Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 17.04.15 13:08. Заголовок: 14/04 к вечеру внез..

14/04 к вечеру внезапно резкая усталость. легкое головокружение, Т= 37,5.
15/04 взял больничный день.
16/04 сходили с собачкой 6 км, поработали на уборке территории.
От силовой воздержался.

17.04.2015
Просто прошлись с собачкой. Всего 5 км.

Вечером: пруха 4-5;
разминка 6 мин;
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 16кг — 6-6-6-6-6-6-6-5-5-5.
Б отжимание ноги табурет + 20см— 6-6-6-6-6-6-6-5-5-5.
10 кругов (57/57) за 14:20.

Отдых 5.

Зона 2: чередуя
А становая на прямых мешок 42кг + 5кг— 6-6-5-5-5-4-4-4-3.
Б подтягивание + гантель5кг — 6-6-5-5-5-4-4-4-3.
9 кругов (42/42) за 14:30.
Итого рабочих 30 мин.
Заминка минут на 8.
Последняя минута используется не полностью, пока дыхание восстановится,
на полный сет времени уже недостаточно.
Во второй зоне 6 пока многовато, увеличивается время восстановления,
уменьшается общее количество сетов.

 Отправлено: 18.04.15 09:49. Заголовок: 18.04.2015 Просто пр..

18.04.2015
Просто прошлись с собачкой. Всего 5 км.

 Отправлено: 19.04.15 01:46. Заголовок: 19.04.2015 пульс до ..

19.04.2015
пульс до подъема 56-58. вес 88,1 кг.
разминка: выпад в сторону л/пр по 25;
отжим с пола 35; подтяг. паралл. хват 18.

 Отправлено: 20.04.15 10:39. Заголовок: 20.04.2015 Просто пр..

20.04.2015
Просто прошлись с собачкой. Всего 5 км.

К вечеру:разминка 6 мин;
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 16кг — 6-6-6-6-6-6-6-6-6-6.
Б отжимание ноги табурет + 20см— 6-6-6-6-6-6-6-6-6-6..
10 кругов (60/60) за 14:40.

Отдых 5.

Зона 2: чередуя
А становая на прямых мешок 42кг + 5кг— 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5.
Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5.
10 кругов (50/50) за 15:00.
Итого рабочих 30 мин.
Заминка минут на 8.

 Отправлено: 23.04.15 14:42. Заголовок: 21 и 22.04 прогулки..

21 и 22.04 прогулки с собачкой, подъем осиливали от 2/3 до 3/4 (помехи),
поэтому не зачетно.
22/04 герпес на губе. От силовых придется дня 3-5 воздержаться.

23.04.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:10 (153).
А всего 5,75км.

 Отправлено: 27.04.15 11:11. Заголовок: 24/04 — юбилей ВЛЭК...

24/04 — юбилей ВЛЭК.

25-26 — прогулки с собачкой.

27.04.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:35 (153).
А всего 5,75км.

К вечеру:разминка 6 мин;
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 16кг — 6-6-6-6-6-6-6-6-6-6.
Б отжимание ноги табурет + 20см— 6-6-6-6-6-6-6-6-6-6..
10 кругов (60/60) за 14:57.

Отдых 5.

Зона 2: чередуя
А становая на прямых мешок 42кг + 5кг— 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5.
Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5.
10 кругов (50/50) за 15:00.
Итого рабочих 30 мин.
Заминка минут на 6.

 Отправлено: 30.04.15 11:31. Заголовок: 28.04.2015 прошлись ..

28.04.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:11.
А всего 5,75км.

29.04.2015 прошлись с собачкой, всего 5 км.

30.04.2015 К вечеру:разминка 7 мин;
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 16кг — 7-6-6-6-6-6-6-6-6-6.
Б отжимание ноги табурет + 20см— 7-6-6-6-6-6-6-6-6-6..
10 кругов (61/61) за 14:47.

Отдых 5.

Зона 2: чередуя
А становая на прямых мешок 42кг + 5кг— 6;6;6;5;5;5;5;5;5;5.
Б подтягивание + гантель5кг — 6;6;6;5;5;5;5;5;5;5.
10 кругов (53/53) за 15:00.

Зона 3: чередуя
А АВ колесо с ног 170-180 см — 2;2;2;2;2;2;2;2;2.
Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5.
9 кругов (18/45) за 15:00.

Для финиша Фермер 42 кг 15 сек л/15 сек пр Х 2.

Итого рабочих 48 мин.

Заминка минут на 7-8.

 Отправлено: 01.05.15 05:08. Заголовок: 01.05.2015 Nik_Prim..

01.05.2015

Nik_Primopye пишет 30.04.2015:

цитата:

Зона 3: чередуя А ........................................... Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5.

Следует читать:
жим стоя 2 Х 16 кг

 Отправлено: 04.05.15 12:11. Заголовок: 1-2-3/05 ходим с соб..

1-2-3/05 ходим с собачкой по 5.5 км, без зачета, для проходки.

04.05.2015 прошлись с собачкой 5,5 км без зачета.
К вечеру:V— 1(референсная);
разминка 10 мин;
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 21кг(16+5) — 5;5;5;5;5;5;5;5.
Б отжимание ноги табурет + 20см— 6-6-6-6-6-6-6-6.
8 кругов (40/48) за 14:15 (немного помешали).

Отдых 5.

Зона 2: чередуя
А становая на прямых 2 х 26 кг(16+10)— 5;5;5;5;5;5;5;5;5.
Б подтягивание + гантель10кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;3.
9 кругов (45/27) за 14:57.

Зона 3: чередуя
А АВ колесо с ног 170-180 см — 3;3;3;3;3;3;3;3.
Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5.
8 кругов (24/40) за 15:00.

Заминка 11 мин.

 Отправлено: 05.05.15 09:34. Заголовок: 05.05.2015 прошлись ..

05.05.2015
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:58 (146).
Спуск за 12:21 (103-113).
На подъеме давящая за грудиной, приходилось уменьшать скорость.
А всего 5,75км.

 Отправлено: 11.05.15 13:43. Заголовок: 11.05.2015 С 05/05 р..

11.05.2015
С 05/05 респираторная инфекция, с насморком, болями в горле и по ходу трахеи, с кашлем;
на 11.05 на уровне бронхита.
Силовые на недельку придется отложить...

 Отправлено: 17.05.15 13:41. Заголовок: 17.05.2015 Болезнь, ..

17.05.2015
Болезнь, можно считать, закончилась.
Пульс в покое до подъема исходно был 57-58; в разгар болезни 85; вчера-сегодня 58-61.
Неделю ходили с собачкой без регламента; вчера на мерном отрезке 11:25, сегодня — 10:54.
Без ненужных ощущений, на пульсе до 158.
Завтра, думаю, можно восстановить силовые.
Скрытый текст

Неделю в утренней разминке делал выпады в сторону 40-60; отжимания с пола 30-40; разгибания-сгибания в коленных с закрепленными стопами 10 х 2; подтягивания 15-16.

 Отправлено: 18.05.15 13:52. Заголовок: 18.05.2015 прошлись ..

18.05.2015 прошлись с собачкой 5,5 км, подъем за 11:40.

К вечеру:I— 1(начальная);
разминка 10 мин;
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5.
Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 3-3-3-3-3-3-3-3.
8 кругов (40/24 на руку) за 14:31.

Отдых 5.

Зона 2: чередуя
А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;5;5;4;4.
Б подтягивание + гантель10кг — 5;5;5;4;4;3;3;3.
8 кругов (38/32) за 14:41.

Зону 3 сегодня не проводил.
Итого рабочих 30 мин.
Заминка мин на 10.
Скрытый текст

Реально 20,1 и 20,6кг — выгрузил из разборных начинку, поставил по 1 диску 2,6 кг от гантелей, и по 1 грузу с пояса дайвера.

 Отправлено: 21.05.15 09:23. Заголовок: 19, 20, 21/05 ходим ..

19, 20, 21/05 ходим с собачкой стандартным маршрутом;
подъем осиливаем за 11:45 — 11:25; сегодня за 11:42.

21.05.2015
I— 2; разминка 10 мин;
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5.
Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 3-3-3-3-3-3-3-3-3.
9 кругов (45/27 на руку) за 14:45.
Скрытый текст

Посмотрел на весах, при отжиме на руку вверху 44кг, внизу 49-50.

Отдых 5.

Зона 2: чередуя
А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;4;4;4;4.
Б подтягивание + гантель10кг — 5;5;5;5;4;4;4;4.
8 кругов (36/36) за 14:57.

Итого рабочих 30 мин.
Заминка мин на 10.

 Отправлено: 28.05.15 11:14. Заголовок: 22, 23,24 ходим с со..

22, 23,24 ходим с собачкой стандартный маршрут.
24 подъем за 13 минут.
25, 26, 27 сельхоз работы.
Ходим с собачкой по 3,5км, без подъема на горку.

28.05.2015
прошлись с собачкой+ подъем в горку 80м 1100 м за 11:48.
А всего 5,75км.
По возвращению:II— 2;
разминка 8 минут. Пруха фактически "0". решил попробовать одну зону....
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5.
Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 4-4-3-3-3-3-3-3-3.
9 кругов (45/29 на руку) за 14:56.
Отдых 5.
Зона 2: чередуя
А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;5;4;4;4.
Б подтягивание + гантель10кг — 5;5;5;5;5;4;4;4.
8 кругов (37/37) за 14:40.
Итого рабочих 30 мин. Заминка мин на 10.