Отправлено: 10.11.11 12:29. Заголовок: Вспомогательные упражнения ("подсобка"), ОФП

Неотъемлемая часть тренировочного процесса.
Что, когда, зачем?

 Отправлено: 11.11.11 05:55. Заголовок: Подсобка от А.Анасен..

Подсобка от А.Анасенко.
http://www.facebook.com/video/video.php?v=132594786807281

 Отправлено: 20.11.11 07:46. Заголовок: спасибо -сейчас попр..

подсобка от Таши
и еще

 Отправлено: 23.11.11 11:00. Заголовок: Постулат. Гиревой сп..

Постулат. Гиревой спорт - сам себе подсобка

Мыслишка эта у меня давно в голове болтается. И чем больше наблюдаю за былым собой, другими, заточенными на классике ГС, спортсменами, тем больше утверждаюсь в мысли, что в предсоревновательный/соревновательный период, когда суть подсобки сводится к повышению специальной выносливости и скоростно-силовых качеств, вместо подсобки к соревновательным упражнениям можно использовать "нетренируемые" в настоящий момент упражнения.
Например:
1. Толчок - подсобка для Р и ТДЦ
- составная часть ТДЦ. Эффект отработки сложных движений "по разделениям" известен.
- Ввиду более высокого темпа, полируется техника выталкивания и набирается объем именно в этом движении, особенно когда оно отстает.
- Интенсивней тренятся мышцы-стабилизаторы для рывка в части верхней фиксы.
2. Рывок - подсобка для Т и ТДЦ
- объемно, по-марафонски прорабатывает прямые спины для заброса в ТДЦ
- более интенсивно нагружается кисть для того же.
- Что-то вроде "аэробной нагрузки" в ходе наработки общей выносливости для Т и ТДЦ.
3. ТДЦ - подсобка для Р и Т
- Интенсивная нагрузка для ССС
- Интенсивно, по-силовому нагружает прямые спины для Рывка. "Подкачивает" их.
- Нарабатывает выталкивание "на фоне усталости" для Толчка

ПС Можно добавить еще немало аспектов, в которых классические, соревновательные упражнения ГС полезены друг-другу в качестве ПОДСОБКИ.
ПСС Без претензий на "истину"

 Отправлено: 27.11.11 14:04. Заголовок: Моё любимое. Бицепс+..

Моё любимое. Бицепс+дельты+трицепс. Я его "ББ-поппури" называю. Скоко себя помню, так разминался, а то и "качался". Можно гантелями, штангой, попеременно одной рукой и т.д. Можно более сильную группу по два-три раза повторять и только потом переход.
Смотрим

 Отправлено: 27.11.11 16:51. Заголовок: Brygadyr пишет: Биц..

Brygadyr пишет:

цитата:

Бицепс+дельты+трицепс.

Скачал на диск, возьму на вооружение.

 Отправлено: 27.11.11 19:01. Заголовок: Andreich пишет: Ска..

Andreich пишет:

цитата:

Скачал на диск, возьму на вооружение.

Только большой палец на ЖС и ФЖ оставляй внутри дужки - для страховки. На потных руках можно упустить - особенно 24.

 Отправлено: 06.12.11 10:55. Заголовок: вот решил сюда проду..

вот решил сюда продублировать картинки












Взято отсюда: http://lib.rus.ec/b/266890/read

 Отправлено: 06.12.11 11:09. Заголовок: Превосходный набор у..

Превосходный набор упражнений. Можно сказать ХРИЕСТОМАТИЯ ГС-ОФП.
Позволь дать пару подсказок:
1. Разминка
Настойчиво советую делать на разминке мой ГС-попурри:
- Одной гирей по минуте на руку, с перехвтами, без остановки.
- Заброс (л+п)+ Толчок(л+п) + ТДЦ(л+п) + Рывок (л+п)= 4Х2=8 минут. Ну или "п+л" - как хочешь
- Темп любой
Уж с таким набором упражнений точно ГС не забудешь, а кое-что и натренирешь.
2. Фото № 10-12
Попробуй с замахами и выполняй в стиле рывка - отлично проработаешь "прямые" спины, что немаловажно для Р.
3. Фото 19-20
Делай "от колена до колена" - для фиксированной и бОльшей амплитуды.
4. Фото 21
ПММ, лучше делать "по-Цацулински" - с гирей на статическом бицепсе (руки полусогнуты с гирей перед собой). Но с 32, возможно будет тяжеловато.
5. Разбей упражнения на две трени. Например:
а) Грудь + спина + ноги
б) Плечи + бицепс + трицепс
6. Волнообразность нагрузок можно регулировать темпом исполнения.

ПС Превосходный набор, повторюсь.

 Отправлено: 06.12.11 11:55. Заголовок: Brygadyr пишет: ГС-..

Brygadyr пишет:

цитата:

ГС-попурри

а что такое ГС-попурри? это не ББ-попурри, видео которого ты выкладывал?

цитата:

- Заброс (л+п)+ Толчок(л+п) + ТДЦ(л+п) + Рывок (л+п)= 4Х2=8 минут. Ну или "п+л" - как хочешь

имеется ввиду, два подхода по 4 минуты? и в каждом подходе минуту на заброс, минуту на толчок, минуту на ТДЦ и минуту на рывок?

цитата:

2. Фото № 10-12 Попробуй с замахами и выполняй в стиле рывка

с какими именно замахами? просто махать, или забрасывать на грудь, а потом поднимать, или что-то другое?

цитата:

Фото 19-20 Делай "от колена до колена" - для фиксированной и бОльшей амплитуды.

тоже не совсем понял, как это.

Я извиняюсь, что-то я какой-то непонятливый сегодня, или просто пока плохо знаком со спортивными терминами

 Отправлено: 06.12.11 14:09. Заголовок: pochvarko пишет: а ..

pochvarko пишет:

цитата:

а что такое ГС-попурри? это не ББ-попурри, видео которого ты выкладывал?

Нет не ББ - смотрим в следующем посте.
pochvarko пишет:

цитата:

имеется ввиду, два подхода по 4 минуты? и в каждом подходе минуту на заброс, минуту на толчок, минуту на ТДЦ и минуту на рывок?

Кхе-кхе... Нет:
Минута заброс левой+минута заброс правой+минута толчок левой+минута толчок правой..... и т.д.
Всё без отдыха, т.е. подход длиной 8 минут. А ваще порядок выполнения маловажен. Просто я разложил "от простого к сложному".
pochvarko пишет:

цитата:

с какими именно замахами? просто махать, или забрасывать на грудь, а потом поднимать, или что-то другое?

А-ля рывок, т.е. промахиваешь между ног и вытаскиваешь гирю в полупротяжку (до бороды) или в протяжку (вверх) подрабатывая ногами и спиной.
pochvarko пишет:

цитата:

тоже не совсем понял, как это.

Тянем и достаем свободной рукой до одноименного колена (сбоку). Уступаем и касаемся дужкой (кулаком) тоже одноименного колена, но для руки с гирей, мать её.

pochvarko пишет:

цитата:

просто пока плохо знаком со спортивными терминами

Скоре я плохо излагаю.

 Отправлено: 06.12.11 14:15. Заголовок: И так ГС-попурри. Ка..

И так ГС-попурри. Как вариант:

цитата:

- Одной гирей по минуте на руку, с перехвтами, без остановки. - Заброс (л+п)+ Толчок(л+п) + ТДЦ(л+п) + Рывок (л+п)= 4Х2=8 минут. Ну или "п+л" - как хочешь - Темп любой

Легкой гирей - разминка. Тяжелой - приличная треня. Можно варьировать упражнения и время и темп.
Смотрим ниже приведенное видео. Но обращаю внимание, что Т и ТДЦ у меня заменен на ЖСтоя и ЖДЦ, а гиря не "полуторка", а "пудовка". Причины известны. И выполняю не по 1 минуте, а по 5 повторов - для компактности видео (никому ж не охота 40 минут в эту хренотень пялится

 Отправлено: 06.12.11 15:46. Заголовок: Саундтрек при видео:..

Саундтрек при видео: Ария Толчка к Brygadyrу из оперы "Допрыгался, старый придурок"-Бригадир ,чувство юмора у тебя просто бесценное!

 Отправлено: 06.12.11 20:04. Заголовок: Brygadyr пишет: А-л..

Brygadyr пишет:

цитата:

А-ля рывок, т.е. промахиваешь между ног и вытаскиваешь гирю в полупротяжку (до бороды) или в протяжку (вверх) подрабатывая ногами и спиной.

pochvarko, кстати, смотри видео (выше по теме) от Бата "подсобка Таши" (2-й ролик) - как раз протяжка с махом.

 Отправлено: 06.12.11 23:35. Заголовок: у нас один человек е..

у нас один человек ездил на сборы к Хвостову, говорит что хорошее упражнение для толчка - запрыгивание на тумбочку на количество раз, вот хочу себе попробовать изготовить

 Отправлено: 12.12.11 10:05. Заголовок: Набор укрепляющих уп..

Набор укрепляющих упражнений для "плечевой манжеты" с форума ФРЖ. Думаю вещь необходимая, как для гиревиков, так и для ржимовиков - плечевой сустав надо блюсти и лелеять.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=AWWXyqgcmGI