Отправлено: 30.08.12 23:25. Заголовок: Кое-что о восстановлении.

Несмотря на обилие инфы, у мужиков, похоже, все-таки возникают вопросы и непонятки. Полагаю, что не лишне бы напомнить некоторые простые истины и обменяться мнениями.

 Отправлено: 02.09.12 08:14. Заголовок: Странная какая-то те..

Странная какая-то тема создалась. По-началу ваще не понятно зачем она, ибо совпадала с тематикой "Аптека". Но теперь "аптека" переродилась в "снедальню".
Т.е. кроме "жрать" и "вштыриваться" других рекомендаций по восстановилову никто дать не может?

 Отправлено: 02.09.12 14:34. Заголовок: Если не жрать и не в..

Если не жрать и не вштыривать,то всё вообще банально: здоровый сон, желательно и днём; за питанием следить, не жрать всякое гамно; не курить и не бухАть. А что тут может быть ещё???

 Отправлено: 02.09.12 15:09. Заголовок: Антоний +1. ..

Антоний +1.

 Отправлено: 02.09.12 15:21. Заголовок: Блин, короче, бань, ..

Блин, короче, бань, массажей (часть из которых так и называется - "восстановительные"), специальных режимов растяжек/стейчинга, восстановительных тренировок не существует?
Антоний пишет:

цитата:

всё вообще банально

Да? Завидую. Я вот нифига не втыкаю.

ПС Короче тему надо крякать. Про нормальное восстановительные мероприятия никто ничего не врубается не делится, а раздел "Аптека" и так есть.

 Отправлено: 02.09.12 16:58. Заголовок: Brygadyr пишет: ....

Brygadyr пишет:

цитата:

...тему надо крякать. Про нормальное восстановительные ... никто ничего ... а раздел "Аптека" и так есть....

Да хай она будет.
Потихоньку начнет пополняться; не всё — сразу.
А пока «контора пишет», про баньку и массажик веничком можно и у Буланова почитать.

По большому счёту — прав Антоний.

цитата:

Всё банально: здоровый сон...за питанием следить... не курить и не бухать.

Механизм восстановления отработан природой на миллионах поколений до нас, нам особо беспокоиться нет нужды.

Буланов врёт:

цитата:

Чрезмерные физические нагрузки неестественны для организма. У нас нет генов, отвечающих за развитие большой мышечной массы. Мы не имеем предпосылок для развития большой выносливости и сверхбыстроты и т.д.

Чрезмерные физические нагрузки — это то, чем человек занят уже миллион лет. И только
последние пару тысяч лет у очень немногих появилась возможность ничего тяжелее
стакана (или х..я) не поднимать.

Генов, отвечающих за мышечную систему, нам вполне достаточно.
Другое дело, кто как их использует.
Скрытый текст

Если нет каких либо генов — нет и того, за что они отвечают. Допустим, нет у нас генов, регулирующих строительство хитинового панциря — вот и не похожи мы на жуков/крабов.

А уж по выносливости — ни одно животное с человеком соревноваться не может.
Почитайте «Колымские рассказы» В.Шаламова.
Скрытый текст

цитата: Я видел, как изнемогали и умирали наши лошади - я не могу выразиться иначе, воспользоваться другими глаголами. Лошади ничем не отличались от людей. Они умирали от Севера, от непосильной работы, плохой пищи, побоев, и хоть всего этого было дано им в тысячу раз меньше, чем людям, они умирали раньше людей. И я понял самое главное, что человек стал человеком не потому, что он божье созданье, и не потому, что у него удивительный большой палец на каждой руке. А потому, что был он физически крепче, выносливее всех животных, а позднее потому, что заставил свое духовное начало успешно служить началу физическому.

Вообще говоря — мы все потомки победителей.
Раз уж мы есть — значит, длинный ряд наших предков побеждал в борьбе за существование.
Неудачники потомства не оставили.
Есть повод для оптимизма.

 Отправлено: 02.09.12 17:39. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Да хай она будет.

Ну хай, так хай. Пусть побудет. Отпишу как-нить свой скромный мизерный опыт по некоторым мероприятиям, коли никто не видит путей активизации процессов восстановления без фармы.

ПС А про "жор" и "щем" уж слишком как-то примитивно очевидно. Этож и ежу понятно.

 Отправлено: 02.09.12 22:01. Заголовок: Антоний пишет: ибо ..

Brygadyr пишет:

цитата:

ибо совпадала с тематикой "Аптека". Но теперь "аптека" переродилась в "снедальню".

На самом деле эта тема намного шире того и другого. К примеру, общение с девушками или музыка дискотеки повышают уровень тестостерона, что также способствует восстановлению .
И еще такой важный вопрос - с возрастом наши возможности восстанавливаться падают. С чем это связано и как этому противодействовать? В 17 лет можно восстанавливаться и на макаронах с котлетами из студенческой столовой, после 30 это уже не прокатит .

 Отправлено: 04.09.12 13:50. Заголовок: Andreich пишет: ....

Andreich пишет:

цитата:

...тема намного шире ...общение с девушками или музыка...повышают уровень тестостерона... ... с возрастом наши возможности восстанавливаться падают... В 17 лет можно восстанавливаться и на макаронах с котлетами...после 30 это уже не прокатит...

Тестостерон важен, но не только им жив человек.
К примеру: в 40+ лет мне очень хотелось иметь 90кг. Но выше 85-86 поднять не удавалось: как только
увеличивались нагрузки — начинались бронхиты, гаймориты и т.п. Явная перетренировка.
Сейчас, в 60, мой вес 91кг; процент жира тот же, что и в 40, а нагрузки я даю в 1,5-2 раза выше.

Но — в 40+ дети были малы, работал на 2-3 работах, дежурил ночами в стационаре, на основной работе
был нач. средней руки — т.е. имел подчиненных, до работы добирался за 12 км и пр. и пр.

В 60 — дети выросли, работаю только в своё удовольствие, подчиненных нет.
Тестостерона явно меньше, чем в 40, но и общение с девушками сократилось, так что
тратится он (тестостерон) не абы как, а на тренировки.
Выходит, что «с возрастом наши возможности восстанавливаться падают», но и затраты энергии на
посторонние дела сокращаются.
«Минус» на «минус»= + .
Хорошо то как...

 Отправлено: 05.09.12 00:25. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Тестостерон важен, но не только им жив человек.

Небольшая выдержка из книги: Эртог Тьерри, Набе Жюль-Жак
Как продлить свою молодость / Пер. с фр. — М.: Космопресс, 2003. — 300 с: ил



Это пара основных гормонов, отвечающих за анаболизм.
И так по всем известным гормонам .

 Отправлено: 05.09.12 00:42. Заголовок: Brygadyr пишет: А п..

Brygadyr пишет:

цитата:

А певица некая Татьяна, тоже Буланова. Это не призадумывает?

Хвала аллаху, что хоть Танюша не пишет статей по методике качки .
Что касается Юрия Буланова, то он весьма плодовитый писатель, я собрал почти полное собрание его сочинений, не хватает только его книжки по дыхательной гимнастике.
Интервью с ним можно посмотреть на http://www.bulanoff.ru/art01.html .
Начало такое:
"У нас в гостях: Врач-клиницист, консультант элитных сборных команд по легкой атлетике, боксу, бодибилдингу Юрий Буланов
Профессиональный медик высшего пилотажа с энциклопедическими знаниями и двадцатилетним клиническим опытом работы. Способен к диагностике на уровне ясновидения.
Начинал как психиатр, затем занялся внутренними болезнями, позже - спортивной медициной и фармакологией. "
Думайте сами, решайте сами... .

 Отправлено: 05.09.12 00:50. Заголовок: Brygadyr пишет: Т.е..

Brygadyr пишет:

цитата:

Т.е. кроме "жрать" и "вштыриваться" других рекомендаций по восстановилову никто дать не может?

Так есть много чего кроме этого. Тут люди диссертации строчат.

 Отправлено: 06.09.12 00:32. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Но — в 40+ дети были малы, работал на 2-3 работах, дежурил ночами в стационаре, на основной работе был нач. средней руки — т.е. имел подчиненных, до работы добирался за 12 км и пр. и пр.

Тоже был тяжелый период, когда учился в универе на вечернем отделении. Тут и семья, и работа, и еще вечером учеба. Пришлось тренировки отложить до получения диплома. Но хорошо помню весенний денек, когда вновь достал гантельки по 3 кг и отчистил их от ржавчины... С тех пор (с 1980-го года) с переменным успехом идет прогресс

 Отправлено: 06.09.12 23:52. Заголовок: Brygadyr пишет: Т...

Brygadyr пишет:

цитата:

Т.е. кроме "жрать" и "вштыриваться" других рекомендаций по восстановилову никто дать не может?

К примеру, несколько простых рекомендаций отсюда:
http://max-body.ru/stati/fiziologija/2632-kak-uskorit-vosstanovlenie-posle-trenirovki.html
Как ускорить восстановление после тренировки
Существует множество вариантов ускорения процесса восстановления после тяжелой тренировки. Как правило, в большинстве случаев нам рекомендуют больше есть и спать. Не говоря о том, что это действительно правильные советы, скажу - их недостаточно. В данной статьей я расскажу о том, как я восстанавливаюсь после работы с большими весами.
Способ первый - заминка. Суть его сводится к постепенному уменьшению нагрузки в течение последних 15-20 минут тренировки. Лучше всего это время совместить с каким-либо низкоинтенсивным аэробным упражнением. Я бегаю на беговой дорожке. Можно поработать с обручем, попинать грушу, попрыгать на скакалке или поработать на велотренажере. Можно даже заняться спортивной ходьбой по тренажерному залу. В противовес такой активной фазе отдыха существует пассивная форма - просто полежать или посидеть. Я бы не рекомендовал отдыхать пассивно после тяжелых тренировок. Такой способ скорее подходит для отдыха от невысоких нагрузок. В частности к нему можно прибегнуть после пробежки, или занятий спортивной ходьбой. По продолжительности пассивный отдых меньше активного и длится всего 5-15 минут.
Если первый способ известен всем, хотя бы потому, что его часто рекомендуют для восстановления сердечного ритма, то второй способ широкой публике буквально не представлен. Хотя неосознанно им пользуются многие. Это обычный контрастный душ. Как показывает практика, скорость восстановления возрастает в 1,5 и более раза. Когда я в первый раз попробовал этот способ, то мне удалось восстановить ноги всего за пару дней. Хотя раньше для этого требовалось не менее 4 суток. Душ должен быть именно душем, а не прикрученным под потолком краном.
Так же можно в конце каждой тренировки выполнять различные упражнения на гибкость - потянуться на шведской стенке, повисеть на турнике, сесть на шпагат. Все упражнения на гибкость обладают отличным расслабляющим эффектом. Именно из-за этой их особенности некоторые спортсмены и отказываются от их выполнения. Мол, это мешает «забивать» мышцы. А вот отдыхать в бане после тяжелых тренировок ни в коем случае нельзя. Слишком велика нагрузка на сердце. Я знал всего одного человека, который был способен на подобный подвиг - чтобы из тренажерного зала сразу идти в баню. До добра это не довело. Теперь он постоянный клиент кардиолога и в тренажерном зале уже не появляется.
© 2011 "max-body.ru"

 Отправлено: 11.10.12 05:05. Заголовок: Да, заминка и особен..

Да, заминка и особенно разнообразные растяжки - презамечательнейшая вещь!

Даже просто по самочувствию. Не раз замечал: после тяжелой силовой тренировки нередко накатывает вялость и сонливость. Протянешься минут 10-15 - и уже бодрый и веселый. Да и мышцы перестают болеть значительно быстрее, а посттренировочная эфойрия усиливается.

Опять-таки - "бубновщина". Растягиваясь, мы улучшаем кровообращение в мышцах/связках/ суставах. А значит гораздо лучше снабжаем их питанием и энергией, выводим продукты жизнедеятельности, что не может не сказываться на восстановлении. Укрепляем, так сказать, и оздоравливаем.

Эластичные мышце красивше Доводилось слышать, что и сильнее, но не знаю правда ли. Но чего только стоит снижение риска разных спортивных травм. При перегрузке, от которой у "забитого", "закрепощенного" спортсмена порвется мышца/связка, у растянутого товарища они просто "отыграют".

К тому же, именно после силовых тренировок организм максимально разогрет и готов к растяжкам. Т.е. опять же - процесс менее болезненный и травмоопасный.

Массаж тоже зело хорошая штука, но где ж массажисток-то хорошеньких напасешься на каждую тренировку? Чай не олигархи...

 Отправлено: 11.10.12 05:14. Заголовок: Liber пишет: Массаж..

Liber пишет:

цитата:

Массаж тоже зело хорошая штука, но где ж массажисток-то хорошеньких напасешься на каждую тренировку?

И опять же - излишний расход тестостерона... Так что массаж, ИМХО, - противоречивая штука.