Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 18.10.17 14:13. Заголовок: 18.10.2017 днем на р..

18.10.2017
днем на работе турничок,
по подходу часа через 3-4 -- 6пр8обр; 6пр6обр.

 Отправлено: 22.10.17 11:19. Заголовок: 22.10.2017. на недел..

22.10.2017.
на неделе на работе получается 2--3 раза подойти к турничку — 5пр6обр или 6пр8обр.

2 дня тренировались на стройработах, подъем с земли (становая тяга) бикрост по 40кг, подъемы
по лестнице, фермерские проходки и т.п.

Сегодня прошлись с собачкой 5км, по возвращению домой:
разминка 8мин,
1 гиря 30кг: — забросы баллист. — 5л5пр5л5пр.
1 гиря 22кг: — рывок 5л5пр5л5пр; 5л5пр5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр;5л5пр; 5л5пр•
итого за 15:00 20х30кг +100х22кг.

отдых

1 гиря 30кг — присед спринтера_нагруди //отжимания ноги40см медленно//тяга 2рук_наклон — 5л5пр//15//15 за 03:45.
Приехал внук, тихай ход, бросай чалку©

итого рабочих 19 мин.

заминка

 Отправлено: 28.10.17 12:52. Заголовок: 28.10.2017. на неде..

28.10.2017.

на неделе получается только на работе, через 2--3 часа подойти к турничку
23.10.2017 — 5пр6обр; 5пр6обр; 5пр6обр;
24.10.2017 — 5пр6обр; 5пр6обр;
25.10.2017 — 5пр6обр; 5пр6обр; 5пр6обр;
26.10.2017 — 10обр; 10обр; 10обр; 10обр.
27.10.2017 — 10обр; 10обр.

Сегодня днем ходили с собачкой 5,5км.
Вечером:
разминка 7 мин

рывок 1 гиря 16кг — 15л15пр;15л15пр;15л15пр;10л10пр;10л10пр;10л10пр;10л10пр;15л15пр.
итого 200 за 16:00.
отдых
отжимания ноги40см_медленно, даже слишком медленно//1 гиря 30кг_тяга 2рук_наклон
— 20//20; 15//20; 15//20. за 13:30.

итого рабочих около 30мин.

Заминка.

 Отправлено: 03.11.17 13:05. Заголовок: 03/11/2017/ на недел..

03/11/2017/
на неделе получается только на работе подойти к турничку,
когда 2, когда 3, когда 4 раза за день, 8-10, иногда 12.обр. хватом.

вечером дома:
разминка 6мин+жимок гирьки10 ГПВ -- 10л10пр;

гиря 22кг: рывок — 8л8пр; 7л7пр; 5л5пр; 5л5пр за 04:40;
затем до 14:48 жим 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр;
затем жимок гирьки10 ГПВ -- 15л15пр10л10пр;
затем гиря 10кг пулловер лежа 15л15пр15л15пр.
Итого рабочих 24 мин.

 Отправлено: 05.11.17 12:41. Заголовок: 05.11.2017. вчера — ..

05.11.2017.
вчера — ходили с собачкой, 5,2км.
сегодня — ходили с собачкой, 5,7км.

вечером:
разминка 8мин
1 гиря 16кг:
—рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 5л5пр/5л5пр.
итого 80/80 за 10:00 -- 110/110 за 14:50, 3520кг.

отдых
отжимания ноги40см_медленно//1 гиря 30кг_тяга 2рук_внаклон
— 20//20; 20//20; 20**//20; 11**//11. за 15:00.
**— технический отказ.
отжимания — скорее 70кг, но для расчета берем 60: 70х60кг+70х30кг=6300кг.

итого 9800кг за 30мин.

финишер, для шеи --- шраги 30кг вверху 3 сек -- 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; за 02:30.

заминка.

 Отправлено: 09.11.17 12:15. Заголовок: 09.11.2017 7,8,9 на ..

09.11.2017
7,8,9 на работе за день от 2 до 4 подходов к турничку, 8--12 обр.хватом.

вечером дома
разминка 5мин.
1 гиря 22кг:
рывок/жимок -- 5л5пр/5л5пр; 5л5пр/5л5пр; 5л5пр/5л5пр; 5л5пр/5л5пр; 5л5пр/5л5пр.
50/50 за 14:40.
итого рабочих 14:40. Нет прухи...

 Отправлено: 12.11.17 11:40. Заголовок: 12/11/2017. вчера — ..

12/11/2017.
вчера — ходили с собачкой, 5,2км.
сегодня — ходили с собачкой, 5,2км.

вечером:
разминка 8мин
жимок гирьки10 ГПВ -- 15л15пр.
1 гиря 16кг:
—рывок/жимок — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр;10л10пр/10л10пр; 15л15пр/5л5пр.
итого -- 110/90 за 15:00, 3200кг.
отдых
отжимания ноги40см//1 гиря 30кг_тяга 2рук_внаклон
— 20//20; 20//20; 20//20; 20//20. -- 80/80 за 14:40. 7200кг.

Итого рабочих 30мин, 10400кг.

заминка.

 Отправлено: 26.11.17 12:01. Заголовок: 26.11.2017 последние..

26.11.2017
последние 2 недели получился перерыв, только разминка утром и турничок на работе, по 8-10-12 за раз, раза 2--4 за день.
вчера — ходили с собачкой, 5,2км.
сегодня — ходили с собачкой, 5,2км.

сегодня к вечеру:
разминка 6 мин;

1 — рывок 2х22кг— 4; присел-встал-жим(трастер)2х22кг—5; тяга лежа грудь на табуретах мешок42кг,вверху 3сек — 10.
2 — рывок22кг— 5л5пр; трастер2х22кг—5; тяга лежа грудь на табуретах мешок42кг,вверху 3сек — 10.
3 — рывок22кг— 5л5пр; трастер2х22кг—5; тяга лежа грудь на табуретах мешок42кг,вверху 3сек — 10.

итого рабочих 18мин.

 Отправлено: 29.11.17 13:03. Заголовок: 29.11.2017 вечеро..

29.11.2017


вечером:
разминка 6 мин;
А
1 — заброс 2х22кг—10; присел-встал-жим(трастер)2х22кг—5; тяга лежа грудь на табуретах мешок42кг,вверху 3сек — 10.
2 — заброс 2х22кг—10; трастер2х22кг—5; тяга — 10.
3 — заброс 2х22кг—10; трастер2х22кг—5; тяга — 10.
за 17мин.
отдых 4мин
Б
1 — отжим с пола --25; пулловер лежа 10кг —10пр10л10пр10л; подъем таза с пола, ноги на диванчик — 25.
2 — отжим с пола --20; пулловер лежа 10кг —10пр10л10пр10л; подъем таза с пола, ноги на диванчик — 25
за 12 мин.
отдых 2
В финишер, для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек — 10; 10; 10.

итого рабочих 33мин

 Отправлено: 03.12.17 10:41. Заголовок: 03.12.2017 разминка..

03.12.2017

разминка 6 мин.
1гиря10кг:
спринтер-присед//высокая тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;
за 06:11, для отработки техники.

спринтер-приседСкрытый текст

High pull aka высокая тяга

А
гири22
1 — заброс 2х22кг—10; присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; тяга лежа грудь на табуретах мешок42кг,вверху 3сек — 12.
2 — заброс 2х22кг—10; присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; тяга мешок42кг— 12.
3 — заброс 2х22кг—10; присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; тяга мешок42кг— 12.
за 24мин.
отдых 7мин
Б
1 — отжим с пола --30; пулловер лежа 10кг —15пр15л15пр15л; подъем таза с пола, ноги на диванчик, вверху 3сек — 30.
за 8 мин.
отдых 2
В финишер, для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек — 12; 12; 12; 12 за 8мин.

итого рабочих 40мин

заминка.

 Отправлено: 05.12.17 14:38. Заголовок: 05.12.2017 ровно 3 ..

05.12.2017
ровно 3 года
Скрытый текст

см. от 15 декабря 2014

всё ещё живой...
надо накатить рюмашку

 Отправлено: 06.12.17 11:01. Заголовок: 06.12.2017 vasek пи..

06.12.2017

vasek пишет:

цитата:

здоровья Вам, так держать!

— Спасибо!


разминка 6 мин.

1гиря10кг:
спринтер-присед//высокая тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;
за 05:30, для отработки техники.

А
гири22
1 — заброс 2х22кг—10; присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; тяга лежа грудь на табуретах мешок42кг,вверху 3сек — 12.
2 — заброс 2х22кг—10; присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; тяга мешок42кг— 12.
за 14мин.
отдых 5мин
Б
отжим с пола/подъем таза с пола, ноги на диванчик, вверху 3сек
1 — 30/30;
2 —20/30.
за 11:30 мин.
отдых 5
В
финишер для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек
финишер для тулова — ролик с колен
чередуя — 12/25; 12/25 за 7:30мин.
итого рабочих 38:30мин

заминка.

 Отправлено: 10.12.17 07:09. Заголовок: 10.12.2017. разминк..

10.12.2017.

разминка 6 мин.

1гиря10кг:
спринтер-присед//высокая тяга — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр;
за 08:30, для отработки техники.
отдых 4
А гири22
1 — присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6;
2 — присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6;
3 — присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6;
за 8:30мин.

итого рабочих 16:30.

 Отправлено: 12.12.17 10:53. Заголовок: 12.12.2017 разминка..

12.12.2017

разминка 6 мин.

1гиря10кг:
спринтер-присед//высокая тяга — 20л20пр/20л20пр; 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр;
за 09:10, для отработки техники и др.
отдых 5мин
А
1 гиря 16кг:
—рывок/жимок — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр
итого -- 100/100 за 15:08.
отдых 5
неспешно
финишеры:
для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек
для тулова — ролик с колен
чередуя — 15/30; 15/30; 15/30 за 14:30мин.
итого рабочих 38:30мин

заминка.

 Отправлено: 12.12.17 11:29. Заголовок: 12.12.2017 Забываю з..

12.12.2017
Забываю записать — по утрам суставная разминка и по возможности гирька 10кг;
сегодня спринт-присед//высокая тяга — 20л20пр/20л20пр;затем жимок ГПВ 15л/15пр/15л/15пр.
На работе турничок по возможности, 2-3 подхода за 7 часов. Сегодня 10обр, 15обр.