Отправлено: 26.04.15 14:49. Заголовок: Увеличивать вес или количество?
Помогите дилетанту, господа. Я, собственно, греблей на каяке увлекаюсь. Есть у нас утреннее упражнение с ганелями. Просто поднимаем под определённым углом. До сих пор работал с 8 кг, сейчас чувствую, что даётся чрезмерно легко.
Что правильнее? Увеличить вес, или количество подьёмов ?
Спасибо, господа. Дыхалка конечно, но данное упражнение для плечевых мышц, нашего "гребного органа". Важнее выносливость. Значит выходит, что вес не увеличивать, увеличивать количество.
Отправлено: 27.04.15 11:22. Заголовок: Прогулки по морю, ин..
Прогулки по морю, иногда рыбалка. Прогулки километров 15 км, обычно. Скорость зависит от ветра и волн. Можно всю дистанцию за пару часов пролететь, а можно и все четыре против ветра бултыхаться.
Отправлено: 27.04.15 12:13. Заголовок: Если говоришь может ..
Если говоришь может 4 часа получиться- это марафон при беге трусцой, но даже и 2 часа - полумарафон. Тут сам понимаешь чистая выносливость. Так что в твоем случае я думаю только наращивать планомерно время работы с гантелями не увеличивая вес, а может и уменьшить, но работать час например. А что за упражнение уже заинтриговал?
Отправлено: 27.04.15 12:34. Заголовок: Да ничего особенного..
Да ничего особенного, обычное упражнение каячников, если на качаться ходить нет времени. Лежишь на боку, и вытянутой рукой на 90 градусов к телу гантелю от пола поднимаешь на сколько можешь до перпендикуляра.
А кроме того, растяжки из йоги в основном и бег по вечерам. Потому как в посуде сидишь в одной позе часами, только плечи работатают, и бёдра немного.
Лежишь на боку, и вытянутой рукой на 90 градусов к телу гантелю от пола поднимаешь на сколько можешь до перпендикуляра.
Интересно написано... Допустим, лежа на левом боку. правая рука вытянута вперед, прямо перед собой, угол с вертикальной осью туловища 90 град, поднимаем гантелю круговым движением, пока правая рука не встанет вертикально, перпендикуляр к полу.
Или, лежа на левом боку. правая рука — плечо (от плеч. сустава до локтевого - плечо) прижато к туловищу, согнута в локтевом, поднимаем гантелю строго вверх, пока правая рука не встанет вертикально, перпендикуляр к полу.
Или, лежа на левом боку. правая рука с гантелью вытянута вдоль туловища. Круговым движением поднимаем руку (отводим от туловища) пока правая рука не встанет вертикально, перпендикуляр к полу.
Или...Впрочем, не суть...
Есть одно правило — силу всегда можно с прибылью обменять на выносливость, но не наоборот.
Возможно, Вам могут пригодиться обратные тяги и отжимания click here
Отправлено: 27.04.15 16:24. Заголовок: Все понятно VovaZ на..
Все понятно VovaZ написал и у вас Nik_Primopye это первый из предложенных вариантов. И его собственное упражнение получается самое лучшее на мой взгляд, потому как гребец заканчивает расслаблением мышц и в его упражнении рука в таком же режиме стоит вертикально мышцы плеча и спины отдыхают как после гребка. В предложеных вариантах Nik_Primopye работают вроде бы те же мыщцы но заканчивается пиковым напряжением. Режим работы другой. Но если только правда можно силу обменять на выносливость тады ой - пойдет для дополнительного тренинга. Но я думаю ему работать надо как арлекино по 1часу непрерывно, а то и больше и потому если необходимо то гантели взять полегче. А по сколько раз одной рукой делаешь? Или по 1 раз и каждый раз с боку на бок переворачиваешься?
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 107
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет