On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение
администратор




Сообщение: 1079
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.02.12 09:08. Заголовок: Методика тренировок, техника РЖ


Как говорят "непоследние" спецы в РЖ - вполне пристойный краткий курс ЖЛ:
http://www.youtube.com/watch?v=DdCNfcZyjOE&feature=player_embedded

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Новых ответов нет [см. все]


администратор




Сообщение: 648
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.12.11 18:38. Заголовок: <kzА я все по св..


<kz[f-ve[f? gjuhe;f.cm d Heccrbq :bv/ Cnjkmrj ytbpdtlfyyjuj - f; ujkjdf rheujv/
........... Твою мать... Вот специально стирать не буду. Следите, коллеги за "раскладкой" клавы.

Дык, о чем я там...
Говорю, погружаюсь в РЖ. Если на "55 кг" всё понятно и до 23 ферваля 2012 года буду нагло, с особым цинизмом и исключительной дерзостью переть по ГС-принципам, то потОм буду нырять в "75 кг". Вот там загвоздочка - х.з дальше что, пока на 15-20 повторов не выйду. Да и дальше нифига не ГС-варианты. Они, ГС-варианты, разов с 30-40 начнутся, это уже КМС по РЖ.
Перелопатил кучу постов и трень. Возникла еще бОльшая куча вопросов и сомнений. Но пока тамошних мэтров теребить не буду - рано.
Ну вот к примеру:
1. Ну нахрена такой ворох разминочных подходов - 5-6 штук? Не, я понимаю, когда человек на рабочие подходы с 120+ кг выходит. Но фигли "отращивать волосы на ладонях", когда рабочие подходы 80-90 кг?
2. А почему рабочие подходы, соответственно №№ с 6 по 11, по 5-6 повторов (это в максимуме, т.е. упираясь на предел)? Мы "раму качаем" или нам все же РАЗЫ нужны?
Короче не хочу лезть в чужой монастырь со своими сомнениями, тем паче спец все же невеликий. Там-то люди со СПОРТИВНЫМ образованием.

Дык вот больше всех сверх заумных раскладов мне понравилась "система" не кого-нибудь а самого Президента А.Лучкова. Он еще и один из сильнейших РЖимовиков страны во всех, мать их, номинациях.
Вот это я называю не "YEбите мозги" . Обожаю принцип "чем проще, тем лучше".
Сама "АЛ-система":

 цитата:
А я все по своему как-то делаю . И не знаю что правильно?(автор стебётся - адм. )
У меня всего две тренировки в неделю (иногда и одна! но редко). Одна тренировка по русскому жиму объемная - после предварительной разминки выполняю три рабочих подхода с фиксированным весом на максимально возможное количество повторений в сумме всех трех подходов. Отдых между подходами не менее 5-ти минут. Почти всегда - 10 минут. Записал сумму трех подходов и домой.
На следующей тренировке рабочий подход один, на отработку выбранной тактики, ну, там на груди отработать или жим по одному разу с паузой наверху. Потом немного ОФП - два подхода на трицепс в большом числе повторений 15-25, на грудные мышцы два подхода по 15-25 повторов с расслаблением в растянутой позиции. Вес нагрузки маленький.

Через неделю моя задача - увеличить общее количество повторов в сумме трех подходов. В основном это легко достигается за счет увеличения повторений во втором и третьем подходах.
еще через неделю - еще больше увеличить сумму. Когда сумма не увеличивается, то изменяю вес штанги в большую сторону. И снова так же.



Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 759
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.12.11 05:59. Заголовок: А.Лучков об "инт..


А.Лучков об "интервалке", как он её видит. Полностью сопадает с моим пониманием сути "интревалок" в ГС (и, наверное, в любом виде спорта). Правда он отдых привязывает к "полным циклам оборота крови в кровеносной системе".
А ваще, если честно, немного удивлён, что РЖимовики только в этом году "открыли" для себя "интервалку" - метод-то "с бородой", а они там спортсмены ого-го какие опытные. Скорее всего из-за того, что многие пришли из ПЛ и арма и таким способом никогда не тренировались.

 цитата:
Отвечаю на вопрос - я почему-то считаю, что в интервальном жиме нужно делать 5 (ПЯТЬ) миниподходов с 15 секундной паузой наверху. Если у вас получилось 7+7+7+5 нужно было попытаться сделать еще один миниподход. Нет такой задачи сделать все миниподходы с одинаковым количеством повторений. Даже наоборот! Если все миниподходы будут выполнены с одинаковым кол-вом повторений, то, либо вес маленький, либо запланированное количество повторений с первого миниподхода недостаточное, но особой пользы такой интервальный жим не принесет.
Здесь, как бы подсознательно, спортсмен вынужден пять раз за один общий подход координироваться на стартовом положении! Это очень серьезная работа на ЦНС. Перебарщивать не советую. Второй подход делать не вижу смысла. Просто, например я, когда тренировался, то "убивался" за один подход. Может у кого-то по-другому?
А вот когда знаешь (или подскажут!), что подход из 5-ти миниподходов только один, то и концентрация выше, так как-то.
При принятии стартового положения хорошо задействуются не основные, но важные мышцы. И так каждый раз, но с переменным успехом. Основные мышцы как раз "сачкуют", примерно, в первых трех миниподходах. Зато потом у них шок, дополнительные уже "умерли" и основным приходится выкладываться по полной! Вот как-то так я "вижу" свое видение на предлагаемую простенькую методику интервального жима.
Тренировать можно любой вес штанги.
Главное правильно рассчитать кол-во повторений для каждого миниподхода.
Например, пожал Гальцов Андрей Палыч 125 кг на 39 повторений. Тогда, делим 39 на 5. Получаем в среднем с примитивным округлением до наибольшего целого в сторону увеличения - 8. Но это мало. Ибо сумма будет "всего" 40 - а это для него, монстра, практически привычная нагрузка. Как добиться тренировочного эффекта?
А пусть планирует жать 125 кг в 5 миниподходах по 9-10 повторений! И пусть это запланированное число повторений будет даже снижаться после каждой 15 секундной паузы. Ничего страшного. Но уже через 1 неделю (я предлагаю один раз в неделю это практиковать!) эти же 125 кг будут "в сумме" подняты большее кол-во повторений. Я так планирую. Если кол-во повторений уменьшится (а вдруг и так?), то отдых между тренировка предлагаю увеличить.




Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2
Зарегистрирован: 07.02.12
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.02.12 15:54. Заголовок: Интервалка дело хоро..


Интервалка дело хорошее и однозначно тащит силовую выносливость вперед и только вперед, но не надо забывать и о силовой составляющей и о режиме "Жимового марафона", на соревнованиях-то нам не интервалку жать.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 1091
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.02.12 15:58. Заголовок: Палыч, несказанно ра..


Палыч, несказанно рад тебя видеть на форуме!
RUSGYM пишет:

 цитата:
силовую выносливость вперед и только вперед, но не надо забывать и о силовой составляющей и о режиме "Жимового марафона"


Вооооот (это я всем кроме, RUSGYM ) - вот что умный человек пишет. Вот они мои ( ???) бессмертные ЛА-варианты трень - "темповая/скоростная/длительная".

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 1180
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.02.12 16:52. Заголовок: А. Лучков (в некотор..


А. Лучков (в некоторых кругах известен как "Президент МРОО ФРЖ" и "al65").
"Интервалка". На штанге - центнер. Отдых 15 сек... Это ненормально ... круто.



Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 1188
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.02.12 07:51. Заголовок: Озаботился я тут воп..


Озаботился я тут вопросом: А ЧТО ПРОИСХОДИТ ВО ВРЕМЯ ТРЕНАЖА В РЕЖИМЕ "ВПЕРЕКЛАДКУ"?
Т.е. если проводить подход без остановки, но сменой рук.
В классических ГС-упражнениях вроде всё понятно - частично разгружаем, например в рывке, кисти и плечи, а спина ноги работают в штатном режиме.
А вот если выполнять "изолированное" упражнение так же? Например, жим сидя (стоя), подъем на бицепс, фр. жим "вперекладку", без отдыха?
Предполагаю, что ССС будет работать равномерном, аэробном режиме, т.е. "на общую выносливость".
А сами тренируемые группы мышц? Будет ли отдых левого трицепса , пока работает правый, соответствовать обычному отдыху?

ПС Интересно, что этой хренью всю жизнь занимаюсь, а ничего так и не почерпнул. Не вникал, короче.

Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 27
Зарегистрирован: 11.02.12
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.02.12 07:59. Заголовок: Brygadyr пишет: Пре..


Brygadyr пишет:

 цитата:
Предполагаю, что ССС будет работать равномерном, аэробном режиме, т.е. "на общую выносливость".
А сами тренируемые группы мышц? Будет ли отдых левого трицепса , пока работает правый, соответствовать обычному отдыху?



Все зависит от интенсивности нагрузки от 1 ПМ, если вес около 80%, то перекладывать долго не получиться)))), думаю, 2-3 подхода, не более.

Конечно, а почему нет??......просто отдых получится короткий, пока выполняется подход.
+ не стоит забывать, что при выполнении упр. в ББ подобным методом ( а я сам раньше часто так делал бицепс и дельты), цель - максимально загрузить мышцу, не дать ей отдыхать. А в ГС упр - наооборот. Во время рывка, найти участки амплитуды, где можно мах. расслабиться и чередовать фазы напряжения и расслабления

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
администратор




Сообщение: 1189
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.02.12 08:18. Заголовок: ARM пишет: отдых по..


ARM пишет:

 цитата:
отдых получится короткий


Не-не-не. Я шире смотрю. Наверное, правильнее сказать, что "отдых будет адекватен работе". При длинной работе легким снарядом и отдых увеличится, надо полагать. Хотя, конечно, режим останется близким к "интервалке".
Вот меня, как человека нифига не желающего вникать в тонкости биохимии, и интересует вопрос - что происходит в мышце, работающей в "интервальном" режиме, когда все остальные системы работают в "равномерном". Т.е., к примеру, ССС и эндокринная система пашет в аэробном режиме, а мышца все же ближе к анаэробному?



Да пребудет с нами Сила! Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 24
Зарегистрирован: 07.02.12
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.03.12 12:15. Заголовок: Скорее применительно..


Скорее применительно к Русскому Жиму, получается скорее наоборот: все работает в анаэробном режиме, но слегка зааэроблено.Во. Ведь полный круг кровообращения порядка 35 секунд плюс время газообмена в легких. Т.е. около минуты чистой "анаэробики".

БЕЛЫЙ МОНАХ РУССКОГО ЖИМА живу тут: http://www.rusgym.ru/viewtopic.php?f=10&t=25&sid=a805de1a4d1080e045888f38a8e63d95 Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1052
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.07.16 10:51. Заголовок: Кому-то может пригод..


Кому-то может пригодится. А так вроде что-то было.
Программа для начинающих в РЖ

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2
Зарегистрирован: 01.07.20
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.07.20 01:29. Заголовок: нужно сыну скинуть м..


нужно сыну скинуть материал, он начал год назад заниматься

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 2608
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.07.20 20:56. Заголовок: iv78sveta пишет: ну..


iv78sveta пишет:

 цитата:
нужно сыну скинуть материал, он начал год назад заниматься


Света, за год обычно набирается достаточный опыт тренировок. А информации в интернете море.
Если есть желание заниматься серьёзно, то без хорошего тренера никак. Если для себя, то хоть как.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Сообщение: 2
Зарегистрирован: 26.07.20
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.20 17:40. Заголовок: Andreich пишет: Есл..


Andreich пишет:

 цитата:
Если есть желание заниматься серьёзно, то без хорошего тренера никак. Если для себя, то хоть как.


Поддерживаю! Без тренера ОЧЕНЬ МАЛЕНЬКИЙ шанс чего-то вообще достичь. Единицы, да и то, скорее всего имеющие достаточные знания и опыт в этой сфере.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Сообщение: 1428
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.07.20 19:13. Заголовок: Unogamer99 пишет: Е..


Unogamer99 пишет:

 цитата:
Единицы, да и то, скорее всего имеющие достаточные знания и опыт в этой сфере.


Да и то пока они знания и опыт получали, то время уже упущено и мышцы уже не так бурно реагируют на нагрузку как это бывает в начальной фазе тренировок. А если на опыт потратить несколько лет, то на спортсмене можно крест ставить- он уже не перспективный.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 11.02.21
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.02.21 17:58. Заголовок: спасибо за рекоменда..


спасибо за рекомендации

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 2
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет