Отправлено: 10.11.11 12:22. Заголовок: Толчок (Т) и Толчок по ДЦ (ТДЦ)

Всё о толчке и ТДЦ. Кто не знает - спрашивайте, кто знает - отвечайте, кто не знает КАК, но знает ГДЕ ВЗЯТЬ - делитесь.

 Отправлено: 10.11.11 18:22. Заголовок: Для начала видео как..

Для начала видео как образец. Рекорд Мира - ТДЦ32+32 - 116. Сея цифра не покорялась ещё никому (кроме И.Д.) и неизвестно покорится ли ваще. Держать темп +11 "двушками" течении 10 минут - это ваще не всякий робот сможет. Исполняет Многократный Чемпион всего на свете по ГС, на н.в. несокрушаемый Иван Денисов.

 Отправлено: 10.11.11 19:05. Заголовок: Для начала видео обр..

Для начала видео образец. Иван Денисов. Очень наглядный ролик - "вставание на носки" и все дела...

ПС Темп, понятно, запредельный - регламент не полный, а типа "спринт 5 минут".

 Отправлено: 11.11.11 02:07. Заголовок: подскажите план по т..

подскажите план по толчку на 32ки
схемку 1мин. толкать 1 отдыхать и так 10 походов потом 6 по 2мин и т.д. поднадоело
может кто знает что новее поинтереснее

 Отправлено: 11.11.11 05:26. Заголовок: А до каких высот уже..

А до каких высот уже добрался? Так, не имея представления об уровне человека, сложновато давать рекомендации. Может наоборот - захочется у тебя поучиться. Неллохо бы еще и знать цели, вес возраст.
Ваще всяческих методик великое множество. Приведённый тобой пример (на некоторых формах М-серия) тоже может исполняться в различных вариантах, в зависимости от целей.

 Отправлено: 11.11.11 05:51. Заголовок: http://www.facebook...

Рекомендации по технике толчка от А.Анасенко (FBook)
http://www.facebook.com/video/video.php?v=135475033185923

 Отправлено: 12.11.11 07:10. Заголовок: научите толкать пише..

научите толкать пишет:

цитата:

24кг 120 на 32кг 55-60... рывке уперся в лимит времени и больше 150

Ого! Это вполне "нефига себе" - результат!
Погоди-погоди... 60+75=135 Но это "-10" от МС в категории "до 85". Гоняешься?

И последние два вопроса:
1. Ты перспективы набора 10 очков только в толчке видишь? А рывок?
2. Сам пашешь или тренер есть?

Второй вопрос вызван тем, что я не уверен, что знаю тему лучше профессионального тренера. Хотя кое-какие мыслишки есть. Вот еще бы знать, хотя бы приблизительно, как ты в общих чертах строишь тренировки СЕЙЧАС.

ПС Напоминаю - в ГС, в силу некоторых причин, я достиг лишь 1-го разряда и, хотя есть немалый опыт в спорте вообще, будут ли мои советы для тебя авторитетны?

 Отправлено: 12.11.11 10:43. Заголовок: научите толкать пише..

научите толкать пишет:

цитата:

цель добавить подьемов 10 за 4-5 месяцев

Ну дык, если не погружаться (нету полной картины - фото/видео техники, трен. планы) в конкретный случай должен сказать две вещи:
1. Однозначно и, ПММ, обязательно необходимо спланировать подготовку соблюдая все известные и доступные методические рекомендации по построению тренировочного процесса в макроциклах. Т.е. 4-5 месяцев - это более чем достаточно, для достижения твоей цели и надо разложить прирост грамотно и без горячки.
2. Утверждение "как у Мишина", предварительно, наталкивает на необходимость и строить рост результата "от темпа". Ведь слова "Мишин отдыхал вверху" не совсем верны. Мишин толкал с темпом 16+ - он нигде не отдыхал, фактически.

ПС Посмотреть бы видео толчка. Может твоя уверенность в невозможности отдыхать внизу ошибочна?
ПС2 Хотя результат в Т24 говорит, что ты в этом вопросе уже "пуд соли съел".

 Отправлено: 12.11.11 13:06. Заголовок: сравнивая толчек ..

сравнивая толчек "как у Мишина " я имел ввиду что он не упирал локти в туловище
насчет норматива в Украине до 90 норматив 205 подьемов 55+150=205 у нас кто много рвет тот немного в выиграше так как рывок считают по сумме двух рук и не делят пополам
насчет веса гоняю до 90 а обычно 92-93 и я свои лутьшие результаты показывал именно до сгонки так что и хочу сделать небольшой запас
насчет перспектив набора очков не только в толчке а и в рывке есть но там упераюсь во время нужно работать над темпом а при темпе 200 за10мин на 24ках ч.сс.190 про 32 вооще молчу
так что хочу подтянуть толчек
тренера нет ошибки сам пробую исправлять
в толчке использовал 2-3 схемки самая удачную на мой взгляд я выше описал
на разновесах непонравилось так как нужно привыкание к конкретному весу а тут то легкие то средние после береш тяжелые толком непротолкал и опять легкие непошло у меня както тем более гирь дома такое кол-во не имею

 Отправлено: 12.11.11 13:23. Заголовок: научите толкать пише..

научите толкать пишет:

цитата:

сравнивая толчек "как у Мишина " я имел ввиду что он не упирал локти в туловище

Я понял, почему и указал, что он не отдыхал-не стоял в нижней стойке.
научите толкать пишет:

цитата:

в Украине

Ясно, не знал, что ты из Украины.

Ну дык тогда продолжим. Я бы порекомендовал разложить имеющиеся 4-5 месяцев на три основных периода (обратный отсчет):
3. Месяц до сорев - соревновательный период. Основные методы тренек - повторный и интервальный + прикидки "близко пределу". Основные тренируемые качества скоростно-силовые, но не забываем и про "длинные подходы". Варианты методов, если надо, обсудим позже.
2. Месяц до соревновательного - предсоревновательный.. Упор на "переменный метод" во всем его разнообразии. Нарабатываем специальную выносливость.
1. 1-2 месяца до предсоревновательного - подготовительный период. От тут надо смотреть чего не хватает. Кому-то надо "раму подкачать", кому-то ноги, кому-то на общую выносливость налягать. Не забываем про гири - в зависимости от недостатков ими и стараемся (если возможно) тренить, пусть и неклассические упражнения. Классику исполняем раномерным методом - точим технику попутно, рОстим объемы, врабатываемся,привыкаем "жить под гирями" (как кенийцы - больше бегают, чем ходят у себя там на Родине).

Такая работа даст возможность не сдохнуть от тоскливого однообразия и нормально подойти к соревам.

 Отправлено: 20.11.11 18:09. Заголовок: Начну пожалуй обнаро..

Начну пожалуй обнародовать некоторые, самые популярные методики - как "свои", так и почерпнутые от других гиревиков.
Обращаю внимание, что различные методики необходимо применять во время разных периодов подготовки к соревам. Ну или разумно чередовать, если соревы не предвидятся или до них очень много времени.
На первом месте, конечно, методика впервые обнаруженная мною в дебрях сети под авторством МС по ГС Мандригеля. Гиревик действующий - недавно выступал на финале Спартакиады нашей шараги.
Сея метода на некоторых форумах именуется М-серия (по автору). Мною и моими соратниками обкатана и проверена. В основном для выхода на регламент - 10 минут. Работает!
Первоисточник:

цитата:

Вот 3 части тренировки которые я рекомендую новичкам(примерно по 30мин.) 1. Разминка, включает в себя наработку правильной техники. 2. Основная часть(ниже) 3. Спец.ФП и ОФП. Кстати, на счет бега: 1 раз в неделю 3-5км, если есть желание можно чаще, но мое мнение- результат растет не от бега, а от того как ты выкладываешься в Основной части. 1.1 Толчок гири попеременно каждой рукой 10-20мин (смена рук каждые 60сек.) 1.2 Толчок одной рукой (по 5мин на каждую руку) 2.1 Толчок двух гирь 10 подх. по 1мин.(отдых 1мин) 2.2 Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин.(отдых 2мин) 2.3 Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин.(отдых 3мин) и т.д. 3Х4мин., 2Х5мин. 2.4 Толчок 6,7и8мин.(конечно в разные дни) 3.1 Толчок(24+24)-1мин,Т(20+20)-2мин,Т(16+16)-3мин.(без отдыха) 3.2 То же самое - по 2мин, по 3мин (без отдыха)

Должен сказать, что у меня есть некоторые мысли по поводу М-серии:
1. М-серия, в зависимости от целей и в разных её вариантах , может успешно применяться как для подготовки начинающих спортсменов, так и для подводки к соревам опытных спортсменов.
2. Между пунктами 2.1 и 2.2 я рекомендую вставлять треню - Толчок двух гирь 7 подх. по 1,5 мин., т.к. на начальном этапе, переход от 1 минуты к двум - это сразу "ВДВОЕ". Дальше прибавки идут не так резко.
3. Есть мнение и оно не без основательно, что такой бешеный график прибавок - это пИковые, т.е. между ними надо делать т.н. подводящие, мене интенсивные трени. Не пробовал, но повторять неудачные заходы приходилось по нескольку раз, что в общем-то ОНО и есть.
4. М-серию можно, не меняя архитектуру, изменить по смыслу до неузнаваемости. Отличная универсальная треня на все случаи жизни.... Но, блин, одно и тоже рано или поздно надоедает.
5. М-серия, без изменений, подходит и для ТДЦ.

 Отправлено: 20.11.11 22:56. Заголовок: Как это дело разложи..

Как это дело разложить на микроциклы? Я понял так, что первый индекс это номер тренировки, второй - номер упражнения в ней? Если делать одну треню на толчок в неделю, то это можно размазать на месяц.

 Отправлено: 21.11.11 05:29. Заголовок: Andreich пишет: Как..

Andreich пишет:

цитата:

Как это дело разложить на микроциклы?

Дык и планировать терню из М-серии как финал микроцикла - недельного, как правило у нас, любителей.
Andreich пишет:

цитата:

Я понял так, что первый индекс это номер тренировки, второй - номер упражнения в ней?

Вот все путаются с этими номерами. Кое-кто даже принимал это всё за одну тренировку.
Нет, Андреич, каждая цифрь это отдельная треня и их нумерация не имеет отношение к №№ 1,2,3 в "шапке" первоисточника. В "шапке" указана типа структура трень вообще. Ну вот так неудачно написано.
Andreich пишет:

цитата:

Если делать одну треню на толчок в неделю, то это можно размазать на месяц.

Там 8-9 тренек, и то если без повторов, т.е. 8-9 недель, т.е. 2-2,5 месяца, если делать одну треню в неделю.

 Отправлено: 22.11.11 17:29. Заголовок: Хотел было подкинуть..

Хотел было подкинуть "свежую методику", как предмет размышления, но понял, что тема М-серии далеко не раскрыта полностью.
Как уже писАл, М-серия универсальна (мастерам/чайникам) и, на первый взгляд проста.
Предлагаю к рассмотрению именно "простой" вариант "для начинающих", целью коего является выход на полный регламент и полировка техники. (Обкатано на себе).
Для выхода на 10 минут (правда в ТДЦ, но разницы нету) использовал, и очень успешно, именно М-серию. Опыта и сейчас-то мало, а тогда ваще не было. Что и послужило причиной некоторых ошибок. Сейчас я бы сделал по-другому.

---

Сочинение

Как я рвался к полному регламенту в ТДЦ 24+24

На тот момент, мой личный рекорд в ТДЦ24+24 составлял аж, мать её, 14 подъемов.
Дык вот начал с 10Х1 мин. через 2 мин. След. треня - 10Х1 мин. через 1,5 мин. И выполнив, 10Х1 мин. через 1 мин, 5Х2 минуты, через 2 минуты не вытянул. Очевидно, что прибавка сразу на 100% не всякому дастся. Опять же нижняя стойка полностью никуда не годилась и отдыхать было почти нЕгде, кроме как "вверху".
Добавил в М-серию дополнительную треню - 7Х1,5 мин. через 1,5 мин.
Взялся за растяжку как следует и немного вставлял статику в "нижней стойке". Дело пошло.
Продолжая работать над растяжкой и статикой, довольно легко вышел на 3Х4 минуты через 4 мин.
А вот 2Х5 мин штурмовал раза три. Предварительно просто отработал на прикидке 5 минут - это было что-то. Так тяжело мне мало что давалось. Когда всё же удалось пройти 5 минут (1 подход) - это был праздник!
Как прошел треню 2Х5 мин. через 5 минут уже не припомню.
Потом, и довольно скоро, поддались 6 и 7 и 9 минут - это уже по 1 подходу. Помню только, что на 9 минтах, последнюю минуту, я просто стоял и рыдал - толкать уже не мог. Но 9 минут себе засчитал.
И вот где-то через полтора-два месяца после начала М-серии, на прикидке, залудил ТДЦ24+24 - 52 подъема, отстояв весь регламент.


ПС Темп не отслеживал - делал лишь бы "не стоять уж совсем" (4-6 п/м). Каждый подъем старался делать осознанно, учитывая прошлые ошибки и шлифуя технику.

---

Работа над ошибками

Как бы я сделал ЭТО сейчас

1. Описанные выше трени я сделал бы "пИковыми", т.е. отрабатывал бы между ними 2-3 "подводящие" трени. Например в ЛА-стиле или как-то иначе. Вариантов тьма.
2. Делал бы НАМНОГО больше подсобки на ОФП. Даже кое-что и в "качковском" стиле или около того. Например, присед, становую тягу, шраги, пресс.
3. Тренил бы не "через день", а реже - допустим, "через два", а то и "через 3".

 Отправлено: 23.11.11 05:12. Заголовок: а подход 1 на каждо..

а подход 1 на каждой тренировке?это получается тренировка без разминки всего 10 мин -заманчиво)))для меня лентяя))
мне такой программы и на полгода может хватить с моим то прогрессом

 Отправлено: 23.11.11 07:07. Заголовок: bat пишет: а подход..

bat пишет:

цитата:

а подход 1 на каждой тренировке?э

Имеешь ввиду "серию" - 10Х1мин; 7ХХ1,5 мин; 5Х2 мин и тд..?
Да серия ОДНА, но не обольщайся только малым временем - там отдых ограничен и получается очень интенсивно.
ПС Не 10 минут, а 20 - с адекватным отдыхом. Если будешь варьировать отдых (в сторону увеличения), то и того больше.
ПСС Кстати вопрос очень хороший. Позже на эту тему выскажусь.

 Отправлено: 23.11.11 17:57. Заголовок: В заключение своих м..

В заключение своих мыслей о М-серии выскажу следующие соображения для продвинутых гиревиков, которые хотя бы смогли пройти весь 10-минутный регламент.
1. В период подготовки к соревам или какому-то рубеже "для себя" можно отрабатывать М-серию определенным темпом, несколько завышенным в сравнении со средним прогнозируемым.
Например, планируете выполнить 80 подъемов за 10 минут. Вполне разумным, исходя из времени предстоящих подходов взять за основу темп выше. Допустим 10 п/м. Таким образом за треню, т.к. сумма подходов равна или больше регламента, будет набираться объем больший, чем предстоит собрать за рекордный подход/соревы. Кроме того, если заметили 10Х1 и 2Х5 = 10 мин, 7Х1.5=10,5 мин, 6Х2,3Х4(4Х3)=12 мин, а 6,7,8, ясен пень, меньше 10 минут. Т.е. объемы будут изменяться волнообразно, но со снижением к концу серии. Вот вам и "вариативность нагрузок". Об интенсивности судить не берусь - так толком и не определил как её в ГС оценивать.
2. Для еще более опытных гиревиков, знающих свои возможности досконально, ПММ, возможно изменение темпов от трени к трене, в зависимости от времени подходов. Т.е. 10Х1 мин. вполне возможно выполнять в намного более высоком темпе, нежели 3Х4 мин.
3. Кроме того, а почему бы не прикрутить к М-серии еще и переменный метод в его модификации со сменой гирь? К примеру в трене 5Х2 мин. подходы:
№1 16+16, но в бешеном темпе
№2 24+24 в темпе выше среднего соревновательного.
№ 3 32+32 как получится
№ 4 Опять 24+24
№ 5 снова 16+16

ПС Короче потенциал, в части разнообразия, у М-серии не имеет предела - на скоко фантазии хватит.
ПСС Но без горячки и с умом.

 Отправлено: 26.11.11 18:21. Заголовок: Продолжаю предлагать..

Продолжаю предлагать методики (варианты тренек) в Т и ТДЦ.
Описанная треня применялась мною в ТДЦ, для наращивания времени подхода/прорыв к полному регламенту и довольно успешно. Осмелюсь предположить, что неплохо она сработает и в рывке, но несколько видоизмененная в силу "однорукости".

цитата:

Выбрав временной регламент, к которому стремимся, разбиваем его на две части. Первую часть выполняем "рабочим" весом, вторую часть, без отдыха, выполняем более легкими гирями. Например (цель - 10 минут): Тр №1 Т24+24/2'00" + Т16+16/8'00" Тр №2 Т24+24/2'30" + Т16+16/7'30" Тр №3 Т24+24/3'00" + Т16+16/7'00" и т.д. Варианты: 1. Увеличенный темп во второй части, с легкими гирями 2. 32/24/16 - для более продвинутых 3. Несколько подходов

 Отправлено: 01.12.11 18:27. Заголовок: Продолжаю подкидыват..

Продолжаю подкидывать мыслишки по методам и треням в Т и ТДЦ.
Приводимые ниже трени уже нарыты в залежах ОГС, сети и мозга. Относятся к разряду "переменных". Кстати, очень приятные в своем разнообразии тренировочки - проверены на себе, хотя и не все.

цитата:

Переменный метод (пирамида) - варианты: При неизменном темпе выполнения упражнения. Подходы выполняются с гирями: 16, 24, 32, 24, 16 кг. или разновесами если у кого из "буржуев" есть . Отдых до полного восстановления. Однако темп выполнения подъемов по мере увеличения веса гирь не должен снижаться. Непрерывный подход со сменой гирь. Темп - в зависимости от целей трени. Одним весом, но со сменой темпа (рваный темп) от подхода к подходу. Отдых до полного восстановления Непрерывный подход, со сменой темпа. Количество подъемов и количество повторов определяется индивидуально.

 Отправлено: 04.12.11 17:58. Заголовок: Продолжаю подкидыват..

Продолжаю подкидывать варианты тренировок. Ниже приведенный отнес бы... черт его знает... скорее к переменному методу. Можно данную треню расценивать как упрощенный (оооочень сильно) вариант методологии Рябченко. Упрощение заключается в использовании гирь традиционных весов и отметании всяческих малопонятных диаграмм и таблиц. У кого есть разновесы, вполне может поварьировать.

цитата:

1 подход - 32+32 медленно. 3-5 минут отдыха 2 подход - 24+24 в два раза больше подъемов, темп соревновательный, 3-5 минут отдыха 3,4 подходы - 24+24 столько же подъемов как во 2-м подходе, темп ниже соревновательного Отдых между подходами 30 сек-2 мин. Отдых после подходов 5-8 мин. 5 подход - 16+16 – кол-во сумма 3 и 4 подходов. Возможны варианты под разные задачи.

Цифирьки сильно конкретизированы. Я, признаться, этого не люблю - всё очень индивидуально.

 Отправлено: 04.12.11 19:54. Заголовок: все понятно кроме пе..

все понятно кроме первого похода колличество подьемов или время толчка ?

 Отправлено: 04.12.11 20:10. Заголовок: научите толкать пише..

научите толкать пишет:

цитата:

все понятно кроме первого похода колличество подьемов или время толчка ?

Ваще-то многие интерпретаторы советуют делать его (подх. №1) с "паузами" по 5-10 сек - в стойке и на фиксе. Цель подхода - продавиться, растянуться, взбодрить стойку и фиксу, "поддернуть" ЦНС с более тяжелыми гирями.
А конкретные цифры индивидуальны и рекомендации расплывчаты. Но я бы сделал где-то 40-50% от рекорда. Да вряд ли смог бы больше с такими паузами-то.

 Отправлено: 05.12.11 12:54. Заголовок: я тренирую толчок сл..

я тренирую толчок следующим образом (2х32 кг) -
1-й подход 50 раз (10 р/м) отдых 3 мин.
2-й подход 20 раз (10-11 р/м) отдых 3 мин.
3-й подход 20 раз (10-11 р/м) отдыхаю 5-7 мин.
4-й подход (2х30 кг) 25 раз темпом 11-12 р/м, в котором гири на груди не держу а дышу по 2-3 цикла вверху, последнее повторение из 25-ти держу гири вверху почти до предела, после чего делаю полуприседы с гирей 37 кг за головой 1 подход 200 повторений, затем чисто символически пресс 3 подхода по 30 и как правило скакалку 2х200, и обязательно после кажкой тренировки растяжки плечей и наклоны,
следующую треню делаю по интервальному методу (2х32) 5 подходов по 20 (10 р/м) с отдыхом 2 минуты, или когда надоедают 32 -ки делаю тоже самое но с 30-ками только темп увеличиваю - 11-12 раз в минуту,
мне кажется иногда нужно чувствовать надрыв, но иногда, в основном после треньки должно быть чувство что силы остались и можно ещё потолкать

 Отправлено: 06.12.11 18:59. Заголовок: ванёк пишет: я трен..

ванёк пишет:

цитата:

я тренирую толчок следующим образом

Монументально, черт побери.

 Отправлено: 06.12.11 19:03. Заголовок: Вариант Т-трени от В..

Вариант Т-трени от В.Егорова ( МСМК, на всякий случай).Треня НЕ общего назначения. Задачей является отработка "финиширования", т.е. навык ускоряться в конце, через "ненавижу, мать их".

цитата:

Толчок 3 по 4 мин (или 4 по 3 мин, даже именно для тренировки финиша думаю 4 по 3 мин лучше будет). Желательно ограничить время отдыха.. Делаем подходы равномерно, в конце последнего ускорение + после последнего отдых минута и еще подход на 1 минуту максимальным темпом

 Отправлено: 07.12.11 19:36. Заголовок: Вариант Т-трени на б..

Вариант Т-трени на базе "интервалки". Автора не помню, но явно не лох - иначе я бы не сохранил в своих "пыльных архивах". Да и приведенные цифирьки (ясен перец, можно менять под себя), даже с "пудовками", не для слабонервных

цитата:

1 тренировка: Т24-2 мин( например если на соревнованиях хочешь толкнуть 130-делаешь темп 13 в минуту, т.е 26 за 2) 1 мин отдых, и потом 8 подходов минута через минуту. В том же темпе. 2 тренировка: Т24-3 мин отдых минута, и 7 подходов мин через мин.. И так с каждой новой треней все увеличивать первый подход

 Отправлено: 09.12.11 18:18. Заголовок: Вариант Т(ТДЦ) трени..

Вариант Т(ТДЦ) трени (подхода):

цитата:

Толчок Хмин.+ стойка Хмин + Толчок Хмин Стойка Хмин + Толчок Хмин+ Стойка Хмин

Т.е. с длинной паузой. Очевидно, что вес гирек должен быть из разряда "покорённых".

Еще вариант. Чисто "нарабатывать объемы". Параллельно точится техника и всё такое. В подготовительный или длительный период межсезонья, очень даже сносно. Так тренит мой Д-приятель. Ваще не вникает какие соревы впереди - с 24 или 32. Тупо наталкивает сумму повторов с 28кг, а "специализацию" правит ближе к соревам.

цитата:

Наталкиваешь 150 – 200% от планируемого результата. Как вариант для 70-80 повторов - 10/10; 7/15; 8/12 и т.д. С одной длиной отдыха. Для вариативности интенсивности укорачивать отдых.

 Отправлено: 09.12.11 22:19. Заголовок: Oleg_n75

чего то я не вкурил, в последнем абзаце циферки 10/10, 7/15 и и. д. это о чем?

 Отправлено: 10.12.11 08:13. Заголовок: Oleg_n75 пишет: 10/..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

10/10, 7/15

Речь идет о сумме "около 100" (для 70-80 прогноза), как пример Т.е. 10 подходов по 10 повторов, 7 подходв по 15 повторов и т.д.

 Отправлено: 10.12.11 08:22. Заголовок: Oleg_n75

понял. спасибо.

 Отправлено: 14.12.11 17:48. Заголовок: Т-треня. Автор, если..

Т-треня. Автор, если не ошибаюсь, В. Егоров.

цитата:

1. Сразу берем максимальный темп и стараться его удержать. Делать подходы пока темп не будет падать. Я делаю на 32 - беру темп где-то к 15 (нормальный для меня 8-9) и еще стараюсь увеличить... Получается подходов 6.. 2. Берем темп чуть больше своего обычного (или даже свой обычный) в первом подходе, потом с каждым подходом (или через подход) прибавляем. Так делаем 8-10 подходов в зависимости от темпа. Такие тренировки идут "на ура" в паре - как раз у каждого минута работы, минута отдыха и считать можно друг другу. И, самое главное - вдвоем получается азартнее!!

 Отправлено: 17.12.11 20:12. Заголовок: Два вариантика ТДЦ-т..

Два вариантика ТДЦ-трени:

цитата:

Толчок с двойным (тройным и т.д) замахом (забросом). Двойной (тройной и т.д) толчок с одним забросом

 Отправлено: 18.12.11 15:40. Заголовок: А кто-нибудь пробова..

А кто-нибудь пробовал использовать резину? Типа встать на жгут, зажать ладронями ("дро" - опечатка, но какая интересная. ) концы резины под дужками и толкать/жать.
А я попробую, когда буду готовить ЖС 24+24. В отсутствии разновесов пойдет, надеюсь. Плюс отработка дожима с динамическим приростом "веса" в конце траектории.
В толчке, ПММ, жгут сразу натягивать надо, чтобы выталкивать уже "бОльший" вес.
Но это теория - на практике пробовать не буду.
Может кто из коллег попробует и опишет ощущения калекам?

ПС Ну, блин, я мастер каламбура .

 Отправлено: 02.04.12 10:35. Заголовок: http://rusgiri.narod..

 Отправлено: 29.09.13 13:06. Заголовок: Наглядное пособие по..

Наглядное пособие по Т.
http://www.youtube.com/watch?v=C-XAQEqoQFI

 Отправлено: 28.01.14 13:52. Заголовок: Кисть

Не могу понять как должна стоять кисть. Кладу на основание большого пальца, в запястную косточку не может упереться, упирается в лучевую кость, сбивается центр тяжести, держать тяжело и больно, обычным хватом легче, при опускании гири сползают опять в неправильное положение, не могу толкнуть с согнутой спиной, руки упираются в верхнюю часть живота и спина выдыхается быстро вместе с плечами, получается, что с прямой спиной легче. В рывке вообще не понятно как быть с хватом гири, класть на большие пальцы не получается. Очень обидно, сила есть, техники нет, ни одной гиревой секции поблизости тоже нет. Не хочется только на силу работать, хочется освоить упражнения, а показать как правильно некому.

 Отправлено: 29.01.14 09:48. Заголовок: asterix88 , и Вам зд..

asterix88 , и Вам здравствуйте.
По множеству заданных Вами вопросов ответить так сразу сложно. Скажу одно - разучивайте по элементам. Не спешите ставить сразу всю технику. По мере освоения того или иного технического приема, переходите к следующему.. Вся инфа на форуме есть. Уточняйте и спрашивайте менее сумбурно.
Удачи.

 Отправлено: 29.01.14 14:44. Заголовок: Brygadyr , Спасибо, ..

Brygadyr , Спасибо, прошу прощения за невежливость, не привык к форумам
Буду стараться разбирать. Я так понимаю, что пока не поставлю кисть и стойку, про толчок и рывок лучше забыть? Гиря давит на кости- очень больно, это нормально ? Спасибо

 Отправлено: 29.01.14 17:00. Заголовок: Советую начать с пос..

Советую начать с постановки техники на "пудовках". Т.е. отложить амбиции, взять 16+16 и неспеша, налегая больше на ОФП и ГС-растяжку (переднее бедро+спина), ставить толчок и рывок в разные дни.
Начать лучше с просова. Ему посвящена тема здесь на форуме:
http://kpfgs.unoforum.ru/?1-1-0-00000009-000-0-0-1364204115
Постепенно, НЕ ДЕЛАЯ НИ РАЗУ неправильно/бесконтрольно, выходить на Т16+16=100 и Р16=200 (сумма).
ПС В полировке техники и работе с "пудовками" есть особый кайф и утонченность. Это как красивая охота на вальдшнепа - охотникам на "лосятину" не понять.
ПСС Заводите "Дневник тренировок" в соответствующем разделе и пишите. Будем читать. Шлите видео - будем смотреть и доставать придирками. Спецы достаточного уровня (особенно в рывке) на форуме есть.
ПССС То что просов вызывает боль - это правильно и нормально. Пройдет довольно быстро. К примеру, я в н.в. далек от ГС, но иногда делаю кардио с "пудовкой". Дык никаких болей нет. Стало быть, просов - это как езда на велике. Т.е. надо один раз научиться и этот навык останется навсегда.

 Отправлено: 05.02.14 22:44. Заголовок: Эсли, например, выше..

Эсли, например, вышел на эти результаты на шестнадцитках через сколько можно расщитывать выйти на токие же результаты на дватцать четверках и на тридцать двойках?

 Отправлено: 06.02.14 09:54. Заголовок: славик пишет: Эсли,..

славик пишет:

цитата:

Эсли, например, вышел на эти результаты на шестнадцитках через сколько можно расщитывать выйти на токие же результаты на дватцать четверках и на тридцать двойках?

Все индивидуально,у кого какие способности-через год,2,3,5...

 Отправлено: 12.02.14 22:22. Заголовок: Alekcander пишет: ..

Alekcander пишет:
[quote]` Ну какии у меня способности в гиревом спорте я не знаю, раньше я занимался другими видами спорта,а четыре месяца назад мне предложили поехать на соревнования по гирям. Подымали там двадцатьчетверки, толкнул я 52раза, а рванул 100р. Результаты не очень но мне сильно понравилось и я решил несколько лет серьозно позаниматся гирями и конечно добится результатов. Раньше я ими серьезно в армии занимался, правда еще в Советской...так что знаний никаких, просто в свои тренировки включил один подход толчка и три подхода рывка в разные дни с гирями разного веса. На днях сделал прикидку в толчке на гирях разного веса 24кг.-70раз. 32кг.-34раза, а 16кг. сделал 120раз и очень сильно начала болеть передняя дельта дальше решил не продолжать. Вообще на любых весах болит передняя дельта, что я делаю не правельно? И еще вопрос: в рывке улучшений никаких нет, у меня очень короткии пальцы во время рывка сильно болит предплечье и пальцы не держат хотя все остальные мышцы вообще не устают.Что делать? Как посоветуете дальше мне заниматся? Силовая подготовка у меня на очень хорошем уровне например жим лежа 150кг., приседания 200кг. Забыл написать: мой вес 87кг. и мне 45лет.

 Отправлено: 22.02.14 12:36. Заголовок: славик попробую я те..

славик попробую я тебе ответить.. а то все молчат, я хоть и не великий спец, но попытаюсь!! во-первых чтоб иметь какое то мнение о твоем толчке.. нужно видео.. тогда скорее всего кто то, что то подскажет! и второе.. судя по твоим силовым показателям.. ты подзакачен отсюда и боли при толчке в дельтах! про рывок опять же нужно видео.. что то видимо с техникой, ну и как это не нелепо звучит.. укрепляй кисть, предплечья..

 Отправлено: 08.03.14 05:51. Заголовок: Кто скажет как Иван ..

Кто скажет как Иван Денисов дышит при выполнении толчка? Я смотрел его видео задумался об этом смотрю он молотит в бешеном темпе. По звуку слышно выдох только при опускании, значит вдохнул на фиксации. При подъеме он по моему тоже один вдох-выдох, потому что некогда больше при таком темпе, но там бесшумное дыхание и не уверен точно! Тоесть как в рывке. Потому что в методичке Мишин, Тихонов вроде до 4 х дыханий в толчке.

 Отправлено: 08.03.14 08:12. Заголовок: Сергей пишет: Кто с..

Сергей пишет:

цитата:

Кто скажет как Иван Денисов дышит при выполнении толчка?

Черт его знает. Не видел его выступлений ни разу. Может вообще не дышит? Может он "совершает газообмен"?
Скажу одно. Дышать ПММ надо "по-необходимости". Пытаться запастись кислородом впрок - ошибка.
Ну и при всем том выталкивать надо НА ВДОХЕ, а опускать в ИП НА ВЫДОХЕ. А сколько уж там фаз "вдох-выдох" между ними - это всё от степени усталости и индивидуальных свойств зависит.

 Отправлено: 08.03.14 10:27. Заголовок: Согласен что по необ..

Согласен что по необходимости, не надо впрок, но вот сижу пытаюсь дышать под его ритм получается что он и толкает на выдохе и опускает на выдохе и так меня это заинтересовало. Причем так по-моему дышат когда на один раз поднимают силовики, они даже иногда на задержке, а когда совсем тяжело выдыхают. И в принципе это естественно. А гиревики напридумывали кучу фаз из-за того что ну не хватает иначе кислорода. Но у этого парня как будто хватает и он делает экономный вдох при подседе на выталкивании такой же незаметный выдох и при опускании опять также но поглубже и уже заметно и как насос все 10 мин. Да блин! Но возможно это у меня глюк, так как движения грудной клетки не видно.

 Отправлено: 08.03.14 11:12. Заголовок: Да и вот еще что, та..

Да и вот еще что, так как он все время продержался на этом ритме, то это уже еще один вариант дыхания(5й способ так сказать) и поэтому тем более надо его на чистую воду вывести.

 Отправлено: 08.05.14 06:47. Заголовок: Brygadyr пишет: Раб..

Brygadyr пишет:

цитата:

Работа над ошибками Как бы я сделал ЭТО сейчас 3. Тренил бы не "через день", а реже - допустим, "через два", а то и "через 3".

это имеется ввиду тренировка только для ТДЦ? какие тренировки между этими днями лучше делать?

 Отправлено: 08.05.14 12:39. Заголовок: Между "этими"..

Между "этими" днями лучше просто полежать
Если серьёзно, я бы исходил от смочуствия. Немного ОФП для укрепления "не работающей" мускулатуры ещё никому не помешало. Кардио - тоже хорошо. Игровые виды? Отлично.
Короче, главное НЕ ПЕРЕПАХАТЬ.

 Отправлено: 08.05.14 17:19. Заголовок: я сейчас тренируюсь ..

я сейчас тренируюсь каждый день, пример трен.: разминка - скакалка 2 мин, растяжка, груша минут 10, потом делаю рывок 5 подходов по 10 раз на руку с 32 кг - отдых 1 мин, после 24 кг тоже 5 подходов но уже по 15 раз на руку - отдых 30 с. с гирями как основная тренировка, потом дорабатываю уже обычными качковскими упражнениями в основном со штангой и тренажерами, тяги на верхнем и нижнем блоке, сгибание штанги на бицепс, пресс - с роликом качаю.
на следующий день делаю уже толчок: разминка та же, толчек 2х 24 кг - 10 подходов по 1 мин, потом 10 подходов с 32 кг*10раз поочередно каждой рукой - отдых 2 мин, т.е. гири опять как основа, потом дорабатываю жим лежа и приседания тоже по 10 подходов.
Тренируюсь так уже 3 месяца (зимой еще на лыжах по 20 км гонял 3 раза в неделю), перетренированности не чувствую (принимаю л-карнетин и милдронат),рывок 24 кг с 70 раз до 110 подтянул за это время (по 55 на руку) но вот проблемма с толчком 2-х гирь одновременно! не идет это упражнение и все тут! правда начал тренировать месяц назад, до этого не делал это упражнение ни когда... если с 32 кг могу одной рукой 20 раз толкнуть то 2 сразу только 3 раза ((, 2*24 всего лишь 10 раз делаю, хотя за техникой слежу перед зеркалом делаю, может 1 месяца мало для продвижения результатов в этом упражнение?

 Отправлено: 08.05.14 21:03. Заголовок: Ну что тут скажешь? ..

Ну что тут скажешь? Рывок не плох. Толчок пока не очень. По технике - не знаю. Надо видео.
А вообще, ГС - такая штука, которая требует полного погружения для достижения заметного результата. Ваши тренировки довольно объемны, но не сконцентрированы на ГС.

 Отправлено: 04.07.14 14:21. Заголовок: Давеча в дневнике Се..

Давеча в дневнике Сергея был диспут о сбросе из ВПФ, вот профи всё внятно объясняет:

 Отправлено: 04.07.14 14:56. Заголовок: Очень интересно объя..

Очень интересно объяснил Денисов, захотелось тут же отрабатывать на практике, но сегодня уже занимался толчком теперь только через тренировку буду способен. А вот мне итересно у Алферовой нет ли видео упражнений способствующих толчку. Потому что вся подсобку от нее, которую выкладывал арлекино так работает как будто она меня индивидуально тренирует. Я сейчас начал делать ее махи, свинги, кисти. Особую пользу почувствовал от ее силовых махов, видно потому что чего уж там у меня явно силы маловато. Но это все для рывка. Я от нее один раз по толчку видео видел по-моему на Комсе, но без подсобки для толчка.

 Отправлено: 22.07.14 11:25. Заголовок: В толчке при втором ..

В толчке при втором подседе таз не уходит назад. Когда толкаю одной, то уходит и стойка правильная, а в толчке двумя чувствую,что таз выходит вперед, а не назад. Какими упражнениями исправлять? Кстати из-за этого спина болеть может. Такая подломленная вперед стойка.

 Отправлено: 22.07.14 21:04. Заголовок: Наверное, приседания..

Наверное, приседания с поднятыми гирями(гирей)-в ВПФ.

 Отправлено: 02.12.14 00:38. Заголовок: Свежий видео-урок то..

Свежий видео-урок толчка от В.Алфёровой:
http://www.youtube.com/watch?v=kb-bJS6x528&feature=youtu.be

По ходу просмотра появились ряд замечаний:
-у парня носки смотрят прямо, даже внутрь. Кому как, по мне- лучше носки чуть в стороны, площадь опоры больше, коленям послабление. Ну, это нам старперам, может и так.
-майка напускается на ремень. Сам вытягиваю майку на столько, чтоб не мешала поднятым вверх рукам, ну и при опускании она слегка ложиться на ремень. А вот, точно не помню и искать не собираюсь- не наш огород , в правилах федерации Щербины или Ежова запрещают майку напускать на ремень, о как.
-запрещает использовать откид головы назад при толчке. Толкать только с помощью ног. А инерционная составляющая головы в общем процессе выталкивания, она же помогает в толчке, большинство гиревиков, именитых, особенно легковесов, не то что голову, туловище опрокидывают назад.(см.толчки Руднева,Хвостова, Лопатина, Меркулина)
-при сбросе пятки не отрывать. Думается, что пятки отрывают специально для того, чтобы уменьшить удар. И не в начале сброса, подняв туловище с гирями ещё выше, а в процессе опускания.
-центр масс движется только в вертикальной плоскости. Да, общий центр гиревика и гирь. А вот сам гиревик, это ещё вопрос. Есть статья, правда из другой оперы, о рывке, где на примере рывка Руднева, показывают, что его центр массы движется в горизонтали больше, чем по вертикали. Исключать горизонтальные смещения я бы не стал.

В целом, наглядно и разжевано, главное бесплатно, рассказано и показано, то что обычно пишут о толчке, верхней фиксации, нижней стойке.

 Отправлено: 02.12.14 08:11. Заголовок: Мне кажется носки вс..

Мне кажется носки все же можно разворачивать если кому удобно, гланое чтоб колено смотрело за носком, иначе скручивающий момент способствует травме колена, да и амортизация мягче с выходом на носки если вес тяжелый, а идея отклоняться головой назад так прям охота попробовать и сравнить кто прав, на следующей трене буду пробовать.

 Отправлено: 03.12.14 12:07. Заголовок: Сергей пишет: аморт..

Сергей пишет:

цитата:

амортизация мягче с выходом на носки если вес тяжелый

Точнее, гири подают из ВПФ и в этот момент, приподнимась на носки, подставляешь грудь гирям. Сокращается траектория полёта гирь, уменьшается сила удара гирь. Дальше варианты с амортизацией, кто во что горазд, ну и разумные примеры: как советует Денисов-тела гирь на бицесы и постановка локтей на таз, сразу локти в таз. А ноги могут как смягчать это всё, чуть сгибаясь, или вообще оставаться прямыми.
Сергей пишет:

цитата:

идея отклоняться головой назад

Сергей , посмотри картинки толчка в книжке ,,Основы ГС,,.
Это не идея, а естественное движение части тела. В прыжке руки куда движутся? В направлении прыжка, а не назад. И не отклон головы, а запрокидывание. Центр масс гиревика движется чуть назад, гири чуть вперед, а общий центр масс гиревик+гири вертикально вверх. Кажется Морозов поэтому советует разминать и тренить шею.

 Отправлено: 03.12.14 12:57. Заголовок: Но Алферова как будт..

Но Алферова как будто против этого запрокидывания головы. Впрочем всегда и во всем люди и не должны совпадать во взглядах, тем более все таки в личной карьере у нее был главным образом рывок и нюансы толчка она могла и пропустить. Хотя прям голос ее сразу слышится" Делают ....да ради Бога! Но это ошибка."

 Отправлено: 01.02.15 16:34. Заголовок: Упражнение с гирей «..

Упражнение с гирей «Толчок гири одной рукой». Ксения Дедюхина
http://www.youtube.com/watch?v=UJXYPa8s8FM

 Отправлено: 20.03.15 20:17. Заголовок: http://www.youtube.c..

Характерная разница толчка у 1-го помоста и рекордсмена И.Ташланова(2-й помост). Обратил внимание не на сам толчок, а на сброс.

Ташланов. В ВПФ кажется кисти развернуты. Далее сам сброс. Поднимаются плечи, достаточно высоко, навстречу падающим гирям. Для аммортизации слегка встает на носки. И, пока гири ещё не коснулись бицепсов, левая кисть идет на сгибание захватывает обе дуги, правая кисть выпрямляется параллельно своему предплечью. Гири касаются бицепсов, гася, пожалуй, половину кинетической энергии падения, дужки сложены вместе, захвачены левой кистью. Локти параллельны горизонтали. Далее постановка локтей на таз сопровождается мощным выдохом. Выпрямился, поймал равновесие и погнал молотить дальше. Может показалось, но кисти в процессе разгибаются и сгибаются, + хороший прокат по плечам, и всё это даёт возможность кистям и отдохнуть и прогнать в них кровь.

Первый помост. Кисти с самого начала параллельны предплечьям(как и советуют все) и в ВПФ, и в НПФ и на сбросе- везде. Проката почти нет, при поимки на сбросе гирь локти смотрят вниз, из-за малой аммортизации прокатом, вынужден глубоко просаживаться для гашения скорости гирь при сбросе. Кстати, сам похоже скидываю. Кисти не меняют положения всю дорогу, облегчение для поступления крови в предплечья и кисти, снятие онемения и боли, происходить кратковременно только на выталкивании и сбросе, когда гири свободно летят, а для этого приходиться поднимать темп, причем в конце упражнения, когда вообщё всему капец.

 Отправлено: 28.03.15 10:16. Заголовок: Заинтересовал в толч..

Заинтересовал в толчке следующий момент-при выталкивании сперва надо подняться на носки, а потом толкнуть бедрами или сперва толкнуть бедрами и закончить выходом на носки. Всегда думал что правильно второе-именно так описано в книгах. А сейчас смутила статья штангиста и он утверждает что толкать надо с носков и вроде бы эта новая техника. Раньше тоже впрочем кое кто так делал? Какие на этот счет мнения?

На всякий случай даю ссылку на статью:
Поправка к теории

 Отправлено: 28.03.15 12:49. Заголовок: Сергей ,в статье, во..

Сергей ,в статье, вообще-то, обсуждается толчковый и рывковый подрыв штанги, а не толчок.
В любом случае, в предложенных примерах подъём штанги начинается с помоста на полной ступне, а дальше кто во что горазд: раннее вставание на носки, позднее или без носков . Как в ТА, так и в ГС на технику выполнения упражнения значительное влияние оказывает строение тела атлета. Не следует забывать, что а ТА идет разовый подъём, а в ГС многократные, тут уж как подготовлены мышцы, связки и пр. , чтоб выполнить заданную работу. Применительно к толчку гирь, рекомендуют в конце выталкивания вставать на носки как можно выше(а это уж как у кого получается), чтоб гири разогнать больше, и подседать резче, пока последние летят вверх, чтоб руками не дожимать, что не рационально и не согласуется с правилими. Ух..

 Отправлено: 28.03.15 13:58. Заголовок: арлекино пишет: ,в с..

арлекино пишет:

цитата:

,в статье, вообще-то, обсуждается толчковый и рывковый подрыв штанги, а не толчок.

Значит я неудачно ссылку дал в статье автор описывал именно толчок от груди и для примера сказал что при подрывах та же оказия должна быть и дал ссылку уже на эту статью которую я и привел. Ну понял что надо свое искать.

 Отправлено: 28.03.15 16:33. Заголовок: Сергей пишет: я неу..

Сергей пишет:

цитата:

я неудачно ссылку дал в статье автор описывал именно толчок от груди

Большинство картинок и текст касаются именно подрыва.

 Отправлено: 28.03.15 20:05. Заголовок: Да была еще одна ста..

Да была еще одна статья большая и я подумал что ее читать никто не будет там он расписывал чисто толчок от груди, потом подвел базу что разницы нет и принцип работы ног должен быть одинаков что в толчке, что в рывке, что при подрыве взятия на грудь и уже для подтверждения отослал к этой второй статье.

 Отправлено: 02.04.15 12:15. Заголовок: Возник вопрос при вы..

Возник вопрос при выполнении ТДЦ с задерками в висе, в НПФ и в ВПФ. Что понимать под задержкой в висе? Первое положение или второе.
[img][/img]
[img][/img]
Потому что гири и там и там в висе, но в 1й стойке я качаюсь, а во второй расслабляюсь. Где бы вы делали задержку?

 Отправлено: 02.04.15 21:05. Заголовок: Сергей пишет: Где ..

Сергей пишет:

цитата:

Где бы вы делали задержку?

Я? Этим не занимался.
Думаю второе положение предпочтительнее. Руднев и Васильев предлагают, чтоб удобнее стоять, отклоняться назад, а если руки устанут, класть гири на бедра. Годится не только для трени ТДЦ, но и для рывка.

 Отправлено: 03.04.15 00:55. Заголовок: арлекино пишет: Дум..

арлекино пишет:

цитата:

Думаю второе положение предпочтительнее

В первом случае быстро убьется спина, поскольку находится под напряжением.

 Отправлено: 03.04.15 06:30. Заголовок: Благодарю за высказа..

Благодарю за высказанные соображения Andreich-а и арлекино, завтра буду пробовать и может окончательно пойму. Это первый подход из программы Рябченко для толчка, выполняемый с задержками на 5 дыханий, которую приспособил Иван Сукин под ТДЦ. Но он мне за позу в висе что-то не ответил(будет мастер так много с мелюзгой разговаривать ) Дело в том что подход силовой, сравнительно малоповторный и может здесь и надо убиться в стойках и в висе, чтоб укрепить мышцы которые работают. Короче попробую для начала и так поделать и этак и потом выберу.

 Отправлено: 29.05.15 10:42. Заголовок: Сергей пишет: Заинт..

Сергей пишет:

цитата:

Заинтересовал в толчке следующий момент-при выталкивании сперва надо подняться на носки, а потом толкнуть бедрами

И в гирях есть такое. Толчок М. Квашнина:
click here

 Отправлено: 05.06.15 11:23. Заголовок: Некоторые азы от И.Д..

Некоторые азы от И.Денисова.
ВПФ-click here
НПФ-click here

 Отправлено: 12.08.15 09:22. Заголовок: Ошибка: ноги на пом..

цитата:

Ошибка: ноги на помосте стоят шире плеч. Следствия: уменьшение расстояния и скорости разгона гирь, снижение эффективности работы ног.

И вроде бы надо согласиться, но есть одно но ... в толчке по ДЦ при замахе надо пронести 2 гири между ног- они просто не поместятся при узкой постановки ног! Но тогда забросил и потом поставил ноги - тоже не выход и тоже потрата времени то расбрось ноги то сведи получается рациональней вроде бы стоять в широкой стойке. Как действовать конкретно в ДЦ?

 Отправлено: 12.08.15 10:42. Заголовок: Сергей пишет: Как д..

Сергей пишет:

цитата:

Как действовать конкретно в ДЦ?

Всё просто- так, чтоб можно было пронести гири между ног. + в махах вперед-назад, когда гири в нижней точке, профи приседают, расставив колени. См. видео Мастеров. Как-то так.

А цитата из статьи Руднева о толчке.

 Отправлено: 12.08.15 12:41. Заголовок: арлекино пишет: А ц..

арлекино пишет:

цитата:

А цитата из статьи Руднева о толчке.

В том то и дело. Я вот видео смотрю Денисова и Мишина и вижу что у них ноги шире плеч стоят в ДЦ. Так что по-видимому совет Руднева можно применить только для толчка - один раз забросил поставил поуже и толкай, а в цикле придется каждый раз менять ширину между стоп для заброса пошире, для толчка поуже, что я в принципе и делал. Потом когда темп повысил до 7,5 то уже понял что это ошибка и надо видно сразу поставить широко и приклеить.

 Отправлено: 12.08.15 22:07. Заголовок: Сергей пишет: Потом..

Сергей пишет:

цитата:

Потом когда темп повысил до 7,5 то уже понял что это ошибка и надо видно сразу поставить широко и приклеить.

Сам до всего допетрил.

 Отправлено: 10.12.15 12:28. Заголовок: ТОП5 ошибок в техник..

ТОП5 ошибок в технике толчка гирь и способы их устранения

*К сожалению не знаю кто автор, но весьма информативная статья.

5 самых распространенных ошибок в технике толчка гирь и причины их появления и способы устранения. Ошибки встречаются не только у новичков, но даже и у мастеров спорта найдется хотя бы одна ошибка, которая не дает им покоя. Поэтому, чтобы таких проблем у вас не было в дальнейшем, исправляйте свои косяки как можно раньше. Потом может уже быть поздно, да и не особо нужно, так как с одной ошибкой результат может быть довольно неплохой (но без нее был бы лучше).

Сначала будут идти самые часто встречаемые ошибки в технике толчка.

Ошибка №1. Не вставляются локти в подвздошные кости в исходном положении перед выталкиванием

Эта ошибка значительно снижает эффективность толчка и замедляет разгон гирь. Энергия, накопленная при мощном выталкивании, рассеивается. Локти должны быть плотно прижаты к телу для передачи импульса.

Это, наверное, самая каверзная проблема у начинающих гиревиков. У некоторых людей вообще чисто физически не могут вставиться локти в подвздошные кости. Если вы из этих людей, то используйте ремень и вставляйте локти в него (но часто всё не так безнадежно как кажется, и есть способы исправить данную проблему).

Часто это происходит из-за слишком закаченной груди, или просто нормальной атлетической груди. Всегда приходится чем-то жертвовать ради результата, вот у гиревиков это и есть та самая жертва. Нам в принципе грудь не особо нужна для работы с гирями, поэтому ее лучше не качать.

Старайтесь найти свое удобное положение, стойте просто в стойке с рабочими гирями (или тяжелее рабочих) по несколько минут, привыкайте и ищите свое комфортное положение. Во время стойки старайтесь максимально расслаблять руки и плечевой пояс.

Ошибка №2. Неполное выпрямление рук во время фиксации гирь вверху

Очень распространенная проблема, которая порой даже встречается у мастеров спорта.

Причиной этого обычно становится недостаточная гибкость в локтевых суставах или неправильное положение гирь.

Попробуйте вытолкнуть легкие гири и так стоять с ними 30-60 секунд. Так вы быстрее найдете свое комфортное положение. Попробуйте развернуть гири чуть в стороны (донышками в стороны, а ладони, наоборот, чтобы больше смотрели друг на друга), вы сразу заметите, что так намного легче фиксировать гири.

После каждой тренировки делайте упражнения на растяжку в локтевых суставах. Удерживайте облегченные гири вверху и как бы насильно пытайтесь вывернуть локти наружу. И даже во время основной тренировки пытайтесь выворачивать локти как бы наружу (даже если больно), но это того будет стоить в дальнейшем.

Ошибка №3. Напряженные ноги в момент фиксации гирь вверху

Эта ошибка полностью недопустима. Хотя и часто встречается. Не расслабляя ноги в верхнем положении, вы лишаете их единственной возможности отдохнуть, держа их в напряжении на протяжении всего времени.

Если допускать данную ошибку, то упражнение закончится именно из-за того, что забьются ноги, причем очень быстро.

Толчок гирь сопровождается встряхиванием мышц бедра после выпрямления ног в коленях, именно в этот момент ноги выключаются и отдыхают, а вся нагрузка переходит на спину и плечи.

После толчковой тренировки берите легкие гири и толкайте. Держите гири вверху до тех пор, пока полностью не расслабите мышцы ног, только тогда опускайте. С каждым разом старайтесь расслаблять всё быстрее и быстрее. До тех пор, пока не будет видимого встряхивания в момент выпрямления.

Ошибка №4. Слишком сильная амортизация при опускании гирь на грудь

Допуская данную ошибку, вы тем самым делаете очень много лишней работы ногами, что очень быстро их утомит. Для начинающих это еще допустимо, но дальше уже нужно избавляться от этой привычки и стараться принимать гири практически на прямые ноги. Здесь конечно задействован психологический барьер, потому что со стороны этот сброс гирь на грудь кажется довольно жестким.

Для того чтобы исправить эту ошибку нужно немного подкорректировать свою технику. Когда гири опускаются на грудь, нужно немного поднять плечи и как бы потянуться навстречу подающим гирям (можно немного встать на носки). Как только гири коснутся плеч, то нужно опустить плечи вместе с ними, вставить локти и встать на полную ступню. Ноги в коленях не сгибать (можно сгибать совсем немного, если гири для вас еще очень тяжелые).

Ошибка №5. Неполное выпрямление ног в момент выталкивания. Слабый толчок от груди

Чаще встречается у спортсменов со слабыми ногами. Ноги это наше всё, они должны быть сильными, это решит многие проблемы.

Вследствие этой ошибки гиревик дает слабый разгон гирям вверх, из-за чего приходится глубже уходить под гири в момент фиксации, а это еще больше загружает ноги.

Чтобы исправить эту ошибку рекомендуется развивать взрывную силу ног. Лучше всего делать следующие упражнения:

неполные приседания со штангой, для развития силы;
выпрыгивания со штангой с неполным седом, для развития скоростно-силовых качеств;
полутолчок тяжелых гирь до уровня чуть выше головы (без фиксации) с выходом на носки (это больше подводящее упражнение для совсем новичков).
Хорошую технику, где учтены все 5 пунктов, можете посмотреть на видео



Заключение

Конечно ошибок еще очень много разных. Я назвал только 5. К основным ошибкам можно также отнести:

В момент фиксации гири тянут вперед или расходятся в стороны;
Слишком низкий подсед для разгона перед выталкиванием;
Слабый подсед после выталкивание и т.д.
Но это уже не такие распространенные ошибки, и они чаще встречаются лишь на первых этапах обучения и довольно легко исправляются практически на интуитивном уровне.

 Отправлено: 23.04.17 18:19. Заголовок: Такой вопрос возник:..

Такой вопрос возник: при выполнении махов с двумя гирями, надо ли выходить на носки? С одной стороны это затратно и уменьшает стабильность, также опасней для поясницы. С другой стороны в прошлом году когда научился выходить на носки при забросе с 2х16 то сделал большой прогресс за счет экономии спины. Посмотрел кроссфитеры стоят жестко, американский фитнес мен забыл как его зовут то же стоит жёстко. Денисов забрасывает тоже пятки не отрывает. Но вот Денис Васильев при забросе четкий выход на носки делает каждый раз. Но как он делает махи? Неизвестно. Почему Васильева вспомнил потому что по весовой ко мне ближе. Все таки Иван Денисов имеет огромную силу и ему может и по барабану выходить на носки или нет, да и слоны не бегают а только слонята. Как кто думает по этому вопросу? Ибо я пока машу с 2х24 не выхожу на носки чтоб подольше продержаться, но при реальном забросе уже выхожу на носки иначе сил не хватает.

 Отправлено: 23.04.17 20:04. Заголовок: Так махи или забросы..

Так махи или забросы? На забросах логичнее делать, чтоб меньше руками дорабатывать.

 Отправлено: 23.04.17 20:54. Заголовок: арлекино пишет: Так..

арлекино пишет:

цитата:

Так махи или забросы?

Именно махи. Надо ли на махах выходить на носки? на забросах я и так и эдак начиная с прошлого лета все время выхожу на носки чтоб облегчить поясницу и руки и реально легче взлетают гири. На махах же понятное дело энергетически дешевле( легче) не выходить, да и спина будет стабильней меньше баллистическая траектория и значит безопасней, но с другой стороны недотрен голеней

 Отправлено: 23.04.17 23:18. Заголовок: sergey2 пишет: с д..

sergey2 пишет:

цитата:

с другой стороны недотрен голеней

Так тренируй.