Автор | Сообщение |
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 1
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)
08/1952, 175 см — 90 кг
|
|
|
Ответов - 300
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
All
[только новые]
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 1083
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 09.07.17 10:03. Заголовок: 09.07.2017 разминка..
09.07.2017 разминка 5 мин 2 круга с минимал. отдыхом: Russian Leg Curl — 10(выглядит как замедленное падения с колен вперед — пока так) отжимания — 26 присед-пистол с опорой свобод.руки 10л/10пр ролик с колен — 40. Итого рабочих 16мин. 126/148, в зоне 04:53. Т— +31Целс., влажность 100%
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 1084
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 11.07.17 08:09. Заголовок: 11.07.2017 разминка..
11.07.2017 разминка 6 мин 2 круга по 10 мин с минимал. отдыхом: по кругам соответс-но. RussLegCurl (замедлен. падения с колен вперед) — 10; 10. отжимания медлен., ноги на 50см выше — 16; 18. присед-пистол с опорой свобод.руки 10л/10пр; 10л/10пр. ролик с колен — 50; 40. тяга к груди в наклоне мешок 42кг — 10; 10. Итого рабочих 20мин. 176 калорий. 121/146, в зоне 03:50.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 1086
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 13.07.17 07:42. Заголовок: 13.07.2017 разминка..
13.07.2017 разминка 5 мин 2 круга, 12 и 15 мин с отдыхом меж кругами 4мин: по кругам соответс-но. RussLegCurl (замедл. падения с колен вперед) — 10; 10. отжимания медлен., ноги на 55см выше/с пола — 16/15; 16/15. присед-пистол с опорой руки +10кг//+0кг — 5л-5пр//10л-10пр; 5л-5пр//10л-10пр. ролик с ног в рост/с колен — 3/45; 3/45. тяга к груди в наклоне мешок 42кг — 12; 12. Итого рабочих 27мин. 250 калорий. 124/149, в зоне 07:25.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 1087
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 14.07.17 07:25. Заголовок: 14.07.2917 для разми..
14.07.2917 для разминки: Скрытый текст как раз на длину Graveyard Train CCR
|
8мин— рывок 16кг 30л/30пр/30л/30пр; 129-145, в зоне 3:12 .
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 1088
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 14.07.17 23:34. Заголовок: 15.07.2017 Утром , м..
15.07.2017 Утром , между 6:13 и 6:27 — разминка сустАвная; — жимок гири10кг ГПВ — 15л/15пр/15л/15пр/10л/10пр/10л/10пр за 4:00.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 1089
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 16.07.17 00:03. Заголовок: 16.07.2017 Утром , м..
16.07.2017 Утром , между 5:35 и 6:55. прошли с собачкой 2.5км туда 2 обратно, обратно за 19:30. 111/129 — разминка сустАвная; тяга к груди в наклоне 2 руками, гиря30 — 20быстро/15медленно/15медленно.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 1090
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 16.07.17 23:50. Заголовок: 17.07.2017 Утром , м..
17.07.2017 Утром , между 5:25 и 6:41. прошли с собачкой 3,5 км. разминка на 16:30: — разминка сустАвная; — тяга в наклон2 рук гиря30*//жим16 — 20//20л20пр; 20//15л15пр. (*) — акцент на лопатки.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 1091
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 17.07.17 08:37. Заголовок: 17.07.2017 разминка..
17.07.2017 разминка 5 мин 2 круга, 25 и 25 мин с отдыхом меж кругами 5мин: по кругам соответс. RLC(замедл. падения с колен вперед) / 1LRDL +30кг — 10/10; 10/10. отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 20/20; 20/20. RLESS +16кг / +10кг / +0 — 10л-10пр / 10л-10пр / 10л-10пр; 10л-10пр / 10л-10пр / 0л-0пр. ролик с ног в рост / с колен — 4/40; 2/40. тяга к груди в наклоне мешок 42кг / тяга в наклон гиря30 — 15 / 15; 15 / 15. Итого рабочих 50мин. 421 калорий. 118/147, в зоне 07:29. Скрытый текст RLC = RussLegCurl 1LRDL = 1Leg Roman DeadLift RLESS = Rear Leg Elevated Split Squat
|
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 1092
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 18.07.17 11:51. Заголовок: 18.07.2017 ходили с ..
18.07.2017 ходили с собачкой 72 мин,пульс 106/115 Подъем 1100 м за 14:46, 111/136 Цель — снизить воздействие стресса и повысить активность парасимпатики click here
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 1093
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 19.07.17 10:29. Заголовок: 19.07.2017 разминка..
19.07.2017 разминка 5 мин 2 круга, 9:25 и 9:11 с отдыхом меж кругами 5мин: по кругам соответс. RLC(замедл. падения с колен вперед) — 10; 10. отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 25/20; 20/15. присед-пистол у двери — 10л10пр10л10пр; 10л10пр. тяга в наклон гиря 30кг — 20; 20. итого рабочих 18:37, 121/144, 3:13.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 1094
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 19.07.17 23:36. Заголовок: 20.07.2017 Утром , м..
20.07.2017 Утром , между 5:00 и 6:20. прошли с собачкой 3,5 км. разминка на 15:30: — разминка сустАвная; — мостик,тяги, жимок 10кг.
|
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 1095
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 24.07.17 02:17. Заголовок: 24.07.2017 утром мин..
24.07.2017 утром минут на 30, под CCR: — разминка сустАвная; — тяга RDL гиря 30кг — 20; 20. — тяга к груди внаклон 2рук, гиря30 — 20; 20. — жим16 — 20л20пр; 15л15пр; 10л10пр; 5л5пр. растяжки разные.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 1096
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 24.07.17 07:53. Заголовок: 24.07.2017 после 13 ..
24.07.2017 после 13 часов разминка 5 мин — RLC(замедл. падения с колен вперед) / 1LRDL+30кг — 10/10л10пр. — отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 25/22. — RLESS+30кг / +16кг — 10л-10пр / 10л-10пр. — ролик с ног в рост / с колен —3/45. — тяга к груди внаклон 2руками мешок 42кг/гиря30 — 15/15. +29Целс влаж. около 100%. итого 1 круг, 19:13 мин:125/145, 3:38. вес после - 88,9кг. заминка.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 1097
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 26.07.17 11:39. Заголовок: 26.07.2017 разминка..
26.07.2017 разминка 5 мин 2 круга, 12:02 и 12:26 с отдыхом меж кругами 5мин: по кругам соответ. — RLC(медл. падения с колен вперед) — 10; 10. — отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 26/20; 21/21. — выпады в сторону гиря 30кг за рога ГПВ перед грудью л+пр=1 — 5; 5 . — ролик с ног в рост / с колен — 4/46; 3/30. — тяга к груди в наклон гиря 30кг — 25; 20. Итого рабочих 24:38; 236 калорий; 126/150, в зоне 7:40. заминка 10мин.
|
|
|
Nik_Primopye
|
| |
Сообщение: 1098
Зарегистрирован: 30.05.12
Репутация:
1
|
|
Отправлено: 31.07.17 09:49. Заголовок: 31.07.2017 После 15:..
31.07.2017 После 15:30 - разминка 5 мин 2 круга, 14:59 и 16:35 с отдыхом меж кругами 5мин: по кругам соответ. — RLC — 10; 10. — забросы на грудь гиря 30кг — 5л5пр; 5л5пр. — отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 28/22; 26/26. — выпады в сторону, л-пр=1 гиря 30кг за рога ГПВ перед грудью — 6; 6. — ролик с ног в рост / с колен — 5/45; 0/50. — тяга к груди в наклон гиря 30кг — 25; 25. Итого рабочих 31:34; 302 калорий; 128/153, в зоне 10:55. заминка 15мин.
|
|
|
Ответов - 300
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
All
[только новые]
|
|