Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 26.03.17 10:05. Заголовок: 26.03.2017 2 дня ход..

26.03.2017
2 дня ходим с собачкой полный маршрут, 6 км

разминка 6 мин
Зона1
Аподтягивание прям-обр/Ботжим с акцентом на 1 руку л-пр —
5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5--4пр/4--4обр/4-2пр/2.
40подтяг и 80отжим (40л+40пр)за 15мин.
отдых затянул до 15мин

Зона2
Авыпады влево/вправо гиря 30кг за рога поп вверх перед грудью/Б1LRDL гиря 30кг л/пр —
3/3--3/3--3/3--3/3--3/3--3/3.
Итого 36 выпадов и 36 тяг за 14:40.
Заминка на 7 мин.

 Отправлено: 01.04.17 12:15. Заголовок: 01.04.2017 неделя на..

01.04.2017
Скрытый текст

неделя на двух работах, тренировки не пролазят. Единственно утром, в разминках жим10кгГПВ, вчера 10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр; позавчера 10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр, 10л-10пр-10л-10пр. 100 жимов идет под хорошим контролем, надо бы прибавить вес.

разминка 6 мин
Зона1
А подтягивание прям-обр/Б отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1—
5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5.
40подтяг и 80отжим (40л+40пр)за 14мин.
отдых 5мин

Зона2
А выпады влево/вправо=1 гиря 30кг за рога попвверх перед грудью /Б1LRDL гиря 30кг л/пр=1 — 3/3--3/3--3/3--3/3--3/3--3/3.
Итого 36 выпадов и 36 тяг за 13:40.
Финиш — ролик для пресса с ног на 185 см — 3-3-4; с колен 25.
Рабочих минут на 35. Пульс до 145, в зоне 9 мин.
Заминка на 7 мин.

 Отправлено: 16.04.17 13:03. Заголовок: 16.04.2017 Разминка ..

16.04.2017
Разминка 7 мин + присед 2х22кг впф - 3, 2.
Скрытый текст

Требует силы, ловкости и подвижности. Соответственно,отличная штука для демонстрации всего этого — то есть, понты.

Зона 1 2Х22кг.
А/Б — заброс/присед/жим — 5-5-4-4-3-3-2-2-2
30 забросов +30присед +30жим.за 15:57. пульс 131\155, В ЗОНЕ 9 МИН.
Отдых 6 мин.
Зона 2
А — лежа подъем таза, гиря 30кг на животе, вверху пауза 4 сек.
10-10-10-10-10 за 11:30.
Заминка 6 мин.

 Отправлено: 24.04.17 14:26. Заголовок: 24.04.2017 Разминка ..

24.04.2017
Разминка 5 мин(+присед 2х22кг над головой - 3,3)
Зона 1 2Х22кг.А/Б, отдых.
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5.
50 забросов +25присед +25жим.за 16:24.
134/160--в зоне 9:12.
Отдых 6 мин.пульс за 5мин со 160 на 110.
Зона 2 А/Б, отдых.
А — лежа подъем таза, мешок 42кг на животе, вверху пауза 4 сек.
10-10-10-10-10.
Б --отжимания 10-10-10-10-10.
за 12:40.
123/144--в зоне 2:26.
заминка
Итого рабоч. 29 мин.

 Отправлено: 27.04.17 13:38. Заголовок: 27.04.2017 Разминка ..

27.04.2017
Разминка 6 мин(+присед 2х22кг над головой - 3,3)
Зона 1 2Х22кг. А/Б, отдых.
А — заброс/присед — 5-5-5-5-5.
Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5.
50 забросов +25присед +25жим.за 15:34.
128/158--в зоне 6:49.
Отдых 6 мин.
Зона 2 А/Б, отдых.
А — лежа подъем таза, мешок 42кг на животе, вверху пауза 3-4 сек.
10-10-10-10-10-10.
Б --отжимания 10-10-10-10-10-10.
за 15:50.
123/147--в зоне 3:35.
финишер 2х22кг
тяга в наклоне — 10-10-6-6-6. 6 мин.
заминка
Итого рабоч. ~ 38 мин.

 Отправлено: 30.04.17 12:30. Заголовок: 30.04.2017 по утрам ..

30.04.2017
по утрам суставная разминка + жимок гири 10кг ГПВ,
когда 15л-15пр-15л-15пр, когда 15л-15пр-15л-15пр-15л-15пр.
Два дня ходим с собачкой полные 5,75км, с полным подъемом.
Вчера за 12:13, сегодня за 12:03.
не так плохо, после перерыва практически в зиму.

Для разнообразия,
после прогулки, (*):
разминка 6 мин
1 рывок 16кг — 35л/35пр: 30л/30пр; 130 за 08:45.
пульс 147/165, в зоне 08:11.
отдых 5 мин
2 поклоны, мешок 42кг на загривке — 10, 10, 10, 10.
за 06:45. 143/153, в зоне 6:14.

Итого рабочих 15,5 мин

(*) Скрытый текст

покушав и отдохнув, my ass...

 Отправлено: 04.05.17 12:00. Заголовок: 04.05.2017 Разминка ..

04.05.2017
Разминка 5 мин
Зона 1 2Х22кг.А/Б, отдых.
А — заброс/присед — 6-6-6-6.
Б — заброс/жим — 6-6-6-6.
48 забросов +24присед +24жим.за 14:30.
128/157--в зоне 6:26.
Отдых 6 мин.
Зона 2 А/Б, отдых.
А — поклоны, мешок 42кг на загривке — 10, 10, 10.
Б --отжимания -10-10-10.
за 9:30. 134/147--в зоне 6:15.
финиш - рывок 16кг — 25л/25пр за 3:30

Итого рабоч. 28 мин.

 Отправлено: 08.05.17 14:18. Заголовок: 08.05.2017 Два дня х..

08.05.2017
Два дня ходим с собачкой полные 5,75км, с полным подъемом.
Вчера за 13:03, сегодня за 12:33.

Разминка 5 мин
Зона 1 -- 2Х22кг. А/Б, отдых.
А — заброс/присед — 6-6-6-6.
Б — заброс/жим — 6-6-6-6.
48 забросов +24присед +24жим.за 14:04.
139/163--в зоне 10:45.
Отдых 6 мин.
Зона 2 А/Б, отдых.
А — тяга в наклоне -- 2Х22кг 10-10-10-8-7-5.
Б -- отжимания 10-10-10-8-7-5.
за 14:30.
137/155--в зоне 9:50.
заминка
Итого рабоч. ~29 мин.

 Отправлено: 11.05.17 13:30. Заголовок: 11.05.2017 разминк..

11.05.2017

разминка 6мин
А —2х22кг
жим милитар—присед,гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга;
подряд без остановки; перерыв и снова — 6—5—5—4—4—4.
Итого 118 движений за 15:00 127/153 — 06:44.
отдых 5 мин.
Б — ролик с ног 190см -- 5--4--3--2--1. за 6:30.
Итого рабочих 21 мин.
Заминка.

 Отправлено: 14.05.17 09:50. Заголовок: 14.05.2017 Ходим с с..

14.05.2017
Ходим с собачкой: вчера подъем за 12:11; сегодня с 12:21.
Полный расклад сегодня:
по ровному18:24 109/120 131калор —подъем 12:21 129/147 в зоне 4:44 122калор
— спуск 15 мин —по ровному 18:44 114/120 145 калор.
Итого ходьбы примерно 70 минут.

разминка 6мин
Зона 1 — 1х30кг А/Б
А —высокая тяга л,пр
Б — толч. жим л,пр — 5,5/5,5 — 5,5/5,5 — 5,5/5,5 — 5,5/5,5.
Итого 80 за 15 мин, 129/151 06:36.
отдых 6 мин.
Зона 2 — 1х30кг
забросы л/пр — 5/5—5/5—5/5—5/5—5/5—5/5.
60 за 10 мин, 133/148 06:25.

 Отправлено: 19.06.17 07:26. Заголовок: 19.06.2017 с первых ..

19.06.2017
с первых чисел мая уровень стресса повышен примерно в 2 раза, свободного времени уменьшилось примерно на 13-16часов в неделю, за счет тренировок, само-собой.
Тренировка смещается на 5:30—6:00, сколь получится.
сейчас примерно так:
суставная,
подтягивания узким хватом(доступ к турнику блокирован) 6-8 прямой, 6-8 обратный,
жим гири 16кг поп вверх(ГПВ) с помощью свободной руки — сегодня 11л/11пр; 11л/11пр;11л/11пр;7л/7пр; 5л/5пр.
рывок 16кг с пола( без/б, т.е. без баллистики) 10л/10пр; 10л/10пр.

Днем, если, как сегодня, удается получить 30 мин:
разминка 4-5мин
— 2 круга:
растягивания резины перед грудью 30//выпады в сторону л/пр=1 —50//
раскатывания с колен(как ролик, но руки скользят через ткань по линолеуму)—30//
отжимания 25.
С собачкой пройтись 6 км - только в субб/воскресенье.
Пока так...

 Отправлено: 22.06.17 01:41. Заголовок: 20.06.2017 День проп..

20.06.2017
День пропащий, утром только суставная и подтягивания пару раз.
Днем — не получилось.

21.06.2017
утром между 05:30 и 06:00
суставная; жим гири 16кгГПВ с помощью свободной руки — 11л/11пр; 11л/11пр;
11л/11пр;9л/9пр; 8л/8пр.

Днем — разминка 4-5мин, затем 2 круга:
растягивания резины перед грудью 30//
выпады в сторону л/пр=1 = 50//
раскатывания с колен руки по линолеуму—30//
отжимания 25.

 Отправлено: 26.06.17 05:05. Заголовок: 22.06.2017 Днем — ра..

22.06.2017
Днем — разминка 4-5мин, затем получился только 1 круг:
растягивания резины перед грудью 30//
присед-пистол с опорой руки на стол 5л/5пр/5л/5пр/5л/5пр//
раскатывания с колен руки по линолеуму—30//
отжимания 30.

23.06.2017
Днем — разминка 4-5мин, затем получился только 1 круг:
растягивания резины перед грудью 30//
выпады в сторону л/пр=1 = 50//
раскатывания с колен руки по линолеуму—30//
отжимания 30.

24-25 дни сгорели. Немного ходили с собачкой.

26.06.2017
утром между 05:40 и 06:00
подтягивания узким хватом 10прям/10обр;
рывок гири 16кг(бесбалистики то есть с пола)10л/10пр/10л/10пр.
суставная;
жим гири 16кг 15л/15пр; 15л/15пр;

Днем — разминка 4-5мин, затем 2 круга:
растягивания резины перед грудью 30//
присед-пистол с опорой руки на стол 5л/5пр/5л/5пр/5л/5пр//
раскатывания с колен руки по линолеуму—30//
отжимания 30.

 Отправлено: 26.06.17 06:04. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

рывок гири 16кг(бесбалистики то есть с пола)

Вовсе необязательно с пола. Можно делать и с виса без замаха(без раскачивания). Второй вариант даже трудней потому что если опуститься низко но не ставить на пол то статическая нагрузка на удержание большая. Здесь еще можно сделать паузу до 6 сек. и потом делать рывок. Я пробовал но показалось слишком тяжело и не стал продолжать. Так Сергей Бадюк делает рывок. Да вон арлекино так приседает с паузой внизу. А я попробовал - даже с грифом тяжело так приседать. Легче присесть с амортизировав ягодицами об пятки и побыстрее без задержки вскочить .

 Отправлено: 27.06.17 02:40. Заголовок: sergey2 пишет: Вовсе..

sergey2 пишет:

цитата:

Вовсе необязательно...бла-бла-бла...

Вовсе необязательно марать мой дневник.
Тебе уже десять раз говорили — не лезь в чужие дневники, пиши в своём.
Если ты простых слов не понимаешь — может, ты идиот?

Скрытый текст

sergey2 пишет:  цитата: ... Бадюк делает рывок... арлекино приседает... Ты НЕ Бадюк и НЕ арлекино. Зачем их приплел? Я объясню, зачем: sergey2 пишет:  цитата: Я пробовал...слишком тяжело... не стал продолжать.... ....я попробовал - даже с грифом тяжело... Выходит, что сам-то ты импотент, а суешься к людям с советами по сексу. Вот и вынужден чужим авторитетом пользоваться. Ещё раз тебя попрошу — не лезь без спросу в чужие дневники, не пиши того, о чем не знаешь. Как сказал поэт Маяковский: — Не можешь "Хрю-Хрю", пищи скромно "И-иии". Иди домой, амортизируй ягодицами о пол. А лучше — займись женой.