Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 28.03.15 13:20. Заголовок: 28.03.2015 прошлись ..

28.03.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:10(неточно, сбили настройки секундомера)
вниз за 12:15 мин, на пульсе 110. Всего примерно 5,5км.

К вечеру:
разминка 7 мин.
0-7:08. присед 28+24 на груди — 2,3;5; 6; 5; 5.
10-00 — 17:55. толч.жим 24кг л/пр — 5;5;5;5;5.
20:00-29:55. тяга в наклоне супин.хват 28+24кг — 6;6;6;6;5;5;5;5;5.
32-33:50. рывок 24кг л/пр — 15(пульс 160).
36-36:58. рывок 24кг л/пр — 10.
40 - 46:39 махи 24кг в 2рук до груди — 25;25;25;25.
Заминка мин на 7-8.
Итого рабочих 46:38.

 Отправлено: 29.03.15 15:45. Заголовок: 29.03.2015 прошлись ..

29.03.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 13(гуляем, пульс 120, на пике 135, не более)
вниз за 15 мин, на пульсе 105. Всего примерно 5,5км.

 Отправлено: 30.03.15 10:22. Заголовок: 30.03.2015 прошлись ..

30.03.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12
вниз за 13 мин, на пульсе 105. Всего примерно 5,5км.

 Отправлено: 31.03.15 13:47. Заголовок: 31.03.2015 прошлись ..

31.03.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:11, пульс
на пике до 150.
Без особых ощущений.
А всего — примерно 5,5км.

 Отправлено: 01.04.15 05:23. Заголовок: 01.04.2015 пульс утр..

01.04.2015
пульс утром до подъема 56-57.
Это говорит о сбалансированности симпатич. и парасимпатич.
отделов НС.
Что, в свою очередь, говорит о движении в правильном направлении.
Чего мы и добивались.
Скрытый текст

Второй день выраженная боль в m. levator scapulae справа, и в ромбовидной там же. Неясно, с чего бы это. Пару дней воздержусь от силовых...

 Отправлено: 02.04.15 09:05. Заголовок: 02.04.2015 прошлись ..

02.04.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:08, пульс
на пике до 150.
А всего — примерно 5,5км.

 Отправлено: 04.04.15 09:20. Заголовок: 04.04.2015 в ночь с ..

04.04.2015
в ночь с 2 на 3 навалило снегу, потому 3/04 далеко не ходили.

04.04 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:00 (помешали), пульс
на пике до 140. испытал новые ботинки.
А всего примерно 5,5км.

 Отправлено: 05.04.15 10:21. Заголовок: 05.04.2015 прошлись..

05.04.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:20 (помешали), пульс
на пике до 140.
А всего примерно 5,5км.

 Отправлено: 06.04.15 12:41. Заголовок: 06.04.2015 прошлись ..

06.04.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:45 , пульс
на пике до 144. Давление за грудиной. +4Целс, север.ветер10 м/с
А всего примерно 5,5км.

Вечером:
разминка 8 мин;

Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 16кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;
Б становая на прямых мешок 42кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5.
10 кругов за 14:40.

Зона 2: чередуя
А подтягивание — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;
Б отжимание ноги табурет — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5.
12 кругов ровно за 15 мин.
Итого рабочих 30 мин.
Заминка минут на 6.

 Отправлено: 08.04.15 13:45. Заголовок: 07.04.2015 прошлись ..

07.04.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:40.
А всего примерно 5,5км.

08.04.2015
прошлись с собачкой, зачетных 2000м туда за 20 мин;
обратно за так же. Прогулка по ровному.
А всего примерно 5,5км.

 Отправлено: 09.04.15 12:11. Заголовок: 09.04.2015 прошлись ..

09.04.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:45.
А всего примерно 5,5км.

К вечеру:
разминка 6 мин;
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 16кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;
Б становая на прямых мешок 42кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5.
12 кругов (60/60) за 14:45.

Отдых 3:15.
Зона 2: чередуя
А подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;
Б отжимание ноги табурет + 20см— 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5.
10 кругов (50/50) за 14:07.
Итого рабочих 30 мин.
Заминка минут на 9.

 Отправлено: 11.04.15 12:57. Заголовок: 11.04.2015 прошлись ..

11.04.2015
прошлись с собачкой по сопкам;
пульс до 158, без нежелательных ощущений.
Приборов с собой не брали, примерно 75-80 минут.

 Отправлено: 12.04.15 12:18. Заголовок: 12.04.2015 прошлись ..

12.04.2015
прошлись с собачкой по сопкам;
перепад высот с 30 до 142м;
4,3км за 45 мин(время в движении); всего минут 110;
макс 11,9 км/ч; сред. 5,7км/ч.
пульс до 158, без нежелательных ощущений.

 Отправлено: 13.04.15 10:58. Заголовок: 13.04.2015 прошлись ..

13.04.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:55 (142).
Спуск за 11:42 (110-113).
Макс 13,4 км/; сред 6,2 км/ч
А всего по ГПС 5,75км.

По приходу,
разминка 6 мин;
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 16кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;
Б отжимание ноги табурет + 20см— 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5. (пульс 142)
11 кругов (55/55) за 14:20.

Отдых 4:15.

Зона 2: чередуя
А становая на прямых мешок 42кг + 5кг— 5;5;5;5;5;5;5;5;4;4.
Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;4;4.(пульс 146)
10 кругов (48/48) за 14:28.
Итого рабочих 30 мин.
Заминка минут на 8.

 Отправлено: 14.04.15 11:03. Заголовок: 14.04.2015 Просто пр..

14.04.2015
Просто прошлись с собачкой, для уравновешивания ВНС.
Пульс около 120. средняя 6,1 км/ч, макс 15,4 км/ч.
Всего 5 км (по ГПС).