Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 30.08.17 23:08. Заголовок: 31.08.2017 5:10 как ..

31.08.2017
5:10 как обычно — ходили с собачкой 2 км, затем
разминка с 5:50 до 6:05, включая выпады в сторону по 30а/пр;
отжимания 30; подъем таза 25-20л-20пр; отжимания на локтях 30.

 Отправлено: 31.08.17 23:10. Заголовок: 01.09.2017 5:05 как ..

01.09.2017
5:05 как обычно — ходили с собачкой, 1.6 км, затем
разминка с 5:45 до 6:05, включая выпады в сторону по 30а/пр;
отжимания с 40см 30; подъем таза 25-20л-20пр; подъемы на локтях 30.

 Отправлено: 03.09.17 00:10. Заголовок: 02.09.2017 ходили с..

02.09.2017
ходили с собачкой 5.5км, подъем 1100м за 12:31, сред5,3/макс7,5

03.09.2017
5:40 как обычно — ходили с собачкой, 20мин-1.7 км, 5,3/7,2км/ч.
(большой круг 1,7км, малый - 1.07 км).

затем
разминка 22мин включая
выпады в сторону л/пр 15; +16кг перед грудью л/пр 15;
отжимания с 40см 31;
подъем таза вверху 2сек 30 ;
подъемы на локтях 30;
подъем таза вверху 2сек 25л-25пр;
скрутки 50 по образцу.

 Отправлено: 03.09.17 23:07. Заголовок: 04.09.2017 5:00 как ..

04.09.2017
5:00 как обычно — ходили с собачкой, большой круг 1,7км

затем с 5:40
разминка 22мин включая:
суставная;
приседы 0 - 20;
выпады в сторону л/пр 15; +16кг перед грудью л/пр 15;
отжимания с 40см 30;
подъем таза вверху 2сек 30 ;
подъемы на локтях 30;
подъем таза вверху 2сек 30л-30пр;
скрутки 25,15 по образцу..

 Отправлено: 04.09.17 22:54. Заголовок: 05.09.2017 5:00--5:5..

05.09.2017
5:00--5:50 — ходили с собачкой, большой круг 1,7км
разминка-- в основном суставная.

 Отправлено: 05.09.17 10:04. Заголовок: 05.09.2017 после 15:..

05.09.2017
после 15:30
разминка 5 мин;
рывок 22кг — 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр
итого 100 за 10:15.

 Отправлено: 05.09.17 23:02. Заголовок: 06.09.2017 5:06 ходи..

06.09.2017
5:06 ходили с собачкой, большой круг 1,7км

затем с 5:45
разминка суставная;
жимок гирьки 10ГПВ -- 20л20пр20л20пр10л10пр=100
за 4:30

 Отправлено: 09.09.17 10:53. Заголовок: 09.09.2017 ходили с ..

09.09.2017
ходили с собачкой 5км

после 16:55 — разминка 7 мин.
2 круга:
1 гиря 30кг: — забросы баллист. — 5л5пр5л5пр.
1 гиря 22кг: — рывок 10л10пр.
2 гири 22кг: —заброс-присед-встал_жим — 5.

итого 40х30кг, 40х22кг, 30х44кг,
а всего пройдено 110 за 15:40 . 3200кг.
пульс 133/162 - 7:57, 180калор.

отдых 10мин.

2 круга:
отжимания с 40см 25;
подъемы на локтях 25;
скрутки по образцу 10.
итого примерно 50х65кг=3200кг, 50х30кг=1500,
а всего примерно 4700 за 13:30.

итого рабоч 29мин
Заминка минут на 14.

 Отправлено: 10.09.17 23:09. Заголовок: 11.09.2017 5:10как о..

11.09.2017
5:10как обычно — ходили с собачкой, большой круг 1,7км
затем с 5:45
разминка 18мин :
суставная
выпады в сторону л/пр 25;
отжимания с 40см 25;
подъемы на локтях 30;
подъем таза, вверху 2сек, 25л-25пр;
скрутки 20 по образцу от 3.09.

 Отправлено: 12.09.17 23:09. Заголовок: 13.09.2017 с 05:10 —..

13.09.2017
с 05:10 — ходили с собачкой, 1,9км, турничок на улочке 8пр8обр.
затем с 5:45
разминка 17мин :
суставная;
приседы 30;
забросы баллист. 22кг 10л10пр;
выпады в сторону+22кг перед грудью л/пр 8;
отжимания с 40см 30;
пулловер лежа гиря10 20л20пр.

 Отправлено: 13.09.17 22:57. Заголовок: вечером 13.09.2017 —..

вечером 13.09.2017 — ходили с собачкой, турничок на улочке 8пр8обр.

14.09.2017
с 05:00 — ходили с собачкой, 1,9км, турничок на улочке 8пр8обр.
затем разминка 10мин.

 Отправлено: 17.09.17 07:24. Заголовок: 17.09.2017 ВЧЕРА-ПОЗ..

17.09.2017
ВЧЕРА-ПОЗАВЧЕРА турничок на улочке 8пр8обр.

сегодня 13:30 — разминка 7 мин.

1 гиря 30кг: — забросы баллист. — 5л5пр5л5пр.
1 гиря 22кг: — рывок 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 5л5пр;.
за 15:00 20х30кг + 90х22кг = 2500кг.

отдых 7мин.

2 круга:
отжимания с 40см неспешно - 25;
подъемы таза гиря30кг на животе - 10;
тяга к груди гиря30кг - 20.
за 14:05 примерно 50х65кг + 40х30кг + 20х30кг=5000 кг.

итого рабоч 29мин
Заминка.

 Отправлено: 17.09.17 23:06. Заголовок: 18.09.2017 5:06 ходи..

18.09.2017
5:06 ходили с собачкой, большой круг 1,8км

затем с 5:45
разминка суставная;
жимок гирьки10 ГПВ -- 15л15пр15л15пр.

 Отправлено: 19.09.17 23:14. Заголовок: 20.09.2017 с 04:50 —..

20.09.2017
с 04:50 — ходили с собачкой, 2,4км, турничок на улочке 8пр10обр.
затем с 5:45
разминка:
суставная;
приседы 30;
забросы-жим 22кг 5л5пр;
пулловер лежа гиря16 10л10пр.
скрутки 15 по образцу от 3.09.17.

 Отправлено: 21.09.17 04:31. Заголовок: 21.09.2017. вчера на..

21.09.2017.
вчера на работе разбил правое колено.
сегодня:
с 04:50 — ходили с собачкой, 2,4км, турничок на улочке 10пр10обр.

днем 1 гиря 16кг:
—рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 5л5пр/0.
итого за 15 мин ровно -- 110/100.