Отправлено: 14.11.12 01:37. Заголовок: Способы укрепления связок и сухожилий.

В теме ""Качалка". Просто "качалка" прозвучало мнение о первостепенной важности тренировки связок в силовых видах спорта. Предлагаю поделиться опытом и выложить свои, ну или чужие, но прошедшие проверку (не только на себе или каком-то одном индивиде ) временем наработки по данному вопросу.

 Отправлено: 17.11.12 10:48. Заголовок: Popcorn пишет: 100%..

Popcorn пишет:

цитата:

100% будут микротравмы.

Не, не будут. По-крайней мере на любительском уровне. Я в таком же режиме треню, только не по 3, а по 5-10 напряжений и не по1, а по 2-3 серии.
Но:
1. Микротравмы-то - а не есть ли они и "паровозом прогресса"? Если ЯПП что такое "микротравмы", конечно.
2. Блин, "потянуть и держать на 100%" - это оооочень субъективно. Всегда кажется, что можешь еще прибавить.
Popcorn пишет:

цитата:

А если напрягаться не в полную силу, тогда смысл?

А ПММ, там очень трудно достигнуть "в полную силу". По-крайней мере все 6-10 сек. Что собсна согласуется с п. 2 выше.

ПС Сразу оговорюсь, что мой скромный опыт в статике представляет из себя "тянуть веревку в чистом поле, когда больше ничего не доступно" и имеет целью поддержание формы до окончания периода "когда больше ничего не доступно". Т.е. делать хоть что-то пока не появится что-то "получше".

 Отправлено: 17.11.12 15:51. Заголовок: Popcorn пишет: Andr..

Popcorn пишет:

цитата:

Andreich, вы пробовали статику?

Угу. Под влиянием Засса наделал стальных скоб разного размера, иногда использую.
Да можно на "ты". Мы здесь люди простые .

Popcorn пишет:

цитата:

Всязочный аппарат готов. Я МС по арму.

Ну, я рассчитывал, давая ссылку, на разных людей. В указанной книге расписаны все этапы подготовки, от начального до подготовки к соревнованиям. Истина там глаголется или нет, судите сами

Да, забываю сказать, что изометрия не очень хорошо влияет на сердце, имейте ввиду и сильно не увлекайтесь.

 Отправлено: 17.11.12 17:11. Заголовок: Я читал ее. Книжки в..

Я читал ее. Книжки все читал. Почему-то в большом количестве источников говорится об статике/изометрии, как о суперупражнении без которого никак, но когда общаешься с людьми, все ее или не делают, или "время от времени", но при этом считают ее суперметодой.. Как так? Такое ощущение, что все, включая авторов книг, читали Засса и прониклись его идеей, но дело не пошло и, чтоб не признаваться все говорят - статика это мощь! Связки это основа.. Вон Засс цепи рвал.. Значит работает.. Как будто мода какая-то.. Как будто если про статику не упомянешь, то вроде и не раскрыл темы в книге. Хоть бы одного последователя Засса посмотреть вживую. Чтобы хоть по мелочам его повторял.. Я однажды в инете нашел дневник человека, который тоже проникся и начал пахать. Дневник прервался через несколько месяцев. Результаты были смешные и человечище сдулся.. :( Вобщем сплошной облом..

 Отправлено: 18.11.12 02:14. Заголовок: Popcorn пишет: Поче..

Popcorn пишет:

цитата:

Почему-то в большом количестве источников говорится об статике/изометрии, как о суперупражнении

Вообще-то, это все-таки вспомогательная метода. Поскольку век силового цирка давно кончился, зазря гнуть прутья мало кому охота.
Кроме того, есть альтернатива изометрии - это работа с большими весами. В принципе, даже на десятом отказном повторе, пока его докорячишь, этой изометрии накушаешься вдоволь.
Чистая изометрия, к тому же, скучна. На фига толкать стену, если она стоит себе. Другое дело стальной прут - если согнешь его хоть на миллиметр, уже кайф!
Popcorn пишет:

цитата:

Хоть бы одного последователя Засса посмотреть вживую

В какой-то мере таким можно, ИМХО, считать Петра Филаретова.
Его писания можно скачать, к примеру, здесь:
http://static.flibusta.net/a/53640
Последнее из них - "Против лома – есть приемы!". Ага, гнет металлический лом. Во, блин, вредительство, портит инвентарь!





Читать его косноязычные тексты довольно тяжко, но вроде бы он там что-то сообразил насчет своей методы развития силы. Небольшой отрывок:
"1.3.1. МПСТ «один в одном» (ОВО)
Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга, при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения и в зависимости от тренировочного плана, однообразно, поочередно или циклически использовать в нем три основных базовых принципа построения силового тренинга, т. е. Б – баллистический, И – изометрический и Н – негативный."

Да, вот его сайт:

http://petrfilaretov.ru/

 Отправлено: 18.11.12 05:29. Заголовок: Всякий, кто при рабо..

Всякий, кто при работе с отягощением удерживает в руках гриф штанги, ручку гири/гантели , перекладину
турника — делает немеряное количество статической работы.
НЕМЕРЯНОЕ — потому, что, похоже, большинство не отдает себе отчёта, что выполняет статическое (изометрическое) упражнение.
Так сказать — А чО такого? Кидаю себе гирьку...

Возможно, в 2006 году уважаемый Popcorn точно так же добавил к своим прочим
упражнениям изометрию. Не учитывая изометрии в других упражнениях. И получил тендонит.
Как результат перегрузки.
Очень жаль, что он не хочет поделиться своими тренировками 6-7 годов.
Может, там и не статика виновата, а методика?

Относительно того, что "статику" все делают изредка или не делают вообще...
Посмотрите на гимнастов.
По уровню относительной силы гимнасты не имеют себе равных, это общеизвестно.
У них половина работы — пипец какая статика.
Если не 2/3...

 Отправлено: 18.11.12 07:27. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Если не 2/3

2/3 это у них статики собственно в выступлении. Тренировочный же процесс сложен и имеет структуру сходную с любым другим видом спорта = объемы (в том числе и динамичекие, т.е. просто "адресная подкачка" отстающих групп мышц) + разучивание упражнения -----→ специализация, т.е. полировка уже разученного упражнения на фоне уже имеющихся физических кондиций.
Nik_Primopye пишет:

цитата:

По уровню относительной силы гимнасты не имеют себе равных

Как её, "относительную силу-то" мерить-то? Полагаете в своей весовой категории, МС-гимнаст легко одолеет МС-лифтера, МС-штангиста, МС-гиревика и МС-арма?

Таки попробую сформулировать мысль по поводу роли статики в силовом тренинге. Оговорюсь, что мысль сея родилась в мозгу не обремененном спортивным, медицинским, биологическим, химическим образованиями.
Мысль проста и всем известна:
ПОДОБНОЕ ТРЕНИРУЕТСЯ ПОДОБНЫМ. Или, если хотите, ЧТОБЫ МНОГО ЖАТЬ (ТОЛКАТЬ, РВАТЬ) НАДО МНОГО ЖАТЬ (ТОЛКАТЬ, РВАТЬ). Оба утверждения родились в спортзалах, где выросли кучи великих спортсменов. Странная фраза типа "чтобы много жать, надо много держать" почему-то там не родилась.
Вывод: с какой стати должен увеличиваться результат в динамическом движении, если тренить статику, пусть под теми же углами? Даже такие сходные по структуре к жиму лежа упражнения как дожим или жим под углами сами по себе высокого результата не дадут. Они и называются "ПОДСОБКА" . Пожалуй и статику к ней (подсобке) и следует отнести, в чем и согласен с Андреичем.
Засс рвал цепи? Это статика - её он и тренил.
Товарищ, приведенный Попкорном, не рос в силе после 7 лет статики? Не факт! Он же динамометр статически не тянул, а проверялся на динамике. Штангисты ведь не бегают марафон, чтобы протестировать свой уровень толчка/рывка.
ПОДОБНОЕ ТРЕНИРУЕТСЯ ПОДОБНЫМ!!!

ПС Так что жутко раскаченные атланты и кариатиды, статически удерживающие земную твердь и фасады зданий - вранье.

 Отправлено: 18.11.12 07:35. Заголовок: Личный опыт поврежде..

Личный опыт повреждения сухожилий

В августе-сентябре приходилось заниматься лечебным массажем с 4-5 клиентами ежедневно.
Это хорошо для семейного бюджета, но это и 2-2,5 часа изрядной физической работы руками.
Именно в это время увеличил нагрузки на турнике.
Должен признать, что работу на турнике как нагрузку на предплечья вообще не воспринимал и не учитывал.
А работу на массаже учитывал, но не как тренировку, а по статье "Работа".
Локтевой тенденит ждать себя не заставил.
Но виноваты в таком исходе не статические упражнения. Виновата моя личная дурость.
При другом раскладе эта же статика/изометрика пошла бы впрок...

 Отправлено: 18.11.12 11:13. Заголовок: изометрия

Раздел по изометрии, извлеченный из книги Ross Enamait - Never Gymless (2006).pdf
2,62Мб click here

Скрытый текст

http://www.rosstraining.com/about.html

 Отправлено: 18.11.12 11:39. Заголовок: ПОДОБНОЕ ТРЕНИРУЕТСЯ..

ПОДОБНОЕ ТРЕНИРУЕТСЯ ПОДОБНЫМ
- согласен 100%. Некоторые мои друзья тянут за 300кг, но не закрывают и самого слабого моего эспандера. Почему же? Ведь получается офигительная неучтеная статика на пальцы.. Сухожилия на пальцах стальные небось..
Просто это разные упражнения. И там пальцы и там пальцы..
По поводу моих методик.
Я тренируюсь сам с 1996г. и тренирую ребят с 2007г. За пять лет два МС по арму, четыре КМС по арму. И НИ ОДНОЙ травмы (у подопечных :-) )! Ни одного тенденита.

 Отправлено: 18.11.12 11:48. Заголовок: Методики мои не секр..

Методики мои не секретны. Кроме некоторых мелочей. В частности статики.

 Отправлено: 18.11.12 12:09. Заголовок: Nik_Primopye, а отку..

Nik_Primopye, а откуда знаете, что статика пошла бы вам в впрок? Вы попробуйте еще раз. Какие упражнения практикуете? Вот давайте относительно них и посмотрим, работает или нет. Я потратил часть жизни на это, чем и поделился с общественностью. :-) Вы готовы сделать то же самое, чтоб доказать жизнеспособность метода?

 Отправлено: 18.11.12 12:35. Заголовок: Popcorn пишет: Мето..

Popcorn пишет:

цитата:

Методики мои не секретны. Кроме некоторых мелочей. В частности статики.

Значит, статика Ваша всёж секретна?

Popcorn пишет:

цитата:

Я потратил часть жизни на это, чем и поделился с общественностью.

Вы поделились только тем, что часть жизни потратили на статику.
Я поделился конкретными сведениями по трен. процессу. Даже и секретами.
Почуствуйте разницу.

Popcorn пишет:

цитата:

...откуда знаете, что статика пошла бы вам в впрок? Вы попробуйте еще раз... ...чтоб доказать жизнеспособность метода...

Да из изометрических упражнений и знаю. Каждый раз как делаю скручивание с паузой
вверху 5 сек, или удерживаю уголок — так и чувствую, как сила прибывает, какие мне ещё
доказательства нужны?
Тратить жизнь, чтобы доказать жизнеспособность изометрических упражнений, слава
богу, не надо. Всё уже доказано до нас. Осталось с умом использовать.
Ну, а если кому изометрия впрок не пошла — тоже не горе.
Корифеи считают, что изометрия должна занимать примерно 10% от трен.процесса.
Ну и замените эти 10% на что либо другое.
Кому попадья, а кому — свиной хрящик, как говорится...

 Отправлено: 18.11.12 13:12. Заголовок: Моя статика не секре..

Моя статика не секретна. Её нет. :-)
Ваш тренпроцесс закончился воспалением.
Чувствуете, как прибывает? :-) Это серьезный аргумент. С ним не поспоришь.

 Отправлено: 18.11.12 13:43. Заголовок: Popcorn пишет: ...с..

Popcorn пишет:

цитата:

...серьезный аргумент. С ним не поспоришь.

Да разве мы спорим?
Popcorn пишет:

цитата:

Я не единажды за полтора года вставлял в свои тренировки всевозможную статику и не статику и почти статику... Стабильный еффект которого я достигал - локтевой тенденит.

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Локтевой тенденит ждать себя не заставил.

Единственное, в чём мы расходимся:
— Вы считаете — виноваты изометрические упражнения;
— Я — виновата собственная глупость.
Вот и весь спор...

 Отправлено: 18.11.12 14:44. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

У них половина работы — пипец какая статика. Если не 2/3...

Согласен! Особенно работа на кольцах, оч. много статических элементов!