Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 19.09.15 15:03. Заголовок: 19.09.2015 сначала ..

19.09.2015

сначала ходили с собачкой 4км по ровному;
потом работали пару часов на огороде;
потом разминка 4 мин
Зона 1
АБ заброс и милитари. жим (жим ДЦ)2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (10 подходов) за 15:13;
50 забросов и 50 жимов. Итого рабочих 15 мин.
А потом ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени.
Всего пройдено 5,75км.

 Отправлено: 27.09.15 09:06. Заголовок: 27.09.2015 Всю недел..

27.09.2015
Всю неделю ходим с собачкой, подъем 80м х 1100м когда без зачета времени, когда за 11:25, 13:20,
вчера за 11:38. Всего проходим по 6 км.

С новой работой вставить силовую тренировку в дневной расклад пока не удается.
Эта неделя пойдет как отдых, а дальше — надо думать как быть.

 Отправлено: 10.10.15 06:53. Заголовок: 10.10.2015 ежедневно..

10.10.2015
ежедневно ходим с собачкой по 6км после работы, подъем 80м х 1100м за 11:25 — 12:58,
зависит от того, когда приехал, сколь/чего перед выходом съел/выпил.
Общий расклад такой:
с 04:30—05:30 до 06:00 гуляем с собачкой, зависит от собачки, когда потребует;
отъезд в 07:30 и возврат в 18:20-25; перекус; гуляем с собачкой до 20:00;
к 22:00 шабаш и спать.
Тренировка удается только утром, в промежутке 6:00 — 6:20; главное ограничение — в размерах
прихожей, и гири недоступны.
Примерно так:
1-2 раза подтягивание по 10-12(турник на лест. площадке);
1-2 раза ноги из виса к перекладине по 10-12;
1-2 раза приседы на 1 ноге по7-8; выпады в сторону по 25;
1-2 отжим-пике по 20-30.
Ну, и всяко: махи, наклоны, вращения, сгибания etc.

Не нравится мне это...

 Отправлено: 11.10.15 12:19. Заголовок: 11.10.2015 вчера ход..

11.10.2015
вчера ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:19.

Сегодня:
разминка 8 мин
Зона 1
АБ заброс и милитари. жим (жим ДЦ)2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
(11 подходов) за 14:21; 55 забросов и 55 жимов;
отдых 5 мин.
Зона 2 чередуя АБ-Отдых:
А фронт. присед 2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5;
Б тяга в наклоне 2 по 20кг — 8-8-8-8-8-8 (6 подходов)
за 10:00; 30 приседов и 40 тяг. !0 мин, так как собачка потребовала гулять.
Итого рабочих 25 мин.

Сразу после — проходка на 6км без зачета времени.

 Отправлено: 29.11.15 12:49. Заголовок: 29.11.2015 октябрь-н..

29.11.2015
октябрь-ноябрь получились ущербными.
С собачкой полноценно пройтись получается только 2-3 раза в неделю.
Реально в плане тренировок получается только утром, своим весом, приседы-отжимания-подтягивания.
С 1 по 15 ноября удалось вставить 4 тренировки с приседаниями 102 кг:
в каждой руке по (16+19)——(20+5); 5подходов по 5.
Долго собирать дивайсы, и не очень удобно.

23.11.2015
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:30.
разминка 8 мин, включая извратную тягу (aka inverted row) 3 по 10.
Зона 1 за 15 мин.
А RFESS с 2по 16 в руках, л/пр — 5-5-5;
Б отжимания 1 рука на бокс-груше диам.30см л/пр — 5-5-5;
Отдых 5 мин
Зона 2 за 14:40 мин.
А поклоны с мешком 42 кг на спине/шее — 10-5-5-5;
Б подтягивания — 5-5-5-10;
Итого рабочих 30 мин.

29.11.2015
ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:30.
разминка 8 мин, включая извратную тягу 3 по 10.
Зона 1 за 15:04.
А RFESS с 2по 16 в руках, л/пр — 6-6-6-6;
Б отжимания 1 рука на бокс-груше диам.30см л/пр — 5-5-5-5;
Отдых 5 мин
Зона 2 за 15:00.
А поклоны с мешком 42 кг на спине/шее — 5-6-6-6-6;
Б подтягивания — 6-6-6-6-6;
Итого рабочих 30 мин.

 Отправлено: 27.12.15 08:54. Заголовок: 27.12.2015 Закончил..

27.12.2015

Закончил 2-х месячный цикл обучения+работа.
В последние 2-3 недели пульс в покое был 75-77, что явно показывает на стресс-реакцию,
преобладание симпатической нервной системы.
25.12 утром пульс 76, сдал экзамен, получил сертификат.
26.12 утром пульс в покое 65.
Посмотрим, как будет дальше.
Тренировок реально в декабре не проводил, только утром своим весом — отжимы, приседы, подтягивания.
Ходить с собачкой удавалось 2-3 раза в неделю (на 6 км).

27.12.2015
разминка 7 мин + обратная тяга с пола 10-10-10.
Зона 1 за 15:20.
А Заброс—жим 2 по 20кг: 5-5-5-5-5-5
Б подтягивания II хват: 5-5-5-5-5-5.
Отдых 5 мин.
Зона 2 за 15:00.
АБ Махи одной рукой 20 кг, жестким стилем, л/пр: 10-10-10-10-10-10-10-10-5.
(5 — чтобы уложиться в 15 мин).
Итого рабочих 30 мин.

 Отправлено: 02.01.16 14:07. Заголовок: 02/01/2016 28.12.20..

02/01/2016

28.12.2015 весь день пробыл на КСП, попробовал солдатский турник прямым
хватом 7,6, через пару часов 7.

Вчера ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 12:20.
Пульс: средний 108, макс 144, в зоне 02:46.
Всего 6 км.

Сегодня ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:39.
Пульс: средний 113, макс 147, в зоне 05:27.
Всего 6 км.

Через 3 часа. Разминка 6 мин.
Зона 1 за 14:40
1 Заброс-жим ДЦ 2 гири по 20 кг — 6-6-6-6-6-5
2 Ролик с колен — 10-10-10-10-10-10 (всего35/60).
Отдых 4 мин
Зона 2 за 15:16.
1 фронт.присед 2 гири по 20кг — 6-6-6-5-5-5
2 наклоны вперед, колени на полу, стопы закреплены — 6-6-6-5-5-5.
Отдых 4 мин.

Зона 3
фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 5 мин: 1:45; 1:13.

Итого рабочих 35мин.

 Отправлено: 05.01.16 12:25. Заголовок: 05.01.2015 Позавчера..

05.01.2015
Позавчера собачка далеко идти не захотела.

Вчера ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 12:54.
Пульс: средний 113, макс 149, в зоне 02:25.
Всего 6 км.

Сегодня собачка далеко идти не захотела, ветер, холодно.
К вечеру. Разминка 7 мин.
Зона 1 * за 15:15
1 Заброс-жим ДЦ 2 гири по 20 кг — 6-6-6-6-6-6-5-3
2 Ролик с колен — 10-10-10-10-10-10-10-5 (всего44/75).
Отдых 5 мин
Зона 2 за 15:16.
1 фронт.присед 2 гири по 20кг — 6-6-6-6-5-5
2 наклоны, колени на полу (aka Russian leg curls) — 6-6-6-6-6-6.
Не чисто, конечно, как можем...
Отдых 6 мин.
Зона 3
фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 5 мин: 2:02; 1:30.
Итого рабочих 35мин.
Пульс: средний 118, макс 153, в зоне 12:35.
Зона пульса, кстати, 136—169.

* — Скрытый текст

Зоны в смысле, в каком они употреблены здесь click here

 Отправлено: 06.01.16 05:18. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

собачка далеко идти не захотела

Сколько лет собачке?

 Отправлено: 06.01.16 06:42. Заголовок: Andreich пишет: Ско..

Andreich пишет:

цитата:

Сколько лет собачке?

4+

 Отправлено: 06.01.16 20:10. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

4+

Ещё молодая .
Нашей кошке 12+, стала ленивая и с трудом начинает играть.

 Отправлено: 08.01.16 11:04. Заголовок: 08.01.2016 Позавчера..

08.01.2016
Позавчера собачка далеко идти не захотела.

Вчера собачка далеко идти не захотела.

Сегодня ветер, холодно. На сопку не пошли, прошли 5 км по боле-мене ровному.
Ч/з 2,5 часа.. Разминка 7 мин.
Зона 1 * за 15:22
1 Заброс-жим ДЦ 2 гири по 20 кг — 6-6-6-6-6-6
2 Ролик с колен — 10-10-10-10-10-10 (всего36/60).
Отдых 5 мин
Зона 2 за 14:55.
1 фронт.присед 2 гири по 20кг — 5-5-5-5-5
2 Russian leg curl RLQ — 6-6-6-6-6.
Отдых 5 мин.
Зона 3
фармер.проходка — 30кг лев 30кг прав за 5 мин: 2:05; 1:00.
Итого рабочих 35мин.
Пульс: средний 128, макс 156, в зоне 14:48.
Явно не день для рекордов.
Дисциплина и здравый смысл, вот две опоры для тренинга.
Скрытый текст

Ветер за десятку...

 Отправлено: 11.01.16 14:13. Заголовок: 11.01.2016 Сегодня т..

11.01.2016
Сегодня только коротенькая...
Разминка 5 мин
Зона 1
1 Жим 2 по 20кг 6- 6- 6- 6- 6- 6
2 Тяга в наклоне 2 по 20кг 6- 6- 6- 6- 6- 6.

Зона 21 за 5 мин
проходка фермера 2 по 30кг 1:30; 1:15.

иТОГО РАБОЧИХ 15 МИН

 Отправлено: 01.05.16 12:17. Заголовок: c 16/01 силовых факт..

c 16/01 силовых фактически не делал.

01.05.2016

разминка 6 мин.
Зона 1— 10 минут, 2 по 20 кг
1 заброс-присед- встал_жим — 5-5-4-4-2.
отдых 2:30.
Зона 2
1 гиря 20кг 1 leg RDL— 10-10-10-10.
2 АВ ролик с колен — 10-10-10-10.

Итого рабочих 20 минут.

 Отправлено: 03.05.16 12:21. Заголовок: 03.05.2016 разминка..

03.05.2016

разминка 6 мин.
Зона 1— 10 минут, 2 по 20 кг
1 заброс-присед- встал_жим — 5-5-4-4-4-3.
отдых 2:30.

Зона 2 — 9:28
1 гиря 20кг 1 leg RDL— 10-10-10-10.
2 АВ ролик с колен — 10-10-10-10.
отдых 2:30.

Зона 3
фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 7 мин:
0—1:32; 3:00—4:10; 6—6:55.

Итого рабочих 27мин.
Заминка минут 5-6.