Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 16.12.17 13:37. Заголовок: 16.12.2017 разминка..

16.12.2017

разминка 6 мин.
А
1гиря10кг:
спринтер-присед//высокая тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр за 04:00,
1гиря16кг — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр за 15:00.
отдых 5мин

Б
финишер для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек
финишер для тулова — ролик с колен
чередуя — 15/30; 15/30; 15/30 за 15:30мин.
итого рабочих 34:30мин

спринтер-присед 16кг при весе 94 — на весах рабочей ногой вверху 55кг(94+16=110), внизу 79-80кг, эквивалент приседу с 64-65кг на 2х.
ролик с колен с учетом вот этого

 Отправлено: 19.12.17 11:15. Заголовок: 19.12.2017 разминка..

19.12.2017

разминка сустав+1гиря10кг 7 мин.
жимок ГПопВ//спринтер-присед//высокая тяга — 15л15пр/15л15пр/15л15пр/ — за 03:15.

А
1гиря16кг спринтер-присед//высокая тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;
10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;за 15:20.
отдых 5мин

Б
отжим с пола/подъем таза ноги_диван,верх3сек/тяга грудь_табурет мешок42кг,верх2сек
— 20/20/10; 20/20/10; 20/20/10; за 16:41мин.

итого рабочих 32-33мин

 Отправлено: 24.12.17 14:44. Заголовок: 24.12.2017 вчера и с..

24.12.2017
вчера и сегодня ходим с собачкой по 5км, пока погода позволяет.

 Отправлено: 11.01.18 01:45. Заголовок: 11.01.2018 утром, 5:..

11.01.2018
утром, 5:41—5:57
разминка суставная +
Гиря 10кг спринт.присед 15л15пр — ноги на 40см,на спине подъем таза 25; отжим на локтях 25; отжимания 20 — гиря 10кг высокая тяга 15л15пр; жимок ГПВ 15л15пр.

 Отправлено: 11.01.18 10:24. Заголовок: 11.01.2018 на работе..

11.01.2018
на работе -- пара подходов по 10подтяг обр.

дома
разминка суставная 5мин
А
Гиря 10кг
спринт.присед 15л15пр/высокая тяга 15л15пр/жимок ГПВ 15л15пр.за 3:39.
пулс 122--135 в зоне 3:56.
Б
Гиря 16кг
спринт.присед/высокая тяга/жимок — 10л10пр/10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр/10л10пр; за 14:40.пулс 131--151 в зоне 9:01.

 Отправлено: 12.01.18 10:50. Заголовок: 12.01.2017 далеко х..

12.01.2017

далеко ходить получается 1 - 2 раза в неделю.
попробую заменить гирей.
проблема держать пульс 110 - 120
теория здесь и здесь

оазминка 5мин
гиря 10кг
высокая тяга 10л10пр, всего 300 за 15мин пулс сред122/134макс.
ходить всеж веселее

 Отправлено: 15.01.18 10:47. Заголовок: 15.01.2017 вчера ход..

15.01.2017
вчера ходили с собачкой 5км

сегодня после работы

разминка сустав+2 по 22кг — трастер х 5.

А
1гиря22кг
спринт.присед//высок. тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;
за 15:00.пулс сред131/151макс
отдых 5мин

Б
отжим_с дивана/подъем таз ног_диван, 22кг на живот
— 20/15; 15/15; 15/15;; за 11:21мин. пулс сред128/142макс

итого рабочих 32мин

 Отправлено: 18.01.18 11:19. Заголовок: 18.01.2017 после ра..

18.01.2017

после работы

разминка сустав +
16кг — спринт.присед 10л10пр/высок.тяга 10л10пр/жимок10л10пр за 2:30.

А
1гиря22кг
спринт.присед//высок. тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;
за 15:56.
отдых 5мин

Б
отжим_с диван/подъем таз ног_диван, 22кг на живот/отжим на локт спина_пол
— 20/20/20; 20/20/20;15/20/20;; за 17:45мин.

итого рабочих ~36мин

 Отправлено: 12.02.18 10:41. Заголовок: 12.02.2017 после ра..

12.02.2017

после работы

разминка 5мин
А
2гиря22кг
заброс//толч.жим — 10/10р; 10/8; 8/5;
за 14:36.плс 117/149
отдых 5мин
Б
отжим_с пол/отжим на локт спина_пол
— 21/30; 20/30 за 10:30мин.

итого рабочих ~25мин

 Отправлено: 14.02.18 10:33. Заголовок: 14.02.2017 после ра..

14.02.2017

после работы

разминка 5мин.

А
1гиря22кг
высок.тяга/жим — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;
за 15:56.
отдых 5мин

Б
1 для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек — 20; 15; 15за 7мин.
отдых 2,5мин
2 отжим на локт спина_пол
— 40; 30;15 (до отказа(, за 7:29мин.

итого рабочих ~30мин

 Отправлено: 17.02.18 12:51. Заголовок: 17.02.2017 разминка ..

17.02.2017
разминка 5мин

А

hip thrust мешок42кг с пола_затем_присед 2гир22кг
— 15/8; 15/8; 15/7;15/5; =60/28~ 3700кг.
за 14:40.пулс 113/148, в зоне3:40(125-160)

отдых 6мин

Б
отжим_с пол/отжим на локт спина_пол(с 0:41)
— 26/30; 26/30; 15/30; 15/30; за 15мин.
Скрытый текст

отжим на весах « вверху 60-62, внизу 70-72кг ну и нах.. тебе штанга?

итого рабочих ~30мин

 Отправлено: 20.02.18 11:59. Заголовок: 20.012.2017 к вечер..

20.012.2017

к вечеру после работы

разминка 5мин

А
1гиря22кг
спринт.присед_гиря на груди//высок. тяга
— 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;
итого 80/80 за 16:30. плс 133/156, в зоне 12:38(125-160)
отдых 5мин

Б
для шеи
— шраги 2х22кг, вверху 4сек — 20; 19; 15 за 7:05мин.

итого рабочих ~23мин

 Отправлено: 24.02.18 11:23. Заголовок: 24.02.2018 вчера — х..

24.02.2018
вчера — ходили с собачкой 5,7км. подъем 1100 за 13:43.

сегодня
разминка 5мин
2 гири 22кг:
—заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 5/5; 5/5;
итого за 14:20 заброс 40;_присед 20; жим 20.
80х44=3500кг.
129/153, 9:13

 Отправлено: 28.02.18 10:01. Заголовок: 28.02.2018 разминка..

28.02.2018

разминка 5мин
нет прухи

рывок 1 гиря 16:
-- 15л15пр_15л15пр_15л15пр_15л15пр_10л10пр_10л10пр_10л10пр
итого 180 за 15:00
135/152; 13:28
пруха так и не пришла...

 Отправлено: 03.03.18 11:51. Заголовок: 03.03.2018 разминк..

03.03.2018

разминка 5мин
нет прухи

рывок 1 гиря 16:
-- 20л20пр_20л20пр_15л15пр_15л15пр_10л10пр_10л10пр
итого 180 за 15:23
137/159; 13:29
пруха не пришла...
заминка как учили click here и click here