Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 03.01.17 11:25. Заголовок: 03.01.17 Разминка 6..

03.01.17

Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5.
50 забросов +25присед +25жим.за 16:26. Плс - 123/152.
Отдых 6 мин.
пульс с 146 до 106, для старика вполне удовлетворительно.
Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— по 10-10-10-10-10-10-5. 65/65 за 14:40. Плс - 131/147, 6:38.
Итого примерно 31 рабочих мин,

 Отправлено: 04.01.17 11:16. Заголовок: 04.01.2017 Вчера и ..

04.01.2017

Вчера и сегодня ходили с собачкой, примерно по 2-3 км,
не хочет далеко.

Сегодня, вроде как для разминки:
ролик для пресса с колен — 10-10-10-10-10;
Russ Leg Curl / отжим с колен 1 рук л/пр — 10/по 5-10/по 5 -10/по 5.

 Отправлено: 06.01.17 11:31. Заголовок: 06.01.2017 Вчера ход..

06.01.2017
Вчера ходили с собачкой, примерно по 2,5 км, сегодня 5,5км.

К вечеру — метаболическая, или пищеварительная тренировка,
по мотивам click here

разминка 6мин
2х22кг
жим с груди—присед,гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга;
подряд без остановки, затем перерыв 90 сек.
6—5—4—3—2—1.
Итого 90 движений за 12:10. 134/148, 05:46.

 Отправлено: 08.01.17 11:17. Заголовок: 08.01.17 Разминка 6..

08.01.17

Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5.
50 забросов +25присед +25жим.за 15:40. Плс - 129/151 05:37.
Отдых 6 мин.пульс с 150 до 109.
Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— по 10-10-10-10-10-10-5. 65/65 за 14:25. Плс - 131/151, 08:47.
Итого примерно 31 рабочих мин,

 Отправлено: 10.01.17 10:44. Заголовок: 10.01.2017 Сегодня ..

10.01.2017

Сегодня для тонуса:
А — ролик для пресса с ног 190см — 5-5-5-5-5;
Б — Russ. Leg Curl — 10-10-10-8-7.
Скрытый текст

в таких делах главное — постепенно и постоянно. Или будешь, как тот идиот, плакать — ах, все болит и не гнется. Ну, ты понимаешь...

 Отправлено: 12.01.17 10:31. Заголовок: 12.01.2017 К вечер..

12.01.2017


К вечеру, после работы — Fat Burning, или метаболическая, тренировка

разминка 6мин
2х22кг — подряд без остановки, затем перерыв 75-70 сек.
жим с груди—присед гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга;
6—5—4—3—2—1.
Итого 90 движений за 10:50. 127/1448, 03:04.

 Отправлено: 15.01.17 13:18. Заголовок: 15.01.2017 разминка..

15.01.2017

разминка 6мин
Зона 1 2х22кг —
А— жим с груди; Б — тяга в наклоне
10/10—10/10—10/10—10/10—5/10—5/5.
50/55 за 14:55. последние 5/5 за 25 сек. 126/152 - 4:48.
отдых 6 мин.
Зона 2
махи до груди 22кг, л/пр — по 20-20-15-15-10.
160 за 15 мин, пс 128/158.
итого рабочих 30 мин.

 Отправлено: 18.01.17 12:55. Заголовок: 18.01.2017 К вече..

18.01.2017


К вечеру, после работы — Fat Burning тренировка
разминка 6мин
2х22кг — подряд без остановки, затем перерыв 65-70 сек.
жим с груди—присед гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга;
6—5—4—3—2—1.
Итого 90 движений за 10:15.

 Отправлено: 22.01.17 12:44. Заголовок: 22.01.2017 далеко не..

22.01.2017
далеко не ходим : —15Целс и ветер 8-10м/с.

разминка 6мин
Зона 1 2х22кг —
А— жим с груди; Б — тяга в наклоне
10/10—10/10—10/10—5/5—5/5—5/5—5/5.
50/50 за 14:10.
отдых 6 мин.
Зона 2 — рывок 22кг,
л/пр — по 10-10-5-5-5-5-5.
90 за 14 мин,темп примерно 20. отдых вначале1, затем 1,5мин.
итого рабочих 29 мин.

 Отправлено: 26.01.17 11:52. Заголовок: 26.01.2017 разминка ..

26.01.2017
разминка 6мин
Зона 1 2х22кг —
А— жим с груди; Б — тяга в наклоне
10/10—10/10—10/10—5/10—5/10—5/5.
45/55 за 14:40.
Зона 2 — нет прухи, закончил.

 Отправлено: 29.01.17 14:20. Заголовок: 29.01.2017 вчера ход..

29.01.2017
вчера ходили полные 5,75км. Сегодня холодно, собака не пошла.

подтягивание уголком/отжим с акцентом на 1 руку —
5/5л5пр—5/5л5пр—5/5л5пр.

 Отправлено: 30.01.17 13:36. Заголовок: 30.01.17 Разминка 6..

30.01.17

Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А/Б — присед/жим/отдых — 5/5-5/5-5/5-5/5-5/5-5/5-5/5.
35присед +35жим+ 14 забросов 14:50.
Отдых 6 мин.
Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— по 10-10-10-10-10-10-10. 70/70 за 14:35.
Итого примерно 30 рабочих мин.

 Отправлено: 02.02.17 11:54. Заголовок: 02.02.17 вес 92кг — ..

02.02.17
вес 92кг — трусы,шорты, футболка, носки, бандана.

прухи абсолютный О
Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5.
50 забросов +25присед +25жим.за 16:10.
Отдых 5 мин.

Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— по 10-10-10-10-10. 50/50 за 12:00.
Пруха так и не пришла, потому достаточно.
Итого примерно 28 рабочих мин,

 Отправлено: 05.02.17 11:12. Заголовок: 05.02.17 изделал из ..

05.02.17 изделал из 3,6м телескоп. удочки Flirt Pole click here для собачки, принято
очень хорощо.
прухи 6-7
Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед — 7-6-5-5-5.
Б — заброс/жим — 7-6-5-5-5.
56 забросов +28присед +28жим.за 16:06.
+12%
Отдых 6 мин.

Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— по 12-12-11-10-10-10-10. 75/75 за 15:10.
+11,5%
Итого примерно 31 рабоч. мин

 Отправлено: 12.02.17 10:41. Заголовок: 12.02.17 прухи 4 - ..

12.02.17 прухи 4 - 5
Разминка 6 мин.
Зона 1 2Х22кг.
А — заброс/присед — 7-6-5-5.
Б — заброс/жим — 7-6-5-5.
46 забросов +23присед +23жим.за 14:10.
Отдых 6 мин.

Зона 2
А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам
Б — отжим от пола
— по 12-12-12-12-12-12. 72/72 за 13:50.

Итого примерно 28 рабоч. мин.

Скрытый текст

неделя ушла на пустяки, пруха почти 0. Завидую нашим выдающимся гиревикам, позвонок раздроблен, спинной мозг разорван, ходит под себя, но сам рекорды ставит и других поучает. Вот где силища-то.... Единственно что сделал, так это вставил последние 3 недели в утр. разминку гирю 10кг. примерно между 05:40 и 06:00, добавил л/пр по 5 -10 жимков 10кг ГПВ(гиря попом вверх); горизонтальная тяга 2 руками гири на уровне лица с 30 - 55; жимы пр/лев с 15 - 25-28; наклоны гиря 2 руками над головой влево/право с 5 - 7-8; SLRDL л/пр 15 - 25 click here