Отправлено: 23.01.12 03:55. Заголовок: Дневник Алек$еич

"Если мы потеряли вес, так его надо найти, и дело с концом. Чего тут
еще выяснять?" - Николай Носов ("Незнайка на Луне")

 Отправлено: 23.10.12 17:20. Заголовок: 23 октября. Вечер. ..

23 октября. Вечер. Рывковая тренировка.
Разминка:
ф-ра; скакалка -100; вращения; приседания с 32кг - 32; 2Р24 - 24; отжимания - 25; забросы 2х24м - 12;
наклоны с 32кг - 32; Р16 - 12+20; скакалка - 100.
Основная часть:
Р24 - 8+8; 60+60 (новый личный рекорд); 8+8;
Скакалка - 100;
Мельница 2х24 - 16; 16 (сумма = 8пр + 8л).
Жим 2х16 - 8 (двумя руками одновременно).
Заминка:
Приседания с 32 кг - 50;
Тяга, стоя на табурете 32 кг - 12;
Скакалка - 300.

Рывок заснят на видео. Как только разберусь выложу.

 Отправлено: 23.10.12 18:03. Заголовок: http://youtu.be/YVPE..

http://youtu.be/YVPEutUyKtc

 Отправлено: 23.10.12 19:00. Заголовок: Отличный... zzzzzz....

Отличный... zzzzzz.... [взломанный сайт]
ААА! Кто здесь!? А... эта ... отличный рывок. И музон тоже.... zzzzz... А! Да! И музон тоже в сон клонит отличный.
Шутю. Хороший рывок. Поздравляю с новым ЛР.

 Отправлено: 23.10.12 21:22. Заголовок: Показалось что подры..

Показалось что подрыв рановат. И вяловат. Но результат говорит что не все так плохо.

 Отправлено: 24.10.12 03:11. Заголовок: Brygadyr пишет: Хо..

Brygadyr пишет:

цитата:

Хороший рывок. Поздравляю с новым ЛР.

Спасибо. Теперь осталось в один день сложить толчок с рывком, и будет 3ий разряд. Там и до 2ого недалеко....
Oleg_n75 пишет:

цитата:

Показалось что подрыв рановат. И вяловат. Но результат говорит что не все так плохо.

С этого ракурса плохо видно, что рука в замахе смотрит большим пальцем вперёд. Не знаю на сколько это хорошо/плохо?
Технику рывка в основном изучал по видео-уроку Антона Анасенко "Просто рывок, как надо рвать!"
Там у него рука смотрит большим пальцем вперед. В то же время почти на всех других видео, что я смотрел, рука смотрит в бок или даже назад.

 Отправлено: 25.10.12 12:06. Заголовок: 24 октября. Среда. У..

24 октября. Среда. Утро.
Час выполнял аэробную работу на велотренажере.

25 октября. Четверг. Утро.
У нас пару дней лежит снег. Температура -7C. Решил с утреца по свежачку пробежаться. Оделся легко, т.к. начал бежать от самого дома, но нормальными били только первые метров 500. Потом правое колено начало о себе напоминать. И нет, чтоб сразу вернуться. Добежал до соснового БОРа, и тут совсем накрыло. Возвращался еле как небольшими перебежками, поскольку идти пешком в легкой одежде было холодно. Вот так и добалансировал между болью и холодом.
Беговые тренировки в этом году завершаю. Надо, чтобы колено восстановилось.
Скоро уже можно будет на лыжах бегать, а пока иногда велотренажер покручу.

День.
Гиревая толчковая тренировка.
Разминка:
в обычном стиле.
Основная часть:
Т 2х24 — 8; 30 (новый личный рекорд);
ТДЦ 2х24 — 8;
Т 2х24 — 12; 12;
ТДЦ 2х24 — 12;
ТДЦ 2х16 — 75 за 10 мин (новый личный рекорд); Просто раньше никогда не делал больше 30 повторений.
Заминка:
в обычном стиле.

 Отправлено: 27.10.12 08:55. Заголовок: 27 октября. Суббота...

27 октября. Суббота. Утро. Рывковая тренировка.
Основное:
Р24 - 8; 30; 30; 20; 12;
Т24 - 8; Т32 - 8; 8;

В пятницу отдыхал, усталость за неделю накатила. Да и сегодня на тренировке тяжеловато было.

 Отправлено: 28.10.12 08:07. Заголовок: 28 октября. Воскресе..

28 октября. Воскресенье. Утро. Толчковая тренировка.
Разминка:
сегодня добавил так называемое "попури" с 24 кг гирей: Р + забросы + Т + ТДЦ + Р (всё по шесть раз на руку).
Основное:
Т 2х24 - 8, 20, [20]*, 20, [8]*;
ТДЦ 2х16 - 76 за 10 мин.

* [] - толчок длинным циклом

 Отправлено: 30.10.12 05:59. Заголовок: 29 октября. Понедель..

29 октября. Понедельник. Утро.
Аэробная работа на велотренажере. 1 час.

30 октября. Вторник. Утро.
Для разнообразия поработал с 32 кг гирей.
Основное:
1) Мельница 2х24 - 16; 16; 14.
2) Р24 - 12л+12пр; Р32 - 8л+8пр; 12л+12пр; 12л+12пр.
3) Т24 - 12л+12пр; Т32 - (8л+8пр)х3.

 Отправлено: 31.10.12 17:39. Заголовок: 31 октября. Среда. В..

31 октября. Среда. Вечер. Толчковая тренировка.
Основное:
Т2х24 - 8; 32 (видео снизу); [8]; [12];
Т2х16 - 10 мин: чередовал 2 мин обычный толчок / 2 мин толчок длинным циклом.

 Отправлено: 31.10.12 18:25. Заголовок: Очень неплохо. :sm3..

Очень неплохо. Стойка хорошая. Теоретически, всё исполнено четко и хрестоматийно, но практически есть некоторые недочеты. Вернее даже не "недочеты", а элементы которые надо усовершенствовать или ваще убить, исходя из современных веяний в технике:
1. Медленно. Нет "взрыва" на выталкивании с выходом на носки и резкого подседа под свободно, всё еще вверх летящие (или зависшие) гири.
2. При опускании, с целью "экономии ног", амортизацию надо обеспечивать "ловлей гирь в нижнюю стойку без работы квадрами" (без дополнительного подседа/полуприседа) или, на худой конец, вставанием/опусканием на носки/с носков. По-началу страшновато и сложновато, но если начать отработку с 16+16, то довольно быстро привыкаешь и тренируются те мышцы, которые для этого нужны.

Но в целом, повторюсь, всё очень правильно... Даже слишком.

 Отправлено: 02.11.12 07:01. Заголовок: Brygadyr пишет: 1. ..

Brygadyr пишет:

цитата:

1. Медленно. Нет "взрыва"...

Да, когда первый раз смотрел, было ощущение, что пленку крутят в замедленном действии
Brygadyr пишет:

цитата:

При опускании, с целью "экономии ног", амортизацию надо обеспечивать...

Когда только начинал работать с 2х24 в толчке, мне больше всего не нравился мой сброс гирь. Теперь, в принципе, меня устраивает.

 Отправлено: 02.11.12 07:03. Заголовок: 1 ноября. Четверг. В..

1 ноября. Четверг. Вечер.
Провел небольшую рывковую тренировку.
Рывок проходил тяжело. Думаю из-за усталости от предыдущих дней.
Надо будет, как-нибудь первой тренировкой после дня отдыха поделать рывок.

 Отправлено: 03.11.12 14:28. Заголовок: 2 ноября. Пятница. Д..

2 ноября. Пятница. День отдыха.

3 ноября. Суббота. Утро.
Особо не напрягался. Немного потолкал и порвал.

День.
Пробежал около 8км в сосновом БОРу.

 Отправлено: 04.11.12 12:09. Заголовок: Алек$еич пишет: сос..

Алек$еич пишет:

цитата:

сосновом БОРу.

Прекрасно!
Но почему "бор" всегда заглавными буквами?