Отправлено: 07.02.12 09:17. Заголовок: Травмы в РЖ

... и как с ними бороться

 Отправлено: 10.02.12 17:02. Заголовок: RUSGYM пишет: никак..

RUSGYM пишет:

цитата:

никаких травм кроме ротаторной манжеты у меня не было.

Кстати, Палыч, какая профилактика (кроме вот этого видео: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=AWWXyqgcmGI) ? Чем поддерживаешь/залечиваешь?

 Отправлено: 14.02.12 18:35. Заголовок: Да профилактики ника..

Да профилактики никакой я не делаю, все по мере надобности. Главное стараюсь особенно не раскидывать локти в стороны, тогда и проблемм нет, а в целом полупротяхки до груди, провороты прямые, передние, лежа. Жим Бредфорда хорошо помогает. Фронтальные поднимания и разведение гантелей стоя. Естественно не все сразу, а по одному упражнению каждую тренировку.

 Отправлено: 14.02.12 18:50. Заголовок: Ну, короче, умеренна..

Ну, короче, умеренная и разнообразная подсобка "на дельты" и есть "профилактика"?
Так я понял?

 Отправлено: 16.02.12 14:12. Заголовок: :sm36: ..

 Отправлено: 18.02.12 09:51. Заголовок: Чёй-то плечо меня бе..

Чёй-то плечо меня беспокоит. Понятно, что после определенных событий, "на воду дую" - раньше и внимания не предал бы.
Пока вижу три возможных причины (кроме той, о которой не говорят вслух - "старый, блин и сам ЖЛ добивает остатки здоровья").
1. "Предсоревновательный" перенапряг. Всё, кроме соревновательного движения, слабеет и чахнет.
2. Кажется злоупотребил ГопСтопЖимами. Этож, грубо, около 50 "срывов" за подход. Очень агрессивное движение - и дискомфорт на нем "выстреливает" наиболее явственно. Понятно, что 45 кг вес смешной, но я и не спец еще, "а только учусь".
3. Переборщил с "укрепляющими упражнениями на манжету". Тоже как-то после "кубинских жимов" и "ротаций с резиной" всё обостряется.

Борьбу с недугом начну с того, что закончу "предсоревновательный" период. Т.е. в понедельник прикинсь в РЖ55 и сброшу обороты + прибавится "подсобка" на дельты. Дальше будет видно. Может поочередно поубавлю п. №№ 2 и 3.

 Отправлено: 23.02.12 20:13. Заголовок: Причина № 2 наиболее..

Причина № 2 наиболее вероятна. У меня от срывов тоже чаастенько плечи "летят".

 Отправлено: 23.02.12 20:53. Заголовок: Угу. Понял. Сейчас к..

Угу. Понял. Сейчас как раз в "75" врабатываться буду - там пока без отдыха и срывов.

 Отправлено: 24.08.12 18:15. Заголовок: Поместю сюда. Но ЭТО..

Поместю сюда. Но ЭТО про профилактику плечов вообще.
http://vk.com/feed?z=video18390492_163313410%2Fcb5e4a382b0e866ee1

 Отправлено: 12.09.13 01:48. Заголовок: Прошло полтора года,..

Прошло полтора года, как я отписывался в этой теме. докладываю: болячек не прибавилось. Более того научился уверенно обходит боли в плечах - все просто поправил технику жима. Перестали болеть локти, хотя разгибаться лучше не стали. Пока по прежнему достает только спина, но это давние истории, еще со времен служба. Так, что Русский Жим - самый здоровый вид серьезного спорта, который я знаю.

 Отправлено: 08.07.14 07:23. Заголовок: Лучшая профилактика ..

Лучшая профилактика от травм в РЖ это гиревой спорт.
Лучшую подсобку для развития плеч трудно придумать,
тоже и для кистей, запястий рук.

 Отправлено: 09.07.14 06:53. Заголовок: Однажды был такой сл..

Однажды был такой случай, свидетелем которого я был. В 2012 году.

цитата:

Макаренко - организатор и участник, повредился на турнире. Отзвонился недавно - был в больнице, у него двойной перелом лопаточной кости и разрыв крестовидной связки. Жалко парня, на полгода выбыл из рядов жимовиков.

Травма,что называется ,накопилась. Во время выполнения подхода со штангой 75кг было видно , что жать ему в конце уже
очень тяжело, но молодой парень терпел до конца и дотерпелся.
Сейчас уже давно залечился и снова выступает.