Отправлено: 10.11.11 12:29. Заголовок: Вспомогательные упражнения ("подсобка"), ОФП

Неотъемлемая часть тренировочного процесса.
Что, когда, зачем?

 Отправлено: 11.05.15 06:13. Заголовок: Готов согласиться, п..

Готов согласиться, потому что свой опыт мне что-то подобное подсказывал что пишет арлекино. Просто прочитал у Воротынцева- авторитет как никак немалый. А так замечал что даже если ничего ни делать кроме классики, то результат все равно растет и в принципе у меня лично даже лучше растет чем когда я подкачиваюсь. Во всяком случае как минимум один раз такое я испытал в прошлом году, когда рывок хорошо динамично рос без всякой подкачки и даже мышцы свежей и эластичней были, больше легкости что ли в них. Короче что-то прояснилось без претензии на абсолютную истину, но помогающая искать свой подход к тренингу. Ну и так вроде весь этот подкач пробую редко - раз в 2 недели и как будто здорово не отвлекает, но и результаты на гирях из за него не растут, я не заметил.

 Отправлено: 27.05.15 23:32. Заголовок: Народ, а вот если хо..

Народ, а вот если хочется потолкать двадцаточки, а нету их, имеет смысл поделать швунги штангой 40?

 Отправлено: 28.05.15 06:55. Заголовок: Да можно наверное, н..

Да можно наверное, но разный толчок и потому сильно не увлекайся. Можно скотчем диски прикрутить к дну гири, но именно в толчке выкручивает руки это смещение центра тяжести. Разный потому что гирю тазом толкаешь в локоть, а штангу позвоночником, ну фикса будет укрепляться, но тоже разное положение кисти, в штанге больше пронирована. Я этой зимой увлелкся и делал этот толчок довел его до 65 кг-понравилось.

 Отправлено: 29.05.15 01:46. Заголовок: Сергей пишет: дела..

Сергей пишет:

цитата:

делал этот толчок довел его до 65 кг-понравилось.

На сколько раз?

 Отправлено: 29.05.15 06:39. Заголовок: Всего на один раз. ..

Всего на один раз. Если снова за него возьмусь то попробую подъемы нарастить, а скорей опять пойду по 1 раз увеличивать вес, потому что занимаюсь этим в зале и хожу туда редко 1 раз в 2 недели в основном за силой - просто не успеть всего. Вот сейчас взялся за закидки и пока сделал 40 кг не помню кажется на 3 раза.

 Отправлено: 29.05.15 10:02. Заголовок: Сергей да не, я имел..

Сергей да не, я имел в виду делать раз по 50-100 в общем за тренировку. С ней работать легче и удобно после основной тренировки добивать мышцы. Пустым грифом разогреваться сподручно, потолкал, понаклонялся, уже тёпленький ))

 Отправлено: 29.05.15 10:51. Заголовок: Согласен когда у теб..

Согласен когда у тебя дома штанга. Но я когда в зал прихожу, то там еще тренажеры вот хочется много успеть. Ноги хилые - покачали, сгибатели ног вены больные - покачали, блочные тренажеры и.т.д. Потому я на зал из полезных для ГС по своему разумению оставляю не более 3х упражнений. Раньше вообще в зал не ходил и результат рос с гирями точно также и даже быстрей. Так что я пока еще не уверен вообще в пользе штанги. Конечно с прицелом на будущее силу подкачать, но какое там будущее в 60 лет. Навряд ли я захочу и смогу 32 поднимать, да и в правилах от 60 лет уже 16 кг положено, а на данный момент не больше 24. 24 еще может как то освою. Хотя если честно то мне больше нравятся легкие тренировки - потягал, вспотел и зарядился, потому что спортивные перспективы это для молодых, вот как Сhan например .

 Отправлено: 10.06.15 21:58. Заголовок: Упражнения на пресс ..

Упражнения на пресс с гирей от К.Дедюхиной:
http://www.youtube.com/watch?v=wVXhtY_TY84&feature=youtu.be

 Отправлено: 11.08.15 18:18. Заголовок: Упражнения для ног о..

Упражнения для ног от К. Дедюхиной. Очень гиревое на мой взгляд но ветеранов прошу быть поосторожней.

Kseniya Deduhina-exercise "jumping"

 Отправлено: 23.08.15 09:07. Заголовок: Интересные идеи подс..

Интересные идеи подсобки:

click here

 Отправлено: 23.08.15 11:22. Заголовок: Сергей пишет: Интер..

Сергей пишет:

цитата:

Интересные идеи подсобки:

Кроме упражнений, выполняемых Турищевым и Дедюхиной, ёщё там прыжки в длину, чёт у меня на остальное сомнения, что они имеют отношение к ГС, даже если их делают звёзды этого ГС. Всё больше ОФП, там кроссфит. Жим Гончарова вообще ни в какие ворота, ни по технике исполнения, ни в качестве полезности для организма. Это и наш доктор подтвердит.

 Отправлено: 23.08.15 11:49. Заголовок: :sm92: :sm64: В п..

В принципе согласен излишества не есть необходимость. А вообще я толком не знаю что такое кроссфит и у меня сложилось представление что это в один бак накидали всего разного и упражнений и методик, но упорядочить этот хаос невозможно. Прошу не обижаться сторонников кроссфита просто пишет темный как антрацит слесарь- физкультурник свою точку зрения. И все же предложен выбор а вы сами выбирайте кому что подойдет.

Да, а что нет так с техникой жима у Гончарова?

 Отправлено: 23.08.15 16:07. Заголовок: Сергей пишет: Да, а..

Сергей пишет:

цитата:

Да, а что нет так с техникой жима у Гончарова?

А) он помогает ногами, швунгует, типа, доталкивает. Это не чистый жим. Всё это давным -давно вы обсуждали на гиревик-онлайн.
Б) Отклоняет туловище назад, помогает грудными дельтам жать. Больше вес больше отклонение, и... перелом позвоночника. Поэтому жим убрали из троеборья, кажется.
Чистый, армейский жим, мне так кажется-это жим без отклонения туловища куда-либо, если одной рукой, то и в сторону, ногами не помогают, работают одни передние дельты, всё остальное стабилизаторы.
Если молодой и амбициозный спортсмен будет слепо копировать такие тренировки , как у чемпиона, он себе что-то да сломает или растянет.
А может у Гончарова это и не жим, а так подъём.

 Отправлено: 23.08.15 17:30. Заголовок: Конкретно на этом ви..

Конкретно на этом видео я лично не вижу помощь ног в жиме, он сгибает ноги только при опускании штанги для амортизации сброса веса, то есть не швунг делает а все таки жим. Насчет отклонений туловища я уже давно размышляю и думаю, что в прямой стойке можно жать только если груз был на продолжении оси тела( на линии усредненного позвоночника). Иначе неизбежно компенсаторное отклонение тела для сохранения ОЦМ в площади опоры(ну по типу как на твоей аватарке). Когда жмут с груди во - первых штанга вынесена чуть вперед и потом ей(штанге) надо обойти подбородок. Более менее груз на оси при жиме из-за головы или с плеча(когда одной рукой), но с плеча появляется необходимость отклонения в сторону. Так что в этом криминала нет, но наверное и вправду это травмоопасно. А жим он делает красиво вот Chan наверняка подтвердит. Доктор же конечно все запретит и даже наш доктор. Так он и ГС запретит и пропишет тебе фитнес и два десятка таблеток для устранения дисбалансов.

 Отправлено: 24.08.15 14:25. Заголовок: Сергей пишет: не ви..

Сергей пишет:

цитата:

не вижу помощь ног в жиме,

См. внимательнее.
Сергей пишет:

цитата:

Когда жмут с груди во - первых штанга вынесена чуть вперед и потом ей(штанге) надо обойти подбородок.

Отклони голову назад и всё.
Сергей пишет:

цитата:

но с плеча появляется необходимость отклонения в сторону.

Вес поменьше и нет необходимости.
Впрочем на всё это пох...Как говорит твой инструктор в зале? «Каждый дро..»