Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 19.09.16 12:45. Заголовок: 19.09.2016 18/09 с..

19.09.2016
18/09 с собачкой стандартные 6км.
Подъем 80м х 1100м на пульсе 120 (75% от макс)
13:55, пульс 120/134
Сегодня поднялись на 2/3=8мин.

Разминка легкая 6мин.
Зона 1— 14:50, пульс 126/150, в зоне 5:05.
А — заброс/присед 2Х20кг —5-5-5-5-3-2.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-3-2.
50 забросов, 25 присед и 25 жим, всего 4000.
Отдых 5 мин.
Зона 2— 8:35, 128/142, 2:53.
А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6.
Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-5-5-5.
30 тяг, 50 отжимов, 3200кг.

Поздно начал, пришлось бросить и идти с собачкой на улицу.

 Отправлено: 22.09.16 13:05. Заголовок: 22.09.2016 20.09 со..

22.09.2016
Скрытый текст

20.09 собачка поранила лапу, далеко пока не ходим.

Разминка легкая 7 мин.
Зона 1 2Х20кг — 14:28, пульс 132/153, в зоне 6:11.
А — заброс/присед —5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5.
50 забросов, 25 присед и 25 жим, всего 4000кг, за 14:28.
Отдых 5 мин.
Зона 2— 14:46, 132/149, 6:12.
А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6-6-6-6-6.
Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-5-5-5-4-3-3-3.
54 тяг, 76 отжимов, всего 5200кг, за 14:45.
Отдых 5 мин.
Зона 3
ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-4-3-3 за 6:00.(*)
Зона 4
фармер. проходка 43л/40пр —0:25- 0:25-0:25-0:40. за 4:45.
Заминка 6 мин.
Итого рабочих 41 мин,
Возможно, эта трен пойдет как 100%.

(*)
Скрытый текст

если появляется ощущение, что начали работать поясничные мышцы — стоп. Дальше упражнение пойдет во вред.

 Отправлено: 24.09.16 11:34. Заголовок: 24.09.2016 Разминка..

24.09.2016

Разминка легкая 7 мин.
Зона 1 2Х20кг — 14:50, пульс 125/153, в зоне 4:39.
А — заброс/присед —5-5-5-5-3-2.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-3-2.
50 забросов, 25 присед и 25 жим, всего 4000кг.
Отдых 5 мин.
Зона 2 — 14:50, 125/140, 2:48.
А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6-6-6-6.
Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-4-4-4-4-3-3.
48 тяг, 64 отжимов, всего 4480кг.
Отдых 5 мин.
Зона 3
ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-4-3-3 за 6:49.
Зона 4
фармер. проходка 43л/40пр — 0:30-0:30-0:30-0:30. за 5:00.
Заминка 6 мин. Итого рабочих 42 мин,

72 часа между сессиями будет то, что надо.

 Отправлено: 28.09.16 15:58. Заголовок: 28.09.2016 Разминка..

28.09.2016

Разминка легкая 6 мин.
Скрытый текст

включая присед ВПФ гантели (10+3)л/(10+3)пр—5, гантели (10+5)л/(10+5)пр —5. Шестнашки ушли к сыну, а гантели не очень удобны.

Зона 1 2Х20кг — 15:00
А — заброс/присед —5-5-5-5-3.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-3.
Отдых 5 мин.
Зона 2 — 3 мин
А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6.
Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5.
пришлось закончить
Отдых 1 мин.
Зона 3— 3 мин
фармер. проходка 43л/40пр — 0:30-0:30-0:30. за 3:00.

 Отправлено: 01.10.16 12:54. Заголовок: 01.10.2016 Разминка..

01.10.2016

Разминка легкая — 6 мин,
включая присед гири над головой (только до паралл.)2х20кгх3 .

Зона 1 2Х20кг — 14:50, пульс 123/149, в зоне 3:29.
А — заброс/присед —5-5-5-5-2.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-2.
44 забросов, 22 присед и 22 жим.
Отдых 5 мин.
Зона 2 — 14:24, 125/140, 1:57.
А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6-6-6.
Б— отжимания ноги на 66см —4-4-4-4-4-4-4.
42 тяг, 28 отжимов.
Отдых 5 мин.
Зона 3
ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-3-3 за 5:20.
Заминка 6 мин. Итого рабочих 35 мин.

 Отправлено: 13.10.16 11:12. Заголовок: 13.10.2016 полоса бо..

13.10.2016
полоса болезней вроде как заканчивается.
Тяжелее всех перенес внук, 3 дня до 39.
Сегодня пошел в сад.

Пока идет тяжело, сегодня вроде как для разминки:
присед с гантелями над головой —
5л+5пр — 10;
10л+10пр — 10;
(10+5)л+(10+5)пр — 5;
(10+3)л+(10+3)пр — 8;
(10+3)л+(10+3)пр — 5.
Вместе с разминкой заняло 13 минут.

 Отправлено: 24.10.16 12:22. Заголовок: 24.10.2016 10 лней н..

24.10.2016
10 лней на бронхит, и еще 10 на гайморит.
3 недели в октябре сгорели напрочь...

разминка 6 мин
Зона 1
2х20кг
заброс-присед-встал жим — 5-4-3-2-2-2-2-1.
21 за 14:42.
Отдых 4 мин
Зона 2
2х20кг
махи до груди, руки по бокам
10-10-10-10-10 за 8 мин

Пришел внук, внучка, пришлось закончить, да и к лучшему.
Вес до 89,1, после — 88,6

 Отправлено: 26.10.16 11:12. Заголовок: 26.10.2016 перерыв м..

26.10.2016
перерыв между трен 48 часов.

разминка 6 мин
Зона 1
2х20кг
заброс-присед-встал жим — 4-4-3-3-2-2-2-2-1.
23 за 14:57. Идет тяжело.
Отдых 4,5 мин
Зона 2
А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/5-10/5-10/5-10/5-10/3-10/3.
60/26 за 14:53. Идет тяжело, особенно отжим.

Необходимо старцу 72 часа на восстановление.

Заминка мин на 7-8.
Вес до 89,2, после — 88,6;
выпито во время примерно 190 мл воды с регидроном.

 Отправлено: 29.10.16 15:32. Заголовок: 29.10.2016 Ходили с ..

29.10.2016
Ходили с собачкой стандартные 6км.

перерыв между трен 72 час.
разминка 8 мин
Зона 1 2х20кг
заброс-присед-встал жим — 5-4-3-3-2-2-2-1-1-1.
24 за 15. 5й, 4й и 3й не чисто.
Отдых 5 мин
Зона 2
А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/5-10/5-10/5--10/5-10/5-10/5-10/5. 70/35 за 14:15.
Заминка мин на 7-8.

72 часа на восстановление=ОК.

 Отправлено: 30.10.16 11:26. Заголовок: 30.10.2016 Ходили с ..

30.10.2016
Ходили с собачкой стандартные 6км.
Движение как на Бродвее, поднялись на 1/3 подъема и развернулись назад.

 Отправлено: 01.11.16 13:34. Заголовок: 01.11.2016 начал поз..

01.11.2016
начал поздно...
разминка 5 мин
Зона 1 2х20кг
заброс-присед-встал жим — 4-4-3-3-2-2-2-2-2.
24 за 14:40. Боле-мене чисто.
Отдых 5 мин
Зона 2
А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/6-10/6-10/5-10/5-10/5 за 10:00.
Лу_ме_да_лу, аспиранты знают.
Заминка мин на 7.

 Отправлено: 01.11.16 20:55. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Лу_ме_да_лу, аспиранты знают.

чёто Довлатов вспомнился:

цитата:

Вспоминаю, как я начинал писать для радио. Рецензировал новые книги. Назойливо демонстрировал свою эрудицию. Я употреблял такие слова, как "философема", "экстраполяция ", "релевантный". Наконец редактор вызвал меня и говорит: — Такие передачи и глушить не обязательно. Все равно их понимают только аспиранты МГУ.

Не китайский, конешно

 Отправлено: 04.11.16 11:48. Заголовок: 04.11.2016 Разминка ..

04.11.2016
Разминка 7 мин.
Зона 1 2Х20кг.
А — заброс/присед —5-5-5-5.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5.
40 забросов +20 приседов +20жим=80 движений
Отдых 5 мин.
Зона 2
А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/6-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6.
70/42 за 14:42.
Отдых 3 мин.
Зона 3
ролик для пресса с ног, на 185 см — 3-3-2-2.

заминка.
Итого рабочих 33 мин.

 Отправлено: 05.11.16 14:27. Заголовок: 05.11.2016 Ходили с ..

05.11.2016
Ходили с собачкой стандартные 5,6км, по только что выпавшему, примерно 12 см, снегу.

 Отправлено: 07.11.16 12:16. Заголовок: 07.11.2016 Разминка..

07.11.2016

Разминка 6+5 мин. Пруха не прихолит...
Зона 1 2Х20кг.
А — заброс/присед —5-5-5-5-2.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-2.
44 заброс +22 присед +22жим=88 движений
Отдых 5 мин.
Зона 2
А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/6-10/6-10/6-10/6-10/6.
50/30 за 10:35.
заминка.

Итого рабочих 25мин.


Скрытый текст

И тем не менее — с праздником!