Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 10.11.16 11:22. Заголовок: 10.11.2016 Добрался ..

10.11.2016
Добрался домой уже почти к ужину.
Разминка 7 мин. Пруха так и не пришла.
Оставил до субботы.

 Отправлено: 12.11.16 12:57. Заголовок: 12.11.2016 10 утром ..

12.11.2016
10 утром —15, вчера +2, сегодня до+8 днем.
Ходили с собачкой стандартные 6км, по смесь снега, льда и воды.
На 1 шаг —1 проскальзывание. За 12 минут поднялись только на 2/3 подъема.

Через 3 часа.
Разминка 7 мин.
Зона 1 2Х20кг.
А — заброс/присед —5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5.
50 забросов +25 приседов +25жим=100 движений - 4тыс кг.
Плс - 128/153, 6:21.
Отдых 5 мин.
Зона 2
А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/7-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6.
80/49 за 14:45. 6,5 тыс кг
Плс - 138/152, 12:14.
Отдых 8 мин.
Зона 3 - 5 мин
ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-4-3-2-1.

заминка.
Итого рабочих 35 мин. примерно 11 тыс кг.

 Отправлено: 16.11.16 12:50. Заголовок: 16.11.2016 вчера — ..

16.11.2016
вчера — на двух работах. трен перенес на сегодня

Разминка 5мин.
Зона 1 2Х20кг.
А — заброс/присед —5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5.
50 забросов +25 приседов +25жим.
Плс - 129/150, 5:50.
Отдых 5 мин.
Зона 2
А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/8-10/8-10/7-10/7-10/7-10/7-10/7-10/7.
80/58 за 15:05.
Плс - 144/155, 13:00.
Итого рабочих 30 мин.

 Отправлено: 19.11.16 13:03. Заголовок: 19.11.2016 ходили с ..

19.11.2016
ходили с собачкой, примерно 6 км на пульсе 120
(тренировка аэробных систем и растяжение полостей сердца, к слову)

Разминка 7 мин.
Зона 1 2Х20кг.
А — заброс/присед —5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5.
50 забросов +25 приседов +25жим.за 14:20
Плс - 127/155, 5:17.
Отдых 5 мин.
Зона 2
А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8.
80/64 за 15:00.
Плс - 133/153, 9:01.
Отдых 5 мин.
Зона 3 - 5:20.
ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-5-3-2.
Итого рабочих 30 мин.
заминка.
ч/з 10 мин пульс 86, 116/66

 Отправлено: 22.11.16 13:29. Заголовок: 22.11.2016 сегодня к..

22.11.2016
сегодня короткая, поздновато начал.

разминка 5.
1 рывок 2х20кг —5-5-5-5-4-4-3-3.
за 9:50, 121/138,0:41.
отдых 3.
2 2Х20кг
А — заброс/присед —5-5-5-5.
Б — заброс/жим —5-5-5-5.
за 10:45, 138/157, 08:46.
Заминка 6 мин.
Итого рабочих 20 мин, что намного лучше, чем ничего.

 Отправлено: 26.11.16 15:57. Заголовок: 26.11.2016 ходили с ..

26.11.2016
ходили с собачкой, примерно 6 км на пульсе 120

Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х20кг.
А — заброс/присед —5-5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5-5.
60 забросов +30присед +30жим.за 15:05/
Плс - 129/153, 6:29.
Отдых 5 мин.
Зона 2
А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8.
80/64 за 14:40.
Плс - 136/152, 11:28.
Отдых 5 мин.
Зона 3 - 5:40.
ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-5-5-5.
Итого рабочих 35 мин.
заминка.

 Отправлено: 27.11.16 08:15. Заголовок: 27.11.2016 вчера веч..

27.11.2016
вчера вечером пал снег, сегодня до+5 днем.

Ходили с собачкой стандартные 6км, цель - пульс 120.
22мин по ровному-107/118—11мин подъем-122/132—33мин спуск и обратно-107/125.

 Отправлено: 29.11.16 11:51. Заголовок: 29.11.2016 ну вот, р..

29.11.2016
ну вот, ровно 2 года см. от 15 декабря 2014

Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х20кг.
А — заброс/присед —5-5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим —5-5-5-5-5-5.
60 забросов +30присед +30жим.за 15:55.
Плс - 133/157, 7:22.
Отдых 5 мин.
Зона 2
А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/10-10/10-10/10-10/10-10/10-10/10-10/10.
70/70 за 14:15. при отжиме внизу минимум 60 (реально - ближе к 70),
выходит мин.4200кг.
Плс - 139/155, 10:27.
Отдых 5 мин.
Зона 3 - 7:00.
ролик для пресса с ног, на 185 см, достаточно медленно — 5-5-5-5-5.
Итого рабочих 37 мин.
4800+2800+4200+1500~13тыс кг.
Как сказал один молодой кардиолог — Сердечный больной бегать не должен.
Я и не бегаю.

 Отправлено: 03.12.16 14:11. Заголовок: 03.12.2016 Исделал и..

03.12.2016
Исделал из 20 — 22кг (22,2 и 22,8, если точно).
Разборные советские гири — лучшие в мире.click here
Эту неделю сделаю облегченной, отдых и транспозиция на 22 в одном флаконе.

Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед/жим —3-3-3-3-3-3-3-3.
24 заброс +24присед +24жим за 10мин.
Плс - 128/157,3:24.
Отдых 5 мин.
Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/10-10/10-10/10-10/10-10/10.
50/50 за 09:24. Плс - 134/155, 4:13.
Отдых 5 мин.
Зона 3.
ролик для пресса с ног, на 185 см, достаточно медленно — 6-6-5-5-5-3.
30 за 6:55.
итого рабочих 27 мин.

 Отправлено: 13.12.16 11:30. Заголовок: 13.12.16 Разминка 6..

13.12.16

Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5.
50 забросов +25присед +25жим.за 15:27
Плс - 130/160, в зоне 135-165 — 6:31.
Отдых 6 мин.
Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/10-10/10-10/10-10/10-10/10-10/10.
60/60 за 14:10. Плс - 135/151, 8:21.
Отдых 5 мин.
финишер - 3:00.
забросы 2х22кг на грудь 10 - 10.

Итого рабочих 33 мин.

 Отправлено: 18.12.16 15:36. Заголовок: 18.12.16 17—18/12 хо..

18.12.16
17—18/12 ходили с собачкой полные 5,75 км.
Получается пройтись только в выходные, что не есть хорошо.
Сегодня 1,75км за 21мин-110/122 —подъем 1,1км 14мин-125/138
— спуск 1,1км 15мин 116/118 — назад 1,75км 21мин 112/122.

Вечером, поздно начал.

Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5.
50 забросов +25присед +25жим.за 15:48
Плс - 134/158, в зоне 135-165 — 8:46.
Отдых 6 мин.
Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/10-10/10-10/10-10/10.
40/40 за 07:32. Плс - 118/147.

Внука вынули из ванны; днем не спал, надо укладывать.

Итого рабочих 23 мин.

 Отправлено: 25.12.16 13:41. Заголовок: 25.12.16 24—25/12 хо..

25.12.16
24—25/12 ходили с собачкой полные 5,75 км.

Вечером, поздно начал.
Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5.
50 забросов +25присед +25жим.за 16:27
Плс - 139/158, в зоне 135-165 — 10:34.
Отдых 6 мин.
Зона 2
А — махи 1 рук 30кг до груди по 10л/пр - 10л/пр - 7л/пр - 7л/пр - 6л/пр.
Б — отжим от пола по 5л/пр - 5л/пр - 5л/пр - 5л/пр -5л/пр.
по 40л\пр мах и 25 л\пр отжим за 15:53. Плс - 141/157-12:18.

Итого рабочих 32 мин.

 Отправлено: 28.12.16 10:58. Заголовок: 28.12.16 Разминка 6..

28.12.16

Разминка 6 мин.
прухи нет, 3 последних ночи плохо спим, болеет внук.

Жим 2х22кг — 8-8-8-7-5-5-5-5-4.
55 за 15:00, 111/140.
Прухи так и нет, закончил.
Итого рабочих 15 мин.

 Отправлено: 31.12.16 13:30. Заголовок: 31.12.16 30—31/12 хо..

31.12.16
30—31/12 ходили с собачкой полные 5,75 км.

Вечером, поздно начал.
Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5.
50 забросов +25присед +25жим.за 16:20
Плс - 135/159, в зоне 135-165 — 08:08.
Отдых 6 мин.
Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— 10/10-10/10-10/10-10/10-10/10-10/10.
60/60 за 15:00. Плс - 136/153, 9:04.
Итого примерно 11 тонн за 31 рабочих мин,
На этом год закончился.

Всех с Новым Годом!

Скрытый текст

 Отправлено: 02.01.17 12:32. Заголовок: 02.01.2016 Вчера и ..

02.01.2016

Вчера и сегодня ходили с собачкой, примерно по 5,75 км,
1час05—1час06, пульс 113/130.

Сегодня:
ролик для пресса с ног 190см — 5-5-5-5-5;
Russian Leg Curl — 10-10-10.