Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 20.08.15 12:40. Заголовок: 20.08.2015 ходили с ..

20.08.2015
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 12:16, решил не гнать.
Пульс 116/146, 1ч07, 594ккал.
Всего пройдено 5,75км.

 Отправлено: 21.08.15 14:03. Заголовок: 21.08.2015 Днем: раз..

21.08.2015
Днем:
разминка 6 мин;
Зона 1
А — заброс-присед-встал жим - 2 по 20 кг — 5-5-5-5-5-5-3;
33 заброса, 33 приседа, 33 жима = 99 гиревых упражнений за 15:00.
отдых 5 мин
Зона 2 чередуя
А подтягивания || хватом — 5-5-5-5
Б отжимания с акцентом на 1 руку л/пр — 5-5-5-5, за 10 мин.
Заминка.
Итого рабочих 25 мин. пульсомер: 44 мин, 468ккал; Пульс 126/161.

Вечером:
ходили с собачкой, подъем 7/12, не гнали, примерно 5 км.
Пульс 112/139, 1ч10, 691ккал.

 Отправлено: 22.08.15 13:43. Заголовок: 22.08.2015 ходили с ..

22.08.2015
ходили с собачкой, дождик; подъем 80м х 1100м за 11:41, но было непредвиденное отклонение
от маршрута, сек на 20-25. Пульс 120/153, 9:38 в зоне 136-167.
Всего пройдено 5,75км.

 Отправлено: 23.08.15 09:49. Заголовок: 23.08.2015 ходили с ..

23.08.2015
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:40.
Пульс 117/150, 06:42 в зоне 136-167.
1ч11мин, 641 ккал. Всего пройдено 5,75км.

 Отправлено: 24.08.15 13:51. Заголовок: 24.08.2015 c16:30 хо..

24.08.2015
c16:30 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:40.
Пульс 117/141, 03:40 в зоне 136-167. 1ч04мин, 578 ккал. Всего пройдено 5,75км

по возвращению, к вечеру, 18:30
разминка 5 мин;
Зона 1
А — заброс-присед-встал жим - 2 по 20 кг — 5-5-5-5-5-4-4;
33 заброса, 33 приседа, 33 жима = 99 гиревых упражнений за 14:00.
отдых 10 мин, позвонил А.Л.
Зона 2 чередуя
А отжимания с акцентом на 1 руку л/пр — 5-5-5-5-5-5-5,
Б тяга в наклоне 2 по 20 кг — 10-10-10-10-10-10-10; за 14:55
сделано на руку по 35 отжим/70 тяг. Соотношение прекрасное .
Рабочих 30 мин. Заминка.
По пульсометру: 46 мин (с начала разминки), 460 ккал;
пульс 127/161; в зоне 136-167 — 15:36 (реально примерно 8мин)

 Отправлено: 25.08.15 12:27. Заголовок: 25.08.2015 c18:00 хо..

25.08.2015
c18:00 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 12:30.
Пульс 117/143, 03:50 в зоне >136. 1ч10мин, 624 ккал. Всего пройдено 5,75км

 Отправлено: 29.08.15 13:05. Заголовок: 26 — как обычно; 27 ..

26 — как обычно; 27 — похороны Виталия Егорыча;
28 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 12:20.

29.08.15
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:38. Всего пройдено 5,75км.

По возвращению:
разминка 6 мин
Зона 1
АБ забросы 30кг л/пр — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 за 14:40.
Отдых 5 мин.
Зона 2 чередуя
А подтягивания || хватом — 5-5-5-5-5-5;
Б отжимания с акцентом на 1 руку л/пр — 5-5-5-5-5-5, за 10 мин.
Заминка. Итого рабочих 25 мин.
Всё лучше чем ничего.

 Отправлено: 31.08.15 14:04. Заголовок: 30.08.15 9 дней В.Е...

30.08.15
9 дней В.Е.
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км.

31.08.15
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км.

 Отправлено: 01.09.15 13:50. Заголовок: 01.09.15 ходили с со..

01.09.15
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м 12:30, без пульсометра. Всего пройдено 5,75км.

К вечеру:
разминка 7 мин;
Зона 1
АБ заброс 30кг л/пр — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (11 подходов) за 15:12.
Отдых 6 мин.
Зона 2 чередуя АБ-Отдых
А жим милитари. 2 по 20 кг — 5-5-5-5-5-5-5-5
Б подтягивания св. вес — 5-5-5-5-5-5-5-5 (по 8 подходов) за 14:25.
Заминка мин на 8.
Итого рабочих 30 мин.

 Отправлено: 04.09.15 13:52. Заголовок: 04.09.2015 2-3/09 х..

04.09.2015

2-3/09 ходили с собачкой по маршруту, но без зачета времени, без пульсометра.

Сегодня — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:05.
Пульс 122/182 (реально примерно до 160, 182 — похоже, проскочил эпизод тахикардии), 08:46 в зоне 136-167.
1ч13мин, 712 ккал. Всего пройдено 5,75км.

 Отправлено: 05.09.15 14:02. Заголовок: 05.09.2015 12:00 хо..

05.09.2015

12:00 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км.

в 14:30
разминка 7 мин;
Зона 1
АБ заброс 30кг л/пр — 6-6-6-5-5-5-5-5-5-5 (10 подходов, 53) за 14:42.
Отдых5 мин.
Зона 2 чередуя АБ-Отдых
А жим милитари. 2 по 20 кг — 6-6-6-6-6-5-5-5
Б тяга в наклоне 2 по 29кг — 8-8-8-8-8-6-6-6 (по 8 подходов, 45/58) за 14:25.
Заминка мин на 8.
Итого рабочих 30 мин.

18:00 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км.

 Отправлено: 08.09.15 13:40. Заголовок: 08.09.2015 после раб..

08.09.2015
после работы, в 17:20
доступна оказалась только 1 в 33кг и 2 по 16, используем что можем.
разминка 7 мин.
Зона 1
АБ заброс 33кг л/пр — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (10 подходов) за 14:55;
Отдых 5 мин
Зона 2 чередуя АБ-Отдых:
А рывок 2 по 16 кг — 5-5-5-5-5
Б тяга в наклоне с упором в табурет 33кг л/пр — 5-5-5-5-5
(по 5 подходов) за 10 мин.
Итого рабочих 25 мин.
С18:00 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км.

 Отправлено: 12.09.15 09:13. Заголовок: 9-10/|09 ходим ..

9-10/|09 ходим с собачкой, пол 5-10 км, без зачета времени.
11/09 ходили 5км по ровному и вечергом 5,75км, подъем за 12:28.

12.09.2015
разминка 7 мин
Зона 1
АБ заброс и милитари. жим (жим ДЦ)2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (10 подходов) за 14:30;
50 забросов и 50 жимов;
отдых 5 мин.
Зона 2 чередуя АБ-Отдых:
А фронт. присед 2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5
Б тяга в наклоне 2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5 за 14:00
40 приседов и по 40 тяг на руку.
Заминка 7 мин
Итого рабочих 30 мин.

 Отправлено: 12.09.15 11:57. Заголовок: Все еще 12.09.2015 х..

Все еще 12.09.2015
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км.

 Отправлено: 16.09.15 14:07. Заголовок: 13—15/09.2015 ходим ..

13—15/09.2015 ходим с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего проходим по 5,75км.

16.09.2015
Вчера тренировку не успел, только-только прошлись с собачкой, подъем 80м х 1100м за 13:25.
3-й день новая работа. С учетом автобуса с отъезда до возврата получается 11 часов.

разминка 8 мин
Зона 1
АБ заброс и милитари. жим (жим ДЦ)2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (11 подходов)
за 15:00; 55 забросов и 55 жимов;
отдых 5 мин.
Зона 2 чередуя АБ-Отдых:
А фронт. присед 2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5
Б тяга в наклоне 2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5 (9 подходов)
за 14:30; 45 приседов и по 45 тяг на руку.
Заминка 7 мин
Итого рабочих 30 мин.