вы 60кг., то косяки ввиде проходки дважды или трижды в неделю могут дать положительный результат.

 Отправлено: 16.11.12 19:33. Заголовок: В концентрированых с..

В концентрированых сгибаниях рук использую гантель 50 кг. Как мне делать статику? Если вес маленький, а время напряжения большое, то сила не вырастет. Если максимально напрячься, то локоть 100% даст знать о себе на следующем жиме лёжа. Как делать?

 Отправлено: 17.11.12 01:08. Заголовок: Система тренировки в..

Система тренировки в армрестлинге расписана в книге:
Бельский И. В.
Системы эффективной тренировки: Армрестлинг.
Бодибилдинг. Бенчпресс. Пауэрлифтинг. / И.В. Бельский. - Мн.:
ООО «Вида-Н», 2002. - 352 с. - (Стратегия силы).

Взять можно тут:
http://nashaucheba.ru/v13087/?cc=1&view=pdf
http://www.mirknig.com/2010/01/31/sistemy-yeffektivnoj-trenirovki-armrestling.html
http://fileshare.in.ua/6015713

Цитата о статике:

"Статическая система тренировки
Предварительные замечания. Статическая тренировка является обязательной для эффективных занятий по армрестлингу, и, в общем объеме нагрузки должна занимать около 20%. Под статической системой тренировки мы будем понимать такую систему, в которой на основе базовой системы тренировок акцент делается на статические упражнения.
Продолжительность системы 6 недель. Статическая система тренировки используется в случаях, когда необходимо:
° развить взрывную силу;
0 проработать слабые углы;
° изменить характер работы;
° реабилитировать связочно-мышечный аппарат после травм и
микротравм.
Неделя 1
Тренировка 1
1. Стартовое напряжение (6-10 сек) 1/3.
2. Проигрышное положение (6-10 сек) 1/3.
Тренировка 2
1. Удержание руки с отягощением на ремне (6-10 сек) 1/3.
2. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях с задержкой
6 сек 1/3.
Тренировка 3
1. Стартовое напряжение 100% (6 сек) 1/5-6.
Неделя 2
Тренировка 1
1. Стартовое напряжение (6-10 сек) 1/3.
2. Выигрышное положение (6-10 сек) 2/2.
3. Проигрышное положение (6-10 сек) 2/4.
4. Поочередное сгибание пальцев на тренажере с задержкой
6 сек 1/4.
Тренировка 2
1. Сидя сгибание рук со штангой в запястьях с задержкой в
верхней точке 6 сек 1/4-5.
2. Лежа подъем туловища до середины амплитуды с
задержкой 6 сек и завершением движения с максимальной
скоростью 3/8."
И так далее, всего 6 недель.

Еще цитата:

"Начальная система тренировки
Предварительные замечания. Сразу подчеркнем особую важ-
ность начальной системы тренировки даже для подготовленных в дру-
гих видах спорта атлетов. Дело в том, что в армрестлинге нельзя сразу
приступать к основным тренировочным занятиям и особенно - к непо-
средственному единоборству, так как без надлежащей готовности свя-
зочно-суставного аппарата верхнего плечевого пояса к специфической
нагрузке не исключается возможность получения травмы, которая мо-
жет поставить под сомнение дальнейшие занятия армрестлингом.
Продолжительность начальной системы тренировки составляет
два цикла по 12 недель. Второй цикл, в принципе, повторяет первый за
исключением увеличения тренировочных весов в зависимости от инди-
видуальных темпов роста."
Далее идет собственно программа на разные этапы.

 Отправлено: 17.11.12 09:39. Заголовок: Andreich, вы пробова..

Andreich, вы пробовали статику?

Andreich пишет:

цитата:

так как без надлежащей готовности свя- зочно-суставного аппарата верхнего плечевого пояса к специфической нагрузке не исключается возможность получения травмы, которая мо- жет поставить под сомнение дальнейшие занятия армрестлингом.

Всязочный аппарат готов. Я МС по арму.

От
Andreich пишет:

цитата:

1. Стартовое напряжение (6-10 сек) 1/3. 2. Проигрышное положение (6-10 сек) 1/3.

100% будут микротравмы. А если напрягаться не в полную силу, тогда смысл?