On-line: гостей 2. Всего: 2 [подробнее..]
АвторСообщение
Nik_Primopye



Сообщение: 1
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)



08/1952, 175 см — 90 кг

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 All [только новые]


Nik_Primopye



Сообщение: 821
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.03.15 13:20. Заголовок: 28.03.2015 прошлись ..


28.03.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:10(неточно, сбили настройки секундомера)
вниз за 12:15 мин, на пульсе 110. Всего примерно 5,5км.

К вечеру:
разминка 7 мин.
0-7:08. присед 28+24 на груди — 2,3;5; 6; 5; 5.
10-00 — 17:55. толч.жим 24кг л/пр — 5;5;5;5;5.
20:00-29:55. тяга в наклоне супин.хват 28+24кг — 6;6;6;6;5;5;5;5;5.
32-33:50. рывок 24кг л/пр — 15(пульс 160).
36-36:58. рывок 24кг л/пр — 10.
40 - 46:39 махи 24кг в 2рук до груди — 25;25;25;25.
Заминка мин на 7-8.
Итого рабочих 46:38.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 822
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.03.15 15:45. Заголовок: 29.03.2015 прошлись ..


29.03.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 13(гуляем, пульс 120, на пике 135, не более)
вниз за 15 мин, на пульсе 105. Всего примерно 5,5км.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 823
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.03.15 10:22. Заголовок: 30.03.2015 прошлись ..


30.03.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12
вниз за 13 мин, на пульсе 105. Всего примерно 5,5км.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 824
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.03.15 13:47. Заголовок: 31.03.2015 прошлись ..


31.03.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:11, пульс
на пике до 150.
Без особых ощущений.
А всего — примерно 5,5км.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 825
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.04.15 05:23. Заголовок: 01.04.2015 пульс утр..


01.04.2015
пульс утром до подъема 56-57.
Это говорит о сбалансированности симпатич. и парасимпатич.
отделов НС.
Что, в свою очередь, говорит о движении в правильном направлении.
Чего мы и добивались.
Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 826
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.04.15 09:05. Заголовок: 02.04.2015 прошлись ..


02.04.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:08, пульс
на пике до 150.
А всего — примерно 5,5км.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 829
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.04.15 09:20. Заголовок: 04.04.2015 в ночь с ..


04.04.2015
в ночь с 2 на 3 навалило снегу, потому 3/04 далеко не ходили.

04.04 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:00 (помешали), пульс
на пике до 140. испытал новые ботинки.
А всего примерно 5,5км.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 833
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.04.15 10:21. Заголовок: 05.04.2015 прошлись..


05.04.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:20 (помешали), пульс
на пике до 140.
А всего примерно 5,5км.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 834
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.04.15 12:41. Заголовок: 06.04.2015 прошлись ..


06.04.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:45 , пульс
на пике до 144. Давление за грудиной. +4Целс, север.ветер10 м/с
А всего примерно 5,5км.

Вечером:
разминка 8 мин;

Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 16кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;
Б становая на прямых мешок 42кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5.
10 кругов за 14:40.

Зона 2: чередуя
А подтягивание — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;
Б отжимание ноги табурет — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5.
12 кругов ровно за 15 мин.
Итого рабочих 30 мин.
Заминка минут на 6.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 835
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.04.15 13:45. Заголовок: 07.04.2015 прошлись ..


07.04.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:40.
А всего примерно 5,5км.

08.04.2015
прошлись с собачкой, зачетных 2000м туда за 20 мин;
обратно за так же. Прогулка по ровному.
А всего примерно 5,5км.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 836
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.04.15 12:11. Заголовок: 09.04.2015 прошлись ..


09.04.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:45.
А всего примерно 5,5км.

К вечеру:
разминка 6 мин;
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 16кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;
Б становая на прямых мешок 42кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5.
12 кругов (60/60) за 14:45.

Отдых 3:15.
Зона 2: чередуя
А подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;
Б отжимание ноги табурет + 20см— 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5.
10 кругов (50/50) за 14:07.
Итого рабочих 30 мин.
Заминка минут на 9.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 840
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.04.15 12:57. Заголовок: 11.04.2015 прошлись ..


11.04.2015
прошлись с собачкой по сопкам;
пульс до 158, без нежелательных ощущений.
Приборов с собой не брали, примерно 75-80 минут.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 843
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.04.15 12:18. Заголовок: 12.04.2015 прошлись ..


12.04.2015
прошлись с собачкой по сопкам;
перепад высот с 30 до 142м;
4,3км за 45 мин(время в движении); всего минут 110;
макс 11,9 км/ч; сред. 5,7км/ч.
пульс до 158, без нежелательных ощущений.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 844
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.15 10:58. Заголовок: 13.04.2015 прошлись ..


13.04.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:55 (142).
Спуск за 11:42 (110-113).
Макс 13,4 км/; сред 6,2 км/ч
А всего по ГПС 5,75км.

По приходу,
разминка 6 мин;
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 16кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;
Б отжимание ноги табурет + 20см— 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5. (пульс 142)
11 кругов (55/55) за 14:20.

Отдых 4:15.

Зона 2: чередуя
А становая на прямых мешок 42кг + 5кг— 5;5;5;5;5;5;5;5;4;4.
Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;4;4.(пульс 146)
10 кругов (48/48) за 14:28.
Итого рабочих 30 мин.
Заминка минут на 8.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 845
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.04.15 11:03. Заголовок: 14.04.2015 Просто пр..


14.04.2015
Просто прошлись с собачкой, для уравновешивания ВНС.
Пульс около 120. средняя 6,1 км/ч, макс 15,4 км/ч.
Всего 5 км (по ГПС).

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 847
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.04.15 13:08. Заголовок: 14/04 к вечеру внез..


14/04 к вечеру внезапно резкая усталость. легкое головокружение, Т= 37,5.
15/04 взял больничный день.
16/04 сходили с собачкой 6 км, поработали на уборке территории.
От силовой воздержался.

17.04.2015
Просто прошлись с собачкой. Всего 5 км.

Вечером: пруха 4-5;
разминка 6 мин;
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 16кг — 6-6-6-6-6-6-6-5-5-5.
Б отжимание ноги табурет + 20см— 6-6-6-6-6-6-6-5-5-5.
10 кругов (57/57) за 14:20.

Отдых 5.

Зона 2: чередуя
А становая на прямых мешок 42кг + 5кг— 6-6-5-5-5-4-4-4-3.
Б подтягивание + гантель5кг — 6-6-5-5-5-4-4-4-3.
9 кругов (42/42) за 14:30.
Итого рабочих 30 мин.
Заминка минут на 8.
Последняя минута используется не полностью, пока дыхание восстановится,
на полный сет времени уже недостаточно.
Во второй зоне 6 пока многовато, увеличивается время восстановления,
уменьшается общее количество сетов.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 848
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.04.15 09:49. Заголовок: 18.04.2015 Просто пр..


18.04.2015
Просто прошлись с собачкой. Всего 5 км.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 850
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.04.15 01:46. Заголовок: 19.04.2015 пульс до ..


19.04.2015
пульс до подъема 56-58. вес 88,1 кг.
разминка: выпад в сторону л/пр по 25;
отжим с пола 35; подтяг. паралл. хват 18.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 851
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.04.15 10:39. Заголовок: 20.04.2015 Просто пр..


20.04.2015
Просто прошлись с собачкой. Всего 5 км.

К вечеру:разминка 6 мин;
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 16кг — 6-6-6-6-6-6-6-6-6-6.
Б отжимание ноги табурет + 20см— 6-6-6-6-6-6-6-6-6-6..
10 кругов (60/60) за 14:40.

Отдых 5.

Зона 2: чередуя
А становая на прямых мешок 42кг + 5кг— 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5.
Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5.
10 кругов (50/50) за 15:00.
Итого рабочих 30 мин.
Заминка минут на 8.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 852
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.04.15 14:42. Заголовок: 21 и 22.04 прогулки..



21 и 22.04 прогулки с собачкой, подъем осиливали от 2/3 до 3/4 (помехи),
поэтому не зачетно.
22/04 герпес на губе. От силовых придется дня 3-5 воздержаться.

23.04.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:10 (153).
А всего 5,75км.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 855
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.04.15 11:11. Заголовок: 24/04 — юбилей ВЛЭК...


24/04 — юбилей ВЛЭК.

25-26 — прогулки с собачкой.

27.04.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:35 (153).
А всего 5,75км.

К вечеру:разминка 6 мин;
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 16кг — 6-6-6-6-6-6-6-6-6-6.
Б отжимание ноги табурет + 20см— 6-6-6-6-6-6-6-6-6-6..
10 кругов (60/60) за 14:57.

Отдых 5.

Зона 2: чередуя
А становая на прямых мешок 42кг + 5кг— 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5.
Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5.
10 кругов (50/50) за 15:00.
Итого рабочих 30 мин.
Заминка минут на 6.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 858
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.04.15 11:31. Заголовок: 28.04.2015 прошлись ..


28.04.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:11.
А всего 5,75км.

29.04.2015 прошлись с собачкой, всего 5 км.

30.04.2015 К вечеру:разминка 7 мин;
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 16кг — 7-6-6-6-6-6-6-6-6-6.
Б отжимание ноги табурет + 20см— 7-6-6-6-6-6-6-6-6-6..
10 кругов (61/61) за 14:47.

Отдых 5.

Зона 2: чередуя
А становая на прямых мешок 42кг + 5кг— 6;6;6;5;5;5;5;5;5;5.
Б подтягивание + гантель5кг — 6;6;6;5;5;5;5;5;5;5.
10 кругов (53/53) за 15:00.

Зона 3: чередуя
А АВ колесо с ног 170-180 см — 2;2;2;2;2;2;2;2;2.
Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5.
9 кругов (18/45) за 15:00.

Для финиша Фермер 42 кг 15 сек л/15 сек пр Х 2.

Итого рабочих 48 мин.

Заминка минут на 7-8.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 859
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.05.15 05:08. Заголовок: 01.05.2015 Nik_Prim..


01.05.2015

Nik_Primopye пишет 30.04.2015:

 цитата:
Зона 3: чередуя
А ...........................................
Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5.


Следует читать:
жим стоя 2 Х 16 кг

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 860
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.05.15 12:11. Заголовок: 1-2-3/05 ходим с соб..


1-2-3/05 ходим с собачкой по 5.5 км, без зачета, для проходки.

04.05.2015 прошлись с собачкой 5,5 км без зачета.
К вечеру:V— 1(референсная);
разминка 10 мин;
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 21кг(16+5) — 5;5;5;5;5;5;5;5.
Б отжимание ноги табурет + 20см— 6-6-6-6-6-6-6-6.
8 кругов (40/48) за 14:15 (немного помешали).

Отдых 5.

Зона 2: чередуя
А становая на прямых 2 х 26 кг(16+10)— 5;5;5;5;5;5;5;5;5.
Б подтягивание + гантель10кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;3.
9 кругов (45/27) за 14:57.

Зона 3: чередуя
А АВ колесо с ног 170-180 см — 3;3;3;3;3;3;3;3.
Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5.
8 кругов (24/40) за 15:00.

Заминка 11 мин.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 861
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.05.15 09:34. Заголовок: 05.05.2015 прошлись ..


05.05.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:58 (146).
Спуск за 12:21 (103-113).
На подъеме давящая за грудиной, приходилось уменьшать скорость.
А всего 5,75км.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 862
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.05.15 13:43. Заголовок: 11.05.2015 С 05/05 р..


11.05.2015
С 05/05 респираторная инфекция, с насморком, болями в горле и по ходу трахеи, с кашлем;
на 11.05 на уровне бронхита.
Силовые на недельку придется отложить...

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 863
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.05.15 13:41. Заголовок: 17.05.2015 Болезнь, ..


17.05.2015
Болезнь, можно считать, закончилась.
Пульс в покое до подъема исходно был 57-58; в разгар болезни 85; вчера-сегодня 58-61.
Неделю ходили с собачкой без регламента; вчера на мерном отрезке 11:25, сегодня — 10:54.
Без ненужных ощущений, на пульсе до 158.
Завтра, думаю, можно восстановить силовые.
Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 864
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.05.15 13:52. Заголовок: 18.05.2015 прошлись ..


18.05.2015 прошлись с собачкой 5,5 км, подъем за 11:40.

К вечеру:I— 1(начальная);
разминка 10 мин;
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5.
Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 3-3-3-3-3-3-3-3.
8 кругов (40/24 на руку) за 14:31.

Отдых 5.

Зона 2: чередуя
А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;5;5;4;4.
Б подтягивание + гантель10кг — 5;5;5;4;4;3;3;3.
8 кругов (38/32) за 14:41.

Зону 3 сегодня не проводил.
Итого рабочих 30 мин.
Заминка мин на 10.
Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 865
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.05.15 09:23. Заголовок: 19, 20, 21/05 ходим ..


19, 20, 21/05 ходим с собачкой стандартным маршрутом;
подъем осиливаем за 11:45 — 11:25; сегодня за 11:42.

21.05.2015
I— 2; разминка 10 мин;
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5.
Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 3-3-3-3-3-3-3-3-3.
9 кругов (45/27 на руку) за 14:45.
Скрытый текст


Отдых 5.

Зона 2: чередуя
А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;4;4;4;4.
Б подтягивание + гантель10кг — 5;5;5;5;4;4;4;4.
8 кругов (36/36) за 14:57.

Итого рабочих 30 мин.
Заминка мин на 10.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 867
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.05.15 11:14. Заголовок: 22, 23,24 ходим с со..


22, 23,24 ходим с собачкой стандартный маршрут.
24 подъем за 13 минут.
25, 26, 27 сельхоз работы.
Ходим с собачкой по 3,5км, без подъема на горку.

28.05.2015
прошлись с собачкой+ подъем в горку 80м 1100 м за 11:48.
А всего 5,75км.
По возвращению:II— 2;
разминка 8 минут. Пруха фактически "0". решил попробовать одну зону....
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5.
Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 4-4-3-3-3-3-3-3-3.
9 кругов (45/29 на руку) за 14:56.
Отдых 5.
Зона 2: чередуя
А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;5;4;4;4.
Б подтягивание + гантель10кг — 5;5;5;5;5;4;4;4.
8 кругов (37/37) за 14:40.
Итого рабочих 30 мин. Заминка мин на 10.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 868
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.06.15 12:07. Заголовок: 01.06.2015 III— 1 ра..


01.06.2015
III— 1
разминка 7 мин, в т.ч.заброс-жим-присед 2х16 над головой Х 5.
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 20кг — 5;5;6;5;5;5;5;5.
Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 4-4-4-4-4-3-3-3.
8 кругов (41/29 на руку) за 14:10.
Отдых 5.
Зона 2: чередуя
А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;5;5;5;5.
Б подтягивание + гантель10кг — 5;5;5;5;5;5;5;5.
8 кругов (40/40) за 14:40.
Зона 3 (для пробы):
А Милитаристский жим 2х20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;4.
9 кругов (44).
Итого рабочих 45 мин. Заминка мин на 10.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 869
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.06.15 11:13. Заголовок: 04.06.2015 III— 2 р..


04.06.2015 III— 2
разминка 7 мин.
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 20кг — 5;6;6;6;6;5;5;5.
Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-4-4-4.
8 кругов (44/37 на руку) за 14:20; пульс 157.
Отдых 5.
Зона 2: чередуя
А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;5;5;5;5;5.
Б подтягивание + гиря 16кг — 2;2;2;2;2;2;2;2;2.
9 кругов (45/18) за 15:07; пульс 155.
Зона 3:
А Милитаристский жим 2х20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;4.
11 кругов (54).
Итого рабочих 45 мин. Заминка мин на 12.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 872
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.06.15 10:05. Заголовок: 04.06.2015 IV— 1 раз..


08.06.2015 IV— 1
разминка 6 мин.
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 20кг — 6;6;6;6;6;6;6;6.
Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-5-5-5.
8 кругов (48/40 на руку) за 15:06; пульс 157.
Отдых 5.
Зона 2: чередуя
А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 6;6;6;6;6;6;6.
Б подтягивание + гиря 16кг —2;3;3;2;2;2;2.
7 кругов (42/16) за 14:18, восстановиться для еще одного подхода не успел; пульс 155.
Зона 3:
А Милитаристский жим 2х20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5
Б Тяга в наклоне 2х20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5.
8 кругов (40/40) за 14:40.
Итого рабочих 45 мин. Заминка мин на 10.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 874
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.06.15 13:57. Заголовок: 11.06.2015 ходили с..


11.06.2015
ходили с собачкой на время, подъем 80м х 1100 м за 11:38

12.06.2015
IV— 2
разминка 6 мин.
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 20кг — 6;6;6;6;6;6;6;6.
Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-5-5-5.
8 кругов (48/40 на руку) за 14:38; пульс 157.
Отдых 5.
Зона 2: чередуя
А становая на прямых 33+30 кг— 5-5-5-5-5-5-5-5-5.
Б подтягивание + гиря 16кг —3;3;3;2;2;2;2;2;3.
9 кругов (45/22) за 14:57.
отдых 8 мин, сделал с 3-ей попытки заброс 33+30 на грудь.
Зона 3:
А Милитаристский жим 2х20кг — 5;5;5;5;5 Скрытый текст

Б Тяга в наклоне 2х20кг — 5;5;5;5;5.
5 кругов (25/25) за 9,Скрытый текст

Итого рабочих 45 мин. Заминка мин на 10.

Следующая неделя (V) — отдых.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 875
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.06.15 04:26. Заголовок: 13-14.06.2015 ходим ..


13-14.06.2015
ходим с собачкой без зачета времени, примерно 3,5 - 4,5 км.

14.06.2015
сельхоз-работы — косим траву серпом.
Оч. хор. для задней группы бедра.
Достаточный физический труд на свежем воздухе — и не надо никаких тренировок.


 цитата:
Наше детство проходило на полях...Всегда было вдосталь еды и питья...нужно было много трудиться за всё, что мы имели.
Так и шла моя жизнь. Она...состояла, по большей части, из тяжелой работы....


click here


15/06.2015
Вес — 88,8кг.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 876
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.06.15 15:06. Заголовок: 17.06.2015 ходили с ..


17.06.2015
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:44.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 877
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.06.15 14:05. Заголовок: 18.06.2015 ходили с ..


18.06.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:02, давление.
А всего пройдено 5,75км.
================================
22.06.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:32, практически без ощущений.
Пульс 160. А всего пройдено 5,75км
=====================================

23.06.2015 I— 1
разминка 6 мин.
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 20кг — 6;6;6;5;5;5;5;4;3.
Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-5-4-4-3.
9 кругов (45/41 на руку) за 15:00.
Отдых 7.
Зона 2: чередуя
А становая на прямых 33+30 кг— 6-6-6-6-6-5-5-5.
Б подтягивание + гиря 16кг —3;3;3;3;3;2;2;2.
8 кругов (45/21) за 14:40.
Итого рабочих 30 мин. заминка 7 мин.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 878
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.06.15 15:12. Заголовок: 28.06.2015 ходили с ..


28.06.2015
ходили с собачкой на время, подъем 80м х 1100 м за 11:04.
Сельхоз-работы.



Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 880
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.07.15 12:06. Заголовок: 02.07.2015 ходим с с..


02.07.2015
ходим с собачкой без зачета, последние дни подъем на 2/3 (или 3/5? или 4/7?) полного подъема.
Ранее ходил за 7, а вчера/сегодня за 6:42, пульс до 150. Спуск на пульсе 115-116 за 7:12.

График маленько подломился, поэтому трен вне системы.
Разминка 7 мин.
1) Становая тяга: 20+20кг — 5; 33+30кг — 5; 53+50 —4. за 3:45.
2) Рывок 20 и 20кг — 5;5;5;5;5;5. 30 за 10 мин.
Отдых 3.
3)Отжим с акцентом на 1 руку л/пр — 8;8;7;7. 30 на руку за 6:15.
Отдых 4.
4)Заброс на грудь л/пр: 30кг — 5; 33кг —5;5;5;5. 25 на руку за 9:40.
Отдых 4.
5) Походил с 30кг над головой л/пр — 30 сек; 30 сек.
Итого рабочих 34 мин. Заминка 10 мин.





Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 881
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.07.15 13:57. Заголовок: 05.07.2015 ходили с ..


05.07.2015
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:42, пульс до 145.
Спуск на пульсе 110-115 за 8:12
А всего пройдено 5,75км.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 882
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.07.15 13:20. Заголовок: 06.07.2015 +26-27, ..


06.07.2015
+26-27, влажность около 90%.
Собачка прошла полдороги и отказалась идти дальше.

опять I— 1
разминка 7 мин.
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 20кг — 6;6;6;6;6;6;6.
Б подтягивание + гиря 16кг —3;3;3;3;3;2;2.
7 кругов (42/19) за 15:00.
Отдых 5.
Зона 2: чередуя
А становая на прямых 33+30 кг— 6-6-6-6-6-6-6-6.
Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-5-5-5.
8 кругов (48/40 на руку) за 14:50.
Отдых 6 мин.
Зона 3: чередуя
А жим с груди 20+20кг— 5-5-5-5-5-5-5.
Б тяга в наклоне к груди 20+20кг— 5-5-5-5-5-5-5.
7 кругов (35/35) за 14:20.
Итого рабочих 45 мин. заминка 10 мин.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 883
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.07.15 12:53. Заголовок: 11.07.2015 неделя бы..


11.07.2015
неделя была не очень — во вторник першение в горле, потом насморк и
чихание, потом боли в горле; июль месяц, одним словом.
Из-за жары собачка отказалась от длинных прогулок.

Сегодня короткая, только для поддержания штанов формы.
Разминка 7 минут.
Зона 1:чередуя
А присед 20+20 на груди — 5;5;5;5;5;5.
Б милитаристский жим 20+20 — 5;5;5;5;5;5.
6 кругов(30/30) за 10 мин.
Отдых 5 мин.
Зона 2:чередуя:
А рывок 20 и 20кг — 5;5;5;5.
Б подтягивания +16кг— 3;3;3;3.
4 круга(20/12) за 10 минут.
Заминка.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 1586
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.07.15 17:02. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..


Nik_Primopye пишет:

 цитата:
Из-за жары собачка отказалась от длинных прогулок.


Я заметил, что у животных и маленьких детей чётко срабатывает защитный механизм - при утомлении моментально отключаются. Хотя минуту назад носились, как угорелые.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 884
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.07.15 14:28. Заголовок: 12.07.2015 ходили с ..


12.07.2015
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:48, пульс до 145-150.
Давление даже и до жжения, но темп выдержал.
После подъема пошел дождь (штормовое предупреждение, ночью до 80-100мм за 12 часов). Спуск на пульсе 110-120 за 11:12.
А всего пройдено 5,75км.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 885
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.07.15 12:34. Заголовок: 19.07.2015 ходим с с..


19.07.2015
ходим с собачкой каждый день;
17.07 подъем 80м х 1100 м за 11:48, пульс до 145-150.
18.07 — за 12:02;\
сегодня — за 11:41, а всего пройдено 7,5 км.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 1595
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.07.15 17:57. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..


Nik_Primopye пишет:

 цитата:
ходим с собачкой каждый день


Для собачки тоже полезно. А то вот соседский кот умер от инфаркта - его держали только дома. Жаль животное - он так жалобно мяукал, сидя на форточке. И всего-то первый этаж - прыжок, и на воле.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 887
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.15 12:23. Заголовок: 26.07.2015 ходим с с..


26.07.2015
ходим с собачкой каждый день;
25.07 подъем 80м х 1100 м за 12:43, пульс до 145-150.
сегодня 27 Цельсия в тени и 95-98% влажность, предыдущие дни не лучше.

Для интереса пробовал сравнить — пульсометр и вручную за 10 сек.
На пульсе по пульсометру 140, вручную — 150.
На 120-130 практически одинаково, особенно если засекать 10 сек по секундомеру (по часам ошибка замера больше).
Мне не известна схема замера пульсомером, но явно частота считается не на каждый интервал R=R. Скорее, считает за 5-6 ударов и усредняет.
Можно считать, что ручной метод достаточно точен.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 888
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.08.15 11:53. Заголовок: 27/07 — 02/08.2015 х..


27/07 — 02/08.2015
ходим с собачкой каждый день;
30.07 подъем 80м х 1100 м за 11:47, пульс до 145-150.
вчера и сегодня поднимаемся на 8 мин из 12.
Очень уж жарко/душно.
27-31 Цельсия в тени и 95-98% влажность.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 889
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.08.15 13:19. Заголовок: 03.08.2015 бежал за ..


03.08.2015
бежал за автобусом, метров 80, со всей дури.
Догнал.
Вот так и случаются инфаркты.

ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:27, пульс до 160.
Без особых ощущений. Всего пройдено 5,75км.

Вечером:
разминка 7 мин;
1) заброс-присед-встал в жим 20 и 20кг — 5;5;5;5;5;5 за 14:10.
2) фармерская проходка 43 и 40кг — 30сек; 40; 35;30;30 за 7:50.
Заминка мин на 15, на мячиках от бейсбола.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 1611
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.08.15 03:19. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..


Nik_Primopye пишет:

 цитата:
бежал за автобусом, метров 80, со всей дури.
Догнал.
Вот так и случаются инфаркты.


Было подобное. Шлёпнулся мордой в грязь, но автобус догнал. А оно того стоило?

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 891
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.08.15 02:38. Заголовок: 06.08.2015 вес утром..


06.08.2015
вес утром 88,9 кг.
После операции 8 месяцев, полет нормальный.
4-5/08 ходим с собачкой после 20:00, иначе невозможно — не идет.
маршрут неполный, вчера поднялись на 7/12 и пошли обратно.

Andreich пишет:

 цитата:
Было подобное. Шлёпнулся мордой в грязь, но автобус догнал. А оно того стоило?


Думать надо до начала действия.
А раз начал — должен закончить. Как-то так...

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 893
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.08.15 12:34. Заголовок: 07.08.2015 ходили с ..


07.08.2015
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:05.
Жжение-давление имело место быть. Всего пройдено 5,75км.

Вечером:
разминка 7 мин;
махи двурук 20кг — 63 за 1:46; 63 за 1:45; 8 — выраженная прокалывающая боль
в прав. тазобедренном, вынужден прекратить.
Сегодня не тот хороший день, чтобы умереть.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 894
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.08.15 16:32. Заголовок: 8,08 — 63 года. 9.08..


8,08 — 63 года.
9.08 справился с болью в пр. тазобедренном, но для разнообразия боль в пояснице справа.
Ходим с собачкой, вчера подъем за 11:50. Жжение-давление .
Сегодня — за 11:30. Жжение-давление несколько меньше.
Посмотрим, как оно будет дальше.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 1622
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.08.15 02:35. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..


Nik_Primopye пишет:

 цитата:
8,08 — 63 года.


Наши поздравления! Удачи во всём и поменьше болячек!

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 895
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.08.15 14:21. Заголовок: 14.08.2015 12.08 пр..


14.08.2015

12.08 прошли за 11:19; 13.08 — 7/12 подъема прошли за 7:35 и дальше не пошли.
Сегодня далеко не ходили, только рядом с домом.

Вечером:
разминка 7 мин;
1) заброс на грудь и 2 приседа 30 кг — л/пр — 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-;
13 подходов за 14:40.
2) рывок 16 кг л/пр —15-15-15-15-15 за 14:20;
3) подтягивания — 10-10-10-5-5. За 9:30.
Итого рабочих 39 мин.
Заминка 10 мин.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 896
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.08.15 04:20. Заголовок: Andreich пишет: Наш..


Andreich пишет:

 цитата:
Наши поздравления! Удачи во всём и поменьше болячек!


Андреич, спасибо!
Прошу прощения за "позднее зажигание".

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 897
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.08.15 12:06. Заголовок: 16.08.2015 Поставил ..


16.08.2015
Поставил новую батарейку в наруч. комп пульсомера.
В последние пару недель часто на пике нагрузки видел на экране 00.
Изрядно доставляло...

После 18:00
Разминка 6 мин.
2по 16кг — жим с груди стоя 5 - присед гири над головой 5 - тяга в наклоне 10 —
— повторил 5;
подтянулся 13, отжался 20. Итого 17 мин. Средний пульс 117, макс 152.
Хватит сегодня.


Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 899
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.08.15 12:26. Заголовок: 17.08.2015 25 Цельси..


17.08.2015
25 Цельсия, небольшой дождь.
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:15, пульс 125/158.
Небольшое давление. Всего пройдено 5,75км.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 903
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.08.15 10:37. Заголовок: 18.08.2015 с позднег..


18.08.2015
с позднего утра ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м; без контроля времени.
Всего пройдено 5,75км.

после работы:
разминка 6 мин;
чередуя
А жим 20 и 20кг, первые 5 подходов милитари, затем толчковый — 5-5-5-5-5-5-5-5;
Б тяга в наклоне 20 и 20 — 10-10-10-10-10-5-5-5.
Итого рабочих 15 мин. Пульс сред/макс — 121/150.
Заминка.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 904
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.08.15 12:52. Заголовок: 19.08.2015 ходили с ..


19.08.2015
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 12:50, решил не гнать.
Пульс 119/143, 1ч09, 657ккал.
Всего пройдено 5,75км.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 905
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.08.15 12:40. Заголовок: 20.08.2015 ходили с ..


20.08.2015
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 12:16, решил не гнать.
Пульс 116/146, 1ч07, 594ккал.
Всего пройдено 5,75км.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 906
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.08.15 14:03. Заголовок: 21.08.2015 Днем: раз..


21.08.2015
Днем:
разминка 6 мин;
Зона 1
А — заброс-присед-встал жим - 2 по 20 кг — 5-5-5-5-5-5-3;
33 заброса, 33 приседа, 33 жима = 99 гиревых упражнений за 15:00.
отдых 5 мин
Зона 2 чередуя
А подтягивания || хватом — 5-5-5-5
Б отжимания с акцентом на 1 руку л/пр — 5-5-5-5, за 10 мин.
Заминка.
Итого рабочих 25 мин. пульсомер: 44 мин, 468ккал; Пульс 126/161.

Вечером:
ходили с собачкой, подъем 7/12, не гнали, примерно 5 км.
Пульс 112/139, 1ч10, 691ккал.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 907
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.08.15 13:43. Заголовок: 22.08.2015 ходили с ..


22.08.2015
ходили с собачкой, дождик; подъем 80м х 1100м за 11:41, но было непредвиденное отклонение
от маршрута, сек на 20-25. Пульс 120/153, 9:38 в зоне 136-167.
Всего пройдено 5,75км.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 908
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.08.15 09:49. Заголовок: 23.08.2015 ходили с ..


23.08.2015
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:40.
Пульс 117/150, 06:42 в зоне 136-167.
1ч11мин, 641 ккал. Всего пройдено 5,75км.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 910
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.08.15 13:51. Заголовок: 24.08.2015 c16:30 хо..


24.08.2015
c16:30 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:40.
Пульс 117/141, 03:40 в зоне 136-167. 1ч04мин, 578 ккал. Всего пройдено 5,75км

по возвращению, к вечеру, 18:30
разминка 5 мин;
Зона 1
А — заброс-присед-встал жим - 2 по 20 кг — 5-5-5-5-5-4-4;
33 заброса, 33 приседа, 33 жима = 99 гиревых упражнений за 14:00.
отдых 10 мин, позвонил А.Л.
Зона 2 чередуя
А отжимания с акцентом на 1 руку л/пр — 5-5-5-5-5-5-5,
Б тяга в наклоне 2 по 20 кг — 10-10-10-10-10-10-10; за 14:55
сделано на руку по 35 отжим/70 тяг. Соотношение прекрасное .
Рабочих 30 мин. Заминка.
По пульсометру: 46 мин (с начала разминки), 460 ккал;
пульс 127/161; в зоне 136-167 — 15:36 (реально примерно 8мин)


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 912
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.08.15 12:27. Заголовок: 25.08.2015 c18:00 хо..


25.08.2015
c18:00 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 12:30.
Пульс 117/143, 03:50 в зоне >136. 1ч10мин, 624 ккал. Всего пройдено 5,75км

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 913
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.08.15 13:05. Заголовок: 26 — как обычно; 27 ..


26 — как обычно; 27 — похороны Виталия Егорыча;
28 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 12:20.

29.08.15
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:38. Всего пройдено 5,75км.

По возвращению:
разминка 6 мин
Зона 1
АБ забросы 30кг л/пр — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 за 14:40.
Отдых 5 мин.
Зона 2 чередуя
А подтягивания || хватом — 5-5-5-5-5-5;
Б отжимания с акцентом на 1 руку л/пр — 5-5-5-5-5-5, за 10 мин.
Заминка. Итого рабочих 25 мин.
Всё лучше чем ничего.



Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 914
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.08.15 14:04. Заголовок: 30.08.15 9 дней В.Е...


30.08.15
9 дней В.Е.
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км.

31.08.15
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 915
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.09.15 13:50. Заголовок: 01.09.15 ходили с со..


01.09.15
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м 12:30, без пульсометра. Всего пройдено 5,75км.

К вечеру:
разминка 7 мин;
Зона 1
АБ заброс 30кг л/пр — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (11 подходов) за 15:12.
Отдых 6 мин.
Зона 2 чередуя АБ-Отдых
А жим милитари. 2 по 20 кг — 5-5-5-5-5-5-5-5
Б подтягивания св. вес — 5-5-5-5-5-5-5-5 (по 8 подходов) за 14:25.
Заминка мин на 8.
Итого рабочих 30 мин.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 916
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.09.15 13:52. Заголовок: 04.09.2015 2-3/09 х..


04.09.2015

2-3/09 ходили с собачкой по маршруту, но без зачета времени, без пульсометра.

Сегодня — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:05.
Пульс 122/182 (реально примерно до 160, 182 — похоже, проскочил эпизод тахикардии), 08:46 в зоне 136-167.
1ч13мин, 712 ккал. Всего пройдено 5,75км.




Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 917
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.09.15 14:02. Заголовок: 05.09.2015 12:00 хо..


05.09.2015

12:00 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км.

в 14:30
разминка 7 мин;
Зона 1
АБ заброс 30кг л/пр — 6-6-6-5-5-5-5-5-5-5 (10 подходов, 53) за 14:42.
Отдых5 мин.
Зона 2 чередуя АБ-Отдых
А жим милитари. 2 по 20 кг — 6-6-6-6-6-5-5-5
Б тяга в наклоне 2 по 29кг — 8-8-8-8-8-6-6-6 (по 8 подходов, 45/58) за 14:25.
Заминка мин на 8.
Итого рабочих 30 мин.

18:00 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 918
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.09.15 13:40. Заголовок: 08.09.2015 после раб..


08.09.2015
после работы, в 17:20
доступна оказалась только 1 в 33кг и 2 по 16, используем что можем.
разминка 7 мин.
Зона 1
АБ заброс 33кг л/пр — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (10 подходов) за 14:55;
Отдых 5 мин
Зона 2 чередуя АБ-Отдых:
А рывок 2 по 16 кг — 5-5-5-5-5
Б тяга в наклоне с упором в табурет 33кг л/пр — 5-5-5-5-5
(по 5 подходов) за 10 мин.
Итого рабочих 25 мин.
С18:00 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 919
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.09.15 09:13. Заголовок: 9-10/|09 ходим ..


9-10/|09 ходим с собачкой, пол 5-10 км, без зачета времени.
11/09 ходили 5км по ровному и вечергом 5,75км, подъем за 12:28.

12.09.2015
разминка 7 мин
Зона 1
АБ заброс и милитари. жим (жим ДЦ)2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (10 подходов) за 14:30;
50 забросов и 50 жимов;
отдых 5 мин.
Зона 2 чередуя АБ-Отдых:
А фронт. присед 2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5
Б тяга в наклоне 2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5 за 14:00
40 приседов и по 40 тяг на руку.
Заминка 7 мин
Итого рабочих 30 мин.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 920
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.09.15 11:57. Заголовок: Все еще 12.09.2015 х..


Все еще 12.09.2015
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 921
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.09.15 14:07. Заголовок: 13—15/09.2015 ходим ..


13—15/09.2015 ходим с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего проходим по 5,75км.

16.09.2015
Вчера тренировку не успел, только-только прошлись с собачкой, подъем 80м х 1100м за 13:25.
3-й день новая работа. С учетом автобуса с отъезда до возврата получается 11 часов.

разминка 8 мин
Зона 1
АБ заброс и милитари. жим (жим ДЦ)2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (11 подходов)
за 15:00; 55 забросов и 55 жимов;
отдых 5 мин.
Зона 2 чередуя АБ-Отдых:
А фронт. присед 2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5
Б тяга в наклоне 2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5 (9 подходов)
за 14:30; 45 приседов и по 45 тяг на руку.
Заминка 7 мин
Итого рабочих 30 мин.



Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 922
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.09.15 15:03. Заголовок: 19.09.2015 сначала ..


19.09.2015

сначала ходили с собачкой 4км по ровному;
потом работали пару часов на огороде;
потом разминка 4 мин
Зона 1
АБ заброс и милитари. жим (жим ДЦ)2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (10 подходов) за 15:13;
50 забросов и 50 жимов. Итого рабочих 15 мин.
А потом ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени.
Всего пройдено 5,75км.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 924
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.09.15 09:06. Заголовок: 27.09.2015 Всю недел..


27.09.2015
Всю неделю ходим с собачкой, подъем 80м х 1100м когда без зачета времени, когда за 11:25, 13:20,
вчера за 11:38. Всего проходим по 6 км.

С новой работой вставить силовую тренировку в дневной расклад пока не удается.
Эта неделя пойдет как отдых, а дальше — надо думать как быть.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 929
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.10.15 06:53. Заголовок: 10.10.2015 ежедневно..


10.10.2015
ежедневно ходим с собачкой по 6км после работы, подъем 80м х 1100м за 11:25 — 12:58,
зависит от того, когда приехал, сколь/чего перед выходом съел/выпил.
Общий расклад такой:
с 04:30—05:30 до 06:00 гуляем с собачкой, зависит от собачки, когда потребует;
отъезд в 07:30 и возврат в 18:20-25; перекус; гуляем с собачкой до 20:00;
к 22:00 шабаш и спать.
Тренировка удается только утром, в промежутке 6:00 — 6:20; главное ограничение — в размерах
прихожей, и гири недоступны.
Примерно так:
1-2 раза подтягивание по 10-12(турник на лест. площадке);
1-2 раза ноги из виса к перекладине по 10-12;
1-2 раза приседы на 1 ноге по7-8; выпады в сторону по 25;
1-2 отжим-пике по 20-30.
Ну, и всяко: махи, наклоны, вращения, сгибания etc.

Не нравится мне это...



Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 930
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.10.15 12:19. Заголовок: 11.10.2015 вчера ход..


11.10.2015
вчера ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:19.

Сегодня:
разминка 8 мин
Зона 1
АБ заброс и милитари. жим (жим ДЦ)2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
(11 подходов) за 14:21; 55 забросов и 55 жимов;
отдых 5 мин.
Зона 2 чередуя АБ-Отдых:
А фронт. присед 2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5;
Б тяга в наклоне 2 по 20кг — 8-8-8-8-8-8 (6 подходов)
за 10:00; 30 приседов и 40 тяг. !0 мин, так как собачка потребовала гулять.
Итого рабочих 25 мин.

Сразу после — проходка на 6км без зачета времени.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 938
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.11.15 12:49. Заголовок: 29.11.2015 октябрь-н..


29.11.2015
октябрь-ноябрь получились ущербными.
С собачкой полноценно пройтись получается только 2-3 раза в неделю.
Реально в плане тренировок получается только утром, своим весом, приседы-отжимания-подтягивания.
С 1 по 15 ноября удалось вставить 4 тренировки с приседаниями 102 кг:
в каждой руке по (16+19)——(20+5); 5подходов по 5.
Долго собирать дивайсы, и не очень удобно.

23.11.2015
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:30.
разминка 8 мин, включая извратную тягу (aka inverted row) 3 по 10.
Зона 1 за 15 мин.
А RFESS с 2по 16 в руках, л/пр — 5-5-5;
Б отжимания 1 рука на бокс-груше диам.30см л/пр — 5-5-5;
Отдых 5 мин
Зона 2 за 14:40 мин.
А поклоны с мешком 42 кг на спине/шее — 10-5-5-5;
Б подтягивания — 5-5-5-10;
Итого рабочих 30 мин.

29.11.2015
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:30.
разминка 8 мин, включая извратную тягу 3 по 10.
Зона 1 за 15:04.
А RFESS с 2по 16 в руках, л/пр — 6-6-6-6;
Б отжимания 1 рука на бокс-груше диам.30см л/пр — 5-5-5-5;
Отдых 5 мин
Зона 2 за 15:00.
А поклоны с мешком 42 кг на спине/шее — 5-6-6-6-6;
Б подтягивания — 6-6-6-6-6;
Итого рабочих 30 мин.



Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 940
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.12.15 08:54. Заголовок: 27.12.2015 Закончил..


27.12.2015

Закончил 2-х месячный цикл обучения+работа.
В последние 2-3 недели пульс в покое был 75-77, что явно показывает на стресс-реакцию,
преобладание симпатической нервной системы.
25.12 утром пульс 76, сдал экзамен, получил сертификат.
26.12 утром пульс в покое 65.
Посмотрим, как будет дальше.
Тренировок реально в декабре не проводил, только утром своим весом — отжимы, приседы, подтягивания.
Ходить с собачкой удавалось 2-3 раза в неделю (на 6 км).

27.12.2015
разминка 7 мин + обратная тяга с пола 10-10-10.
Зона 1 за 15:20.
А Заброс—жим 2 по 20кг: 5-5-5-5-5-5
Б подтягивания II хват: 5-5-5-5-5-5.
Отдых 5 мин.
Зона 2 за 15:00.
АБ Махи одной рукой 20 кг, жестким стилем, л/пр: 10-10-10-10-10-10-10-10-5.
(5 — чтобы уложиться в 15 мин).
Итого рабочих 30 мин.




Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 941
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.01.16 14:07. Заголовок: 02/01/2016 28.12.20..


02/01/2016

28.12.2015 весь день пробыл на КСП, попробовал солдатский турник прямым
хватом 7,6, через пару часов 7.

Вчера ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 12:20.
Пульс: средний 108, макс 144, в зоне 02:46.
Всего 6 км.

Сегодня ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:39.
Пульс: средний 113, макс 147, в зоне 05:27.
Всего 6 км.

Через 3 часа. Разминка 6 мин.
Зона 1 за 14:40
1 Заброс-жим ДЦ 2 гири по 20 кг — 6-6-6-6-6-5
2 Ролик с колен — 10-10-10-10-10-10 (всего35/60).
Отдых 4 мин
Зона 2 за 15:16.
1 фронт.присед 2 гири по 20кг — 6-6-6-5-5-5
2 наклоны вперед, колени на полу, стопы закреплены — 6-6-6-5-5-5.
Отдых 4 мин.

Зона 3
фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 5 мин: 1:45; 1:13.

Итого рабочих 35мин.



Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 942
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.01.16 12:25. Заголовок: 05.01.2015 Позавчера..


05.01.2015
Позавчера собачка далеко идти не захотела.

Вчера ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 12:54.
Пульс: средний 113, макс 149, в зоне 02:25.
Всего 6 км.

Сегодня собачка далеко идти не захотела, ветер, холодно.
К вечеру. Разминка 7 мин.
Зона 1 * за 15:15
1 Заброс-жим ДЦ 2 гири по 20 кг — 6-6-6-6-6-6-5-3
2 Ролик с колен — 10-10-10-10-10-10-10-5 (всего44/75).
Отдых 5 мин
Зона 2 за 15:16.
1 фронт.присед 2 гири по 20кг — 6-6-6-6-5-5
2 наклоны, колени на полу (aka Russian leg curls) — 6-6-6-6-6-6.
Не чисто, конечно, как можем...
Отдых 6 мин.
Зона 3
фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 5 мин: 2:02; 1:30.
Итого рабочих 35мин.
Пульс: средний 118, макс 153, в зоне 12:35.
Зона пульса, кстати, 136—169.

* Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 1772
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.01.16 05:18. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..


Nik_Primopye пишет:

 цитата:
собачка далеко идти не захотела


Сколько лет собачке?

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 943
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.01.16 06:42. Заголовок: Andreich пишет: Ско..


Andreich пишет:

 цитата:
Сколько лет собачке?


4+

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 1773
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.01.16 20:10. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..


Nik_Primopye пишет:

 цитата:
4+


Ещё молодая .
Нашей кошке 12+, стала ленивая и с трудом начинает играть.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 944
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.01.16 11:04. Заголовок: 08.01.2016 Позавчера..


08.01.2016
Позавчера собачка далеко идти не захотела.

Вчера собачка далеко идти не захотела.

Сегодня ветер, холодно. На сопку не пошли, прошли 5 км по боле-мене ровному.
Ч/з 2,5 часа.. Разминка 7 мин.
Зона 1 * за 15:22
1 Заброс-жим ДЦ 2 гири по 20 кг — 6-6-6-6-6-6
2 Ролик с колен — 10-10-10-10-10-10 (всего36/60).
Отдых 5 мин
Зона 2 за 14:55.
1 фронт.присед 2 гири по 20кг — 5-5-5-5-5
2 Russian leg curl RLQ — 6-6-6-6-6.
Отдых 5 мин.
Зона 3
фармер.проходка — 30кг лев 30кг прав за 5 мин: 2:05; 1:00.
Итого рабочих 35мин.
Пульс: средний 128, макс 156, в зоне 14:48.
Явно не день для рекордов.
Дисциплина и здравый смысл, вот две опоры для тренинга.
Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 945
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.01.16 14:13. Заголовок: 11.01.2016 Сегодня т..


11.01.2016
Сегодня только коротенькая...
Разминка 5 мин
Зона 1
1 Жим 2 по 20кг 6- 6- 6- 6- 6- 6
2 Тяга в наклоне 2 по 20кг 6- 6- 6- 6- 6- 6.

Зона 21 за 5 мин
проходка фермера 2 по 30кг 1:30; 1:15.

иТОГО РАБОЧИХ 15 МИН

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 948
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.05.16 12:17. Заголовок: c 16/01 силовых факт..


c 16/01 силовых фактически не делал.

01.05.2016

разминка 6 мин.
Зона 1— 10 минут, 2 по 20 кг
1 заброс-присед- встал_жим — 5-5-4-4-2.
отдых 2:30.
Зона 2
1 гиря 20кг 1 leg RDL— 10-10-10-10.
2 АВ ролик с колен — 10-10-10-10.

Итого рабочих 20 минут.



Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 949
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.05.16 12:21. Заголовок: 03.05.2016 разминка..


03.05.2016

разминка 6 мин.
Зона 1— 10 минут, 2 по 20 кг
1 заброс-присед- встал_жим — 5-5-4-4-4-3.
отдых 2:30.

Зона 2 — 9:28
1 гиря 20кг 1 leg RDL— 10-10-10-10.
2 АВ ролик с колен — 10-10-10-10.
отдых 2:30.

Зона 3
фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 7 мин:
0—1:32; 3:00—4:10; 6—6:55.

Итого рабочих 27мин.
Заминка минут 5-6.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 950
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.05.16 11:50. Заголовок: 07.05.2016 разминка..


07.05.2016

разминка 6 мин.
Зона 1— 10:05, 2 по 20 кг
1 заброс-присед-встал_жим — 5-5-5-5-4-3.
отдых 3:00.

Зона 2 — 11:00.
1 гиря 30кг 1 leg RDL— 10-10-10-10.
2 АВ ролик с колен — 10-10-10-10.
отдых 2:30.

Зона 3
фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 8 мин:
0—1:40; 4:00—5:00; 7—7:56.

Итого рабочих 29мин.
Заминка минут 8.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 951
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.05.16 12:25. Заголовок: 22.05.2016 разминка..


22.05.2016

разминка 6 мин.
Зона 1— 10:43, 2 по 20 кг
1 заброс-жим — 5-5-5-5-5.
2 присед гири на груди — 5-5-5-5-5.
отдых 3:00.

Зона 2 — 9:46.
1 2 по 20 кг 1 leg RDL— -5-5-5-5.
2 АВ ролик с колен — 10-10-10-10.
отдых 2:30.

Зона 3
фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 10 мин:
0—2:00; 5:00—6:15; 9—10:00.

Итого рабочих 30мин.
Заминка минут 15-16.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 1903
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.05.16 23:08. Заголовок: А где же собачка?..


А где же собачка?

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 952
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.05.16 13:03. Заголовок: 30.05.2016 после раб..


30.05.2016
после работы, вместо прогулки с собачкой
разминка 6 мин.

Зона 1 — 10:14.
рывок 2 по 20 кг, за 6:00 -5-5-5-5;
рывок 20кг остаток до 10мин -10л-10пр; 10л-10пр.
отдых 4мин.

Зона 2 — 9:10, 2 по 20 кг
заброс-присед-встал_жим — 5-5-4-4-3.
отдых 4:00.

Зона 3
фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 8 мин:
0—2:00; 4:00—5:00; 7—7:56.

Итого рабочих 28 мин.

Andreich пишет:

 цитата:
А где же собачка?


Ждет своего часа. Сходить далеко удается 1-2 раза в неделю.

28.05.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м без зачета времени.
А всего пройдено 5,75км.
29.05.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:23.
А всего пройдено 5,75км.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 953
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.06.16 12:03. Заголовок: 03.06.2016 — ходили ..


03.06.2016
— ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:47.
А всего пройдено 5,75км.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 954
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.06.16 08:26. Заголовок: 04.06.2016 — ходили ..


04.06.2016
— ходили с собачкой, практически по ровному, без спешки, для равновесия симпатик/парасимпатик.
А всего пройдено 4км.
Второй день ОРВИ.

05.06.2016
— ходили с собачкой,
шагалось легко и весело, практически без б, подъем 80м х 1100 м за 11:39.
А всего пройдено 5,75км.
Третий день ОРВИ, силовую отложил до завтра(?).

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 956
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.06.16 09:46. Заголовок: 11.06.2016 ОРВИ пере..


11.06.2016
ОРВИ перешло в трахеит/бронхит, сейчас вроде идет к разрешению.

Вчера ходили с собачкой без времени, всего пройдено 5.75 КМ.

Сегодня ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:58.
Всяко, из 12 мин вышли, и это — хорошо.
А всего пройдено 5,75км.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 957
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.06.16 11:39. Заголовок: 12.06.2016 ходили с..


12.06.2016
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:23.
А всего пройдено 5,75км.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 958
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.06.16 12:26. Заголовок: 13.06.2016 — ходили ..


13.06.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:30.
А всего пройдено 7,5км.

К вечеру:
15махов 30кг до груди — 5фронт.приседов 2х20кг — 5отжимов (без отдыха между)
4 подхода за 9:51.Скрытый текст

отдых 4 минуты
фармерская проходка 33+30 кг « 14—15:30; 18—19:00.
Итого рабочих 19мин
Заминка мин на 5.



Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 959
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.06.16 10:52. Заголовок: 18.06.2016 — ходили ..


18.06.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:51.
А всего пройдено 5,75км.
Скрытый текст


19.06.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:52.
А всего пройдено 5,75км.
по приходу домой:
разминка 5 мин
15махов 30кг до груди — 5фронт.приседов 2х20кг — 5отжимов (без отдыха между)
4 подхода за 9:50.
отдых 3 минуты
фармерская проходка 33+30 кг 0—2:00; 4—4:56; 7—7:32помешали.
Итого рабочих 20 мин.
Заминка мин на 5.

Средний пульс 129, макс 152;
в зоне (130-150) 25:05.


Спасибо: 0 
Профиль
Сергей





Сообщение: 1740
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.06.16 05:24. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..


Nik_Primopye пишет:

 цитата:
1100 м за 12:51 — это явный регресс.
Впору, подобно слесарю-интеллигенту, начать вносить
в дневник все подряд...120 рывков столовой ложки за 10 минут, 25 махов граненого стакана до рта...


Парнишечка а ты часом ничего не перепутал? Я здесь на форуме являюсь уже полгода АБСОЛЮТНЫМ ЧЕМПИОНОМ в рывке гири 32 кг С результатом Р 32 = 16(8+8).недостижимым для тебя ну в принципе как мне кажется даже и регресс ни при чем.
Конечно во время временного отсутствия Бригадира и Арлекино (они то вырвут чуток побольше) Поэтому более уместно было бы обращение ко мне:,, О, Сэн-Сэй......ох..."

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 960
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.06.16 12:11. Заголовок: Сергей пишет: Я зд..


Сергей пишет:

 цитата:
Я здесь на форуме являюсь уже полгода АБСОЛЮТНЫМ ЧЕМПИОНОМ в рывке гири 32 кг...


Уважаемый,
мне абсолютно безразлично, кто вы есть — слесарь-интеллигент или
чемпион мира.
Вас уже просили — не гадить в моем дневнике.
Попрошу еще раз — идите гадить в другое место.




Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 961
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.06.16 11:43. Заголовок: 22.06.2016 — ходили..


22.06.2016
— ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:07.
А всего пройдено 5,75км.

по приходу домой:разминка 5 мин
15махов 30кг до груди—5фронт.приседов 2х20кг—3 л/пр отжимов с вращениемclick
5 подходjd за 13:20.
отдых 4 минуты
фармер. проходка 43л+40пр сек — 15,20,20,20,20 за 5 мин.
Итого рабочих 18:20.
Заминка мин на 5.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 963
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.06.16 13:40. Заголовок: 25.06.2016 — ходили ..


25.06.2016
— ходили с собачкой,
легко и весело, практически без б, подъем 80м х 1100 м за 11:13.
А всего пройдено 5,75км.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 964
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.06.16 13:48. Заголовок: 26.06.2016 — ходили ..


26.06.2016 — ходили с собачкой,
после дождей лупануло солнце, подъем 80м х 1100 м за 12:06.
А всего пройдено 5,75км.

Вечером:
разминка 5 мин
15мах 30кг до груди—5фронт.присед 2х20кг—3 л/пр отжим с вращением
5 подходов за 12:00. отдых 3 минуты
фармер. проходка 43л+40пр каждую минуту 20 сек
— 20",20",20",20",20" за 5 мин.
Итого рабочих 16:20. пульс средний 127, макс 153.
В зоне выше 133 — 14:34.
Заминка мин на 5.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 965
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.07.16 12:43. Заголовок: 15, 16, 17.07.2016 —..


15, 16, 17.07.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, всего 5,75км.

15.07 за 11:32, пульс ср/макс 136/153, в зоне 7:52;
16.07 за 11:44, пульс 131/150, в зоне 5:26;
17.07 неспешно, для прогулки, за 14:10, пульс 126/141, в зоне 2:56.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 967
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.07.16 12:36. Заголовок: 29.07.2016 24, 25.0..


29.07.2016

24, 25.07.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, всего 5,75км.
26, 27.07.2016 — собачка повредила лапу. далеко не ходим.
28, 29.07.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, всего 5,75км.

С 25.07 примерно так, ежедневно — приседания 40; отжимания 25; подтягивания 10; отжимания на локтях грудью вверх 25; ролик для пресса 25.

Сегодня:
разминка 6 мин,
приседания 50; отжимания 25; выпады в сторону по 25; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 25; ролик для пресса 25.
Рабочих 14:40. Пульс 125/159.
Заминка 8 мин.
Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 968
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.07.16 13:12. Заголовок: 30.07.2016 — в тени ..


30.07.2016 — в тени 30-31; влажность до 100%
— ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, пульс 133/146; всего 5,75км.
по возвращению:
разминка 6 мин,
приседания 40; отжимания 26; выпады в сторону по 20; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 30; ролик для пресса 30.
Рабочих 13:00. Пульс 125/147.
Заминка 8 мин.
В течение дня подтягивания — 8; 8; 8(обр).


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 969
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.07.16 11:24. Заголовок: 31.07.2016 31 в тени..


31.07.2016
31 в тени, при 100% влажности.

ходили с собачкой 3,75км, за 42 минуты, пульс 113/124.

В течение дня подтягивания — 8—8;8(обр) — 6;6(обр) — 6 — 6.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 970
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.08.16 12:52. Заголовок: 01.08.2016 — в тени ..


01.08.2016 — в тени 26; влажность до 100% — ходили с собачкой пораньше, подъем 80м х 1100м за12:08; пульс 136/151; в зоне 8:25; всего 5,75км.

по возвращению:
разминка 6 мин,
приседания 50; наклоны с колен стопы закреплены 15; отжимания 26; выпады в сторону по 25; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 35; ролик для пресса 30.
Рабочих 16:15. Пульс 137/157. в зоне 11:41.
Заминка 8 мин.

В течение дня подтягивания — 6;6(обр) — 6;6(обр) — 6;6(обр) — 5;5(обр).

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 971
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.08.16 09:16. Заголовок: 02.08.2016 — в тени ..


02.08.2016 — в тени 31; влажность до 100%
— ходили с собачкой полчаса, по тенистым местам.

разминка 6 мин,
приседания 50; наклоны с колен стопы закреплены 15; отжимания 28; выпады в сторону по 25; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 35; ролик для пресса 30.
Рабочих 15:32. Пульс 126/148. в зоне 03:16.
Заминка 8 мин.

В течение дня подтягивания — 5;5(обр) — 5;5(обр) — 5;5(обр).

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 972
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.08.16 05:34. Заголовок: 03.08.2016 разминк..


04.08.2016

разминка 6 мин,
приседания 55; наклоны с колен стопы закреплены 20; отжимания 36; выпады в сторону по 30; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 36; ролик для пресса 30.
Рабочих 19:00. Пульс 129/151. в зоне 06:19.
Заминка 8 мин.
Вес до 90,6; вес после 90,6; выпито в процессе 200 мл слабого раствора регидрона.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 973
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.08.16 13:59. Заголовок: 04.08.2016 вечером ..


04.08.2016
вечером ходили с собачкой 4 км, на пульсе примерно 115.

В течение дня подтягивания — 5;5(обр) — 5;5(обр) — 5;5(обр).
С этим надо бы поосторожнее...


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 974
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.08.16 11:21. Заголовок: 05.08.2016 — ходил..


05.08.2016
— ходили с собачкой пораньше, подъем 80м х 1100м за12:14; пульс 141/158; в зоне 9:18; всего 5,75км. Вес по возвращению 89,9кг. Слишком жарко/влажно.

разминка 6 мин,
приседания 55; наклоны с колен стопы закреплены 20; отжимания 30; выпады в сторону по 30; отжимания с поворотом 16; отжимания на локтях грудью вверх 36; ролик для пресса 30.
Рабочих 18:48. Пульс 129/150. в зоне 06:25.
Заминка 11 мин.
Вес до 90,7; после 90,8 (выпито 250 слабого раствора регидрона).

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 975
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.08.16 08:53. Заголовок: 08.08.2016 — ходили..


08.08.2016
— ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 13:42.129/148, в зоне 04:11.
А всего пройдено 5,75км.


разминка 9 мин, включая присед 50 и Hip Thrust спина на диване 30.
15махов 30кг до груди — 5фронт.присед 2х20кг — 5отжимов
4 круга за 9:57, перерывы меж кругами до пульса 125-130.
Пульс 137/149. в зоне 07:43.
Финишер — пресс-ролик с ног, 2/3 полной длины.5-5-5.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 976
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.08.16 10:45. Заголовок: 09.08.2016 ходили с..


09.08.2016

ходили с собачкой 5км, за 70 минут со всеми остановками; пульс 108/123, в зоне 0:00.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 977
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.08.16 08:22. Заголовок: 10.08.2016 — ходили ..


10.08.2016
— ходили с собачкой, подъем на 3/4, слишком много транспорта.
А всего пройдено 5,75км.

разминка 10:30, включая — присед 50, Hip Thrust спина/диван 50, выпады в сторону по 15.
рабочие:
1) 15мах 30кг до груди — 5фронт.присед 2х20кг — 5отжимов.
5 круг за 13:15 (4 — за 9:50), перерывы меж кругами до пульса 125-130.
отдых 5:30
2)
жим с груди 2Х20кг —5-5-5-5, за 4:15.
итого рабочих 23:18(включая отдых).
Пульс 136/156. в зоне 15:33.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 978
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.08.16 11:22. Заголовок: 11—12.08.2016 — ходи..


11—12.08.2016 — ходили с собачкой по 5,75км.


13.08.2016
разминка 10:30, включая — наклон с колен стопы закреплены 20; присед 50; выпады в сторону по 25.
рабочие:
1) 5 рывок2х20кг — 5 фронт.присед 2х20кг — 6отжимов.
3 круг за 08:20, перерывы меж кругами до пульса 125-130.
отдых 3;
2)
жим с груди 2Х20кг —5-5-5, за 2:30.
итого рабочих 11(включая отдых).
Пульс 132/156. в зоне 6:48.
заминка 11.

По все дни влажность около 100%.
Чтобы футболка стала мокрой от пота, надо просто надеть её, делать больше ничего не надо.
Потери воды, кстати, весьма повышают шансы тромбозов...

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 979
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.09.16 15:23. Заголовок: 15.09.2016 практичес..


15.09.2016
практически ежедневно ходим с собачкой стандартные 6км.
Подъем 80м х 1100м когда как — от 12:30 до 11:25 .

Разминка легкая 5мин.
Зона 1
А1 — заброс/присед 2Х20кг —5-5-5-5
А2 — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5
40 забросов, 20 приседов и 20 жимов, всего 3200кг, за 14:20.
Отдых 5 мин.
Зона 2
Б1 — тяга в наклоне 2Х20кг —5-5-5-5-5-5.
Б2 — отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-5-5-5-4
30 тяг, 58 отжимов, всего 1200+2262=3400кг, за 14:30.
Отдых 5 мин.
Зона 3
ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-4-4-4-3 за 6:30.
Итого рабочих 36 мин, примерно 8000кг.
Заминка 6 мин.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 980
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.09.16 12:32. Заголовок: 17.09.2016 с собачк..


17.09.2016 с собачкой стандартные 6км.
попробовал Подъем 80м х 1100м на пульсе 120 (75% от макс)
Оказалось, проще гнать на пределе, чем удерживать эти 75%.
Итого 14:17, пульс 119/132
Скрытый текст


Разминка легкая 6мин.
Зона 1— 14:50, пульс 137/156, в зоне 9:27.
А — заброс/присед 2Х20кг —5-5-5-5-2-2.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-2-2.
48 забросов, 24 присед и 24 жим, всего 3840кг, за 14:50.
Отдых 5 мин.
Зона 2— 14:45, 137/150, 9:34.
А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6-6-4-7-5.
Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-5-5-5-4-3-2.
46 тяг, 68 отжимов, всего 4560кг, за 14:45.
Отдых 5 мин.
Зона 3
ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-4-4-3 за 6:30.

Итого рабочих 37 мин, примерно 9500кг.
Заминка 6 мин.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 981
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.09.16 12:45. Заголовок: 19.09.2016 18/09 с..


19.09.2016
18/09 с собачкой стандартные 6км.
Подъем 80м х 1100м на пульсе 120 (75% от макс)
13:55, пульс 120/134
Сегодня поднялись на 2/3=8мин.

Разминка легкая 6мин.
Зона 1— 14:50, пульс 126/150, в зоне 5:05.
А — заброс/присед 2Х20кг —5-5-5-5-3-2.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-3-2.
50 забросов, 25 присед и 25 жим, всего 4000.
Отдых 5 мин.
Зона 2— 8:35, 128/142, 2:53.
А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6.
Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-5-5-5.
30 тяг, 50 отжимов, 3200кг.

Поздно начал, пришлось бросить и идти с собачкой на улицу.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 982
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.09.16 13:05. Заголовок: 22.09.2016 20.09 со..


22.09.2016
Скрытый текст


Разминка легкая 7 мин.
Зона 1 2Х20кг — 14:28, пульс 132/153, в зоне 6:11.
А — заброс/присед —5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5.
50 забросов, 25 присед и 25 жим, всего 4000кг, за 14:28.
Отдых 5 мин.
Зона 2— 14:46, 132/149, 6:12.
А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6-6-6-6-6.
Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-5-5-5-4-3-3-3.
54 тяг, 76 отжимов, всего 5200кг, за 14:45.
Отдых 5 мин.
Зона 3
ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-4-3-3 за 6:00.(*)
Зона 4
фармер. проходка 43л/40пр —0:25- 0:25-0:25-0:40. за 4:45.
Заминка 6 мин.
Итого рабочих 41 мин,
Возможно, эта трен пойдет как 100%.

(*)
Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 983
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.09.16 11:34. Заголовок: 24.09.2016 Разминка..


24.09.2016

Разминка легкая 7 мин.
Зона 1 2Х20кг — 14:50, пульс 125/153, в зоне 4:39.
А — заброс/присед —5-5-5-5-3-2.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-3-2.
50 забросов, 25 присед и 25 жим, всего 4000кг.
Отдых 5 мин.
Зона 2 — 14:50, 125/140, 2:48.
А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6-6-6-6.
Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-4-4-4-4-3-3.
48 тяг, 64 отжимов, всего 4480кг.
Отдых 5 мин.
Зона 3
ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-4-3-3 за 6:49.
Зона 4
фармер. проходка 43л/40пр — 0:30-0:30-0:30-0:30. за 5:00.
Заминка 6 мин. Итого рабочих 42 мин,

72 часа между сессиями будет то, что надо.







Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 984
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.09.16 15:58. Заголовок: 28.09.2016 Разминка..


28.09.2016

Разминка легкая 6 мин.
Скрытый текст


Зона 1 2Х20кг — 15:00
А — заброс/присед —5-5-5-5-3.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-3.
Отдых 5 мин.
Зона 2 — 3 мин
А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6.
Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5.
пришлось закончить
Отдых 1 мин.
Зона 3— 3 мин
фармер. проходка 43л/40пр — 0:30-0:30-0:30. за 3:00.




Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 985
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.10.16 12:54. Заголовок: 01.10.2016 Разминка..


01.10.2016

Разминка легкая — 6 мин,
включая присед гири над головой (только до паралл.)2х20кгх3 .

Зона 1 2Х20кг — 14:50, пульс 123/149, в зоне 3:29.
А — заброс/присед —5-5-5-5-2.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-2.
44 забросов, 22 присед и 22 жим.
Отдых 5 мин.
Зона 2 — 14:24, 125/140, 1:57.
А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6-6-6.
Б— отжимания ноги на 66см —4-4-4-4-4-4-4.
42 тяг, 28 отжимов.
Отдых 5 мин.
Зона 3
ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-3-3 за 5:20.
Заминка 6 мин. Итого рабочих 35 мин.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 986
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.10.16 11:12. Заголовок: 13.10.2016 полоса бо..


13.10.2016
полоса болезней вроде как заканчивается.
Тяжелее всех перенес внук, 3 дня до 39.
Сегодня пошел в сад.

Пока идет тяжело, сегодня вроде как для разминки:
присед с гантелями над головой —
5л+5пр — 10;
10л+10пр — 10;
(10+5)л+(10+5)пр — 5;
(10+3)л+(10+3)пр — 8;
(10+3)л+(10+3)пр — 5.
Вместе с разминкой заняло 13 минут.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 987
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.10.16 12:22. Заголовок: 24.10.2016 10 лней н..


24.10.2016
10 лней на бронхит, и еще 10 на гайморит.
3 недели в октябре сгорели напрочь...

разминка 6 мин
Зона 1
2х20кг
заброс-присед-встал жим — 5-4-3-2-2-2-2-1.
21 за 14:42.
Отдых 4 мин
Зона 2
2х20кг
махи до груди, руки по бокам
10-10-10-10-10 за 8 мин

Пришел внук, внучка, пришлось закончить, да и к лучшему.
Вес до 89,1, после — 88,6

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 988
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.10.16 11:12. Заголовок: 26.10.2016 перерыв м..


26.10.2016
перерыв между трен 48 часов.

разминка 6 мин
Зона 1
2х20кг
заброс-присед-встал жим — 4-4-3-3-2-2-2-2-1.
23 за 14:57. Идет тяжело.
Отдых 4,5 мин
Зона 2
А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/5-10/5-10/5-10/5-10/3-10/3.
60/26 за 14:53. Идет тяжело, особенно отжим.

Необходимо старцу 72 часа на восстановление.

Заминка мин на 7-8.
Вес до 89,2, после — 88,6;
выпито во время примерно 190 мл воды с регидроном.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 989
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.10.16 15:32. Заголовок: 29.10.2016 Ходили с ..


29.10.2016
Ходили с собачкой стандартные 6км.

перерыв между трен 72 час.
разминка 8 мин
Зона 1 2х20кг
заброс-присед-встал жим — 5-4-3-3-2-2-2-1-1-1.
24 за 15. 5й, 4й и 3й не чисто.
Отдых 5 мин
Зона 2
А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/5-10/5-10/5--10/5-10/5-10/5-10/5. 70/35 за 14:15.
Заминка мин на 7-8.

72 часа на восстановление=ОК.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 990
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.10.16 11:26. Заголовок: 30.10.2016 Ходили с ..


30.10.2016
Ходили с собачкой стандартные 6км.
Движение как на Бродвее, поднялись на 1/3 подъема и развернулись назад.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 991
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.11.16 13:34. Заголовок: 01.11.2016 начал поз..


01.11.2016
начал поздно...
разминка 5 мин
Зона 1 2х20кг
заброс-присед-встал жим — 4-4-3-3-2-2-2-2-2.
24 за 14:40. Боле-мене чисто.
Отдых 5 мин
Зона 2
А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/6-10/6-10/5-10/5-10/5 за 10:00.
Лу_ме_да_лу, аспиранты знают.
Заминка мин на 7.


Спасибо: 0 
Профиль
kange



Сообщение: 24
Зарегистрирован: 31.07.16
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.11.16 20:55. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..


Nik_Primopye пишет:

 цитата:
Лу_ме_да_лу, аспиранты знают.



чёто Довлатов вспомнился:


 цитата:
Вспоминаю, как я начинал писать для радио. Рецензировал новые книги. Назойливо демонстрировал свою эрудицию. Я употреблял такие слова, как "философема", "экстраполяция ", "релевантный". Наконец редактор вызвал меня и говорит:
— Такие передачи и глушить не обязательно. Все равно их понимают только аспиранты МГУ.



Не китайский, конешно

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 992
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.11.16 11:48. Заголовок: 04.11.2016 Разминка ..


04.11.2016
Разминка 7 мин.
Зона 1 2Х20кг.
А — заброс/присед —5-5-5-5.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5.
40 забросов +20 приседов +20жим=80 движений
Отдых 5 мин.
Зона 2
А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/6-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6.
70/42 за 14:42.
Отдых 3 мин.
Зона 3
ролик для пресса с ног, на 185 см — 3-3-2-2.

заминка.
Итого рабочих 33 мин.



Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 993
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.11.16 14:27. Заголовок: 05.11.2016 Ходили с ..


05.11.2016
Ходили с собачкой стандартные 5,6км, по только что выпавшему, примерно 12 см, снегу.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 994
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.11.16 12:16. Заголовок: 07.11.2016 Разминка..


07.11.2016

Разминка 6+5 мин. Пруха не прихолит...
Зона 1 2Х20кг.
А — заброс/присед —5-5-5-5-2.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-2.
44 заброс +22 присед +22жим=88 движений
Отдых 5 мин.
Зона 2
А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/6-10/6-10/6-10/6-10/6.
50/30 за 10:35.
заминка.

Итого рабочих 25мин.


Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 995
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.11.16 11:22. Заголовок: 10.11.2016 Добрался ..


10.11.2016
Добрался домой уже почти к ужину.
Разминка 7 мин. Пруха так и не пришла.
Оставил до субботы.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 996
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.11.16 12:57. Заголовок: 12.11.2016 10 утром ..


12.11.2016
10 утром —15, вчера +2, сегодня до+8 днем.
Ходили с собачкой стандартные 6км, по смесь снега, льда и воды.
На 1 шаг —1 проскальзывание. За 12 минут поднялись только на 2/3 подъема.

Через 3 часа.
Разминка 7 мин.
Зона 1 2Х20кг.
А — заброс/присед —5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5.
50 забросов +25 приседов +25жим=100 движений - 4тыс кг.
Плс - 128/153, 6:21.
Отдых 5 мин.
Зона 2
А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/7-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6.
80/49 за 14:45. 6,5 тыс кг
Плс - 138/152, 12:14.
Отдых 8 мин.
Зона 3 - 5 мин
ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-4-3-2-1.

заминка.
Итого рабочих 35 мин. примерно 11 тыс кг.



Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 997
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.11.16 12:50. Заголовок: 16.11.2016 вчера — ..


16.11.2016
вчера — на двух работах. трен перенес на сегодня

Разминка 5мин.
Зона 1 2Х20кг.
А — заброс/присед —5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5.
50 забросов +25 приседов +25жим.
Плс - 129/150, 5:50.
Отдых 5 мин.
Зона 2
А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/8-10/8-10/7-10/7-10/7-10/7-10/7-10/7.
80/58 за 15:05.
Плс - 144/155, 13:00.
Итого рабочих 30 мин.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 998
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.11.16 13:03. Заголовок: 19.11.2016 ходили с ..


19.11.2016
ходили с собачкой, примерно 6 км на пульсе 120
(тренировка аэробных систем и растяжение полостей сердца, к слову)

Разминка 7 мин.
Зона 1 2Х20кг.
А — заброс/присед —5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5.
50 забросов +25 приседов +25жим.за 14:20
Плс - 127/155, 5:17.
Отдых 5 мин.
Зона 2
А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8.
80/64 за 15:00.
Плс - 133/153, 9:01.
Отдых 5 мин.
Зона 3 - 5:20.
ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-5-3-2.
Итого рабочих 30 мин.
заминка.
ч/з 10 мин пульс 86, 116/66

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 999
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.11.16 13:29. Заголовок: 22.11.2016 сегодня к..


22.11.2016
сегодня короткая, поздновато начал.

разминка 5.
1 рывок 2х20кг —5-5-5-5-4-4-3-3.
за 9:50, 121/138,0:41.
отдых 3.
2 2Х20кг
А — заброс/присед —5-5-5-5.
Б — заброс/жим —5-5-5-5.
за 10:45, 138/157, 08:46.
Заминка 6 мин.
Итого рабочих 20 мин, что намного лучше, чем ничего.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1000
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.11.16 15:57. Заголовок: 26.11.2016 ходили с ..


26.11.2016
ходили с собачкой, примерно 6 км на пульсе 120

Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х20кг.
А — заброс/присед —5-5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5-5.
60 забросов +30присед +30жим.за 15:05/
Плс - 129/153, 6:29.
Отдых 5 мин.
Зона 2
А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8.
80/64 за 14:40.
Плс - 136/152, 11:28.
Отдых 5 мин.
Зона 3 - 5:40.
ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-5-5-5.
Итого рабочих 35 мин.
заминка.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1001
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.11.16 08:15. Заголовок: 27.11.2016 вчера веч..


27.11.2016
вчера вечером пал снег, сегодня до+5 днем.

Ходили с собачкой стандартные 6км, цель - пульс 120.
22мин по ровному-107/118—11мин подъем-122/132—33мин спуск и обратно-107/125.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1002
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.11.16 11:51. Заголовок: 29.11.2016 ну вот, р..


29.11.2016
ну вот, ровно 2 года см. от 15 декабря 2014

Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х20кг.
А — заброс/присед —5-5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим —5-5-5-5-5-5.
60 забросов +30присед +30жим.за 15:55.
Плс - 133/157, 7:22.
Отдых 5 мин.
Зона 2
А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/10-10/10-10/10-10/10-10/10-10/10-10/10.
70/70 за 14:15. при отжиме внизу минимум 60 (реально - ближе к 70),
выходит мин.4200кг.
Плс - 139/155, 10:27.
Отдых 5 мин.
Зона 3 - 7:00.
ролик для пресса с ног, на 185 см, достаточно медленно — 5-5-5-5-5.
Итого рабочих 37 мин.
4800+2800+4200+1500~13тыс кг.
Как сказал один молодой кардиолог — Сердечный больной бегать не должен.
Я и не бегаю.



Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1003
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.12.16 14:11. Заголовок: 03.12.2016 Исделал и..


03.12.2016
Исделал из 20 — 22кг (22,2 и 22,8, если точно).
Разборные советские гири — лучшие в мире.click here
Эту неделю сделаю облегченной, отдых и транспозиция на 22 в одном флаконе.

Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед/жим —3-3-3-3-3-3-3-3.
24 заброс +24присед +24жим за 10мин.
Плс - 128/157,3:24.
Отдых 5 мин.
Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/10-10/10-10/10-10/10-10/10.
50/50 за 09:24. Плс - 134/155, 4:13.
Отдых 5 мин.
Зона 3.
ролик для пресса с ног, на 185 см, достаточно медленно — 6-6-5-5-5-3.
30 за 6:55.
итого рабочих 27 мин.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1004
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.12.16 11:30. Заголовок: 13.12.16 Разминка 6..


13.12.16

Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5.
50 забросов +25присед +25жим.за 15:27
Плс - 130/160, в зоне 135-165 — 6:31.
Отдых 6 мин.
Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/10-10/10-10/10-10/10-10/10-10/10.
60/60 за 14:10. Плс - 135/151, 8:21.
Отдых 5 мин.
финишер - 3:00.
забросы 2х22кг на грудь 10 - 10.

Итого рабочих 33 мин.





Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1005
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.12.16 15:36. Заголовок: 18.12.16 17—18/12 хо..


18.12.16
17—18/12 ходили с собачкой полные 5,75 км.
Получается пройтись только в выходные, что не есть хорошо.
Сегодня 1,75км за 21мин-110/122 —подъем 1,1км 14мин-125/138
— спуск 1,1км 15мин 116/118 — назад 1,75км 21мин 112/122.

Вечером, поздно начал.

Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5.
50 забросов +25присед +25жим.за 15:48
Плс - 134/158, в зоне 135-165 — 8:46.
Отдых 6 мин.
Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/10-10/10-10/10-10/10.
40/40 за 07:32. Плс - 118/147.

Внука вынули из ванны; днем не спал, надо укладывать.

Итого рабочих 23 мин.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1006
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.12.16 13:41. Заголовок: 25.12.16 24—25/12 хо..


25.12.16
24—25/12 ходили с собачкой полные 5,75 км.

Вечером, поздно начал.
Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5.
50 забросов +25присед +25жим.за 16:27
Плс - 139/158, в зоне 135-165 — 10:34.
Отдых 6 мин.
Зона 2
А — махи 1 рук 30кг до груди по 10л/пр - 10л/пр - 7л/пр - 7л/пр - 6л/пр.
Б — отжим от пола по 5л/пр - 5л/пр - 5л/пр - 5л/пр -5л/пр.
по 40л\пр мах и 25 л\пр отжим за 15:53. Плс - 141/157-12:18.

Итого рабочих 32 мин.



Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1007
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.12.16 10:58. Заголовок: 28.12.16 Разминка 6..


28.12.16

Разминка 6 мин.
прухи нет, 3 последних ночи плохо спим, болеет внук.

Жим 2х22кг — 8-8-8-7-5-5-5-5-4.
55 за 15:00, 111/140.
Прухи так и нет, закончил.
Итого рабочих 15 мин.



Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1008
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.12.16 13:30. Заголовок: 31.12.16 30—31/12 хо..


31.12.16
30—31/12 ходили с собачкой полные 5,75 км.

Вечером, поздно начал.
Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5.
50 забросов +25присед +25жим.за 16:20
Плс - 135/159, в зоне 135-165 — 08:08.
Отдых 6 мин.
Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/10-10/10-10/10-10/10-10/10-10/10.
60/60 за 15:00. Плс - 136/153, 9:04.
Итого примерно 11 тонн за 31 рабочих мин,
На этом год закончился.

Всех с Новым Годом!


Скрытый текст





Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1009
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.01.17 12:32. Заголовок: 02.01.2016 Вчера и ..


02.01.2016

Вчера и сегодня ходили с собачкой, примерно по 5,75 км,
1час05—1час06, пульс 113/130.

Сегодня:
ролик для пресса с ног 190см — 5-5-5-5-5;
Russian Leg Curl — 10-10-10.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1010
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.01.17 11:25. Заголовок: 03.01.17 Разминка 6..


03.01.17

Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5.
50 забросов +25присед +25жим.за 16:26. Плс - 123/152.
Отдых 6 мин.
пульс с 146 до 106, для старика вполне удовлетворительно.
Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— по 10-10-10-10-10-10-5. 65/65 за 14:40. Плс - 131/147, 6:38.
Итого примерно 31 рабочих мин,

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1011
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.01.17 11:16. Заголовок: 04.01.2017 Вчера и ..


04.01.2017

Вчера и сегодня ходили с собачкой, примерно по 2-3 км,
не хочет далеко.

Сегодня, вроде как для разминки:
ролик для пресса с колен — 10-10-10-10-10;
Russ Leg Curl / отжим с колен 1 рук л/пр — 10/по 5-10/по 5 -10/по 5.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1013
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.01.17 11:31. Заголовок: 06.01.2017 Вчера ход..


06.01.2017
Вчера ходили с собачкой, примерно по 2,5 км, сегодня 5,5км.

К вечеру — метаболическая, или пищеварительная тренировка,
по мотивам click here

разминка 6мин
2х22кг
жим с груди—присед,гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга;
подряд без остановки, затем перерыв 90 сек.
6—5—4—3—2—1.
Итого 90 движений за 12:10. 134/148, 05:46.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1014
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.01.17 11:17. Заголовок: 08.01.17 Разминка 6..


08.01.17

Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5.
50 забросов +25присед +25жим.за 15:40. Плс - 129/151 05:37.
Отдых 6 мин.пульс с 150 до 109.
Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— по 10-10-10-10-10-10-5. 65/65 за 14:25. Плс - 131/151, 08:47.
Итого примерно 31 рабочих мин,



Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1015
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.01.17 10:44. Заголовок: 10.01.2017 Сегодня ..


10.01.2017

Сегодня для тонуса:
А — ролик для пресса с ног 190см — 5-5-5-5-5;
Б — Russ. Leg Curl — 10-10-10-8-7.
Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1016
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.01.17 10:31. Заголовок: 12.01.2017 К вечер..


12.01.2017


К вечеру, после работы — Fat Burning, или метаболическая, тренировка

разминка 6мин
2х22кг — подряд без остановки, затем перерыв 75-70 сек.
жим с груди—присед гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга;
6—5—4—3—2—1.
Итого 90 движений за 10:50. 127/1448, 03:04.



Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1017
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.01.17 13:18. Заголовок: 15.01.2017 разминка..


15.01.2017

разминка 6мин
Зона 1 2х22кг —
А— жим с груди; Б — тяга в наклоне
10/10—10/10—10/10—10/10—5/10—5/5.
50/55 за 14:55. последние 5/5 за 25 сек. 126/152 - 4:48.
отдых 6 мин.
Зона 2
махи до груди 22кг, л/пр — по 20-20-15-15-10.
160 за 15 мин, пс 128/158.
итого рабочих 30 мин.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1018
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.01.17 12:55. Заголовок: 18.01.2017 К вече..



18.01.2017


К вечеру, после работы — Fat Burning тренировка
разминка 6мин
2х22кг — подряд без остановки, затем перерыв 65-70 сек.
жим с груди—присед гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга;
6—5—4—3—2—1.
Итого 90 движений за 10:15.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1019
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.01.17 12:44. Заголовок: 22.01.2017 далеко не..


22.01.2017
далеко не ходим : —15Целс и ветер 8-10м/с.

разминка 6мин
Зона 1 2х22кг —
А— жим с груди; Б — тяга в наклоне
10/10—10/10—10/10—5/5—5/5—5/5—5/5.
50/50 за 14:10.
отдых 6 мин.
Зона 2 — рывок 22кг,
л/пр — по 10-10-5-5-5-5-5.
90 за 14 мин,темп примерно 20. отдых вначале1, затем 1,5мин.
итого рабочих 29 мин.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1020
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.01.17 11:52. Заголовок: 26.01.2017 разминка ..


26.01.2017
разминка 6мин
Зона 1 2х22кг —
А— жим с груди; Б — тяга в наклоне
10/10—10/10—10/10—5/10—5/10—5/5.
45/55 за 14:40.
Зона 2 — нет прухи, закончил.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1021
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.01.17 14:20. Заголовок: 29.01.2017 вчера ход..


29.01.2017
вчера ходили полные 5,75км. Сегодня холодно, собака не пошла.

подтягивание уголком/отжим с акцентом на 1 руку —
5/5л5пр—5/5л5пр—5/5л5пр.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1022
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.01.17 13:36. Заголовок: 30.01.17 Разминка 6..


30.01.17

Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А/Б — присед/жим/отдых — 5/5-5/5-5/5-5/5-5/5-5/5-5/5.
35присед +35жим+ 14 забросов 14:50.
Отдых 6 мин.
Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— по 10-10-10-10-10-10-10. 70/70 за 14:35.
Итого примерно 30 рабочих мин.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1023
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.02.17 11:54. Заголовок: 02.02.17 вес 92кг — ..


02.02.17
вес 92кг — трусы,шорты, футболка, носки, бандана.

прухи абсолютный О
Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5.
50 забросов +25присед +25жим.за 16:10.
Отдых 5 мин.

Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— по 10-10-10-10-10. 50/50 за 12:00.
Пруха так и не пришла, потому достаточно.
Итого примерно 28 рабочих мин,

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1024
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.02.17 11:12. Заголовок: 05.02.17 изделал из ..


05.02.17 изделал из 3,6м телескоп. удочки Flirt Pole click here для собачки, принято
очень хорощо.
прухи 6-7
Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед — 7-6-5-5-5.
Б — заброс/жим — 7-6-5-5-5.
56 забросов +28присед +28жим.за 16:06.
+12%
Отдых 6 мин.

Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— по 12-12-11-10-10-10-10. 75/75 за 15:10.
+11,5%
Итого примерно 31 рабоч. мин

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1025
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.02.17 10:41. Заголовок: 12.02.17 прухи 4 - ..


12.02.17 прухи 4 - 5
Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед — 7-6-5-5.
Б — заброс/жим — 7-6-5-5.
46 забросов +23присед +23жим.за 14:10.
Отдых 6 мин.

Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— по 12-12-12-12-12-12. 72/72 за 13:50.

Итого примерно 28 рабоч. мин.

Скрытый текст




Спасибо: 0 
Профиль
sergey1



Сообщение: 129
Зарегистрирован: 06.01.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.02.17 19:40. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..


Nik_Primopye пишет:

 цитата:
Завидую нашим выдающимся гиревикам, позвонок раздроблен,
спинной мозг разорван, ходит под себя, но сам рекорды ставит и других поучает.
Вот где силища-то....


Вижу сын мой что зависть действительно иссушает твою душу и тело. И даже икрометный одесский юмор как видно не спасает тебя чадо ненаглядное. И совет то трудно дать хороший. Попробуй сперва покаяться, но потом всё же пересмотри заново систему тренировок не должна быть ПРУХА почти 0 в столь юном возрасте.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1026
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.02.17 02:20. Заголовок: sergey1 пишет: И со..


sergey1 пишет:

 цитата:
И совет то трудно дать хороший...


Вас, уважаемый слесарь-интеллигент, много раз просил — не гадить в моем дневнике.
И еще раз попрошу — не гадить.


Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1027
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.02.17 14:16. Заголовок: 13.02.2017 утром в р..


13.02.2017
утром в разминке:
жим 10кгГПВ л/пр по 11;
горизонтальная тяга 2 руками гиря 10кг на уровне лица 50;
жимок 10кг пр/лев по 25;
наклоны гиря 10кг 2 руками над головой влево/право по 8;
махи гиря 10кг 2 руками 25.

вечером L-подтягивания нейтрал. хват 4 по 5.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1028
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.02.17 12:01. Заголовок: 14.02.2017 утром заг..


14.02.2017
утром загулялись с собакой, потому успел только обычная суставная разминка и
жим 10кг ГПВ лев/пр по 12.

К вечеру после работ:
L-подтягивания нейтрал. хват 5 /отжимания 1 рука на мяче лев/пр по 5 Х 3.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1029
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.02.17 02:31. Заголовок: 16.02.2017 Вчера вре..


16.02.2017 Вчера временно рухнул весь unoforum — видимо, переводили на .pro (вместо ru)

вчера утром в разминке:суставная +
жим 10кгГПВ л/пр по 14;горизонтальная тяга 2 руками гиря 10кг на уровне лица 45; жимок 10кг пр/лев по 26;
наклоны гиря 10кг 2 руками над головой влево/право по 10.

Сегодня утром в разминке: суставная +
жим 10кгГПВ л/пр по 12, по 8;
горизонтальная тяга 2 руками гиря 10кг на уровне лица 45;
наклоны гиря 10кг 2 руками над головой влево/право по 10.

Скрытый текст



















Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1030
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.02.17 12:09. Заголовок: 16.02.2017 Вечером п..


16.02.2017
Вечером после работы:
разминка 6мин
А —2х22кг жим с груди—присед,гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга;
подряд без остановки; перерыв и снова — 6—5—4—3—2—1.
Итого 90 движений за 12:25
отдых 5 мин.
Б — рывок 22кг л/пр — 10-10-10 за 06:18.
Итого рабочих примерно 19 мин.
Заминка.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1031
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.02.17 14:08. Заголовок: 19.02.2017 "Кто ..


19.02.2017
"Кто хорошо ест, тот хорошо работает..."© Basyl The Cat

на фоне трехразового питания
Разминка 6 мин.
Скрытый текст

Зона 1 2Х22кг.
А/Б — присед/жим/отдых —по 5--5--5--5--5--5--3--3.
36присед +36жим+ 8 забросов 14:41.
Отдых 6 мин.

Зона 2 — рывок 22кг,
л/пр — по 10--10--10--5--5--5.
70 за 9:38 мин,90 за 14:45.
итого рабочих 30 мин.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1036
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.02.17 09:50. Заголовок: 23.02.17 вчера утро..


23.02.17
Скрытый текст

Разминка 7 мин.Скрытый текст

Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед — 7-7-6-5.
Б — заброс/жим — 7-7-6-5.
50 забросов +25присед +25жим.за 15:00. 100%.
Отдых 6 мин.
Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— по 12-12-12-12-12. 60/60 за 14:10.100%.

Итого примерно 29 рабоч. мин.
Скрытый текст


Всех с праздником!



Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1038
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.02.17 08:49. Заголовок: 24.02.17 день одыха..


24.02.17 день одыха

типа разминки днем:
L-подтягивания нейтрал. хват — 5-5-5-5.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1039
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.02.17 10:57. Заголовок: 25.02.17 день отдыха..


25.02.17 день отдыха 48 ч.
прошлись с собачкой 5 км, опять же Flirt Pole в 2 подхода.

Как разминка перед полдником:
жим 10кг ГПВ л/пр по - 12 - 14 - 12.
Подтягивания пр.хв. 7-5-5, обр. хв. 5-5-5.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1040
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.02.17 13:45. Заголовок: 26.02.17 чтобы опра..


26.02.17
чтобы оправдать ужин:
жим 16кг л/пр по - 20 - 18 - 12.
Итого 100 за 5 мин.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1041
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.03.17 13:04. Заголовок: 05.03.2017 немного б..


05.03.2017
немного болеем — трахеит-бронхит.
Ходим с собачкой на выходных по 4-5 км, опять же, flirt pole.

К вечеру, перед ужином, для разминки:
гиря 30кг
рывок л/пр по 3, толчков.жим л/пр по 3 — 2 подхода,
итого 5:25мин.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1043
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.03.17 13:21. Заголовок: 11.03.2017 разминка ..


11.03.2017
разминка 5 мин
1 гиря 30кг лев/прав
рывок-толчк.жим-1LRDL-выпады в сторону гиря перед грудью:
— 5-3-2-1.
Примерно 100 движений за 23:19.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1044
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.03.17 03:42. Заголовок: 14.03.2017 по утрам ..


14.03.2017
по утрам в разминке:
жим 10кгГиряПопомВверх л/пр - 15, 15;
сегодня - 15,15,15.
до 15.03 продолжается работа и учеба, ни выпить, ни закусить...

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1045
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.03.17 13:33. Заголовок: 19.03.2017 Разминка ..


19.03.2017
Разминка 7 мин
Зона 1 2Х22кг.А/Б
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5-3-2-2-2-1.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5-3-2-2-2-1.
70 забросов +35присед +35жим.за 24:30.
Отдых 6 мин.
Зона 2
А — махи 30кг до груди, л/пр — 10-10-10-10-10.
100 мах за 10-12.
Итого рабоч. 35 мин.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1046
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.17 10:05. Заголовок: 26.03.2017 2 дня ход..


26.03.2017
2 дня ходим с собачкой полный маршрут, 6 км

разминка 6 мин
Зона1
Аподтягивание прям-обр/Ботжим с акцентом на 1 руку л-пр —
5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5--4пр/4--4обр/4-2пр/2.
40подтяг и 80отжим (40л+40пр)за 15мин.
отдых затянул до 15мин

Зона2
Авыпады влево/вправо гиря 30кг за рога поп вверх перед грудью/Б1LRDL гиря 30кг л/пр —
3/3--3/3--3/3--3/3--3/3--3/3.
Итого 36 выпадов и 36 тяг за 14:40.
Заминка на 7 мин.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1047
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.04.17 12:15. Заголовок: 01.04.2017 неделя на..


01.04.2017
Скрытый текст


разминка 6 мин
Зона1
А подтягивание прям-обр/Б отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1—
5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5.
40подтяг и 80отжим (40л+40пр)за 14мин.
отдых 5мин

Зона2
А выпады влево/вправо=1 гиря 30кг за рога попвверх перед грудью /Б1LRDL гиря 30кг л/пр=1 — 3/3--3/3--3/3--3/3--3/3--3/3.
Итого 36 выпадов и 36 тяг за 13:40.
Финиш — ролик для пресса с ног на 185 см — 3-3-4; с колен 25.
Рабочих минут на 35. Пульс до 145, в зоне 9 мин.
Заминка на 7 мин.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1052
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.04.17 13:03. Заголовок: 16.04.2017 Разминка ..


16.04.2017
Разминка 7 мин + присед 2х22кг впф - 3, 2.
Скрытый текст

Зона 1 2Х22кг.
А/Б — заброс/присед/жим — 5-5-4-4-3-3-2-2-2
30 забросов +30присед +30жим.за 15:57. пульс 131\155, В ЗОНЕ 9 МИН.
Отдых 6 мин.
Зона 2
А — лежа подъем таза, гиря 30кг на животе, вверху пауза 4 сек.
10-10-10-10-10 за 11:30.
Заминка 6 мин.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1054
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.04.17 14:26. Заголовок: 24.04.2017 Разминка ..


24.04.2017
Разминка 5 мин(+присед 2х22кг над головой - 3,3)
Зона 1 2Х22кг.А/Б, отдых.
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5.
50 забросов +25присед +25жим.за 16:24.
134/160--в зоне 9:12.
Отдых 6 мин.пульс за 5мин со 160 на 110.
Зона 2 А/Б, отдых.
А — лежа подъем таза, мешок 42кг на животе, вверху пауза 4 сек.
10-10-10-10-10.
Б --отжимания 10-10-10-10-10.
за 12:40.
123/144--в зоне 2:26.
заминка
Итого рабоч. 29 мин.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1055
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.04.17 13:38. Заголовок: 27.04.2017 Разминка ..


27.04.2017
Разминка 6 мин(+присед 2х22кг над головой - 3,3)
Зона 1 2Х22кг. А/Б, отдых.
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5.
50 забросов +25присед +25жим.за 15:34.
128/158--в зоне 6:49.
Отдых 6 мин.
Зона 2 А/Б, отдых.
А — лежа подъем таза, мешок 42кг на животе, вверху пауза 3-4 сек.
10-10-10-10-10-10.
Б --отжимания 10-10-10-10-10-10.
за 15:50.
123/147--в зоне 3:35.
финишер 2х22кг
тяга в наклоне — 10-10-6-6-6. 6 мин.
заминка
Итого рабоч. ~ 38 мин.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1056
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.04.17 12:30. Заголовок: 30.04.2017 по утрам ..


30.04.2017
по утрам суставная разминка + жимок гири 10кг ГПВ,
когда 15л-15пр-15л-15пр, когда 15л-15пр-15л-15пр-15л-15пр.
Два дня ходим с собачкой полные 5,75км, с полным подъемом.
Вчера за 12:13, сегодня за 12:03.
не так плохо, после перерыва практически в зиму.

Для разнообразия,
после прогулки, (*):
разминка 6 мин
1 рывок 16кг — 35л/35пр: 30л/30пр; 130 за 08:45.
пульс 147/165, в зоне 08:11.
отдых 5 мин
2 поклоны, мешок 42кг на загривке — 10, 10, 10, 10.
за 06:45. 143/153, в зоне 6:14.

Итого рабочих 15,5 мин

(*) Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1059
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.05.17 12:00. Заголовок: 04.05.2017 Разминка ..


04.05.2017
Разминка 5 мин
Зона 1 2Х22кг.А/Б, отдых.
А — заброс/присед — 6-6-6-6.
Б — заброс/жим — 6-6-6-6.
48 забросов +24присед +24жим.за 14:30.
128/157--в зоне 6:26.
Отдых 6 мин.
Зона 2 А/Б, отдых.
А — поклоны, мешок 42кг на загривке — 10, 10, 10.
Б --отжимания -10-10-10.
за 9:30. 134/147--в зоне 6:15.
финиш - рывок 16кг — 25л/25пр за 3:30

Итого рабоч. 28 мин.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1060
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.05.17 14:18. Заголовок: 08.05.2017 Два дня х..


08.05.2017
Два дня ходим с собачкой полные 5,75км, с полным подъемом.
Вчера за 13:03, сегодня за 12:33.

Разминка 5 мин
Зона 1 -- 2Х22кг. А/Б, отдых.
А — заброс/присед — 6-6-6-6.
Б — заброс/жим — 6-6-6-6.
48 забросов +24присед +24жим.за 14:04.
139/163--в зоне 10:45.
Отдых 6 мин.
Зона 2 А/Б, отдых.
А — тяга в наклоне -- 2Х22кг 10-10-10-8-7-5.
Б -- отжимания 10-10-10-8-7-5.
за 14:30.
137/155--в зоне 9:50.
заминка
Итого рабоч. ~29 мин.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1062
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.05.17 13:30. Заголовок: 11.05.2017 разминк..



11.05.2017

разминка 6мин
А —2х22кг
жим милитар—присед,гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга;
подряд без остановки; перерыв и снова — 6—5—5—4—4—4.
Итого 118 движений за 15:00 127/153 — 06:44.
отдых 5 мин.
Б — ролик с ног 190см -- 5--4--3--2--1. за 6:30.
Итого рабочих 21 мин.
Заминка.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1063
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.05.17 09:50. Заголовок: 14.05.2017 Ходим с с..


14.05.2017
Ходим с собачкой: вчера подъем за 12:11; сегодня с 12:21.
Полный расклад сегодня:
по ровному18:24 109/120 131калор —подъем 12:21 129/147 в зоне 4:44 122калор
— спуск 15 мин —по ровному 18:44 114/120 145 калор.
Итого ходьбы примерно 70 минут.

разминка 6мин
Зона 1 — 1х30кг А/Б
А —высокая тяга л,пр
Б — толч. жим л,пр — 5,5/5,5 — 5,5/5,5 — 5,5/5,5 — 5,5/5,5.
Итого 80 за 15 мин, 129/151 06:36.
отдых 6 мин.
Зона 2 — 1х30кг
забросы л/пр — 5/5—5/5—5/5—5/5—5/5—5/5.
60 за 10 мин, 133/148 06:25.



Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1064
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.06.17 07:26. Заголовок: 19.06.2017 с первых ..


19.06.2017
с первых чисел мая уровень стресса повышен примерно в 2 раза, свободного времени уменьшилось примерно на 13-16часов в неделю, за счет тренировок, само-собой.
Тренировка смещается на 5:30—6:00, сколь получится.
сейчас примерно так:
суставная,
подтягивания узким хватом(доступ к турнику блокирован) 6-8 прямой, 6-8 обратный,
жим гири 16кг поп вверх(ГПВ) с помощью свободной руки — сегодня 11л/11пр; 11л/11пр;11л/11пр;7л/7пр; 5л/5пр.
рывок 16кг с пола( без/б, т.е. без баллистики) 10л/10пр; 10л/10пр.

Днем, если, как сегодня, удается получить 30 мин:
разминка 4-5мин
— 2 круга:
растягивания резины перед грудью 30//выпады в сторону л/пр=1 —50//
раскатывания с колен(как ролик, но руки скользят через ткань по линолеуму)—30//
отжимания 25.
С собачкой пройтись 6 км - только в субб/воскресенье.
Пока так...


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1065
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.06.17 01:41. Заголовок: 20.06.2017 День проп..


20.06.2017
День пропащий, утром только суставная и подтягивания пару раз.
Днем — не получилось.

21.06.2017
утром между 05:30 и 06:00
суставная; жим гири 16кгГПВ с помощью свободной руки — 11л/11пр; 11л/11пр;
11л/11пр;9л/9пр; 8л/8пр.

Днем — разминка 4-5мин, затем 2 круга:
растягивания резины перед грудью 30//
выпады в сторону л/пр=1 = 50//
раскатывания с колен руки по линолеуму—30//
отжимания 25.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1066
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.06.17 05:05. Заголовок: 22.06.2017 Днем — ра..


22.06.2017
Днем — разминка 4-5мин, затем получился только 1 круг:
растягивания резины перед грудью 30//
присед-пистол с опорой руки на стол 5л/5пр/5л/5пр/5л/5пр//
раскатывания с колен руки по линолеуму—30//
отжимания 30.

23.06.2017
Днем — разминка 4-5мин, затем получился только 1 круг:
растягивания резины перед грудью 30//
выпады в сторону л/пр=1 = 50//
раскатывания с колен руки по линолеуму—30//
отжимания 30.

24-25 дни сгорели. Немного ходили с собачкой.

26.06.2017
утром между 05:40 и 06:00
подтягивания узким хватом 10прям/10обр;
рывок гири 16кг(бесбалистики то есть с пола)10л/10пр/10л/10пр.
суставная;
жим гири 16кг 15л/15пр; 15л/15пр;

Днем — разминка 4-5мин, затем 2 круга:
растягивания резины перед грудью 30//
присед-пистол с опорой руки на стол 5л/5пр/5л/5пр/5л/5пр//
раскатывания с колен руки по линолеуму—30//
отжимания 30.


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 262
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.06.17 06:04. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..


Nik_Primopye пишет:

 цитата:
рывок гири 16кг(бесбалистики то есть с пола)


Вовсе необязательно с пола. Можно делать и с виса без замаха(без раскачивания). Второй вариант даже трудней потому что если опуститься низко но не ставить на пол то статическая нагрузка на удержание большая. Здесь еще можно сделать паузу до 6 сек. и потом делать рывок. Я пробовал но показалось слишком тяжело и не стал продолжать. Так Сергей Бадюк делает рывок. Да вон арлекино так приседает с паузой внизу. А я попробовал - даже с грифом тяжело так приседать. Легче присесть с амортизировав ягодицами об пятки и побыстрее без задержки вскочить .

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1067
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.06.17 02:40. Заголовок: sergey2 пишет: Вовсе..


sergey2 пишет:
 цитата:
Вовсе необязательно...бла-бла-бла...



Вовсе необязательно марать мой дневник.
Тебе уже десять раз говорили — не лезь в чужие дневники, пиши в своём.
Если ты простых слов не понимаешь — может, ты идиот?

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 264
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.06.17 04:31. Заголовок: Так и подумал, что в..


Извините сэр мою бестактность! Не хотел вас так сильно волновать. Так и подумал, что вероятность такого ответа 50%, но надежда еще была. Увы, надежда умирает последней .

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1069
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.06.17 01:30. Заголовок: sergey2 пишет: Изви..


sergey2 пишет:

 цитата:
Извините сэр мою бестактность! Не хотел вас так сильно волновать...


Мягко, мягко стелет.
Типа, слесарь-интеллигент с высшим образованием, грубого слова не скажет...

Глянь, как дерьмо-то из него поперло click here
Всё как и ожидалось.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1070
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.06.17 01:35. Заголовок: 27.06.2017 Утром — с..


27.06.2017
Утром — суставная, рывок 16кг без б— 10л/10пр.

Болит горло, дня 3-4 без нагрузок.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1071
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.06.17 06:49. Заголовок: 29.06.2017 Утром — с..


29.06.2017
Утром, между 5:40 и 5:55 — суставная;
жим 10кг ГПВ — 25л/25пр; 15л/15пр; 11л/11пр.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1072
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.06.17 06:52. Заголовок: 30.06.2017 Утром, ме..


30.06.2017
Утром, между 5:35 и 5:50 — суставная;
жим гиря 10кг — 25л/25пр; 25л/25пр, темп примерно 25/45сек л - 40 сек пр

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1073
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.07.17 13:41. Заголовок: 01.07.2017 сегодня р..


01.07.2017
сегодня разминка перед вахтой, после 18:20
суставная, приседы пустые 20,
выпады в сторону гиря 16 за рога перед грудью л/пр=20;
рывок 16кг 20л/20пр/20л/20пр;20л/20пр за 7:31.
Итого вся разминка 13 мин.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 274
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.07.17 20:10. Заголовок: Гуманитарная помощь ..


Гуманитарная помощь нуждающимся приморья от братского поволжья для увеличения тренировочного объема и продолжительности тренировочного занятия предвахтовой тренировки :
1. Сгибатели бедер станок 4 гр. = 5 х5
2. Сведение ног в станке все гр. = 5
3. Разведение ног в станке все гр.= 5
4. Протяжка 10 = 20
5. Бицепс не глянул вес = 5+5
6. Пресс в станке=20
7. Боковые наклоны 8 = 6+6 х 3
8. Французкий жим 6 = 5+5 х3
9. Наклоны (по вашему гудмонинги) 40 = 5,5,5
10. Полуприсед 120 = 4,4.
* Да всё сделано без балистики, вот.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1075
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.07.17 11:46. Заголовок: sergey2 пишет: ......


sergey2 пишет:

 цитата:
.....


Приличному человеку скажут раз — и он понял;
собаке скажут два раза — и он поняла;
козлу скажут три раза — и козел поймет.
А пидарасу сколько надо?
А пидорасу — сколь не говори — бесполезно.

Ну здравствуй, Серега-пидорок.
Не обессудь, сейчас не до тебя.
Но позже — вставлю обязательно.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1076
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.07.17 11:55. Заголовок: 02.07.2017 Утром раз..


02.07.2017
Утром разминка:
суставная, жим гири 16 15л/15пр/15л/15пр.

Перед вахтой 18:00
разминка 5 мин
3 круга с минимал. отдыхом:
Russian Leg Curl/2х22кг на груди присед-жим/ролик с колен/отжимания —
по кругам 10,10,10/5,5,5/30,30,30/25,22,20
за 23:48.
Отдых 5
рывок 16кг: 20л/20пр/20л/20пр за 5:00.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1077
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.07.17 01:44. Заголовок: 03.07.2017 Утром 05:..


03.07.2017
Утром 05:30-05:48 разминка:
суставная;
выпады в сторону 16кг ГПВ за рога перед грудью л/пр х 10;
жим гири 16кг 11л/11пр/11л/11пр/11л/11пр — чисто, без баллистики.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1078
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.07.17 02:03. Заголовок: 04.07.2017 Утром 05:..


04.07.2017
Утром 05:35-05:53 разминка:
суставная;
выпады в сторону 16кг ГПВ за рога перед грудью л/пр х 15;
рывок 16кг с пола 12л/12пр/12л/12пр.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1079
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.07.17 04:42. Заголовок: 04.07. 2017 Днем, м..


04.07. 2017

Днем, между 11:00 и 12:30, с третьей попытки — 2 круга:
после разминки 5мин:
с колен — скольжение, руки по линолеуму 35//
присед-пистол с опорой свобод.руки на стол 5л/5пр/5л/5пр/5л/5пр//
отжимания 30//
растягивания резины перед грудью 30.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1080
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.07.17 23:40. Заголовок: 05.07.2017 Утром 05:..


05.07.2017
Утром 05:45-06:00 разминка:
суставная;
выпады в сторону 16кг ГПВ за рога перед грудью л/пр х 10;
жим гири 16кг 15л/15пр/15л/15пр.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1081
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.07.17 01:27. Заголовок: 06.07.2017 Утром , м..


06.07.2017
Утром , между 5:40 и 5:57
— разминка суставная;
— жим гирьки10кг ГПВ — 20л/20пр; 15л/15пр; 15л/15пр.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1082
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.07.17 04:29. Заголовок: 06.07. 2017 Днем, м..


06.07. 2017

Днем, между 10:35 и 11:00
после разминки 5мин — 2 круга:
с колен — скольжение, руки по линолеуму 40//
присед-пистол с опорой свобод.руки на стол 6л/6пр/6л/6пр/6л/6пр//
отжимания 30//
растягивания перед грудью 0 — нет резины.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1083
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.07.17 10:03. Заголовок: 09.07.2017 разминка..


09.07.2017

разминка 5 мин
2 круга с минимал. отдыхом:
Russian Leg Curl — 10(выглядит как замедленное падения с колен вперед — пока так)
отжимания — 26
присед-пистол с опорой свобод.руки 10л/10пр
ролик с колен — 40.
Итого рабочих 16мин. 126/148, в зоне 04:53.
Т— +31Целс., влажность 100%


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1084
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.07.17 08:09. Заголовок: 11.07.2017 разминка..


11.07.2017

разминка 6 мин
2 круга по 10 мин с минимал. отдыхом:
по кругам соответс-но.
RussLegCurl (замедлен. падения с колен вперед) — 10; 10.
отжимания медлен., ноги на 50см выше — 16; 18.
присед-пистол с опорой свобод.руки 10л/10пр; 10л/10пр.
ролик с колен — 50; 40.
тяга к груди в наклоне мешок 42кг — 10; 10.

Итого рабочих 20мин. 176 калорий. 121/146, в зоне 03:50.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1086
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.07.17 07:42. Заголовок: 13.07.2017 разминка..


13.07.2017

разминка 5 мин

2 круга, 12 и 15 мин с отдыхом меж кругами 4мин:
по кругам соответс-но.
RussLegCurl (замедл. падения с колен вперед) — 10; 10.
отжимания медлен., ноги на 55см выше/с пола — 16/15; 16/15.
присед-пистол с опорой руки +10кг//+0кг5л-5пр//10л-10пр; 5л-5пр//10л-10пр.
ролик с ног в рост/с колен — 3/45; 3/45.
тяга к груди в наклоне мешок 42кг — 12; 12.

Итого рабочих 27мин. 250 калорий. 124/149, в зоне 07:25.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1087
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.07.17 07:25. Заголовок: 14.07.2917 для разми..


14.07.2917
для разминки:
Скрытый текст
8мин— рывок 16кг 30л/30пр/30л/30пр;
129-145, в зоне 3:12 .

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1088
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.07.17 23:34. Заголовок: 15.07.2017 Утром , м..


15.07.2017
Утром , между 6:13 и 6:27
— разминка сустАвная;
— жимок гири10кг ГПВ — 15л/15пр/15л/15пр/10л/10пр/10л/10пр за 4:00.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1089
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.07.17 00:03. Заголовок: 16.07.2017 Утром , м..


16.07.2017
Утром , между 5:35 и 6:55.
прошли с собачкой 2.5км туда 2 обратно, обратно за 19:30. 111/129
— разминка сустАвная;
тяга к груди в наклоне 2 руками, гиря30 — 20быстро/15медленно/15медленно.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1090
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.07.17 23:50. Заголовок: 17.07.2017 Утром , м..


17.07.2017
Утром , между 5:25 и 6:41.
прошли с собачкой 3,5 км.
разминка на 16:30:
— разминка сустАвная;
— тяга в наклон2 рук гиря30*//жим16 — 20//20л20пр; 20//15л15пр.
(*) — акцент на лопатки.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1091
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.07.17 08:37. Заголовок: 17.07.2017 разминка..


17.07.2017

разминка 5 мин

2 круга, 25 и 25 мин с отдыхом меж кругами 5мин:
по кругам соответс.
RLC(замедл. падения с колен вперед) / 1LRDL+30кг — 10/10; 10/10.
отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 20/20; 20/20.
RLESS+16кг / +10кг / +0 — 10л-10пр / 10л-10пр / 10л-10пр; 10л-10пр / 10л-10пр / 0л-0пр.
ролик с ног в рост / с колен — 4/40; 2/40.
тяга к груди в наклоне мешок 42кг / тяга в наклон гиря30 — 15 / 15; 15 / 15.

Итого рабочих 50мин. 421 калорий. 118/147, в зоне 07:29.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1092
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.07.17 11:51. Заголовок: 18.07.2017 ходили с ..


18.07.2017
ходили с собачкой 72 мин,пульс 106/115
Подъем 1100 м за 14:46, 111/136
Цель — снизить воздействие стресса и повысить активность парасимпатики click here


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1093
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.07.17 10:29. Заголовок: 19.07.2017 разминка..


19.07.2017

разминка 5 мин
2 круга, 9:25 и 9:11 с отдыхом меж кругами 5мин:
по кругам соответс.
RLC(замедл. падения с колен вперед) — 10; 10.
отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 25/20; 20/15.
присед-пистол у двери — 10л10пр10л10пр; 10л10пр.
тяга в наклон гиря 30кг — 20; 20.

итого рабочих 18:37, 121/144, 3:13.



Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1094
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.07.17 23:36. Заголовок: 20.07.2017 Утром , м..


20.07.2017
Утром , между 5:00 и 6:20.
прошли с собачкой 3,5 км.
разминка на 15:30:
— разминка сустАвная;
— мостик,тяги, жимок 10кг.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1095
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.17 02:17. Заголовок: 24.07.2017 утром мин..


24.07.2017
утром минут на 30, под CCR:
— разминка сустАвная;
— тяга RDL гиря 30кг — 20; 20.
— тяга к груди внаклон 2рук, гиря30 — 20; 20.
— жим16 — 20л20пр; 15л15пр; 10л10пр; 5л5пр.
растяжки разные.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1096
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.07.17 07:53. Заголовок: 24.07.2017 после 13 ..


24.07.2017
после 13 часов

разминка 5 мин
RLC(замедл. падения с колен вперед) / 1LRDL+30кг — 10/10л10пр.
отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 25/22.
RLESS+30кг / +16кг — 10л-10пр / 10л-10пр.
ролик с ног в рост / с колен —3/45.
тяга к груди внаклон 2руками мешок 42кг/гиря3015/15.
+29Целс влаж. около 100%.
итого 1 круг, 19:13 мин:125/145, 3:38.
вес после - 88,9кг.
заминка.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1097
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.17 11:39. Заголовок: 26.07.2017 разминка..


26.07.2017

разминка 5 мин

2 круга, 12:02 и 12:26 с отдыхом меж кругами 5мин:
по кругам соответ.

RLC(медл. падения с колен вперед) — 10; 10.
отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 26/20; 21/21.
выпады в сторону гиря 30кг за рога ГПВ перед грудью л+пр=1 — 5; 5 .
ролик с ног в рост / с колен — 4/46; 3/30.
тяга к груди в наклон гиря 30кг — 25; 20.

Итого рабочих 24:38; 236 калорий; 126/150, в зоне 7:40.

заминка 10мин.



Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1098
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.07.17 09:49. Заголовок: 31.07.2017 После 15:..


31.07.2017
После 15:30 - разминка 5 мин

2 круга, 14:59 и 16:35 с отдыхом меж кругами 5мин:
по кругам соответ.
— RLC10; 10.
— забросы на грудь гиря 30кг — 5л5пр; 5л5пр.
— отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 28/22; 26/26.
— выпады в сторону, л-пр=1 гиря 30кг за рога ГПВ перед грудью — 6; 6.
— ролик с ног в рост / с колен — 5/45; 0/50.
— тяга к груди в наклон гиря 30кг — 25; 25.
Итого рабочих 31:34; 302 калорий; 128/153, в зоне 10:55.
заминка 15мин.



Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1100
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.08.17 07:00. Заголовок: 02.08.2017 между 12:..


02.08.2017
между 12:25 и 13:40
ходили с собачкой5,75км, 65 мин, пульс 109/123
Подъем 1100м за 12:40, с/б, 131/144-4:56; спуск за 14:49.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1101
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.08.17 11:35. Заголовок: 02.08.2017 после 18 ..


02.08.2017
после 18 ч.

разминка 5 мин.

1 гиря 16кг:
—рывок/жимок — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр;10л10пр/10л10пр.
итого 80/80 за 10:02.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1102
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.08.17 09:51. Заголовок: 04.08.2017 сходили с..


04.08.2017
сходили с собачкой 4км.

после 15 ч.
разминка 5 мин.

1 гиря 16кг:
рывок/жимок20л20пр/20л20пр; 15л15пр/15л15пр;15л15пр/10л10пр. итого 70/70 за 9:20, 100/90 за 14:00.
пульс 142/159 - 11:53.

выпады в сторону, л-пр=1 гиря16 ГПВ перед грудью10; 10;10;10;10. за 7:00, 138/152 - 5:35.

заминка на 16 мин.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1103
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.08.17 02:56. Заголовок: 09.08.2017 с утречк..


09.08.2017
с утречка

разминка 5 мин.

1 гиря 16кг:
рывок/жимок10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;. итого 100/100 за 14:25.
пульс 133/155 - 10:26.


заминка на 10 мин.



Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1104
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.08.17 11:41. Заголовок: 11.08.2017 днем сход..


11.08.2017
днем сходили с собачкой 5,75км.

после 17 ч.
разминка 5 мин.

1 гиря 16кг:
—рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;. итого 80/80 за 10:00.
пульс 141/163 - 7:51.

отдых 6 мин

— выпад в сторон(л+пр=1 1гир16)/отжимания ног_диван — 10/25; 10/25; 10/20-технический отказ;
итого 60/70за 10:24
, 137/155 - 7:32.

заминка на 10 мин.




Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1105
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.08.17 09:46. Заголовок: 13.08.2017 ходили с..


13.08.2017
ходили с внуком и собачкой 5км.

после 15:30 — разминка 5 мин.

1 гиря 16кг:
—рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;. итого 100/100 за 13:15 .
пульс 133/152 - 7:35.

отдых 6 мин
— отжимания 1рука, с колен — 5л/5пр;
— выпад в сторон(л+пр=1 1гир16)/отжимания ног_диван — 10/20; 10/20; 10/20;
итого 60/60+10 за 9:37, 132/146 - 4:48.

заминка на 10 мин.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1106
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.08.17 09:16. Заголовок: 15.08.2017 после 15..


15.08.2017

после 15:30 — разминка 5 мин.

1 гиря 30кг: забросы баллистич.(с замаха) — 5л5пр5л5пр.
1 гиря 22кг: —рывок/жимок — 5л5пр/5л5пр; 5л5пр/5л5пр.
1 гиря 16кг:
—рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;5л5пр/5л5пр.

итого 20х30кг, 20/20х22кг, 50/50х16кг,
а всего пройдено 160 за 14:40 .
пульс 139/159 - 9:21.

отдых 6 мин
— присед, на груди гир22и30кг/отжимания1рук, с колен — 5/5л5пр; 4/5л5пр;
— присед, на груди гир22и16кг/отжимания1рук, с колен — 7/5л5пр.
итого:
присед 52кгх9; 38кгх7;
отжимания1рук, с колен 15л15пр.
за 11:45.

заминка на 10 мин.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1107
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.08.17 09:47. Заголовок: 17.08.2017 после 15..


17.08.2017

после 15:30 — разминка 5 мин.

1 гиря 30кг:
— забросы баллист. — 5л5пр5л5пр.
1 гиря 22кг:
— рывок/жимок — 5л5пр/5л5пр; 5л5пр/5л5пр.
1 гиря 16кг:
—рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр.

итого 20х30кг, 20/20х22кг, 60/60х16кг,
а всего пройдено 180 за 15:20 .
пульс 138/164 - 10:48, 191калория.

отдых 6 мин
— присед, на груди мешок 42кг/скользящий мостик* — 7/5; 8/5; 7/5; 7/5.
итого присед/скользящий мостик — 29/20 за 15мин.
133/155, 6:39, 137калор.

заминка на 10 мин.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1108
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.08.17 09:17. Заголовок: 19.08.2017 после 14..


19.08.2017

после 14:50 — разминка 7 мин.

1 гиря 30кг:
— забросы баллист. — 5л5пр5л5пр.
1 гиря 22кг:
— рывок/жимок — 5л5пр/5л5пр.
1 гиря 16кг:
— рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 5л5пр/5л5пр.

итого 20х30кг, 10/10х22кг, 70/70х16кг,
а всего пройдено 180 за 15:00 .
пульс 129/151 - 6:59, 164калор.

отдых 10 мин

— RLC(RussLegCurl)/SS(Split Squat)+16кг — 10/10л10пр; 10/10л10пр; 10/10л10пр; 10/10л10пр.
итого 40/80,
а всего пройдено 120 за 15:00 .
пульс 124/144 - 2:43, 153калор.

отдых 7 мин
— тяга_груд_внаклон_2мя рук 1гир30кг/отжимания_ноги_45см выше — 25/25; 25/25; 25/25.
итого 75/75, за 14:20 .
пульс 123/142 - 2:11, 143калор.

итого рабочих 45 мин.
заминка на 10 мин.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1109
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.08.17 23:51. Заголовок: 21.08.2017 6:30 утро..


21.08.2017
6:30 утром ходили с собачкой 2 км, затем
суставная разминка + жимок 10кг ГПВ — 20л-20пр-10л-10пр

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1110
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.08.17 08:26. Заголовок: 22.08.2017 после 14..


22.08.2017

после 14:55 — разминка 7 мин.

1 гиря 30кг:
— забросы баллист. — 5л5пр5л5пр.
1 гиря 22кг:
— рывок/жимок — 5л5пр/5л5пр.
1 гиря 16кг:
— рывок/жимок — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр.

итого 20х30кг, 10/10х22кг, 60/60х16кг,
а всего пройдено 160 за 14:40 .
пульс 124/150 - 4:51, 130калор.

итого рабочих 15 мин.
жарко и влажно, хватит на сегодня.
заминка на 10 мин.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1111
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.08.17 23:57. Заголовок: 23.08.2017 после 5:2..


23.08.2017
после 5:20как обычно — ходили с собачкой 2 км, затем
суставная разминка
+ выпады в сторону 25
+жимок 10кг_ГПВ — 15л-15пр-15л-15пр-12л-12пр

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1112
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.08.17 08:43. Заголовок: 23.08.2017 после 14:..


23.08.2017 после 14:50 — разминка 7 мин.

1 гиря 16кг:
— рывок/жимок — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/0-0.

итого 80/80х16кг за 9:20,
а всего пройдено 120/100 - 220 за 15:20 .
пульс 138/150 - 10:55, 190калор.

отдых 9 мин

RLC(RussLegCurl)/SS(Split Squat)+22кг — 10/10л10пр; 10/10л10пр; 10/10л10пр; 10/10л10пр;
итого 40/80, а всего пройдено 120 за 15:45 .
пульс 131/153 - 8:07, 178калор.

итого рабочих 30 мин.

заминка на 10 мин.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1113
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.08.17 23:10. Заголовок: 28.08.2017 5:00 как ..


28.08.2017
5:00 как обычно — ходили с собачкой 2 км, затем
суставная разминка
+жимок 10кг_ГПВ — 10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр,
100 за 5 мин

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1114
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.08.17 23:11. Заголовок: 30.08.2017 5:10 как ..


30.08.2017
5:10 как обычно — ходили с собачкой 2 км, затем
разминка с 5:50 до 6:08.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1115
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.08.17 23:08. Заголовок: 31.08.2017 5:10 как ..


31.08.2017
5:10 как обычно — ходили с собачкой 2 км, затем
разминка с 5:50 до 6:05, включая выпады в сторону по 30а/пр;
отжимания 30; подъем таза 25-20л-20пр; отжимания на локтях 30.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1116
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.08.17 23:10. Заголовок: 01.09.2017 5:05 как ..


01.09.2017
5:05 как обычно — ходили с собачкой, 1.6 км, затем
разминка с 5:45 до 6:05, включая выпады в сторону по 30а/пр;
отжимания с 40см 30; подъем таза 25-20л-20пр; подъемы на локтях 30.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1117
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.09.17 00:10. Заголовок: 02.09.2017 ходили с..


02.09.2017
ходили с собачкой 5.5км, подъем 1100м за 12:31, сред5,3/макс7,5

03.09.2017
5:40 как обычно — ходили с собачкой, 20мин-1.7 км, 5,3/7,2км/ч.
(большой круг 1,7км, малый - 1.07 км).

затем
разминка 22мин включая
выпады в сторону л/пр 15; +16кг перед грудью л/пр 15;
отжимания с 40см 31;
подъем таза вверху 2сек 30 ;
подъемы на локтях 30;
подъем таза вверху 2сек 25л-25пр;
скрутки 50 по образцу.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1118
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.09.17 23:07. Заголовок: 04.09.2017 5:00 как ..


04.09.2017
5:00 как обычно — ходили с собачкой, большой круг 1,7км

затем с 5:40
разминка 22мин включая:
суставная;
приседы 0 - 20;
выпады в сторону л/пр 15; +16кг перед грудью л/пр 15;
отжимания с 40см 30;
подъем таза вверху 2сек 30 ;
подъемы на локтях 30;
подъем таза вверху 2сек 30л-30пр;
скрутки 25,15 по образцу..

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1119
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.09.17 22:54. Заголовок: 05.09.2017 5:00--5:5..


05.09.2017
5:00--5:50 — ходили с собачкой, большой круг 1,7км
разминка-- в основном суставная.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1120
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.09.17 10:04. Заголовок: 05.09.2017 после 15:..


05.09.2017
после 15:30
разминка 5 мин;
рывок 22кг — 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр
итого 100 за 10:15.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1121
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.09.17 23:02. Заголовок: 06.09.2017 5:06 ходи..


06.09.2017
5:06 ходили с собачкой, большой круг 1,7км

затем с 5:45
разминка суставная;
жимок гирьки 10ГПВ -- 20л20пр20л20пр10л10пр=100
за 4:30

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1122
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.09.17 10:53. Заголовок: 09.09.2017 ходили с ..


09.09.2017
ходили с собачкой 5км

после 16:55 — разминка 7 мин.
2 круга:
1 гиря 30кг: — забросы баллист. — 5л5пр5л5пр.
1 гиря 22кг: — рывок 10л10пр.
2 гири 22кг: —заброс-присед-встал_жим — 5.

итого 40х30кг, 40х22кг, 30х44кг,
а всего пройдено 110 за 15:40 . 3200кг.
пульс 133/162 - 7:57, 180калор.

отдых 10мин.

2 круга:
отжимания с 40см 25;
подъемы на локтях 25;
скрутки по образцу 10.
итого примерно 50х65кг=3200кг, 50х30кг=1500,
а всего примерно 4700 за 13:30.

итого рабоч 29мин
Заминка минут на 14.





Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1123
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.09.17 23:09. Заголовок: 11.09.2017 5:10как о..


11.09.2017
5:10как обычно — ходили с собачкой, большой круг 1,7км
затем с 5:45
разминка 18мин :
суставная
выпады в сторону л/пр 25;
отжимания с 40см 25;
подъемы на локтях 30;
подъем таза, вверху 2сек, 25л-25пр;
скрутки 20 по образцу от 3.09.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1124
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.09.17 23:09. Заголовок: 13.09.2017 с 05:10 —..


13.09.2017
с 05:10 — ходили с собачкой, 1,9км, турничок на улочке 8пр8обр.
затем с 5:45
разминка 17мин :
суставная;
приседы 30;
забросы баллист. 22кг 10л10пр;
выпады в сторону+22кг перед грудью л/пр 8;
отжимания с 40см 30;
пулловер лежа гиря10 20л20пр.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1125
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.09.17 22:57. Заголовок: вечером 13.09.2017 —..


вечером 13.09.2017 — ходили с собачкой, турничок на улочке 8пр8обр.

14.09.2017
с 05:00 — ходили с собачкой, 1,9км, турничок на улочке 8пр8обр.
затем разминка 10мин.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1126
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.09.17 07:24. Заголовок: 17.09.2017 ВЧЕРА-ПОЗ..


17.09.2017
ВЧЕРА-ПОЗАВЧЕРА турничок на улочке 8пр8обр.

сегодня 13:30 — разминка 7 мин.

1 гиря 30кг: — забросы баллист. — 5л5пр5л5пр.
1 гиря 22кг: — рывок 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 5л5пр;.
за 15:00 20х30кг + 90х22кг = 2500кг.

отдых 7мин.

2 круга:
отжимания с 40см неспешно - 25;
подъемы таза гиря30кг на животе - 10;
тяга к груди гиря30кг - 20.
за 14:05 примерно 50х65кг + 40х30кг + 20х30кг=5000 кг.

итого рабоч 29мин
Заминка.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1127
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.09.17 23:06. Заголовок: 18.09.2017 5:06 ходи..


18.09.2017
5:06 ходили с собачкой, большой круг 1,8км

затем с 5:45
разминка суставная;
жимок гирьки10 ГПВ -- 15л15пр15л15пр.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1128
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.09.17 23:14. Заголовок: 20.09.2017 с 04:50 —..


20.09.2017
с 04:50 — ходили с собачкой, 2,4км, турничок на улочке 8пр10обр.
затем с 5:45
разминка:
суставная;
приседы 30;
забросы-жим 22кг 5л5пр;
пулловер лежа гиря16 10л10пр.
скрутки 15 по образцу от 3.09.17.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1129
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.09.17 04:31. Заголовок: 21.09.2017. вчера на..


21.09.2017.
вчера на работе разбил правое колено.
сегодня:
с 04:50 — ходили с собачкой, 2,4км, турничок на улочке 10пр10обр.

днем 1 гиря 16кг:
—рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 5л5пр/0.
итого за 15 мин ровно -- 110/100.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1130
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.09.17 12:29. Заголовок: 24.09.2017. вчера — ..


24.09.2017.
вчера — ходили с собачкой, 5,7км, подъем 1100за 13:13 легкая ЗБ.
сегодня — ходили с собачкой, 5,7км, подъем 1100за 12:41 Б/Б.

вечером:
разминка 6мин
1 гиря 16кг:
рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/0.
итого за 15:00 -- 120/100, 3520кг.

финишер, для шеи --- шраги 30кг -- 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр.
по 1200кг на сторону.
итого рабоч 22мин

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1133
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.10.17 12:25. Заголовок: 01.10.2017 вчера — ..


01.10.2017

вчера — ходили с собачкой, 5км.
сегодня — ходили с собачкой, 5км.

вечером:
разминка 6мин
1 гиря 16кг:
—рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/0.
итого за 15:00 -- 120/100, 3520кг.

отдых 5мин
отжимания с 40см неспешно/тяга к грудивнаклон гиря30кг - 20/20; 20/20; 20/20 за 11:46 -- 60/60, 5400кг.
отдых 5мин
финишер, для шеи --- шраги 30кг -- 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр.
по 1200кг на сторону за5:45.
итого рабоч 33мин, 11000кг.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1135
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.10.17 23:03. Заголовок: 02.10.2017 с 04:55 —..


02.10.2017
с 04:55 — ходили с собачкой, 2км, турничок на улочке 5пр5обр.
затем разминка суставная.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 428
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.10.17 10:07. Заголовок: Nik_Primopye пишет б..


Nik_Primopye пишет без спросу как всегда в дневнике мастера:

 цитата:
...это 750 рывков.
Русский чЮдо-богатырь, нет слов.


Сам ты Юдо. Ты должен когда входишь в мой дневник от Священного трепета обоссаться и обосраться. Всё таки дневник чемпиона этого форума в рывке гири 32 и №2 на других номиналах гирь следом за самим Chan-ом, жмущем лёжа 150 кг.
Да и сколько раз объяснять? Приличному человеку скажут раз — и он понял;
собаке скажут два раза — и он поняла;
козлу скажут три раза — и козел поймет.
А пидарасу сколько надо?
А пидорасу — сколь не говори — бесполезно.
И не надейся сегодня тобой заниматься не буду, у меня из-за голодания либидо понижено.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 432
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.10.17 10:39. Заголовок: Акуеть!!!..


Акуеть!!!

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 433
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.10.17 11:47. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..


Nik_Primopye пишет:

 цитата:
Слышь, чЮдо-чемпион, я от души восхитился твоими достижениями.


Весь форум загадил. Ладно завёл тему в Гиревом спорте "Ситников задает темп" хотя он и не много отношения имеет к ГС а больше к " И не ГС и не русский жим" Ну да ладно, там бы и писал сразу от своей души про переводчики с армянского.... и.т.д. до иврита, там же и вирусы можно распространять и свои свои голубые наклонности смаковать и оскорбления интеллигентно писать.. Нет лезет по всему форуму. Даже раздел "Флуд" загадил. Из за этого и арлекино форум покинул. Я сперва думал что он форум покинул так как не выдержал нагрузок, т.к. у нас здесь работать надо и отчитываться в дневнике о проделанной работе, а потом понял что что он ушёл из-за мусора на форуме: "Пошла собачка 2 км, а Ситников с азербайджанского перевод сделал, анус порвали и прочая хрень." А он даже если в спортзале форма потом пахнет и то уходит из спортзала, а здесь такое творится.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1137
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.10.17 23:10. Заголовок: 03.10.2017 5:10 ходи..


03.10.2017
5:10 ходили с собачкой, большой круг 1,9км
турничок на улочке, в перчатках 5пр5обр3пр3обр.
затем с 5:55
разминка суставная;
жимок гирьки 10ГПВ -- 10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр=100
за 5:40


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1138
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.10.17 12:17. Заголовок: 03.10.2017 вечером: ..


03.10.2017
вечером:
разминка 10мин,немного гири 10кг
1 гиря 16кг:
рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 15л15пр/0.
итого за 15:10 -- 130/100, 3680кг.

отдых 5мин

отжимания с 40см/тяга к грудивнаклон гиря30кг - 25/25; 25/25; 25/25 за 12:31 -- 75/75, 4500+1200=5700кг.

отдых 5мин
финишер, для шеи --- шраги 30кг -- 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр.
по 1200кг на сторону за7:13.

итого рабоч 35мин, 11700кг.


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1139
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.10.17 23:03. Заголовок: 04.10.2017 с 4:55 хо..


04.10.2017
с 4:55
ходили с собачкой, большой круг 1,9км
разминка суставная;
жимок гирьки 10ГПВ -- 15л15пр15л15пр15л15пр=90
за 4:40

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1141
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.10.17 12:32. Заголовок: 10.10.2017 с 04.10 ..


10.10.2017

с 04.10 респираторное вирусное.
понемногу берем под контроль, 3 дня с арбидолом 200мгх3р

вчера утром жим 10кг ГПВ 20л20пр15л15пр15л15пр.
сегодня утром жим 10кг ГПВ 10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр

вечером для восстановления формы
разминка 7 мин

рывок 16кг — 10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр;10л10пр10л10пр10л10пр.
итого 100 за 5:01, 160 за 09:32

отдых

1 гиря 30кг — присед гиря_нагруди /тяга 2рук_внаклон неспеша — 5л5пр/20;5л5пр/20;
и хвватит пока.



Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1142
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.10.17 23:04. Заголовок: 13.10.2017 с 05:00 х..


13.10.2017
с 05:00
ходили с собачкой, 1,7км
разминка суставная;
жимок гирьки 10ГПВ -- 20л20пр15л15пр10л10пр5л5пр=100
за 3:43

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1143
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.10.17 09:57. Заголовок: 13.10.2017 днем на р..


13.10.2017
днем на работе нашел турничок, низковат, но пригоден.
6пр6обр5пр6обр.

дома после работы
разминка 7 мин

1 гиря 30кг: забросы баллист. — 5л5пр5л5пр за 01:30.

рывок 1 гиря 16кг — 10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр;10л10пр10л10пр10л10пр.
итого 100 за 4:50, 160 за 08:50.

отдых

1 гиря 30кгприсед _нагруди //отжимания ноги40см//тяга 2рук_наклон — 6л6пр//20//20; 5л5пр//20//20; 5л5пр//20//20. за 22мин.

итого рабочих 33 мин.

заминка





Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1144
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.10.17 10:18. Заголовок: 16.10.2017 сегодня п..


16.10.2017
сегодня получился только турничок на работе, по подходу через 3 часа
5пр5обр; 5пр5обр; 5пр5обр.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1145
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.10.17 12:03. Заголовок: 17.10.2017 днем на р..


17.10.2017
днем на работе турничок,
по подходу через 3 часа -- 5пр7обр; 5пр7обр.

дома после работы
разминка 7 мин, прухи нет как нет.

махи 1 гиря 22кг до груди — 10л10пр; 15л15пр; 10л10пр; 15л15пр; 10л10пр; 15л15пр; 10л10пр; 10л10пр; 5л5пр.
итого 200 за 15:00.

заминка


Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1146
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.10.17 23:05. Заголовок: 18.10.2017 5:00 ходи..


18.10.2017
5:00 ходили с собачкой, 1,8км
с 5:45
разминка суставная;
жимок гирьки10 ГПВ -- 20л20пр15л15пр10л10пр5л5пр.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1147
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.10.17 14:13. Заголовок: 18.10.2017 днем на р..


18.10.2017
днем на работе турничок,
по подходу часа через 3-4 -- 6пр8обр; 6пр6обр.

Спасибо: 0 
Профиль
Nik_Primopye



Сообщение: 1148
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.10.17 11:19. Заголовок: 22.10.2017. на недел..


22.10.2017.
на неделе на работе получает