Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 01.06.15 12:07. Заголовок: 01.06.2015 III— 1 ра..

01.06.2015
III— 1
разминка 7 мин, в т.ч.заброс-жим-присед 2х16 над головой Х 5.
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 20кг — 5;5;6;5;5;5;5;5.
Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 4-4-4-4-4-3-3-3.
8 кругов (41/29 на руку) за 14:10.
Отдых 5.
Зона 2: чередуя
А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;5;5;5;5.
Б подтягивание + гантель10кг — 5;5;5;5;5;5;5;5.
8 кругов (40/40) за 14:40.
Зона 3 (для пробы):
А Милитаристский жим 2х20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;4.
9 кругов (44).
Итого рабочих 45 мин. Заминка мин на 10.

 Отправлено: 04.06.15 11:13. Заголовок: 04.06.2015 III— 2 р..

04.06.2015 III— 2
разминка 7 мин.
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 20кг — 5;6;6;6;6;5;5;5.
Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-4-4-4.
8 кругов (44/37 на руку) за 14:20; пульс 157.
Отдых 5.
Зона 2: чередуя
А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;5;5;5;5;5.
Б подтягивание + гиря 16кг — 2;2;2;2;2;2;2;2;2.
9 кругов (45/18) за 15:07; пульс 155.
Зона 3:
А Милитаристский жим 2х20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;4.
11 кругов (54).
Итого рабочих 45 мин. Заминка мин на 12.

 Отправлено: 08.06.15 10:05. Заголовок: 04.06.2015 IV— 1 раз..

08.06.2015 IV— 1
разминка 6 мин.
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 20кг — 6;6;6;6;6;6;6;6.
Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-5-5-5.
8 кругов (48/40 на руку) за 15:06; пульс 157.
Отдых 5.
Зона 2: чередуя
А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 6;6;6;6;6;6;6.
Б подтягивание + гиря 16кг —2;3;3;2;2;2;2.
7 кругов (42/16) за 14:18, восстановиться для еще одного подхода не успел; пульс 155.
Зона 3:
А Милитаристский жим 2х20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5
Б Тяга в наклоне 2х20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5.
8 кругов (40/40) за 14:40.
Итого рабочих 45 мин. Заминка мин на 10.

 Отправлено: 12.06.15 13:57. Заголовок: 11.06.2015 ходили с..

11.06.2015
ходили с собачкой на время, подъем 80м х 1100 м за 11:38

12.06.2015
IV— 2
разминка 6 мин.
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 20кг — 6;6;6;6;6;6;6;6.
Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-5-5-5.
8 кругов (48/40 на руку) за 14:38; пульс 157.
Отдых 5.
Зона 2: чередуя
А становая на прямых 33+30 кг— 5-5-5-5-5-5-5-5-5.
Б подтягивание + гиря 16кг —3;3;3;2;2;2;2;2;3.
9 кругов (45/22) за 14:57.
отдых 8 мин, сделал с 3-ей попытки заброс 33+30 на грудь.
Зона 3:
А Милитаристский жим 2х20кг — 5;5;5;5;5 Скрытый текст

1 рывок 2х20кг и 5 жимов

Б Тяга в наклоне 2х20кг — 5;5;5;5;5.
5 кругов (25/25) за 9,Скрытый текст

прекратил из-за прокалывающих болей в правом предплечье, локтевом суставе (3й день, вчера отложил трень из-за этого).

Итого рабочих 45 мин. Заминка мин на 10.

Следующая неделя (V) — отдых.

 Отправлено: 15.06.15 04:26. Заголовок: 13-14.06.2015 ходим ..

13-14.06.2015
ходим с собачкой без зачета времени, примерно 3,5 - 4,5 км.

14.06.2015
сельхоз-работы — косим траву серпом.
Оч. хор. для задней группы бедра.
Достаточный физический труд на свежем воздухе — и не надо никаких тренировок.

цитата:

Наше детство проходило на полях...Всегда было вдосталь еды и питья...нужно было много трудиться за всё, что мы имели. Так и шла моя жизнь. Она...состояла, по большей части, из тяжелой работы....

click here


15/06.2015
Вес — 88,8кг.

 Отправлено: 17.06.15 15:06. Заголовок: 17.06.2015 ходили с ..

17.06.2015
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:44.

 Отправлено: 23.06.15 14:05. Заголовок: 18.06.2015 ходили с ..

18.06.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:02, давление.
А всего пройдено 5,75км.
================================
22.06.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:32, практически без ощущений.
Пульс 160. А всего пройдено 5,75км
=====================================

23.06.2015 I— 1
разминка 6 мин.
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 20кг — 6;6;6;5;5;5;5;4;3.
Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-5-4-4-3.
9 кругов (45/41 на руку) за 15:00.
Отдых 7.
Зона 2: чередуя
А становая на прямых 33+30 кг— 6-6-6-6-6-5-5-5.
Б подтягивание + гиря 16кг —3;3;3;3;3;2;2;2.
8 кругов (45/21) за 14:40.
Итого рабочих 30 мин. заминка 7 мин.

 Отправлено: 28.06.15 15:12. Заголовок: 28.06.2015 ходили с ..

28.06.2015
ходили с собачкой на время, подъем 80м х 1100 м за 11:04.
Сельхоз-работы.

 Отправлено: 02.07.15 12:06. Заголовок: 02.07.2015 ходим с с..

02.07.2015
ходим с собачкой без зачета, последние дни подъем на 2/3 (или 3/5? или 4/7?) полного подъема.
Ранее ходил за 7, а вчера/сегодня за 6:42, пульс до 150. Спуск на пульсе 115-116 за 7:12.

График маленько подломился, поэтому трен вне системы.
Разминка 7 мин.
1) Становая тяга: 20+20кг — 5; 33+30кг — 5; 53+50 —4. за 3:45.
2) Рывок 20 и 20кг — 5;5;5;5;5;5. 30 за 10 мин.
Отдых 3.
3)Отжим с акцентом на 1 руку л/пр — 8;8;7;7. 30 на руку за 6:15.
Отдых 4.
4)Заброс на грудь л/пр: 30кг — 5; 33кг —5;5;5;5. 25 на руку за 9:40.
Отдых 4.
5) Походил с 30кг над головой л/пр — 30 сек; 30 сек.
Итого рабочих 34 мин. Заминка 10 мин.

 Отправлено: 05.07.15 13:57. Заголовок: 05.07.2015 ходили с ..

05.07.2015
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:42, пульс до 145.
Спуск на пульсе 110-115 за 8:12
А всего пройдено 5,75км.

 Отправлено: 06.07.15 13:20. Заголовок: 06.07.2015 +26-27, ..

06.07.2015
+26-27, влажность около 90%.
Собачка прошла полдороги и отказалась идти дальше.

опять I— 1
разминка 7 мин.
Зона 1:чередуя
А фронт.присед 2 по 20кг — 6;6;6;6;6;6;6.
Б подтягивание + гиря 16кг —3;3;3;3;3;2;2.
7 кругов (42/19) за 15:00.
Отдых 5.
Зона 2: чередуя
А становая на прямых 33+30 кг— 6-6-6-6-6-6-6-6.
Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-5-5-5.
8 кругов (48/40 на руку) за 14:50.
Отдых 6 мин.
Зона 3: чередуя
А жим с груди 20+20кг— 5-5-5-5-5-5-5.
Б тяга в наклоне к груди 20+20кг— 5-5-5-5-5-5-5.
7 кругов (35/35) за 14:20.
Итого рабочих 45 мин. заминка 10 мин.

 Отправлено: 11.07.15 12:53. Заголовок: 11.07.2015 неделя бы..

11.07.2015
неделя была не очень — во вторник першение в горле, потом насморк и
чихание, потом боли в горле; июль месяц, одним словом.
Из-за жары собачка отказалась от длинных прогулок.

Сегодня короткая, только для поддержания штанов формы.
Разминка 7 минут.
Зона 1:чередуя
А присед 20+20 на груди — 5;5;5;5;5;5.
Б милитаристский жим 20+20 — 5;5;5;5;5;5.
6 кругов(30/30) за 10 мин.
Отдых 5 мин.
Зона 2:чередуя:
А рывок 20 и 20кг — 5;5;5;5.
Б подтягивания +16кг— 3;3;3;3.
4 круга(20/12) за 10 минут.
Заминка.

 Отправлено: 11.07.15 17:02. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Из-за жары собачка отказалась от длинных прогулок.

Я заметил, что у животных и маленьких детей чётко срабатывает защитный механизм - при утомлении моментально отключаются. Хотя минуту назад носились, как угорелые.

 Отправлено: 12.07.15 14:28. Заголовок: 12.07.2015 ходили с ..

12.07.2015
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:48, пульс до 145-150.
Давление даже и до жжения, но темп выдержал.
После подъема пошел дождь (штормовое предупреждение, ночью до 80-100мм за 12 часов). Спуск на пульсе 110-120 за 11:12.
А всего пройдено 5,75км.

 Отправлено: 19.07.15 12:34. Заголовок: 19.07.2015 ходим с с..

19.07.2015
ходим с собачкой каждый день;
17.07 подъем 80м х 1100 м за 11:48, пульс до 145-150.
18.07 — за 12:02;\
сегодня — за 11:41, а всего пройдено 7,5 км.