On-line: гостей 0. Всего: 0 [подробнее..]
АвторСообщение
Andreich



Сообщение: 1987
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich


Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

Спасибо: 0 
Профиль
Ответов - 300 , стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 All [только новые]


Andreich



Сообщение: 1988
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.09.16 23:53. Заголовок: Вторник, 6 сентября ..


Вторник, 6 сентября 2016 года, 04:56 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Цветочная пыльца с мёдом. Какао с корицей с добавкой сухого молока. «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели 3 кг л.+3 кг п./разводка в стороны 24, вперёд-вверх 24, в наклоне 24.
Основная часть.
3.Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 18 кг/18+18, швунг 19 кг/16+16.
4, 5. Суперсет.
- Сидя, подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/18, 24, 32.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./18, 21, 24.
6. Растяжка плеч.
05:48 конец тренировки.
Замечания.

В начале цикла закачка плеч. Начинаем со слабых мест.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 1989
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.09.16 00:02. Заголовок: kange пишет: Мне ка..


kange пишет:

 цитата:
Мне кажется, от копеечных витаминов и польза копеечная..


"Ундевит" неплохой комплекс, как минимум можно его использовать. Содержит основные витамины.
Что касается белков, то в спортпите они сбалансированы. Т.е. содержат незаменимые компоненты, которые почти невозможно получить от растительной пищи. Разве что сильно изощряться.
ИМХО, творог, яйца - это необходимый минимум.

Спасибо: 0 
Профиль
Сергей





Сообщение: 1999
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.09.16 05:56. Заголовок: Andreich пишет: тв..


Andreich пишет:

 цитата:
творог, яйца - это необходимый минимум.


Я бы еще добавил курочку. Что то есть в мясе такое, чего нет ни в яйцах ни в твороге- быстрей всего силу придает. Ну а растительный белок это на периоды разгрузки, отдыха организма и если хотите очистки.

Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 1289
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.09.16 15:43. Заголовок: kange пишет:  цита..



 цитата:
kange пишет:

 цитата:
Мне кажется, от копеечных витаминов и польза копеечная..


Мы же не члены олимпийской сборной.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 1990
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.09.16 02:59. Заголовок: Среда, 7 сентября 20..


Среда, 7 сентября 2016 года, 04:32 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Какао с куркумой и мёдом с добавкой сухого молока. «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Суперсет.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в правой руке, 32 кг/16 раз, 18, 24;
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в левой руке, 32 кг/16, 18, 24.
- Гиперэкстензии, 0/42, 54, 64.
6. Тяга к подбородку, гиря 32 кг /12х3.
7. Растяжка.
05:40 конец тренировки.
Замечания.

Вместо корицы добавил в какао куркуму, но получилась ужасная гадость. Может, переложил куркуму?

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 1991
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.09.16 03:08. Заголовок: Сергей пишет: Я бы ..


Сергей пишет:

 цитата:
Я бы еще добавил курочку.


Покупаю в гипермаркете куриную грудку-гриль. Если бройлер, то нам с женой этого хватает на два дня.
Верхний слой грудки обдираю и отдаю кошке.

В августе скушал две упаковки по 30 таблеток "Селмевита", поэтому думаю пока перебиться чем нибудь попроще. Да и с деньгами очередной напряг .

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 1992
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.09.16 05:42. Заголовок: Суббота, 10-е сентяб..


Суббота, 10-е сентября 2016 года, 06:16.

Поддержка.
Чай «Зелёный дракон», мёд. Какао с имбирем с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, гиря 16 кг/14л.+14п., 18+18.
3. Бендинг с металлическими скобами.
4.Растяжка.
07:13 конец тренировки.
Замечания.

Осень как-то круто изменила погоду. А это сказывается на здоровье. Поэтому решил умерить прыть.
Сегодня решился заглянуть в отдел спортпита в ТЦ. Немного даже поговорил с тамошним мужиком. Смотрится там всё соблазнительно, но цены – ух! Мужик сказал, что это из-за того, что всё импорт. По принципу «за морем телушка полушка, да рупь перевоз». Ага. Показал мне баночку витаминов, стоит 700 р. Хватает на три месяца. Облажал все аптечные витамины, типа всё не то. На прощанье я с грустью глянул на банки с надписями ZMA и BCAA. Отдал мелочь подвернувшемуся бомжу-попрошайке и пошёл в гипермаркет покупать куриные грудки. Хех…

Скрытый текст




Спасибо: 0 
Профиль
Сергей





Сообщение: 2008
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.09.16 06:20. Заголовок: Andreich пишет: ТЦ ..


Andreich пишет:

 цитата:
ТЦ


Это что обозначает?

 цитата:
Облажал все аптечные витамины, типа всё не то.


Неужели правда? Я использую по совету Chana и арлекино аптечный "Алфавит" и вроде бы чувствую его действие. Во всяком случае аппетит повышает и пища лучше усваивается кажется как будто и восстанавливаемость лучше(не уверен правда) Стоит он в 2 раза дешевле. Ундевит не хочу- там все в одном а сейчас модно разделять часы приема витаминов, хотя в прошлом веке Ригерты ели как раз Ундевит поднимали не меньше чем сейчас поднимают и высоко ценила этот препарат медицина. Может это дань моде, а сами витамины пустышка? А мы просто под действием внушения получаем эффект типа как у Кашпировского?

Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 1292
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.09.16 09:30. Заголовок: Сергей пишет: ТЦ Т..


Сергей пишет:

 цитата:
ТЦ


Торговый центр.
Сергей пишет:

 цитата:
Облажал все аптечные витамины, типа всё не то.


Ясен пень, ему своё надо продать. Была бы хрень, сколько аптек по стране не расплодилось бы. Сам когда-то по Москве развозил по аптекам курьером таблетки и флаконы с лекарствами.

Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 1293
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.09.16 09:48. Заголовок: Andreich пишет: Муж..


Andreich пишет:

 цитата:
Мужик сказал, что это из-за того, что всё импорт.


А все: В России допинг. Какой нах допинг, витамины, типа, делать не умеем.

Спасибо: 0 
Профиль
kange



Сообщение: 9
Зарегистрирован: 31.07.16
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.09.16 11:36. Заголовок: Сергей пишет: Ригер..


Сергей пишет:

 цитата:
Ригерты ели как раз Ундевит поднимали не меньше чем сейчас поднимают



Ригерты поднимали на совершенно других витаминах, благо тогдашняя советская спортивная наука была лучшей в мире.

Я принимаю спортвитамины, которые у нас стоят около 12 евро за 30 приёмов (там отдельные капсулы для витаминов и минералов), но принимаю 2-3 в неделю и упаковки хватает на месяца три..
Но у нас всё дороже, две грудки где-то 3 евро плюс-минус..
Сколько стоит альфавит, гляну напишу позднее.

Сергей пишет:

 цитата:
Может это дань моде, а сами витамины пустышка? А мы просто под действием внушения получаем эффект типа как у Кашпировского?


Если говорить о спортпите в целом, то считаю также -
что в значительной мере это именно так. Работает единицы, а спортпита десятки если не сотни наименований на любой чих или пук клиента. Бизнес, господа..

Спасибо: 0 
Профиль
Сергей





Сообщение: 2009
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.09.16 12:53. Заголовок: kange пишет: Я прин..


kange пишет:

 цитата:
Я принимаю спортвитамины, которые у нас стоят около 12 евро за 30 приёмов


Это 868 руб. на месяц, но т.к. ты принимашь реже в 2,5 раза то будет 347 руб. значит то же самое что я принимаю Алфавит. Но я получается ем большую дозировку! А чем одни витамины лучше других? Да а где вы живете что цены в евро?
Андреич извиняюсь исписали тебе весь дневник , но с другой стороны теперь начинает проясняться чем загоняться чтоб рос результат.


Спасибо: 0 
Профиль
kange



Сообщение: 10
Зарегистрирован: 31.07.16
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.09.16 13:44. Заголовок: Сергей пишет: Да а ..


Сергей пишет:

 цитата:
Да а где вы живете что цены в евро?



Эстония.

Сергей пишет:

 цитата:
А чем одни витамины лучше других?



Различие в дозировке нутриентов. Аптечные витамины расчитаны на людей, ведущих усреднённый образ жизни в плане физических нагрузок,
спортивные - на занимающихся железом, соответственно, дозировки там другие. Просто сравните. И польза выше.
Ещё различие в усвоении - но это индивидуально и определяется фактически опытным путём. Я нашёл свои несколько лет назад и не собираюсь менять, пока работает.

Спасибо: 0 
Профиль
kange



Сообщение: 11
Зарегистрирован: 31.07.16
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.09.16 13:58. Заголовок: Сергей пишет: Это ..


Сергей пишет:

 цитата:

Это 868 руб. на месяц, но т.к. ты принимашь реже в 2,5 раза то будет 347 руб. значит то же самое что я принимаю Алфавит. Но я получается ем большую дозировку!



Я принимаю витамины 2-3 раза в неделю - т.е., в дни повышенных нагрузок, когда и потребность в витаминах и прочем повышенная, соответственно и усвоится на ура

А в обычные дни они мне зачем? Хватит овощей да фруктов

Спасибо: 0 
Профиль
Сергей





Сообщение: 2010
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.09.16 15:07. Заголовок: kange пишет: А в об..


kange пишет:

 цитата:
А в обычные дни они мне зачем? Хватит овощей да фруктов


Есть такой доктор Буланов Юрий специализируется на спорте даже я бы сказал на железном спорте. В Инете куча его книг типа: "Споривная медицина", "Питание мышц", "Гипоксическая тренировка" и.т.д. Так вот он пишет что это неправильно есть витамины в дни тренировок или циклами а потом перерыв делать. Он говорит что надо жрать постоянно без всякого перерыва. Правда я ему не верю в том числе и с его инсулинами, углеводными разгрузками, но точку зрения привожу отчасти из за того что он тоже простуду спортсменам- голоданиями лечит(тоже книга есть) как и я.
Сам же я раньше не ел вообще ничего из аптеки после 50 лет а теперь постепенно втягивают авторитеты здешние форумские. И на 6-ом десятке придется лечиться от нарко зависимости к левзеи, витаминам, аспаркаму....За шприц пока не взялся- не подали пример еще.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 1993
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.09.16 23:48. Заголовок: Сергей пишет: Есть ..


Сергей пишет:

 цитата:
Есть такой доктор Буланов Юрий специализируется на спорт


Тоже собрал коллекцию его книг. Вроде бы он жгучий перец в этом деле, но дюже сердитый мужик.

Сергей пишет:

 цитата:
Я использую по совету Chana и арлекино аптечный "Алфавит"


Этот витаминный комплекс использовала Таша (Наталья Барбакова). Ей можно доверять как классной спортсменке. Наверное, тоже завтра куплю его.
Если появятся денежки, зайду к тому мужику, если его лавочка выживет. Я там ни разу не видел ни одного человека. Хотя рядом там есть фитнес-центр "Mendeleeff". Я читал, что спортпит полезно потреблять старичкам, даже если не тренируешься. В силу сбалансированности компонентов по аминовислотному составу.

Сергей пишет:

 цитата:
исписали тебе весь дневник


Была бы польза.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 1994
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.09.16 04:55. Заголовок: Суббота, 10 сентября..


Суббота, 10 сентября 2016 года, 05:31 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Какао с корицей c добавкой сухого молока, мёд. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Трисет.
- Жим стоя от лысины, штанга 4 кг/24, 24 кг/16, 21, 24.
- На бицепс сидя, штанга 4 кг/24, 24 кг/16, 18, 24.
- Штанга на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 4 кг/24, 24 кг./16, 21, 24.
5.Тяга к подбородку, штанга 24 кг/16, 18, 24.
6. Растяжка.
06:32 конец тренировки.
Замечания.

Повтор прошлой субботы, но как-то с трудом. Хотя даже не вспотел толком. Впрочем, был уговор сильно не загоняться.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 1995
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.09.16 04:00. Заголовок: Вторник, 13 сентября..


Вторник, 13 сентября 2016 года, 04:12 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Какао с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Розовая таблетка «Алфавита». Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели 3 кг л.+3 кг п./разводка в стороны 24, вперёд-вверх 24, в наклоне 24.
Основная часть.
3, 4.Суперсет.
- Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 18 кг/18+18, швунг 19 кг/16+16.
- Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 16, 18.
5, 6. Суперсет.
- Сидя, подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/18, 24, 32.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./18, 21, 24.
7. Растяжка.
05:20 конец тренировки.
Замечания.

Чёта даже гантельки 3 кг показались тяжеловатыми. Однако плечи прокачал.
Ну, вот решил купить «Алфавит-классик», начал кушать со вчерашнего дня. 13 витаминов и 10 минералов, 60 таблеток. Сделали в аптеке скидку, вышло немногим более 200 р.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
kange



Сообщение: 12
Зарегистрирован: 31.07.16
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.09.16 10:55. Заголовок: kange пишет: Скольк..


kange пишет:

 цитата:
Сколько стоит альфавит, гляну напишу позднее.



У нас Алфавит Классик 60 шт. 9,80 e, Алфавит 50+ 11,65 e. Я уж лучше свои спортивные буду..
Вообще у нас в аптеках витамины от 3 до 20+ евро, может, при назначении цены за Алфавит взяли усреднённую.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 1996
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.09.16 22:07. Заголовок: Среда, 14 сентября 2..


Среда, 14 сентября 2016 года, 04:35 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Какао с корицей и мёдом с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб. Розовая таблетка «Алфавита».
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5, 6. Суперсет.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в правой руке, 32 кг/16 раз, 24, 28;
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в левой руке, 32 кг/21, 24, 28.
- Гиперэкстензии, 0/54, 64, 72.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/42, 54, 64.
7. Растяжка.
05:38 конец тренировки.
Замечания.

Даже не суперсет, а скорее круговая тренировка.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 1997
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.09.16 22:10. Заголовок: kange пишет: у нас ..


kange пишет:

 цитата:
у нас в аптеках витамины от 3 до 20+ евро,


"Ундевит" я покупал за 44 рубля. Максимум, наверное, "Витрум", но это импорт из Штатов, стоит вроде бы около 700 р.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 1998
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.09.16 06:26. Заголовок: Суббота, 17-е сентяб..


Суббота, 17-е сентября 2016 года, 05:55.

Поддержка.
Чай «Зелёный дракон», мёд. Какао с корицей и мёдом с добавкой сухого молока. Компот из свежезамороженной вишни и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./32, 10+10/32, гиря 16 кг/16л.+16п., 18+18.
3. Бендинг с металлическими скобами.
4.Растяжка.
07:13 конец тренировки.
Замечания.

Немного выдохся к концу толчка.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 1306
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.09.16 11:23. Заголовок: Про вишню и Сергей п..


Про вишню и Сергей писал, что может заменить малину в какой-то степени при простуде.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 1999
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.09.16 05:43. Заголовок: Воскресенье, 18 сент..


Воскресенье, 18 сентября 2016 года, 05:55.

Поддержка.
Какао с корицей c добавкой сухого молока, мёд. Рибоксин 2 таб. Компот из свежезамороженной вишни и яблок. Розовая таблетка «Алфавита». Аскорутин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Трисет.
- Жим стоя от лысины, штанга 4 кг/24, 24 кг/16, 21, 24.
- На бицепс сидя, штанга 4 кг/24, 24 кг/16, 18, 24.
- Штанга на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 4 кг/24, 24 кг./16, 21, 24.
5.Тяга к подбородку, штанга 24 кг/18, 21, 24.
6. Растяжка.
07:01 конец тренировки.
Замечания.

Начал немного «через не хочу», потом разошелся.
Качковая часть микроцикла. Для тонуса получилось неплохо.

Скрытый текст


арлекино пишет:

 цитата:
Про вишню и Сергей писал, что может заменить малину в какой-то степени при простуде.



Если поискать в интернете, то каждая ягода чрезвычайно полезна. Смородина, клюква, клубника – ешь и не болей!


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2000
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.09.16 23:53. Заголовок: Вторник, 20 сентября..


Вторник, 20 сентября 2016 года, 02:22 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Какао с корицей с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели 3 кг л.+3 кг п./разводка в стороны 24, вперёд-вверх 24, в наклоне 24.
Основная часть.
3, 4.Суперсет.
- Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 18 кг/18+18, швунг 19 кг/18+18.
- Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 16, 18.
5, 6. Суперсет.
- Сидя, подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/18, 24, 32.
- Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./18, 21, 24.
7. Растяжка.
03:11 конец тренировки.
Замечания.

Наступили тяжёлые времена – приходится вставать в 7 утра. Для старой совы это кошмар. Но приходится приспосабливаться, хех…

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2001
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.09.16 00:59. Заголовок: Среда, 21 сентября 2..


Среда, 21 сентября 2016 года, 02:34 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Какао с корицей с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Тяга к поясу в наклоне, гири на металлической палке, 52 кг/12, 16, 18.
3. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 54, 64
4. Растяжка.
03:11 конец тренировки.
Замечания.

Закачка спины. Из-за нехватки времени по минимуму.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 1321
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.09.16 01:03. Заголовок: Andreich пишет: Из-..


Andreich пишет:

 цитата:
Из-за нехватки времени по минимуму.


Однако,объёмы.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2002
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.09.16 22:41. Заголовок: Пятница, 23 сентября..


Пятница, 23 сентября 2016 года, 05:00 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Какао с корицей с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи (подрыв), гиря 32 кг/12п.+12л., 18п.+18л., 24+24, при смене руки отдых 5…10 сек.
4.Ст. тяга с протяжкой к подбородку 32/24х3.
5. Растяжка.
06:02 конец тренировки.
Замечания.

Захотелось помахать двухпудовкой. Почему бы нет?

Воскресенье, 25 сентября 2016 года, 06:14.

Поддержка.
Какао с корицей c добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб. Синяя таблетка «Алфавита».
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Трисет.
- Жим стоя от лысины, штанга 4 кг/24, 24 кг/16, 21, 24.
- На бицепс сидя, штанга 4 кг/24, 24 кг/16, 18, 24.
- Штанга на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 4 кг/24, 24 кг./16, 24, 32.
5.Тяга к подбородку, штанга 24 кг/18, 24, 32.
6. Растяжка.
07:10 конец тренировки.
Замечания.

Пока старая схема. Хороший тонус рук и плеч. За весами не гонимся. Как-то интересно стало посмотреть на себя в зеркало. Или поиграть бицепсами перед засыпанием. Вах!

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2003
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.09.16 22:44. Заголовок: арлекино пишет: Одн..


арлекино пишет:

 цитата:
Однако,объёмы.


На малых весах это не очень информативный фактор.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2004
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.09.16 00:03. Заголовок: Вторник, 27 сентября..


Вторник, 27 сентября 2016 года, 02:08 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Какао с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели 5 кг л.+5 кг п./разводка в стороны 24, вперёд-вверх 24, в наклоне 24.
Основная часть.
3. Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 18 кг/18+18, швунг 19 кг/18+18.
4 Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 16, 18.
5. Растяжка.
02:59 конец тренировки.
Замечания.

Приходится сокращать время тренировки.
Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2005
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.09.16 00:34. Заголовок: Среда, 28 сентября 2..


Среда, 28 сентября 2016 года, 02:36 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Какао с корицей с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/12х3.
3. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 54.
4. Растяжка.
03:13 конец тренировки.
Замечания.

Снова всего лишь некоторый минимум.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2006
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.10.16 05:39. Заголовок: Пятница, 30 сентября..


Пятница, 30 сентября 2016 года, 05:27 (ночь на 1-е октября).

Поддержка.

Какао с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Забросы на грудь, гиря 24 кг/(12п.+12л.)х3, при смене руки отдых 5…10 сек.
4.Тяга с протяжкой к подбородку 32/24х3.
5. Бендинг с металлическими скобами.
6. Растяжка.
06:37 конец тренировки.

Замечания.

Иногда проявляется небольшая боль справа в пояснице - эхо летних кондиционеров.
Что-то в аптеках пропал экстракт элеутерококка и левзеи. Взял аралию – то, что было.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Сергей





Сообщение: 2072
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.10.16 07:36. Заголовок: Andreich пишет: Что..


Andreich пишет:

 цитата:
Что-то в аптеках пропал экстракт элеутерококка и левзеи. Взял аралию


Аралия из этих препаратов вроде бы самый дешевый, но по эффективности если не самый лучший, то вверху линейки. Из моих наблюдений : аралия, китайский лимонник и левзея -самые сильные. А вот например женьшень то я его слабо чувствую в смысле для тонуса.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2007
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.10.16 06:19. Заголовок: Суббота, 1 октября 2..


Суббота, 1 октября 2016 года, 05:04 (ночь на 2-е).

Поддержка.

Какао с корицей с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/42, 10 кг/32.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди 6 кг/42, 10 кг/32.
4, 5. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте,
52 кг/12, 16, 18.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3.
6. Обратные гиперэкстензии 0/120.
7.Растяжка.
06:32 конец тренировки.
Замечания.

Вернулся к старой схеме закачки спины.
Тяжелое время года – осень. Вгоняет в депресняк. Замечательно, что тренировка повышает жизненный тонус.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2008
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.10.16 06:29. Заголовок: Сергей пишет: Арали..


Сергей пишет:

 цитата:
Аралия из этих препаратов вроде бы самый дешевый


Аралия - 30 р пузырёк 25 мл. Левзея - 70...80 р, но пузырёк 50 мл. Элеутерококк - 35...45 р, пузырёк 50 мл. Лимонник 25 мл, стоит вроде бы 40 р. Родиолу перестал покупать, попадается какая-то дрянь с запахом ацетона. Женьшень вроде бы не рекомендуют принимать в переходные сезоны. Стоит также, как аралия.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2011
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.10.16 00:59. Заголовок: Вторник, 4 октября 2..


Вторник, 4 октября 2016 года, 05:04 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Какао с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели 6 кг л.+6 кг п./разводка в стороны 24, вперёд-вверх 24, в наклоне 24.
Основная часть.
3,4. Суперсет.
- Жим стоя, гиря 16 кг/16л.+16п., 18 кг/18+18, швунг 21 кг/12+12.
- Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 16, 18.
5. Растяжка.
03:03 конец тренировки.
Замечания.

Плечи, экспресс-вариант.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2012
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.10.16 05:36. Заголовок: Среда, 5 октября 201..


Среда, 5 октября 2016 года, 05:22 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Какао с корицей с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 16 кг/24п.+24л., 24/24+24, 32/2424.
3. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/48, 64.
4. Растяжка.
06:01 конец тренировки.
Замечания.

Напряг на работе, поэтому на тренировку остаётся мало сил.
Махи - 16 кг высокие, 24 - средние, 32 кг - низкие.

Пятница, 7 октября 2016 года, 05:57 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Какао с корицей с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Забросы на грудь, гиря 24 кг/(12п.+12л.)х3, при смене руки отдых 10…15 сек.
4.Тяга с протяжкой к подбородку 32/24х3.
5. Бендинг с металлическими скобами.
6. Растяжка.
07:13 конец тренировки.
Замечания.

Скушал весь «АлфаВит», все 60 таблеток. Купил «Ундевит» за 51 р 50 драже. Из адаптогенов девочка откопала только лимонник, да и тот последний пузырёк. Такая вот аптека.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Chan





Сообщение: 786
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.10.16 07:20. Заголовок: Andreich пишет: Ску..


Andreich пишет:

 цитата:
Скушал весь «АлфаВит»


Andreich мне понравились витамины"От А до цинка", витаминно минеральный комплекс для взрослых.
Есть такие же,но для мужчин.
Выпускает "Внешторг Фарма". http://vtf.ru/goods/production/
У них вообще полно всякой продукции, цены правда тоже разные, но есть и приемлемые.

Спасибо: 0 
Профиль
Сергей





Сообщение: 2106
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.10.16 08:35. Заголовок: Andreich пишет: Из ..


В дополнение к Chan-y:
Andreich пишет:

 цитата:
Из адаптогенов девочка откопала только лимонник


Не на одном лимоннике карбюратор не будет правильно работать. Можно тогда было купить пантокрин. Он даже сильней чем растительные адаптогены, но подороже. В принципе он тоже из этой группы адаптогенов только животного происхождения. Не знаю насчет его токсичности растительные те все полезные, за исключением родиолы которую подтверждаю стали делать на ацетоне

Спасибо: 0 
Профиль
kange



Сообщение: 19
Зарегистрирован: 31.07.16
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.10.16 16:19. Заголовок: Andreich и Сергей ..


Andreich и Сергей

А для чего вы постоянно используете аралию, лимонник, левзею и пр. - это ведь стимуляторы НС - так не проще ли выпить чашку кофе/чая и принять аспирин плюс витамин С ( 1 грамм), придающий реально сил - я в учебнике ТА это вычитал и убедился, что работаёт. - чтобы провести тренировку? Дёшево и сердито, разогнать кровь и ЦНС, поднять больше и не сдохнуть

Как вы относитесь к имбирю и чесноку? На мой взгляд, самые что ни есть адаптогены, употребляю регулярно.

Поправьте, если не прав.
______________

И такой вопрос - восстановление после тренировок.

Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 1416
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.10.16 16:45. Заголовок: kange пишет: Как вы..


kange пишет:

 цитата:
Как вы относитесь к имбирю и чесноку..... употребляю регулярно.


Стараюсь тоже. Имбирь в чай добавляю второй год, подсмотрел на работе у пацана 25 лет, он год был на больничном, из него пару недель парализованным полностью. Сейчас оклемался, всё равно дохлый, но дерзкий.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2013
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.10.16 00:13. Заголовок: kange пишет: принят..


kange пишет:

 цитата:
принять аспирин плюс витамин С


В какой-то книжке я прочитал, что эти вещества плохо сочетаются. Эффективность снижается на 30%.

kange пишет:

 цитата:
А для чего вы постоянно используете аралию, лимонник, левзею и пр


Потому что это адаптогены. С возрастом иммунитет падает, ИМХО, надо поддерживать как-то. Про левзею пишут, что это даже анаболик.

kange пишет:

 цитата:
Как вы относитесь к имбирю и чесноку?


А также к корице, куркуме, кунжуту, льняному семени и тд и тп. Тоже юзаем

арлекино пишет:

 цитата:
Имбирь в чай добавляю второй год,


Главное, не переложить, иначе вкус чая перебивается.

На эти темы полно информации в интернете и всякой литературы. Умные люди говорят, что надо найти что-то своё, что подходит своему организму.


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2014
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.10.16 00:22. Заголовок: Сергей пишет: Можно..


Сергей пишет:

 цитата:
Можно тогда было купить пантокрин.


До него как-то не добрался

Chan пишет:

 цитата:
мне понравились витамины"От А до цинка", витаминно минеральный комплекс для взрослых.
Есть такие же,но для мужчин.
Выпускает "Внешторг Фарма". http://vtf.ru/goods/production/
У них вообще полно всякой продукции, цены правда тоже разные, но ес



Что-то цены я там не нашёл. Если разбогатею , куплю американские в магазине спортпита.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2015
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.10.16 06:10. Заголовок: Суббота, 8 октября 2..


Суббота, 8 октября 2016 года, 05:41 (ночь на 9-е).

Поддержка.

Какао с корицей с добавкой сухого молока, халва. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/42, 10 кг/32.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди 6 кг/42, 10 кг/32.
4, 5. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте,
52 кг/16, 18, 24.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3.
6. Обратные гиперэкстензии 0/120.
7.Растяжка.
0715 конец тренировки.
Замечания.

Неторопливая тренировка на закачку спины.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
Сергей





Сообщение: 2126
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.10.16 12:19. Заголовок: Andreich пишет: Ску..


Andreich пишет:

 цитата:
Скушал весь «АлфаВит», все 60 таблеток. Купил «Ундевит»


Зашел на медни разговор в аптеке. Аптекарша говорит купи «Ундевит» или «Компливит» а я ей говорю что употребляю современные витамины «Алфавит». На что она мне говорит типа они несертифицированы идут как бады и чего там положили и сколько неизвестно а вот мол «Компливит» в два раза дешевле и качество надежное. Вот так вот. Посеяла во мне сомнение а я купил «Алфавит»50+ теперь с завтрашнего дня пруха в рывке остановится т.к. я впечатлительный

Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 1430
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.10.16 23:01. Заголовок: Сергей пишет: витам..


Сергей пишет:

 цитата:
витамины «Алфавит». На что она мне говорит типа они несертифицированы идут как бады и чего там положили и сколько неизвестно а


Оба-на.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2016
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.10.16 01:16. Заголовок: Вторник, 11 октября ..


Вторник, 11 октября 2016 года, 01:07 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Какао с корицей с добавкой сухого молока, халва. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели 6 кг л.+6 кг п./разводка в стороны 24, вперёд-вверх 24, в наклоне 24.
Основная часть.
3,4. Суперсет.
- Жим стоя, гиря 16 кг/16л.+16п., 19 кг/18+18, швунг 22 кг/12+12.
- Тяга к подбородку, гиря 32 кг/16, 18, 24.
5. Растяжка.
01:55 конец тренировки.
Замечания.

Немного увеличил вес.

Среда, 12 октября 2016 года, 05:06 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Какао с корицей с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 16 кг/24п.+24л., 24/24+24, 32/24+24.
3. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/48, 72.
4. Растяжка.
06:01 конец тренировки.
Замечания.

Повтор предыдущей среды. Следил за техникой подрыва.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2017
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.10.16 01:23. Заголовок: Сергей пишет: птека..


Сергей пишет:

 цитата:
птекарша говорит купи «Ундевит» или «Компливит» а я ей говорю что употребляю современные витамины «Алфавит». На что она мне говорит типа они несертифицированы идут как бады и чего там положили и сколько неизвестно а вот мол «Компливит» в два раза дешевле и качество надежное.


Компливит - старая марка, ещё с советских времён. Тогда был большой выбор недорогих витаминных комплексов, стоимостью около рубля. Почему-то многие из них исчезли.
То, что сейчас есть в аптеках, может оказаться просто плацебо, ибо кто их там контролирует. И почему вдруг на одном перекрестке сразу пять аптек?

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2018
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.10.16 04:10. Заголовок: Суббота, 15 октября ..


Суббота, 15 октября 2016 года, 05:44.

Поддержка.
Какао с корицей с добавкой сухого молока, халва. Рибоксин 2 таб. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64.
4, 5. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте,
52 кг/16, 18, 24.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3.
6. Обратные гиперэкстензии 0/120.
7.Растяжка.
06:45 конец тренировки.
Замечания.

Небольшая простуда и горло слегка побаливает. К тому же запарка на работе и дома. Ага, укатали сивку крутые горки. Сбавил нагрузку и увеличил интервалы отдыха. Тем и спасахося.

Суббота, 15 октября 2016 года, 04:32 (ночь на 16-е).

Поддержка.

Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка в драже 7 горошков.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
4. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./90 сек, 70 сек, 60 сек.
5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(34 кг л.+34 кг п.)/24х3, (24 кг л.+24 кг п.)/60.
6.Растяжка.
05:36 конец тренировки.
Замечания.

Вроде немудрящая тренировка, но добавила тонус и настроение.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2019
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.10.16 01:37. Заголовок: Вторник, 18 октября ..


Вторник, 18 октября 2016 года, 02:40 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели 6 кг л.+6 кг п./разводка в стороны 24, вперёд-вверх 24, в наклоне 24.
Основная часть.
3. Жим стоя, гиря 16 кг/16л.+16п., 21+21, 24+24.
4. Растяжка.
03:19 конец тренировки.
Замечания.

Что-то простуда прикручивает, поэтому интенсивные тренировки гнать не резон.
Побаловаться с пудовичком – сам-то.

Среда, 19 октября 2016 года, 05:01 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
4, 5, 6.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24.
- Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./32, 42, 12+12/32, 32.
7. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки.
8. Растяжка.
05:51 конец тренировки.
Замечания.

Вспомнил летние тренировки рук. Самое время повторить.
Прикупил пару флаконов экстракта элеутерококка. Авось поможет.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2020
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.10.16 07:47. Заголовок: Суббота, 22 октября ..


Суббота, 22 октября 2016 года, 07:05.

Поддержка.
Какао с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64.
4, 5. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте,
52 кг/16, 18, 24.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3.
6. Обратные гиперэкстензии 0/120.
7.Растяжка.
07:59 конец тренировки.
Замечания.

Поддерживающая тренировка.

Воскресенье, 23 октября 2016 года, 06:04.

Поддержка.
Чай «Зелёный дракон» с имбирем и мёдом. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./100 сек, 80 сек, 75 сек.
5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(34 кг л.+34 кг п.)/28, 32, 32, (24 кг л.+24 кг п.)/64.
6.Растяжка.
07:23 конец тренировки.
Замечания.

В последний раз после фермера побаливали трапециевидные мышцы.

Скрытый текст




Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2021
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.10.16 15:17. Заголовок: Вторник, 25 октября ..


Вторник, 25 октября 2016 года, 02:16 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Чай «Иммунофит» с мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, диск 10 кг/ 24, 24, 24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24.
- Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/16, 8+8/16, 10+10/12.
6. Растяжка.
02:56 конец тренировки.
Замечания.

Летнее дежавю на плечи.

Среда, 26 октября 2016 года, 05:12 (ночь на 27-е).


Поддержка.
Чай «Иммунофит» с мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/120.
3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5, 6.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24.
- Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 6 кг л.+6 кг п./24, 12+12/24, 32, 36.
7. Растяжка.
05:53 конец тренировки.
Замечания.

Тренировка рук.

Суббота, 29 октября 2016 года, 06:16.

Поддержка.
Чай «Зелёный дракон», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, на шее гантель 6 кг/54, 10 кг/42.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, на груди гантель 6 кг/42, 10 кг/32.
4, 5. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте,
52 кг/18, 21, 24.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3.
6. Обратные гиперэкстензии 0/120.
7.Растяжка.
07:51 конец тренировки.
Замечания.

Спина и пресс.
Увеличил интервалы отдыха, поэтому тренировка несколько растянулась.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2022
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.10.16 06:53. Заголовок: Воскресенье, 30 октя..


Воскресенье, 30 октября 2016 года, 06:10.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/150.
3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./110 сек, 85 сек, 80 сек.
5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(34 кг л.+34 кг п.)/28, 32, 32, (24 кг л.+24 кг п.)/72.
6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 54, .64.
7.Растяжка.
07:57 конец тренировки.
Замечания.

Заметно забились предплечья.
Неплохая схема тренировки, но, наверное, пора менять.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2024
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.11.16 22:03. Заголовок: Вторник, 1 ноября 20..


Вторник, 1 ноября 2016 года, 01:58 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/150.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./32, 6+6/32, 8+8/18, 10+10/12.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./32, 6+6/32, 8+8/18, 10+10/12.
- Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./32, 6+6/24, 8+8/18, 10+10/12.
6. Растяжка.
02:46 конец тренировки.
Замечания.

Первый день микроцикла – закачка плеч, как слабое звено.

Среда, 2 ноября 2016 года, 05:25 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/160.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/(32 раза + 30 секунд отдых)х3 = 96 махов.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/72.
5. Растяжка.
06:05 конец тренировки.
Замечания.

Пока тренировки по сокращенной программе.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Сергей





Сообщение: 2237
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.11.16 05:40. Заголовок: Andreich пишет: М..


Andreich пишет:

 цитата:


Может взять на аватар?


Очень симпатичный аватар! И главное, Andreich, вы во многом похожи. В смысле по внутреннему стержню.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2025
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.11.16 06:20. Заголовок: Пятница, 4 ноября 20..


Пятница, 4 ноября 2016 года, 05:55 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
3.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, гиря 16 кг/12л.+12п., 16+16.
4. Бендинг с металлическими скобами.
5.Растяжка.
07:12 конец тренировки.
Замечания.

Скромненький такой неспешный техничный толчок.
Накопилась усталость, даже в праздник пришлось идти на работу. И самое противное – вставать в 8 утра.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2026
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.11.16 19:54. Заголовок: Воскресенье, 6 ноябр..


Воскресенье, 6 ноября 2016 года, 07:00.

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, на шее гантель 6 кг/64, 10 кг/42.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, на груди гантель 6 кг/54, 10 кг/36.
4. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
5 Растяжка.
08:19 конец тренировки.
Замечания.

Тяга с протяжкой хорошее упражнение, работает почти всё.

[Скрытый текст




Спасибо: 0 
Профиль
Сергей





Сообщение: 2248
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.11.16 20:56. Заголовок: В скрытом тексте And..


В скрытом тексте Andreich приводит таблицу расхода калорий. Из которой я понял что самое полезное занятие из приведенных там будет - Хатха Йога, поскольку сбережет мне максимум калорий которые можно будет потом потратить на гиревую тренировку(Р, Т, ДЦ). Ведь невозможно же предположить что наша физкультурная группа имеет своей целью простое похудение и лечение целлюлита.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2027
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.11.16 23:13. Заголовок: Вторник, 8 ноября 20..


Вторник, 8 ноября 2016 года, 01:46 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/150.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5, 6.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24.
- Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 12+12/32, 36.
7. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки.
8. Растяжка.
02:45 конец тренировки.
Замечания.

Хватило сил только на тренировку рук.

Среда, 9 ноября 2016 года, 01:52 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/160.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/(32 раза + 30 секунд отдых)х4 = 128 махов.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/84.
5. Растяжка.
02:30 конец тренировки.
Замечания.

Вроде неплохо помахал двухпудовкой.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2028
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.11.16 05:37. Заголовок: Суббота, 12 ноября 2..


Суббота, 12 ноября 2016 года, 07:22.

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./28, 10+10/28, 12+12/16, гиря 16 кг/16л.+16п.
4. Бендинг с металлическими скобами.
5.Растяжка.
08:41 конец тренировки.
Замечания.

На последних подходах в толчке техника начинает портиться. Значит, пока за количеством сильно не гонимся.

Воскресенье, 13 ноября 2016 года, 05:05.

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, на шее гантель 6 кг/64, 10 кг/48.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, на груди гантель 6 кг/64, 10 кг/42.
4. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
5 Растяжка.
06:34 конец тренировки.
Замечания.

Скушал весь «Ундевит», думаю, что использовать дальше.
Просмотрел пару роликов о витамине Д3.

Легальный СТЕРОИД для НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА
https://www.youtube.com/watch?v=DiQXNXYm7kk

4 СЕРЬЁЗНЫЕ ПРИЧИНЫ принимать ВИТАМИН D он УБИВАЕТ ЖИРЫ оберегает простату, кости, мышцы
https://www.youtube.com/watch?v=LsO0PMP5phA

Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
Сергей





Сообщение: 2271
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.11.16 06:00. Заголовок: Этот витамин Д пока ..


Этот витамин Д пока я летом принимаю в виде загара то у меня стабильно хорошее восстановление и пруха на тренировках. Так что подтверждаю на все 100% его пользу. Не знаю точно будет ли аптечный препарат таким же эффективным. Надо купить еще раз попробовать сравнить. Благодарю за напоминание.

Спасибо: 0 
Профиль
Сергей





Сообщение: 2274
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.11.16 13:12. Заголовок: Всё купил Кальций Д3..


Всё купил Кальций Д3 Никомед. Пока ни разу такой не пробовал. Буду по 1 таблетке в день вместо рекомендованных 2 ибо дорого стоит во первых и во вторых если начнет заклинивать суставы или сосуды кальцием чтоб успеть убежать этого. Я пробовал какой то жидкий витамин Д без всякого кальция а это аптекарша успела купить меня на свою рекламу.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2029
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.11.16 07:07. Заголовок: Вторник, 15 ноября 2..


Вторник, 15 ноября 2016 года, 02:47 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/21, 10+10/16.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/21, 10+10/16.
- Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/21, 10+10/12.
6. Растяжка.
03:32 конец тренировки.
Замечания.

Неплохая схема для плеч, но, похоже, уже исчерпала себя.

Среда, 16 ноября 2016 года, 05:07 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/140.
Основная часть.
3.Рывок, гиря 16 кг/12п.+12л., забросы к груди 24 кг/10+10, махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/32 раза.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
5. Растяжка.
05:59 конец тренировки.
Замечания.

Немного рывка. Для тонуса достаточно.

Суббота, 19 ноября 2016 года, 07:06.

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./32, 10+10/32, 12+12/18, гиря 16 кг/12л.+18п.
4. Бендинг с металлическими скобами.
5.Растяжка.
08:10 конец тренировки.
Замечания.

Отдых между подходами толчка до восстановления дыхалки.

Обошел ближайшие аптеки, в первой из них рыбьего жира в капсулах не оказалось. В следующей были на выбор «Рыбный жир в капсулах» и довольно дорогая фигня (278р.) под названием «Кардионормин». Пытался убедить девочку-фармацевта, что рыбий жир и рыбный жир не одно и то же. Она так мило улыбалась, что мне стало неудобно ничего не взять, и купил этот самый «Кардионормин». Хотя, ИМХО, от таких названий тянет запахом шарлатанства. 30 таблеток по 700 мг, половину уже слопал.
В другой аптеке оказался тот самый рыбий жир в капсулах, который я покупал раньше. Взял пару коробочек. Заодно прихватил упаковку «Селмевита».

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2030
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.11.16 07:09. Заголовок: Сергей пишет: а эт..


Сергей пишет:

 цитата:
а это аптекарша успела купить меня на свою рекламу.


Они такие...

Спасибо: 0 
Профиль
Сергей





Сообщение: 2297
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.11.16 07:56. Заголовок: Я уже ширнулся этим ..


Я уже ширнулся этим Д3 и жду теперь приход и пойду сразу поговорить на параллельный форум, но озадачился сильно чем же отличается рыбий жир от рыбного жира ? и что я съел ранее?, ведь коробки не осталось. Я всегда думал что если рыбу кушать то там и жир этот есть. Но рыбу часто готовить не будешь!

Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 1571
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.11.16 08:09. Заголовок: Сергей пишет: чем ж..


Сергей пишет:

 цитата:
чем же отличается рыбий жир от рыбного жира


Сегодня схожу поищу.
Купил Компливит. Буду тож заряжаться.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2031
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.11.16 07:11. Заголовок: Воскресенье, 20 нояб..


Воскресенье, 20 ноября 2016 года, 07:08.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, на шее гантель 6 кг/64, 10 кг/48.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, на груди гантель 6 кг/64, 10 кг/42.
5. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
6 Растяжка.
08:33 конец тренировки.
Замечания.

Вроде бы тренировка из разряда лёгких, но почему-то устал к концу.
О рыбьем жире полно инфы, к примеру, на Яндексе:
http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/3616-rybiy-zhir-v-kapsulah-instrukciya-po-primeneniyu-primenenie-polza-protivopokazaniya-sostav-svoystva.html
«Для людей пожилого возраста польза жира вообще колоссальна, он им просто незаменим, так как улучшает умственную деятельность. Последние исследования ученых доказали огромную роль его в предотвращении болезни Альцгеймера, особенно на ранней стадии. Доказано также, что рыбий жир способен значительно улучшать работоспособность мозга. Прием 1капсулы рыбьего жира в день является лучшей профилактикой старческого слабоумия».
http://subscribe.ru/group/tyi-zhenschina--vse-o-chem-dolzhna-znat-nastoyaschaya-zhenschina/4906409/
Рыбий жир и рыбный жир - как отличить?

В этом отношении лучше всех уважаемому kange. В Прибалтике свежая рыбка не проблема.
Самые зимние витамины – это С и D. Витамин С быстро исчезает в продуктах питания, а дефицит D из-за недостатка солнышка.
Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 1579
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.11.16 23:06. Заголовок: Значит мне попадался..


Значит мне попадался пока рыбный жир. А рыбий, т.е. печень, и так время от времени едим.

Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 1584
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.11.16 11:19. Заголовок: Рыбий жир и рыбный ..



 цитата:
Рыбий жир и рыбный жир - как отличить?


Всё таки у нас продают "рыбий", а не "рыбный". С Омегой-3.
Кто-то что-то путает. Производителю незачем подменять название, а интернет-статье легко.


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2032
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.11.16 00:31. Заголовок: Вторник, 22 ноября 2..


Вторник, 22 ноября 2016 года, 02:57 (ночь на 23-е).

Поддержка.

Чёрный кофе «Мокка»с корицей «Камис», мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/160.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5, 6.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24.
- Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 13+13/24, 24.
7. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки.
8. Растяжка.
03:50 конец тренировки.
Замечания.

Тренировка рук. И ничего более.

Среда, 23 ноября 2016 года, 04:58 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/164.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/(32 раза + 30 секунд отдых)х4 = 128 махов.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
5. Растяжка.
05:37 конец тренировки.
Замечания.

На рывок не хватило энтузиазма. Помахать гирей тоже неплохо.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2033
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.11.16 06:07. Заголовок: Суббота, 26 ноября 2..


Суббота, 26 ноября 2016 года, 06:01.

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./32, 10+10/32, 12+12/21, гиря 16 кг/16л.+16п.
4. Бендинг с металлическими скобами.
5.Растяжка.
07:32 конец тренировки.
Замечания.

Прекращал толчок, как только начинала ухудшаться техника.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2034
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.11.16 06:14. Заголовок: арлекино пишет: Всё..


арлекино пишет:

 цитата:
Всё таки у нас продают "рыбий", а не "рыбный". С Омегой-3


Кароч, рыбий жир - это витамины А и Д, долго его употреблять не гоже - будет передоз. рыбНый жир - это омега-3, можно хавать его без ограничений.
Скушал "Кардионормин", решил немного переждать и взяться за рыбий жир в капсулах. Омегу-3 пока беру из льняного и рыжикового масла.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2035
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.11.16 04:19. Заголовок: Суббота, 26 ноября 2..


Суббота, 26 ноября 2016 года, 04:50 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./120 сек, 90 сек, 85 сек.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(34 кг л.+34 кг п.)/32, 36, 42, (24 кг л.+24 кг п.)/72.
5. Гантели на бицепс 6 кг л.+6 кг п./50.
6. Растяжка.
06:02 конец тренировки.
Замечания.

Прилично забились предплечья, немного голени. На бицепс – просто из любви к искусству.
Усталость чувствуется, хотя необходимость в ранних подъёмов по утрам вроде пропала. Поэтому неспешная тренировка к чему душа лежит.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2036
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.12.16 06:12. Заголовок: Вторник, 29 ноября 2..


Вторник, 29 ноября 2016 года, 04:43 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24, 10+10/21.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24, 10+10/21.
- Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24, 10+10/16.
6. Растяжка.
05:44 конец тренировки.
Замечания.

Плечи, как и ранее в этот день.

Среда, 30 ноября 2016 года, 05:03 (ночь на 1-е декабря).

Поддержка.
Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/72.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/100
4, 5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 64/18, 72/12.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
5. Растяжка.
06:02 конец тренировки.
Замечания.

Спина, не очень напряжённо.

Суббота, 3 декабря 2016 года, 06:23.

Поддержка.
Чай «Зелёный дракон» с халвой. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6, 6, 12, =96 жимов и 48 забросов.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/100.
5 Упражнения на растяжку.
07:35 конец тренировки.
Замечания.

Поиграл пудовичком в своё удовольствие.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2037
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.12.16 03:13. Заголовок: Воскресенье, 4 декаб..


Воскресенье, 4 декабря 2016 года, 06:10.

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, 2 пряника. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/18, 21, 24.
- Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 12, 18.
5 Однорукий фермер, гиря 32 кг в правой руке 2 мин, 1 минута перерыв,
в левой 2 мин.
6. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/60.
7.Растяжка.
07:25 конец тренировки.
Замечания.

Работа в основном с тяжёлыми гирями.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 1652
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.12.16 23:53. Заголовок: Andreich пишет: Чёр..


Andreich пишет:

 цитата:
Чёрный кофе с корицей, 2 пряника.


Интересно.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2038
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.12.16 03:03. Заголовок: арлекино пишет: And..


арлекино пишет:

 цитата:
Andreich пишет:

цитата:
Чёрный кофе с корицей, 2 пряника.


Интересно.


Дык ить тоже углеводы . Мёд кончился, зарядился подручными средствами.


Спасибо: 0 
Профиль
Сергей





Сообщение: 2363
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.12.16 06:59. Заголовок: Чёрный кофе с корице..



 цитата:
Чёрный кофе с корицей, 2 пряника.


Пряники если тульские то входят в список запрещенных препаратов WADA, но по мне так лучше фруктовый сок. Иногда даже не хотел тренироваться а сок фруктовый выпил, фрукту съел и глядишь энергия появилась. С фруктового сока энергии мало но она какая то легкая, ясная, творческая. Но насыщения мало.

Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 1657
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.12.16 23:18. Заголовок: Сергей пишет: Но на..


Сергей пишет:

 цитата:
Но насыщения мало.


Сок разбавили.
Andreich пишет:

 цитата:
Дык ить тоже углеводы


Лишь бы не в талию.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2039
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.12.16 01:39. Заголовок: Вторник, 6 декабря 2..


Вторник, 6 декабря 2016 года, 04:45 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12, 14, 16.
4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
5. Фиксация стойки (НПФ) для толчка, гири 16 л.+16 п./(1 минута + минута отдых)х3.
6.Растяжка.
05:48 конец тренировки.
Замечания.

Силовой вариант тренировки.

Среда, 7 декабря 2016 года, 04:54 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 64/18, 72/12.
4. Тяга с протяжкой к подбородку, гиря 32 кг/24х3.
5. Махи низкие, гири 24 кг л. + 24 кг п./18, 12, 10.
6.Растяжка.
05:54 конец тренировки.
Замечания.

Закачка спины.

Ролик, который показался интересным:
https://www.youtube.com/watch?v=mdXgREkGaD0
Какие добавки нужны современному человеку: типичные ошибки и Anti-Age терапия (часть 2)

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2042
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.12.16 06:14. Заголовок: Суббота, 10 декабря ..


Суббота, 10 декабря 2016 года, 06:22.

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, халва. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 32, 52.
4. Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42.
5. Отжимания от скамейки в упоре сзади, рессора на бедрах 16 кг /32х3.
6.Растяжка.
07:47 конец тренировки.
Замечания.

Давно уж не делал жимы лёжа. Холодно было на уровне пола, даже появилась какая-то нехорошая боль в груди. Прошлым утром было около минус 25, сейчас резко потеплело, всего минус 8. Отогреваюсь зелёным чаем с халвой.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 1681
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.12.16 22:31. Заголовок: Andreich пишет: куб..


Andreich пишет:

 цитата:
кубинские вращения,


Посмотрел в гугле. Похоже на L-разводку. У Стюарта правда другая разводка, стоя- к себе внутрь, лежа- наружу. Все упражнения хороши.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2043
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.12.16 02:46. Заголовок: Воскресенье, 11 дека..


Воскресенье, 11 декабря 2016 года, 06:19.

Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, на шее гантель 6 кг/64, 10 кг/54.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, на груди гантель 6 кг/64, 10 кг/48.
5. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
6 Растяжка.
07:35 конец тренировки.
Замечания.

Решил поработать на поясницу и пресс.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2044
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.12.16 02:49. Заголовок: арлекино пишет: Пох..


арлекино пишет:

 цитата:
Похоже на L-разводку.


Существует серия подобных упражнений на закачку глубоких мышц плеч. С гантелями, резиной и т.п. L-разводка - одно из них.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2046
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.12.16 04:03. Заголовок: Вторник, 13 декабря ..


Вторник, 13 декабря 2016 года, 04:17 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, мёд. Компот из свежезамороженной вишни и яблок. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./16, 18+18/12, 14.
4. Гиря на бицепс, 16 кг/(16л+16п.)х3.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
6.Растяжка.
05:34 конец тренировки.
Замечания.

Немного швунговал, но это не беда `


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2048
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.12.16 01:06. Заголовок: Среда, 14 декабря 20..


Среда, 14 декабря 2016 года, 04:54 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, компот из свежезамороженной вишни и яблок, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря с довесками 32 кг/12п.+12л., 42/12+12, 52/12+12.
5. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24.
6.Растяжка.
05:59 конец тренировки.
Замечания.
Простые упражнения с тяжёлой гирей.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
kange



Сообщение: 39
Зарегистрирован: 31.07.16
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.12.16 17:03. Заголовок: Andreich пишет: Тя..


Andreich пишет:

 цитата:
Тяга к поясу в наклоне, гиря с довесками 32 кг/12п.+12л., 42/12+12, 52/12+12.



Одной рукой?

Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 1703
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.12.16 21:04. Заголовок: kange пишет: Одной ..


kange пишет:

 цитата:
Одной рукой?


Почему нет. Andreich такой.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2049
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.12.16 21:17. Заголовок: kange пишет: Одной ..


kange пишет:

 цитата:
Одной рукой?


Да, одной. Может, не очень чисто .

Спасибо: 0 
Профиль
kange



Сообщение: 42
Зарегистрирован: 31.07.16
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.12.16 00:00. Заголовок: Ни хрена себе :sm10..


Ни хрена себе
Тягать полтинник одной рукой в таком возрасте - Вы ж Сергею всю статистику портите
беру на заметку


Спасибо: 0 
Профиль
Сергей





Сообщение: 2410
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.12.16 05:34. Заголовок: Да Andreich силен во..


Да Andreich силен во всяких тягах , но статистику он не портит потому что если посмотришь его дневник то увидишь запись про тягу когда помоложе был то зашел в зал хотел потянуть 140 а вытянул 160. Вот ну и теперь до 120 изредка забирается!, хоть тренировки не прекращал - возраст батенька, ничего не попишешь подтверждение статистика-неумолима, да еще какое. И Nic и Сhan её подтверждают. Вот надеюсь Chan на меня не обидится что привожу его пример. Последние годы стоит у него результат и все труднее его удерживать(собственные слова не мои) хотя силовые курсы он отчаянные применял- не пошло. А было бы ему сейчас 30 лет, то без всяких курсов от балды он за полгодика эти 10 кг накинул бы. Со мной на заводе когда то слесарь работал у него жим 175 и я уверен что Chan пожалуй даже более талантлив, но позновато взялся, тот Борис в 28 лет начал( тоже конечно позновато, но на 20 с лишним лет раньше).

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2051
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.12.16 01:17. Заголовок: Воскресенье, 18 дека..


Воскресенье, 18 декабря 2016 года, 06:06.

Поддержка.
Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Компот из свежезамороженной вишни и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/160.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./120 сек, 90 сек, 90 сек.
5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(34 кг л.+34 кг п.)/32, 34, 36, (24 кг л.+24 кг п.)/72.
6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
7.Растяжка.
07:42 конец тренировки.
Замечания.

Появилась боль в правой части поясницы. Возможно, из-за прохлады в прихожей, где я занимаюсь. Растирал роликовым массажёром, в перерывах накидывал одеяло.

У Валентины Алфёровой появилось множество роликов. С интересом просмотрел вот этот.
https://www.youtube.com/watch?v=U6qdTK-Ub8U
Как удержать молодёжь в гиревом спорте? Вопрос-ответ. Валентина Алфёрова.
Основная мысль в том, что тренировка не должна быть однообразной. У неё гири – только 30%, остальное лыжи, кроссы, подтягивания, атлетические упражнения.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2052
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.12.16 01:36. Заголовок: Сергей пишет: хотел..


Сергей пишет:

 цитата:
хотел потянуть 140 а вытянул 160. Вот ну и теперь до 120 изредка забирается


От 130 кг к 160 я шел по методике Яска Парвиайнена, но дошел только до 155 кг.
На тягах более 100 кг появлялись неприятные ощущения в голове, возможно, из-за натуживания. Поэтому последнее время решил от этого упражнения воздержаться. Хотя могу навешать на лом до 122 кг `

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2055
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.12.16 01:08. Заголовок: Вторник, 20 декабря ..


Вторник, 20 декабря 2016 года, 04:38 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Компот из свежезамороженной вишни и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/72, на шее гантель 6 кг/72, 10 кг/64.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/72, на груди гантель 6 кг/72, 10 кг/54.
5. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
6.Обратные гиперэкстензии 0/100.
7 Растяжка.
05:50 конец тренировки.
Замечания.

Стоит ослабить внимание, и боль в пояснице снова появляется. Вывел гиперэкстензии в начало микроцикла.

Среда, 21 декабря 2016 года, 05:17 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – на бицепс - кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./18, 18+18/12, 19+19/10.
4.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
5.Растяжка.
05:59 конец тренировки.
Замечания.

Докушал селмевит и одну упаковку капсул рыбьего жира. С капсулами пока решил сделать перерыв. Пока доедаю остатки ундевита. Молоко с куркумой и мёдом – это рецепт аюрведы.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2056
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.12.16 01:19. Заголовок: Сергей пишет: силен..


Сергей пишет:

 цитата:
силен во всяких тягах


Сегодня ночью по ТК "Культура" был фильм о бодибилдинге. Вспомнили Евгения Сандова, Юрия Власова, Арнольда Шварценеггера. К сожалению, смотрел не с начала.
Так вот, от чего умер Евгений Сандов. По пьянке он с компанией ехал на автомобиле и машина съехала в кювет. По просьбе компании он вытянул машину из кювета одной рукой, после чего у него случился инсульт и он вскоре умер в возрасте 58 лет. Такая вот мораль относительно тяги с большими весами .

Спасибо: 0 
Профиль
Сергей





Сообщение: 2430
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.12.16 05:14. Заголовок: Andreich пишет: пос..


Andreich пишет:

 цитата:
после чего у него случился инсульт и он вскоре умер в возрасте 58 лет.


Фильм не смотрел, но объясняю этот случай возрастом Сандова, потому что при натуживании всегда возарастает давление и сосуды головы потерявшие эластичность к 58 годам не выдержали. Я сейчас на себе наблюдаю подобные симптомы- затруднения со стойкой на голове или на руках по этой же причине - возникает дискомфорт и головокружение. Хотя по правде сказать стоял на голове до 15 мин. раньше и хоть бы хны а теперь боюсь больше 30 сек. Моя знакомая в Киеве 52 года занимается йогой и стоит по полчаса(на голове или на лопатках) говорит мне наращивай смело время. Но я ей написал что в 52 года тоже стоял и тоже легко наращивал а сейчас боюсь инсульта хотя мышцы держат легко без всякого напряга. Тоже и на руках - очень правда давно в 20 лет примерно делал 77 шагов ходьбой на руках и даже не помню чтобы мне тогда было неприятно голове, только мышцы и координация. В данный же момент - главный мой ограничитель стойки на руках (у стены по пенсионерски) именно головокружение и боязнь нанести себе вред.

Спасибо: 0 
Профиль
Chan





Сообщение: 836
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.12.16 05:34. Заголовок: Andreich пишет: По ..


Andreich пишет:

 цитата:
По пьянке


Andreich пишет:

 цитата:
вытянул машину из кювета одной рукой


Andreich пишет:

 цитата:
в возрасте 58 лет.


По пьянке лучше вообще ничего не делать, в любом возрасте.
Сергей я вообще не понимаю , зачем стоять на голове?

Спасибо: 0 
Профиль
Сергей





Сообщение: 2431
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.12.16 06:05. Заголовок: Chan пишет: Сергей ..


Chan пишет:

 цитата:
Сергей я вообще не понимаю , зачем стоять на голове?



Вообще теоретически считается что это лечение моего варикоза и борьба против возможного тромбоза голени. Но это теоретически а практически я этого не заметил из-за маленького времени стояния на голове в данный период жизни. Сейчас мне больше подходит легкое упражнение которое и вам всем рекомендую а именно: просто лечь на спину и подняв ноги облокотить их на стену. Вот здесь на голову не давит(почти не давит), но циркуляция дренаж крови с поврежденных вен голеней можно делать долго.Это также помогает отдыху ног после длительной ходьбы или бега.

Спасибо: 0 
Профиль
kange



Сообщение: 47
Зарегистрирован: 31.07.16
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.12.16 15:25. Заголовок: Andreich пишет: Мо..


Andreich пишет:

 цитата:
Молоко с куркумой и мёдом – это рецепт аюрведы.



А я думал, что за странный напиток, я куркуму просто в обычный чай добавляю.

Спасибо: 0 
Профиль
Сергей





Сообщение: 2432
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.12.16 16:18. Заголовок: А я куркуму добавляю..


А я куркуму добавляю в крахмальные блюда. Например с рисом или картофелем. А молоко куркума наверное может створожить, потому что у нее вяжущий вкус.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2057
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.12.16 00:39. Заголовок: kange пишет: я курк..


kange пишет:

 цитата:
я куркуму просто в обычный чай добавляю


В чай я иногда кладу имбирь, но тут главное не переложить, иначе перебивается вкус чая.
В кашку (гречку или рис) кладу немного карри.
Сергей пишет:

 цитата:
больше подходит легкое упражнение


Одно время тоже делал сиршасану и сарвангасану (типа свечку). Оно верно, что с возрастом надо бы избегать крайностей.


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2058
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.12.16 04:56. Заголовок: Прпусщенная запись т..


Прпусщенная запись тренировки
Суббота, 17 декабря 2016 года, 06:10.

Поддержка.
Чёрный кофе, компот из свежезамороженной вишни и яблок, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
3.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./32, 10+10/32, гиря 16 кг/16л.+16п.
4.Махи низкие, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3.
5.Растяжка.
07:19 конец тренировки.


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2059
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.12.16 05:36. Заголовок: Суббота, 24 декабря ..


Суббота, 24 декабря 2016 года, 06:54.

Поддержка.
Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Компот из свежезамороженной вишни и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24.
- Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,12+12/24, 32, 36.
6. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки.
7. Растяжка.
08:22 конец тренировки.
Замечания.

В последний момент изменил схему тренировки и решил подкачать руки.

Воскресенье, 25 декабря 2016 года, 05:44.


Поддержка.

Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Компот из свежезамороженной вишни и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
3.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./42, 10+10/36, гиря 16 кг/18л.+18п.
4.Махи низкие, гиря 32 кг/16п.+16л., 18+18, 21+21.
5.Растяжка.
07:17 конец тренировки.
Замечания.

На махах подражал Антону:
Kettlebell Swings with Anton Anasenko / Махи гирей с Антоном Анасенко
https://www.youtube.com/watch?v=kOKHlc8EK8o
Чёта трень шла немного через силу. При смене руки на махах делал небольшой перерыв.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 1725
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.12.16 10:47. Заголовок: Andreich пишет: Мах..


Andreich пишет:

 цитата:
Махи гирей с Антоном Анасенко



Ну, да: спина, ноги, кисть. Сам буду делать забросы на грудь двух- полцикла, также тренит спину и руки.
А ещё следует различать эти махи в зависимости от типа рывка. 1) с расслаблением в замахе назад и спереди, 2) постоянное натяжение(прокачка) гирей руки- вариант Денисова.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2060
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.12.16 21:04. Заголовок: арлекино пишет: А е..


арлекино пишет:

 цитата:
А ещё следует различать эти махи в зависимости от типа рывка.




Персональный сайт Лариной Марии о гиревом фитнесе и спортивном питании
http://girevichka.ru/

Свинги: первое упражнение с гирей
http://girevichka.ru/blog/svingi_pervoe_uprazhnenie_s_girej/2014-10-16-146

Махи с гирей или свинги: как правильно?
http://girevichka.ru/blog/makhi_s_girej_ili_svingi_kak_pravilno/2013-10-28-93

12 видов свингов – хороших и не очень
http://girevichka.ru/blog/12_vidov_svingov_khoroshikh_i_ne_ochen/2015-03-29-154

16 видов свингов с гирей
http://girevichka.ru/blog/16_vidov_svingov_s_girej/2014-04-22-126




Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 1729
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.12.16 22:23. Заголовок: Нууу, я имел ввиду м..


Нууу, я имел ввиду мах как часть рывка. А это америкосовские извраты, кому-то и они нужны.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2061
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.12.16 01:35. Заголовок: арлекино пишет: мах..


арлекино пишет:

 цитата:
мах как часть рывка


У Антона хорошо видна работа ног, что полезно для рывка. Остальное - это, конечно, просто гиревой буржуйский фитнес.
Я побаиваюсь делать полный рывок тяжелой гирей дома из-за риска неудержания гири. Махи - сам-то.

Спасибо: 0 
Профиль
Сергей





Сообщение: 2440
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.12.16 07:11. Заголовок: Andreich пишет: Я п..


Andreich пишет:

 цитата:
Я побаиваюсь делать полный рывок тяжелой гирей дома из-за риска неудержания гири.


Я то же В зале как то не особо задумался о полах, а дома на медни 32шку пробовал один мах один рывок и левой хватка была ненадежная. Буду рвать не до отказа. В принципе уже больше года я и 24 ку то же не рву, потому что по 15 сек с месяц назад начал 24 ку - это не рывок это дергание. Вот при забросе на грудь подрыв не такой резкий там хватка достаточно крепкая могу до отказа пытаться поднимать, а для рывка нужна резина которую так и не приобрел.
Интересно как у арлекино дома страх рвать 32шку не возникал?

Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 1730
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.12.16 22:19. Заголовок: Сергей пишет: для р..


Сергей пишет:

 цитата:
для рывка нужна резина которую так и не приобрел.


Это как?
Сергей пишет:

 цитата:
Интересно как у арлекино дома страх рвать 32шку не возникал?


Нет. Дома ронял на заре 24-ку два раза, один- в махе назад, другой- вперед, улетела на диван.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2062
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.12.16 00:18. Заголовок: Вторник, 27 декабря ..


Вторник, 27 декабря 2016 года, 05:11 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/72, на шее гантель 6 кг/72, 10 кг/64.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/72, на груди гантель 6 кг/72, 10 кг/64.
5. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
6.Растяжка.
06:09 конец тренировки.
Замечания.

Небольшая боль справа внизу, но вроде бы тренировка помогает.

Среда, 28 декабря 2016 года, 05:15 (ночь на 29-е).

Поддержка.

Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – на бицепс – разгибания назад в наклоне ¬– кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./18, 18+18/12, 19+19/12.
4.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
5.Растяжка.
05:59 конец тренировки.
Замечания.

Пудовичок с навешенными гантелями по 2 и 3 кг. Неплохо бодрит после бессонной ночи.

Скрытый текст




Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2063
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.12.16 00:21. Заголовок: арлекино пишет: Сер..


арлекино пишет:

 цитата:
Сергей пишет:

цитата:
для рывка нужна резина которую так и не приобрел.


Это как?


Наверное, резиновый коврик. Не презерватив же.


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2065
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.12.16 07:01. Заголовок: Суббота, 31 декабря ..


Суббота, 31 декабря 2016 года, 06:14.

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./54, 10+10/50, гиря 16 кг/21л.+21п.
4.Махи низкие, гиря 32 кг/21п.+21л., 24+24, 27+27.
5.Растяжка.
07:52 конец тренировки.
Замечания.

Махи a-la Антон Анасенко. При смене руки на махах делал перерыв секунд 10-15.
Время подхода на толчке – 2…3 минуты. Перерыв от 3 до 5 минут.

Ну вот, ребяты, последний день старого года. Всех с наступающим Новым годом. Удачи во всём и бодрого настроения!

Скрытый текст



Спасибо: 1 
Профиль
Сергей





Сообщение: 2455
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 31.12.16 09:18. Заголовок: Andreich пишет: Пр..


Andreich пишет:

 цитата:
При смене руки на махах делал перерыв секунд 10-15.


А можно же без 10 - 15 сек отдыха с меньшими повторами? А вообще то я кажись понял: с отдыхом это более качковский метод ну что б по возможности одинаково обе руки нагружались. А то иначе первой руке легче чем второй да и интенсивность силовая выше, но не выносливость?

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2067
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.01.17 05:32. Заголовок: Воскресенье, 1 январ..


Воскресенье, 1 января 2017 года, 06:14.

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/12л+12п., 16+16, 18+18.
- Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 16, 18.
5.Стрип-сет на бицепс, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 6+6/12, 5+5/12, 3+3/12, 2+2/12.
6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
7. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки.
8. Растяжка.
07:14 конец тренировки.
Замечания.

Праздник – праздником, а тренировка по расписанию.
Вращения кистями и стрип-сет – при разборке и сборке пирамидки из гантелей. Чтоб зря не таскать, попутно что-то поделал.



Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2068
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.01.17 05:38. Заголовок: Сергей пишет: А мож..


Сергей пишет:

 цитата:
А можно же без 10 - 15 сек отдыха с меньшими повторами?


Чёта мне так захотелось . Я больше следил за техникой работы ног глядя на Антона, чем на число повторов.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2069
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.01.17 05:43. Заголовок: Что-то форум некорре..


Что-то форум некорректно работает, видимо, Borda загуляла .

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2071
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.01.17 10:29. Заголовок: Вторник, 3 января 20..


Вторник, 3 января 2017 года, 05:50 (ночь на 4-е).

Поддержка.

Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/74, на шее гантель 6 кг/72, 10 кг/70.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/78, на груди гантель 6 кг/74, 10 кг/70.
5. Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 64/21, 72/12.
6.Растяжка.
07:38 конец тренировки.
Замечания.

Тренировка спины и пресса. Пока по старой схеме.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2073
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.01.17 03:08. Заголовок: Четверг, 5 января 20..


Четверг, 5 января 2017 года, 06:50.

Поддержка.
Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим стоя (швунг), гири 16 л.+16 п./21, 18+18/16, 19+19/14.
4.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
5.Растяжка.
08:07 конец тренировки.
Замечания.

Забит левый бицепс после предыдущих тренировок, хотел было просто поприседать с гирями. Но всё же остался верен старой схеме.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2074
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.01.17 01:30. Заголовок: Суббота, 7 января 20..


Суббота, 7 января 2017 года, 06:14.

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/12л+12п., 18/12+12, 19/12+12.
- Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 12+12/12, 13+13/12.
5.Стрип-сет на бицепс, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 6+6/12, 5+5/12, 3+3/12, 2+2/12.
6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
7. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки.
8. Растяжка.
07:14 конец тренировки.
Замечания.

Бицепс – трицепс. Хотя с весом более 16 кг скорее силовой вариант заброса к груди. Подвешенная гантель била по локтю, но это даже плюс – не давала сильно читинговать.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2075
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.01.17 07:28. Заголовок: Воскресенье, 8 январ..


Воскресенье, 8 января 2017 года, 06:33.

Поддержка.
Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/180.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./125 сек, 100 сек, 75 сек.
5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(34 кг л.+34 кг п.)/32, 36, 42, (24 кг л.+24 кг п.)/78.
6. Махи, гири (24 кг л.+24 кг п.)/16, 21, 24.
7.Растяжка.
~08:15 конец тренировки.
Замечания.

Последний подход фермера не дотянул, дужка гири зажала мозоль на левой руке и от боли боялся выронить гирю.
Фермер прилично забил предплечья.
Хотел было поделать фиксацию стойки, но получился перебор по времени. Выяснил, что тренировка более эффективна, когда не превышает по длительности час, от силы полтора.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2076
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.01.17 03:46. Заголовок: Вторник, 10 января 2..


Вторник, 10 января 2017 года, 05:06 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/78, на шее гантель 6 кг/82, 10 кг/72.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/82, на груди гантель 6 кг/82, 10 кг/72.
5. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
6.Растяжка.
06:12 конец тренировки.
Замечания.

Начало микроцикла с необходимых вещей, чтобы потом не размагнититься.

Среда, 11 января 2017 года, 05:17 (ночь на 12-е).


Поддержка.

Чёрный кофе с корицей, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим стоя (швунг), гири 16 л.+16 п./24, 18+18/18, 19+19/16.
4.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/100.
5.Растяжка.
06:12 конец тренировки.
Замечания.

Что-то опять гири стали казаться тяжеловатыми. Самое время сделать следующий микроцикл разгрузочным.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2077
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.01.17 07:11. Заголовок: Суббота, 14 января 2..


Суббота, 14 января 2017 года, 07:06.

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./60, 10+10/50, гиря 16 кг/24л.+24п.
4.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/24х3.
5.Растяжка.
08:38 конец тренировки.
Замечания.

Махи в режиме интервалки с небольшими перерывами.
Толчок шел немного через «не хочу, но надо».
То ли полнолуние влияет, то ли ведьмины шабаши, но какой-то спад энергии. Вчера даже споткнулся на лестнице в универе. Сел ночью за комп, начал читать книгу и заснул сидя. Прочухался уже после шести утра.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2078
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.01.17 08:24. Заголовок: Воскресенье, 15 янва..


Воскресенье, 15 января 2017 года, 07:23.

Поддержка.
Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Зелёный чай, аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24.
- Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,12+12/24, 32, 36.
6. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки.
7. Растяжка.
08:26 конец тренировки.
Замечания.

Тренировка рук. Никогда не лишне.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2079
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.01.17 00:35. Заголовок: Вторник, 17 января 2..


Вторник, 17 января 2017 года, 05:16 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Зелёный чай с мёдом. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/80.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/90.
4, 5, 6. Суперсет.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п., 18, 24.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24х3.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 л.,18, 24.
7.Растяжка.
06:09 конец тренировки.
Замечания.

Облегченный вариант тренировки.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2080
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.01.17 01:51. Заголовок: Среда, 18 января 201..


Среда, 18 января 2017 года, 04:54 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой и мёдом. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24, 10+10/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24, 10+10/24.
- Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24, 10+10/18.
6. Растяжка.
05:44 конец тренировки.
Замечания.

Закачка плеч. Всё по порядку.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2082
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.01.17 06:51. Заголовок: Суббота, 21 января 2..


Суббота, 21 января 2017 года, 06:37.

Поддержка.
Молоко с куркумой и мёдом. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24.
- Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./32,12+12/24, 32, 42.
6. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки.
7. Растяжка.
07:42 конец тренировки.
Замечания.

Тренировка рук.


Воскресенье, 22 января 2017 года, 06:06.


Поддержка.
Зелёныё чай с мёдом. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 32, 42.
- Приседания, гиря внизу между ног, 32 кг/24, 32, 42.
- Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42.
6.Растяжка.
07:34 конец тренировки.
Замечания.

Грудь, ноги. За неделю получилось full body.
Заходил в аптеку, запасся рибоксином и пузырьком левзеи. Надо бы ещё прикупить витаминов да капсул рыбьего жира.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2084
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.01.17 03:59. Заголовок: Вторник, 24 января 2..


Вторник, 24 января 2017 года, 01:51.

Поддержка.
Зелёный чай с мятой и мёдом. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 15+15/12.
- Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,12+12/24, 15+15/24, 24.
6. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки.
7. Растяжка.
~02:35 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка рук.

Среда, 25 января 2017 года, 05:18 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Зелёный чай с мятой и мёдом. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/28, 10+10/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/28, 10+10/24.
- Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/28, 10+10/24.
6. Растяжка.
~06:10 конец тренировки.
Замечания.

Закачка плеч.
Кошмар для совы - необходимость вставать в 7 утра. Да ещё пахать на работе по полной. Поэтому пока умерил прыть на тренировках. Принцип - поддержка слабых мест.
В аптеке взял пару коробочек с капсулами рыбьего жира. Думаю, какой комплекс витаминов использовать на этот раз. Пока пробавляюсь аскорбинкой с глюкозой.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2086
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.01.17 06:34. Заголовок: Суббота, 28 января 2..


Суббота, 28 января 2017 года, 06:56.

Поддержка.
Молоко с куркумой и мёдом. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/90.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100.
4, 5, 6. Суперсет.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/18 п., 24, 28.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24х3.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/18 л.,24, 28.
7.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./12х3.
8.Растяжка.
~08:50 конец тренировки.
Замечания.

Спина, пресс и поясница. Всего понемногу.


Воскресенье, 29 января 2017 года, 06:05.


Поддержка.
Молоко с куркумой и мёдом. Аспирин½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/180.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./130 сек, 100 сек, 80 сек.
5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(34 кг л.+34 кг п.)/32, 36, 32, (24 кг л.+24 кг п.)/80.
6. Махи, гири (24 кг л.+24 кг п.)/16, 18, 16.
7.Растяжка.
08:17 конец тренировки.
Замечания.

Что-то фермер тяжеловато пошёл. Остальное тоже. Однако старался.

Скрытый текст





Спасибо: 0 
Профиль
sergey1



Сообщение: 82
Зарегистрирован: 06.01.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 29.01.17 07:25. Заголовок: Andreich пишет: Мах..


Andreich пишет:

 цитата:
Махи, гири (24 кг л.+24 кг п.)/16, 18, 16.
...тяжеловато....


А я даже если делаю 16+16 и то тяжеловато идет, если ноги гну типа как Павленко показывает. Но если чисто спиной то вроде нормально.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2087
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.02.17 05:13. Заголовок: Вторник, 24 января 2..


Вторник, 24 января 2017 года, 01:48.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 13+13/24, 15+15/12.
- Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,13+13/32, 15+15/24, 24.
6. Бендинг с металлическими скобами.
7. Растяжка.
02:37 конец тренировки.
Замечания.

Тренировка рук. Пока приходится держаться минимума.
Заходил в аптеку. Элеутерококка не оказалось, взял женьшень. Заодно запасся комплексом «Селмевит».

Среда, 1 февраля 2017 года, 02:10 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/28, 10+10/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/28, 10+10/24.
- Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/28, 10+10/24.
6. На бицепс стрип-сет 10 кг л.+10 кг п./24 - 6+6/24 - 5+5/24 - 3+3/24 – 2+2/24.
7. Растяжка.
~02:50 конец тренировки.
Замечания.

Закачка плеч.

Суббота, 4 февраля 2017 года, 05:32.


Поддержка.
Чёрный чай Alokozay-КОРИЦА с мёдом. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Гиперэкстензии, 0/90.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100.
- Обратные гиперэкстензии 0/100.
6.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 16.
7.Растяжка.
06:48 конец тренировки.
Замечания.

Кошмар для «совы» - три дня подряд вставать в 7 утра. Да ещё запарка на работе. Поэтому сил на качку много не осталось.
Аптека: Аспаркам по таблетке после еды 2 р/день. Утром Селмевит 1 таб., вечером Ундевит 1 горошек. По 5 капсул рыбьего жира 2 р/д. Аскорбинка с глюкозой когда вспомню. Да, ещё левзея. Тем и спасахося.
Аспаркам вроде бы помог от спазм в мышцах.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2088
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.02.17 05:56. Заголовок: Воскресенье, 5 февра..


Воскресенье, 5 февраля 2017 года, 06:39.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с куркумой и корицей с добавкой сухого молока, халва. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Заброс с виса внизу + два жима стоя с груди, гири 16 кг л.+16 кг п./4х5.
- Тяга к подбородку, гиря 32 кг на пластиковой трубе/12х5.
5.Растяжка.
07:43 конец тренировки.
Замечания.

Лёгкая тренировка. Пока держусь на минимуме.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2089
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.02.17 00:23. Заголовок: Во, ребята! Сделал с..


Во, ребята! Сделал себе подарок на день рождения. Купил по банке BCAA и витаминов с минералиями Daily Formula. Витаминов должно хватить на три месяца. Типа того.
Про БЦАА пишут много хорошего. Впрочем, не все считают нужным их употреблять.
Вот, к примеру:
http://builderbody.ru/bcaa-kak-prinimat-pravilnaya-dozirovka-i-vremya/
https://massa.fm/bcaa_ratio/
http://site.bodybuildingrussia.com/?id=98

http://www.bodybuildingrussia.com/universal_nutrition/daily_formula.aspx





Обошлось всё это в 1400 с лишним рублей.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey1



Сообщение: 112
Зарегистрирован: 06.01.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.02.17 05:55. Заголовок: Andreich, от всей ду..


Andreich, от всей души поздравляю тебя с днем рождения! Желаю тебе крепкого здоровья и исполнения желаний, семейного счастья и благополучия. А подарок твой себе пускай принесет тебе увеличение мощности на 25% -по любому для обмена веществ спортсмена это не лишние вещества, ну а подробности их действия потом расскажешь. Пока что всё то, что я решился перенять из вашей фарм поддержки: витамины, пыльца, аспаркам, рыбий жир, вот это всё работает как будто неплохо. Хотя первоначально я сомневался был скептиком и противником фарм поддержки.

Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 1869
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.02.17 09:20. Заголовок: С прошедшим днем рож..


С прошедшим днем рождения!
Тоже желаю здоровья, быть нам примером спортивного долголетия.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2090
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.02.17 04:09. Заголовок: Вторник, 7 февраля 2..


Вторник, 7 февраля 2017 года, 04:25 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/32, 10+10/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/32, 10+10/24.
- Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/32, 10+10/24.
6.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 18, 24.
7. На бицепс стрип-сет 10 кг л.+10 кг п./24 - 6+6/24 - 5+5/24 - 3+3/24 – 2+2/24.
8. Растяжка.
05:40 конец тренировки.
Замечания.

Трисет пошел тяжеловато, последние повторения шли весьма коряво. Однако старался.
БЦАА хорошо сочетался с гранатовым соком, вкус получился специфический. Две трети воды и треть сока на стакан. И половина меры порошка (около 5 грамм). Вот.
Витамины пока кушаю старые – утром селмевит, вечером ундевит. Американские оставлю на весну. Из адаптогенов юзаю женьшень. Пробегал мимо аптечного балаганчика в соседнем ТСК, прикупил лимонник, аралию и Аскорутин.

sergey1 пишет:

 цитата:
Andreich, от всей души поздравляю тебя с днем рождения!


арлекино пишет:

 цитата:
С прошедшим днем рождения!


Спасибо, ребята!
Сам начинаю пугаться своего возраста. Хренасе, как много лет.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2091
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.02.17 02:24. Заголовок: Среда, 8 февраля 201..


Среда, 8 февраля 2017 года, 04:55 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 13+13/24, 15+15/16.
- Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,13+13/32, 15+15/24, 24.
6. Бендинг с металлическими скобами.
7. Растяжка.
06:02 конец тренировки.
Замечания.

Поддерживающая тренировка рук.
Появилась боль в левом плече. Хорошо это или плохо, хз.
Ну, вот ещё обывательское отношение к спортпиту. Ввязался в дискуссии с женой, что спортпит это не анаболик и кроме пользы ничего не будет. Хотел даже подкормить кошку, чё-то она заболела и больше недели ничего не жрёт. Но не дают. Мажем ей морду детским питанием или яичным желтком. Тогда слизывает.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2093
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.02.17 06:16. Заголовок: Суббота, 11 февраля ..


Суббота, 11 февраля 2017 года, 06:31.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Гиперэкстензии, 0/90, на шее гантель 10 кг/72.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100, на груди гантель 10 кг/72.
- Обратные гиперэкстензии 0/100, 100.
6.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./12, 18, 24.
7.Растяжка.
08:02 конец тренировки.
Замечания.

Нагрузка на спину.

Воскресенье, 12 февраля 2017 года, 06:15.


Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечный свинг) 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./110 сек, 80 сек, 85 сек.
5. Полуприседания, гири внизу между ног, (34 кг л.+34 кг п.)/16, 18, 24.
6.Растяжка.
07:48 конец тренировки.
Замечания.

Некоторый спад. Полнолуние что ли влияет. Но старался, как мог.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
sergey1



Сообщение: 131
Зарегистрирован: 06.01.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.02.17 15:20. Заголовок: Andreich пишет: Нек..


Andreich пишет:

 цитата:
Некоторый спад. Полнолуние что ли влияет. Но старался, как мог.


Сегодня только вспомнил эту фразу. На меня тоже сегодня повлияло, подташнивает после рывка и я сразу вспомнил что после китайского Нового года начинается очистка печени в течении 72 дня и особо бурно это процесс идет в районе полноЛуния. Так что через месяц это повторится если печень не вполне здоровая. У меня лично была желтуха да и бухал много лет так что воспринимаю как должное наказание Небес. Ну и возраст у печени тоже. Хотя саму тренировку сделал вроде нормально.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2094
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.02.17 00:54. Заголовок: Вторник, 14 февраля ..


Вторник, 14 февраля 2017 года, 05:20 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24.
- Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24.
6.На бицепс стрип-сет 10 кг л.+10 кг п./24 - 6+6/24 - 5+5/24 - 3+3/24 – 2+2/24.
7. Растяжка.
06:09 конец тренировки.
Замечания.

Разбередил старую боль в левом плече. Пришлось уменьшить нагрузку.

Среда, 15 февраля 2017 года, 04:50 (ночь на 16-е).

Поддержка.

Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. BCAA с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 18, 24.
4. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
5. Растяжка.
05:41 конец тренировки.
Замечания.

Ну так, просто помахал двухпудовкой. Что-то не могу выйти из спада.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2095
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.02.17 00:57. Заголовок: sergey1 пишет: посл..


sergey1 пишет:

 цитата:
после китайского Нового года начинается очистка печени в течении 72 дня


Запасся для того маслом расторопши в капсулах.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2096
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.02.17 05:32. Заголовок: Пятница, 17 февраля ..


Пятница, 17 февраля 2017 года, 05:58 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. BCAA с мёдом.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/32, 13+13/24, 15+15/16.
- Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/32, 32, 24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,13+13/32, 13+13/32, 15+15/24.
6. Бендинг с металлическими скобами и металлической трубкой.
7. Растяжка.
07:18 конец тренировки.
Замечания.

Кончился гранатовый сок, пришлось добавлять в БЦАА мёд.
На интенсивную тренировку сил не хватает, подкачать не торопясь бицуху сам-то.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2097
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.02.17 07:03. Заголовок: Воскресенье, 19 февр..


Воскресенье, 19 февраля 2017 года, 06:57.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4.Жим стоя, гантели 2 кг л.+2 кг п./32, 3+3/32, 5+5/32, 6+6/32, 8+8/32, 10+10/24.
5. Полуприседания, гиря внизу между ног, 32 кг /24, 32, 42.
6.Растяжка.
08:25 конец тренировки.
Замечания.

Боль в левом плече мешала даже поднимать чайник и появлялась даже когда спал. Вот и решил закачать её на малых весах. Интервал между сериями около минуты.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
sergey1



Сообщение: 147
Зарегистрирован: 06.01.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.02.17 07:34. Заголовок: Andreich пишет: Бол..


Andreich пишет:

 цитата:
Боль в левом плече мешала даже поднимать чайник и появлялась даже когда спал. Вот и решил закачать её на малых весах.


Andreich еще хорошо резиновым амортизатором закачивать. Резину можно держать в руках или один конец закреплять внизу и закачивать плечи. С резиной вроде даже помягче, по нежней будет чем с гантелями. Можно наступить посредине и жать стоя. Получше будет для закачки травмы.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2098
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.02.17 17:55. Заголовок: sergey1 пишет: еще ..


sergey1 пишет:

 цитата:
еще хорошо резиновым амортизатором закачивать


Обычно использую пружины от эспандера. Придётся вспомнить прошлогодние комплексы L-разводок.
Ещё резкие перепады погоды, видимо, влияют.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2100
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.02.17 23:11. Заголовок: Вторник, 21 февраля ..


Вторник, 21 февраля 2017 года, 04:03 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Аспирин ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 64/21, 72/12.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/100.
6.Растяжка.
05:25 конец тренировки.
Замечания.

На пятом упражнении, вроде бы безобидном, разбередил левое плечо.

Скрытый текст




Спасибо: 0 
Профиль
sergey1



Сообщение: 172
Зарегистрирован: 06.01.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.02.17 06:14. Заголовок: Andreich, вот такой ..


Andreich, вот такой вопрос. Ты делал какое то упражнение там что-то:"...взрывной выход на носки с гирями" Я помню ты его изредка раньше включал и арлекино его тогда одобрил. Я тогда голени не тренировал и как то не запомнил подробности: где гири на плечах или в руках и в каком положении. А сейчас надо ногу(голени) накачивать или закачивать, ну короче укреплять для толчка. Я вчера в тренажерке уже начал со штангой на плечах а как делать с гирями? Я у тебя всю подсобку перетаскаю когда то для рывка протяжку юзал. Я так понял гири в опущеных руках по бокам или спереди - подседаешь- выпрыгиваешь - не отрываясь от пола?

Спасибо: 0 
Профиль
sergey1



Сообщение: 173
Зарегистрирован: 06.01.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.02.17 06:38. Заголовок: Ага, все нашел от 15..


Ага, все нашел от 15 октября:

 цитата:
5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,


Предварительный подсед надо делать? По мне так надо на глубину первого подседа в толчке? Можно конечно и просто подниматься на носки, потому что вены у меня расширены только на голени и от перегрузки толчка они вздулись и обострились. На здоровой ноге все было нормально. Выход вижу один попробовать с запасом укрепить их силу.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2101
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.02.17 06:58. Заголовок: Четверг, 23 февраля ..


Четверг, 23 февраля 2017 года, 06:50.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 24, 28.
- Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 16, 18.
5 Однорукий фермер, гиря 32 кг в правой руке 2 мин, 1 минута перерыв,
в левой 2 мин.
6. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/60.
7.Растяжка.
08:25 конец тренировки.
Замечания.

Простые упражнения с тяжёлой гирей.

Суббота, 25 февраля 2017 года, 06:14.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Аспирин ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 21, 28.
4. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
5. Растяжка.
07:19 конец тренировки.
Замечания.

Боль в левом плече ограничивает выбор упражнений.

Воскресенье, 26 февраля 2017 года, 06:28.

Поддержка.
Молоко с куркумой и мёдом с добавкой сухого молока. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3.
- Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3.
6.На бицепс стрип-сет 10 кг л.+10 кг п./24 - 6+6/24 - 5+5/24 - 3+3/24 – 2+2/24.
7. Растяжка.
07:25 конец тренировки.
Замечания.

Закачка плеч на малом весе. И даже так боль в левом плече немного проявлялась.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2103
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.03.17 06:31. Заголовок: Среда, 1 марта 2017 ..


Среда, 1 марта 2017 года, 06:10.

Поддержка.
Молоко с куркумой и мёдом с добавкой сухого молока. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Гиперэкстензии, 0/90, на шее гантель 10 кг/72.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100, на груди гантель 10 кг/72.
- Обратные гиперэкстензии 0/100, 100.
6.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./12, 18, 24.
7.Растяжка.
07:53 конец тренировки.
Замечания.

Стоит только запустить упражнения на поясницу, как боль возвращается

http://mirpozitiva.ru/photo/1461-vesna-kartinki.html`

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2104
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.03.17 05:54. Заголовок: Четверг, 2 марта 201..


Четверг, 2 марта 2017 года, 06:43.

Поддержка.

Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, с добавкой сухого молока, халва. Аспирин ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 64/21, 72/12.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
- Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100х3.
6.Растяжка.
08:08 конец тренировки.
Замечания.

Тренировка спины. Думаю, может достаточно было бы и 52 кг на тяге. Затянувшийся спад пока не кончился. Иногда чтобы пойти вперёд необходимо отойти назад и не упрямиться зазря.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2105
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.03.17 06:04. Заголовок: sergey1 пишет: Andr..


sergey1 пишет:

 цитата:
Andreich, вот такой вопрос. Ты делал какое то упражнение там что-то:"...взрывной выход на носки с гирями" Я помню ты его изредка раньше включал и арлекино его тогда одобрил. Я тогда голени не тренировал и как то не запомнил подробности: где гири на плечах или в руках и в каком положении. А сейчас надо ногу(голени) накачивать или закачивать, ну короче укреплять для толчка. Я вчера в тренажерке уже начал со штангой на плечах а как делать с гирями? Я у тебя всю подсобку перетаскаю когда то для рывка протяжку юзал. Я так понял гири в опущеных руках по бокам или спереди - подседаешь- выпрыгиваешь - не отрываясь от пола?



Просто резко поднимаюсь на носки без сгибания в коленях. Гири внизу по бокам.
Иногда делаю из подседа, но тогда и называю это "выпрыгиванием из подседа".
Иной раз делаю выпрыгивания со штангой 24 кг на шее, как советовала Валентина Алферова в одном из её замечательных роликов.
Извини, что не сразу ответил, замотался со всякими делами.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey1



Сообщение: 186
Зарегистрирован: 06.01.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.03.17 06:51. Заголовок: Понял, спасибо. Я по..


Понял, спасибо. Я пока одну модификацию попробовал со сгибанием коленей, надо будет при случае и отдельно чистый выход на носки опробовать. Руки тоже сами расположились по бокам - так удобней чем впереди туловища. За голени мне надо браться потому что эти мышцы растут медленно и плохо и выявились как самое слабое звено в мышечном каркасе на данный момент. Упражнений конечно много и других, но больная нога заставляет начинать потихоньку осторожно и с малого. А там видно будет может и прыгать еще буду, а может и хромать

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2107
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.03.17 07:13. Заголовок: Суббота, 4 марта 201..


Суббота, 4 марта 2017 года, 07:03.

Поддержка.

Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 32, 36.
4. Пулловер, рессора 16 кг/ 24x3.
5. Отжимания от скамейки в упоре сзади, рессора на бедрах 16 кг /24х3.
6. Жим стоя, гантели 3 кг л.+3 кг п./100.
7.Растяжка.
08:34 конец тренировки.
Замечания.

Жим лёжа на неполной амплитуде. Ага, из-за плеча. Жим стоя гантелей для закачки плеч.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2111
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.03.17 06:24. Заголовок: Воскресенье, 5 марта..


Воскресенье, 5 марта 2017 года, 06:49.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, с добавкой сухого молока, халва. Аспирин ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
5. Растяжка.
07:54 конец тренировки.
Замечания.

Махи прошли легко, но тяга как-то тяжеловато. Хотя между этими упражнениями сделал перерыв с распитием стакана BCAA.
В общем, неплохая тренировка, почти фуллбоди.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2116
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.03.17 07:24. Заголовок: Среда, 8 марта 2017 ..


Среда, 8 марта 2017 года, 07:06.

Поддержка.

Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Травяной чай с чабрецом и мёдом. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Гиперэкстензии, 0/90, на шее гантель 6 кг/42, 10 кг/42.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100, на груди гантель 6 кг/80, 10 кг/72.
- Обратные гиперэкстензии 0/100, 100, 100.
6.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./12, 18, 24.
7.Растяжка.
08:47 конец тренировки.
Замечания.

Неудобный упор ног при гиперэкстензии, пришлось сократить повторения из-за боли.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2118
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.03.17 06:34. Заголовок: Суббота, 11 марта 20..


Суббота, 11 марта 2017 года, 06:25.

Поддержка.

Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Травяной чай с чабрецом и мёдом. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./28, 36, 42.
4. Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 24, 42.
5. Отжимания от скамейки в упоре сзади, рессора на бедрах 16 кг /24х3.
6. Жим стоя, гантели 3 кг л.+3 кг п./100.
7.Растяжка.
08:02 конец тренировки.
Замечания.

Вроде бы неплохо закачались плечи, спина и грудь.

Воскресенье, 12 марта 2017 года, 06:54.


Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с имбирем, куркумой, с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Травяной чай с чабрецом и мёдом. BCAA с гранатовым соком. Компот из груши. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/32, 13+13/24, 15+15/21.
- Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,12+12/32, 13+13/32, 15+15/24.
6. Бендинг с металлическими скобами и металлической трубкой.
7. Растяжка.
08:20 конец тренировки.
Замечания.

Не придумал ничего лучше, как подкачать руки.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 1940
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.03.17 09:53. Заголовок: Будучи школьником, п..


Будучи школьником, поднял как- то гантели 2х2кг где- то 150 раз. Так потом неделю рук поднять вверх не мог.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2120
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.03.17 06:27. Заголовок: Среда, 15 марта 2017..


Среда, 15 марта 2017 года, 06:24.

Поддержка.

Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Травяной чай с чабрецом и мёдом. BCAA с грушевым компотом. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Гиперэкстензии, 0/90, на шее гантель 6 кг/89, 10 кг/70.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100, на груди гантель 6 кг/60, 10 кг/50.
- Обратные гиперэкстензии 0/100, 100, 100.
6.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./12, 18, 24.
7.Растяжка.
07:55 конец тренировки.
Замечания.

Чё-то хреноватое самочувствие. Простуды вроде нет, но иногда насморк долбает. И по лестнице на 6-й этаж как-то тяжко поднялся. Весна, что ли влияет да скачки погоды. Самое время начать кушать американский витамин. Завтра начну, однако. БЦАА ещё полбанки есть, но пока впечатления неопределённые. Кароч, надо принимать меры.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2121
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.03.17 06:30. Заголовок: арлекино пишет: под..


арлекино пишет:

 цитата:
поднял как- то гантели 2х2кг где- то 150 раз


Да, были в школе такие же споры типа не поднимешь руку 100 раз .
Но, кажись, эффект от этого упражнения есть, плечо болит меньше.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey1



Сообщение: 219
Зарегистрирован: 06.01.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.03.17 07:27. Заголовок: Andreich пишет: Чё-..


Andreich пишет:

 цитата:
Чё-то хреноватое самочувствие. Простуды вроде нет, но иногда насморк долбает. И по лестнице на 6-й этаж как-то тяжко поднялся. Весна, что ли влияет да скачки погоды. Самое время начать кушать американский витамин.


Да теперь самое время употребить витамины. Прошедшей ночью прошли пик интоксикации из-за чистки печени- вчера было полноЛуние на годовом ритме печени. При этом у всех кто загрязнен-снижена работоспособность и даже может подташнивать. Теперь спортивная форма начнет расти вверх.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2124
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 16.03.17 07:09. Заголовок: Четверг, 16 марта 20..


Четверг, 16 марта 2017 года, 07:33.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Травяной чай с чабрецом и мёдом. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /32, 36, 42.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
- Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100х3.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз.
7.Растяжка.
08:40 конец тренировки.
Замечания.

Пока неохота уходить от старой схемы.
Стал перебирать старые файлы, наткнулся на увлекательную книгу и посидел всю ночь. Поэтому задержался с тренировкой.
Начал кушать комплекс Daily Formula.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2127
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.03.17 07:00. Заголовок: Суббота, 18 марта 20..


Суббота, 18 марта 2017 года, 06:47.

Поддержка.

Чёрный чай Alokozay эрл грей, мёд. Аспирин ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 42, 46.
4. Пулловер, рессора 16 кг/ 28, 32, 54.
5. Отжимания от скамейки в упоре сзади, рессора на бедрах 16 кг /24х3.
6. Жим стоя, гантели 3 кг л.+3 кг п./120.
7.Растяжка.
08:36 конец тренировки.
Замечания.

На последних повторах жима лёжа появилась боль в левом плече. Малость перестарался, хотел было сделать 50 повторений.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
sergey1



Сообщение: 229
Зарегистрирован: 06.01.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 18.03.17 07:56. Заголовок: Andreich приводит ци..


Andreich приводит цитату в скрытом тексте:

 цитата:
Спасибо всем!!!
Одним за сказку...другим за встряску.


Спорное утверждение очень созвучное учению израильского раввина Иисуса Христа. По моему поступать надо прямо наоборот- тем кто делает нам встряску лучше настучать по бестолковке, как было в родной религии предков славян до самого конца правления Великого Святослава. Во всяком случае в последние два года жизни я тоже самостоятельно пришел к этому же мнению, общаясь на форумах даже и на гиревых. А раз пришел сам значит это "ОНО"-твое, а если можешь привести ссылку, то это чужое и возможно никогда оно не станет твоим не освоишь, хоть и ссылки под руками.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2130
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.03.17 07:06. Заголовок: Воскресенье, 19 март..


Воскресенье, 19 марта 2017 года, 07:27.

Поддержка.

Какао «Золотой ярлык» с имбирем, корицей, с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Травяной чай с чабрецом и мёдом. BCAA с компотом из груши. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 24, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 24, 32.
6. Однорукий фермер, гиря 32 кг в правой руке 2 мин, 1 минута перерыв,
в левой 2 мин.
7. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/60.
8. Бендинг с металлическими скобами и металлической трубкой.
9. Растяжка.
08:48 конец тренировки.
Замечания.

Чёта фермер последнее время плоховато шагается. Но чем больше корячишься, тем больше пользы. Типа того.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2132
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.03.17 00:13. Заголовок: Вторник, 21 марта 20..


Вторник, 21 марта 2017 года, 04:59 (ночь на 22-е).

Поддержка.

Какао «Золотой ярлык» с корицей, имбирем, с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. BCAA с грушевым компотом. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Гиперэкстензии, 0/90, на шее гантель 6 кг/90, 10 кг/50.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100, на груди гантель 6 кг/60, 10 кг/50.
- Обратные гиперэкстензии 0/100, 100, 100.
6.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./24.
7.Растяжка.
06:20 конец тренировки.
Замечания.

Начинать микроцикл лучше с необходимого. Да, закачать поясницу.

Среда, 22 марта 2016 года, 05:08 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Аспирин ½ таб. BCAA с грушевым компотом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
3. Вращения стоя с гирей (поперечные махи)32 кг/32.
Основная часть.
4, 5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, гиря с довесками 32 кг/12п.+12л., 42/12+12, 12+12.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/12 п.+12 л., 42/12+12, 12+12.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз.
7.Растяжка.
06:11 конец тренировки.
Замечания.

Напрасно увеличивал вес. Хватило бы и 32 кг в тяге и наклонах.

Скрытый текст




Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2133
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.17 05:06. Заголовок: Суббота, 25 марта 20..


Суббота, 25 марта 2017 года, 07:16.

Поддержка.
Чёрный чай Alokozay эрл грей, мёд. Какао «Золотой ярлык» с корицей, имбирем, с добавкой сухого молока, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 32, 24.
4. Пулловер, рессора 16 кг/ 24х3.
5. Отжимания от скамейки в упоре сзади, рессора на бедрах 16 кг /24х3.
6. Жим стоя, гантели 3 кг л.+3 кг п./100.
7.Растяжка.
08:54 конец тренировки.
Замечания.

Боль в левом плече. Даже побаливает во сне. Наверное, ещё и погода влияет – резко ухудшилась. Придется корректировать тренировку на щадящий режим типа махов.
После тренировки смотрел ролик:
Вопросы Селуянову: лучшая диета, рабочие БАДы, тип кардио для ЖЖ и др.
https://www.youtube.com/watch?v=3VjYi-fsfck
Может, кого ещё не утомило учение дона Хуана профессора Селуянова, получит какую-нибудь пользу. Начало я проспал (после бессонной ночи и тренировки), и проснулся в момент, когда он начал лажать мой любимый рибоксин, а заодно мельдоний и прочее.

Суббота, 25 марта 2017 года, 04:57 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 24, 32.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 12+12/12,12.
6. Однорукий фермер, гиря 32 кг в правой руке 2 мин, 1 минута перерыв,
в левой 2 мин.
7. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/60.
8. Бендинг с металлическими скобами и металлической трубкой.
9. Растяжка.
06:37 конец тренировки.
Замечания.

Наверное, пора провести разгрузочный микроцикл. Энтузиазм, правда, прёт, но это не всегда есть гут.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
Chan





Сообщение: 906
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.17 06:29. Заголовок: Andreich пишет: оль..


Andreich пишет:

 цитата:
оль в левом плече. Даже побаливает во сне. Наверное, ещё и погода влияет – резко ухудшилась. Придется корректировать тренировку на щадящий режим типа махов.


Andreich я последний месяц натираю колени лошадиным бальзамом для суставов, он во всех аптеках есть .Правда не дешевый (500р с чем то), но бутылка большая, надолго хватит.
Тфу-тфу, колени болеть перестали, могу приседать каждый день и на лыжах уже накатался до одури.

Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 1971
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.03.17 11:17. Заголовок: Chan пишет: колени..


Chan пишет:

 цитата:
колени лошадиным бальзамом для суставов,


Возможно нашего "разлива", если там записано производство на улице Плещеевской, д.3. Вручили как-то такой в качестве приза, мазал , забывал, опять мазал. Потом оказалось срок годности прошел, я и выкинул его наполовину использованный. Эффекта не заметил.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2134
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.03.17 03:36. Заголовок: Chan пишет: натираю..


Chan пишет:

 цитата:
натираю колени лошадиным бальзамом для суставов


Когда-то (очень давно) пробовал спортивные мази типа Апизартрона, но радости не получил. Обычно проходит само (до следующего обострения ). Просто надо уменьшить нагрузку и поработать на малых весах.
Поскольку я качок с солидным стажем, то боли меня сильно не напрягают. Поясница, плечи, колени - у всех слабые места, увы!
Если сильно прижмет, возможно, попробую мазь. Спасибо за совет!


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 7
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.03.17 06:36. Заголовок: Andreich пишет: дав..


Andreich пишет:

 цитата:
давно) пробовал спортивные мази типа Апизартрона


Аналогично. Мне правда апизартрон помогал от боли в поянице, намажу и бегаю на работе с лестницей, лазаю на краны. Мазь при этом начинает сильно греть и болевой симптом уменьшался. Отказался по причине что излечение все равно не наступало лишь временный эффект. Даже диклофенак пробовал. Теперь использую только педагогические средства воздействия: профилатктика и тренировка. На будущее не зарекаюсь всяко может быть может и намажусь какой нибудь слоновой мазью чтоб вас всех Chan-a, арлекино, и Andreich-а в силовых догнать: в жиме лежа, в толчке 2х24 и в тягах становых и в наклоне.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2135
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.03.17 04:22. Заголовок: Вторник, 28 марта 20..


Вторник, 28 марта 2017 года, 05:10 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммунофит», мёд. Аспирин ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4. Трисет.
- Гиперэкстензии, 0/100.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100.
- Обратные гиперэкстензии 0/100.
5.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./18х3.
6.Растяжка.
06:06 конец тренировки.
Замечания.

Облегченный вариант старой схемы.

Среда, 29 марта 2017 года, 05:20 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, с добавкой сухого молока, мёд. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3.Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24х3.
4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
5. Растяжка.
06:05 конец тренировки.
Замечания.

Уменьшил нагрузку. Оно в самый раз.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2136
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.04.17 06:30. Заголовок: Суббота, 1 апреля 20..


Суббота, 1 апреля 2017 года, 06:44.

Поддержка.
Чёрный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
5. Растяжка.
07:55 конец тренировки.
Замечания.

Помахал двухпудовкой в своё удовольствие. Почти full body.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 1986
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.04.17 09:38. Заголовок: Пример Сергею исполь..


Пример Сергею использовать 32-ку, а то он их хочет отставить.
Картинка для закачки оптимизма.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2145
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.04.17 06:40. Заголовок: Воскресенье, 2 апрел..


Воскресенье, 2 апреля 2017 года, 06:57.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
5. Фиксация стойки (НПФ) для толчка, гири 16 л.+16 п./(1 минута + минута отдых)х3.
6. Шраги, стрип-сет: гири 16 кг л.+16 кг п./12, гантели (10+10, 6+6, 5+5, 3+3, 2+2)/по 12 раз.
7.Растяжка.
08:06 конец тренировки.
Замечания.

Вроде немудрящий микроцикл, но как-то в кайф.
В НПФ гнутся колени и сползают гири с пуза.
Утро 2 апреля, а снег валит как на Новый год. Никак зима не хочет уходить.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 24
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.04.17 11:31. Заголовок: арлекино пишет: При..


арлекино пишет:

 цитата:
Пример Сергею использовать 32-ку, а то он их хочет отставить.


Andreich, это Сталинское поколение - у них закваска другая, он может до 100 лет будет 32 кг поднимать. Как у нас в тренажерке есть один бывший штангист, ему уже 78 лет и вот дежурная мне его сдала. Она говорит что вроде он в 1 час дня(потому его в основном не видят) через день тренируется, причем иногда и каждый день, катается на лыжах прям там же на работе в парке и говорит один раз минимум в неделю моржует в проруби в Волге. Причем в жиме стоя выиграл у парнишки молодого, а в жиме лежа ему же проиграл, но она точно не знает какой вес стоял на штанге только сказала что диски были большие, большого диаметра одеты.
Вот, а я 2 гири по 16 поднимаю - как раз будет 32 и мне вроде бы хватает.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2148
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.04.17 06:38. Заголовок: Вторник, 4 апреля 20..


Вторник, 4 апреля 2017 года, 05:06 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4, 5. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/100.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100.
- Обратные гиперэкстензии 0/100.
- Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
5.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./18х3.
6.Растяжка.
05:56 конец тренировки.
Замечания.

Нагрузка по самочувствию. Весна сама по себе уже нагрузка.

Среда, 5 апреля 2017 года, 05:02 (ночь на 6-е).


Поддержка.
Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. BCAA с гранатовым соком. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3.Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 64/18, 72/12.
4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./12,
гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз.
5. Растяжка.
05:55 конец тренировки.
Замечания.

Нагрузка на спину.

Суббота, 8 апреля 2017 года, 06:54.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. Калия оротат 1 таб. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. BCAA с гранатовым соком. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32.
4. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
5. Растяжка.
07:52 конец тренировки.
Замечания.

Просто повторение прошлой субботы. Эти упражнения хороши для тонуса.
Для поддержки запасся парой коробочек калия оротата.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2150
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.04.17 06:18. Заголовок: Воскресенье, 9 апрел..


Воскресенье, 9 апреля 2017 года, 06:22.

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом, мёд. Калия оротат 1 таб. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. BCAA с гранатовым соком. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
4. Фиксация стойки (НПФ) для толчка, гири 16 л.+16 п./(1 минута + минута отдых)х3.
5. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./32, 36, 42.
6.Растяжка.
07:48 конец тренировки.
Замечания.

Плечи почти не болят, так только иногда немного. Шраги – сам-то.
Вроде бы погода перешла на устойчивый плюс и всё тает. Хотя любители лыж этому не очень рады `


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2153
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.17 22:43. Заголовок: Вторник, 11 апреля 2..


Вторник, 11 апреля 2017 года, 05:20 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, с добавкой сухого молока, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Гиперэкстензии, 0/100, на шее гантель 6 кг/90, 10 кг/50.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100, на груди гантель 6 кг/70, 10 кг/50.
- Обратные гиперэкстензии 0/100, 100, 100.
6.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./24.
7.Растяжка.
06:27 конец тренировки.
Замечания.

Как обычно, закачка поясницы по полной программе.

Среда, 12 апреля 2017 года, 05:03 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Чай с чабрецом, халва. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб. Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, [гири 24 кг л.+24 кг п./18 – 16+16/12 – гантели (10+10 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз]х3.
5. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 12+12.
6.Растяжка.
06:02 конец тренировки.
Замечания.

Некоторые вариации на старую тему.
Для поддержки запасся парой пузырьков экстракта левзеи.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 2017
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 13.04.17 23:04. Заголовок: Andreich пишет: Скр..


Andreich пишет:

 цитата:
Скрытый текст


Кажется лисы могут только с мышами справляться. В прошлом году на установку рано утром заскочила лиса, так две вороны, которые контролируют им самим ведомую территорию, так начали её гонять. Бедная лисонька металась от них и под трубопроводы, и теплообменники, не знала куда скрыться. А как-то шел на работу и наблюдал, как паслась в скошенной траве одна куропатка, никого не трогала. А две вороны на неё всё кар,да кар. Норовят прогнать. Ну, той надоест их приставания, она на них раз подпрыгнет, вороны в рассыпную. Куропатка дальше клюет. Вороны тоже к неё подтягиваются, но напасть прямо опасаются. Чем закончилось, не знаю прошел мимо. Думаю, пока куропатка не насытилась и сама не улетела, так там карканье и стояло.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2155
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.04.17 22:47. Заголовок: Суббота, 15 апреля 2..


Суббота, 15 апреля 2017 года, 07:01.
Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/32, 12+12/24.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/32, 12+12/12.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,12+12/32, 12+1/24.
6. Бендинг с металлическими скобами и металлической трубкой.
7. Растяжка.
08:38 конец тренировки.
Замечания.

Подкачал руки, ага. На большее не хватило куража.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2156
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.04.17 22:54. Заголовок: арлекино пишет: две..


арлекино пишет:

 цитата:
две вороны, которые контролируют им самим ведомую территорию, так начали её гонять


Вороны становятся очень агрессивны весной, когда выводят птенцов. Нападают даже на людей.
Одно время я ходил на работу утром пешком (минут 40 - 45), и часть пути шел через парк. Так в одном месте ворона прям задолбала - набрасывалась с криком. Наверное, там было её гнездо. Были жалобы, что эти твари нападали на детей.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2159
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.04.17 12:22. Заголовок: Воскресенье, 16 апре..


Воскресенье, 16 апреля 2017 года, 06:18.

Поддержка.
Калия оротат 1 таб. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. BCAA с гранатовым соком. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, гиря 16 кг/12л.+12п.
4.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/24х3.
5.Растяжка.
07:30 конец тренировки.
Замечания.

Это уже ближе к ГС, а не просто качка.

Вторник, 18 апреля 2017 года, 05:12 (ночь на 19-е).


Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, с добавкой сухого молока, халва. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Гиперэкстензии, 0/100, на шее гантель 6 кг/90, 10 кг/50.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100, на груди гантель 6 кг/80, 10 кг/50.
- Обратные гиперэкстензии 0/100, 100, 100.
6.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./24, 12, 12.
7.Растяжка.
06:19 конец тренировки.
Замечания.

Обязательная часть микроцикла. Спасение поясницы.

Среда, 19 апреля 2017 года, 05:01 (ночь на 20-е).


Поддержка.
Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3.Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24х3.
4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./12 – 16+16/12,
гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз.
5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
6. Растяжка.
05:58 конец тренировки.
Замечания.

Эспандер из стальной полосы – взял железяку, загнул пополам, натянул трубки на концы, и – вуаля – на тебе эспандер. Хват кончиками пальцев, даже интересно. И вот какая-то мания появилась – каждую железку начинаю рассматривать как снаряд для тренировки `


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2160
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.04.17 12:32. Заголовок: арлекино пишет: две..


арлекино пишет:

 цитата:
две вороны, которые контролируют им самим ведомую территорию, так начали её гонять


Вороны это фигня. Однажды на краю гречишного поля вокруг меня стали нарезать круги пчёлы. Отбросив гордость, припустил бегом подальше от них... .

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 74
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.04.17 17:32. Заголовок: Andreich пишет: Раз..


Andreich пишет:

 цитата:
Разница в попытках уснуть составляет иногда два, два с половиной часа.


Я вечером за 10 мин. засыпаю, а час или два это что нереальное. Но вот утром наоборот чуть активизировался даже собственной мыслью и уже как дурак вскакиваю-не спится. И только по утрам чувствителен к малым помехам, благо в это время все спят и кругом тишь как правило. А если днём свалился то мне не мешает ни шум ни разговоры, ни телевизор, точнее не сильно мешает как правило. Но временами бывает психика в беспокойстве из за стресса - тогда по другим законам живу.

Спасибо: 0 
Профиль
Chan





Сообщение: 920
Зарегистрирован: 09.11.11
Откуда: Россия, Тагил
Репутация: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.04.17 05:16. Заголовок: sergey2 пишет: Я ве..


sergey2 пишет:

 цитата:
Я вечером за 10 мин. засыпаю, а час или два это что нереальное. Но вот утром наоборот


Типичный жаворонок, я кстати тоже. А вот Andreich сова.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 76
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.04.17 14:16. Заголовок: Chan пишет: Типичны..


Chan пишет:

 цитата:
Типичный жаворонок, я кстати тоже. А вот Andreich сова.


Нет ребята вы не правы и ученые из Рокфеллеровского университета то же.
Всё проще. Знаки Зодиака от Овна до весов - жаворонки по убывающей. А начиная со Скорпиона до Водолея - совы по нарастающей. Ну если поточней то и другие планеты не только Солнце должны быть в дневной полусфере или в ночной а также и Асцендент( у меня Асцендент в Раке а Солнце в Овне и все планеты дневные-самый больше не бывает жаворонок по карте, причем в Овне еще и Венера). Но если приближенно, то как правило хватает первой характеристики - положение Солнца.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2161
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.04.17 00:08. Заголовок: Суббота, 22 апреля 2..


Суббота, 22 апреля 2017 года, 06:28.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой и добавкой сухого молока, мёд. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/36, 12+12/24.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/36, 12+12/18.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,12+12/36, 12+12/36.
6. Стрип-сет, гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2 по 12 раз.
7. Бендинг с металлическими скобами и металлической трубкой.
8. Растяжка.
07:35 конец тренировки.
Замечания.

Тренировка рук. Пока достаточно и этого.

Воскресенье, 23 апреля 2017 года, 06:45.

Поддержка.
Калия оротат 1 таб. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/12.
6. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
7. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
8.Растяжка.
07:30 конец тренировки.
Замечания.

После некоторых размышлений решил закачать плечи без лишнего фанатизма. Левое плечо слегка побаливает, но пока терпимо.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2162
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 27.04.17 23:22. Заголовок: Вторник, 25 апреля 2..


Вторник, 25 апреля 2017 года, 04:58 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея» с мёдом. Аскорбинка 7 горошков.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Гиперэкстензии, 0/90.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100.
- Обратные гиперэкстензии 0/100.
6. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (24л.+24п.)х3.
7. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
8. Разминание теннисного мячика.
9.Растяжка.
06:07 конец тренировки.
Замечания.

Какое-то околопростудное состояние, и горло слегка побаливает. Счёл за благо уменьшить нагрузку. Утром скушал 12 горошков аскорбинки, вроде помогло.

Среда, 26 апреля 2017 года, 04:42 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3.Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24х3.
4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./12 – 16+16/12 –
гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз.
5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
6. Разминание теннисного мячика.
7. Растяжка.
05:53 конец тренировки.
Замечания.

По примеру Арлекино начал закачивать кисти. Теннисный мячик оказался хреноватый, ага, китайская поделка. Но потискать его приятно.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 101
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.04.17 14:02. Заголовок: Andreich пишет: По ..


Andreich пишет:

 цитата:
По примеру Арлекино начал закачивать кисти.



Andreich, кисти ты бы поосторожней закачивал. Это всё равно что альпинизм, дайвинг, парапланеризм, паркур, скалолазание и подобное. Ролик вчерашний видел "опускание кувалды на лоб"?. Я сегодня слесаря одного теоретически обучил, у них кувалда кажись 5 кг с длинной деревянной ручкой или даже 7 кг не помню. Если завтра никто на больничный не уйдет - значит освоили эстремальный вид спорта.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2163
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.04.17 21:08. Заголовок: sergey2 пишет: опус..


sergey2 пишет:

 цитата:
опускание кувалды на лоб


Не, такой хоккей нам не нужон. . Мячик потискать - сам-то

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2164
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.05.17 21:54. Заголовок: Суббота, 29 апреля 2..


Суббота, 29 апреля 2017 года, 07:18.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой и добавкой сухого молока, мёд. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/36, 12+12/36.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/36, 12+12/24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,12+12/42, 12+12/42.
6. Стрип-сет, гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2 по 12 раз.
7. Бендинг с металлическими скобами и металлической трубкой.
8. Растяжка.
08:27 конец тренировки.
Замечания.

Качаем руки. Экономим силы.

Воскресенье, 30 апреля 2017 года, 07:15.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой и добавкой сухого молока, мёд. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит». Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/12.
6. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
7. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
8. Растяжка.
08:27 конец тренировки.
Замечания.

Боль в левом плече немного держится, поэтому пока без фанатизма. Кроме того, из-за остатков простуды подсажено сердце – заметно при подъёмах по лестнице. Нет смысла гнать интенсивность. Опять же неустойчивая погода и всякие там магнитные бури…уфффф!

Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 109
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.05.17 06:10. Заголовок: Andreich пишет: Кро..


Andreich пишет:

 цитата:
Кроме того, из-за остатков


Andreich, я в данный момент своей жизни насчёт простуды разделяю точку зрения натуропатов, что эта простуда если быть точным вовсе не простуда, а это разводятся микроорганизмы на нашем мусоре(мёртвой материи внутри тела). Типа того как я квас делаю и развожу молочно-кислых микробов и даже заметил что они на мертвой материи за 4 часа уже разводятся а например на живом да на той же капусте(квашенная) им уже много больше надо времени чтоб сперва убить и потом поломать структуру живых клеток растения. В организме все то же самое если много питательной среды для микробов, то человеку кажется что он простудился, заразился или что-то другое. На самом деле организм сам приглашает микробов чтоб помогли очиститься. Они ж профессиональные мусорщики и когда очистку закончат, то организм включает иммунитет и очень быстро убивает этих микробов. Во всех факторах провоцирующих простуду можно усмотреть мусор. Например мы сильно перетренировались - много разрушенных мёртвых клеток, отработанных веществ, свободных радикалов и если наступает кризис то организм тут же пригласит микробов и если их нет(не откуда заразится) то тогда возьмёт из так называемых очагов хронической инфекции. Очаг хронической инфекции это типа как закваска для моего кваса - храню для очередной порции. Вот и организм хранит про запас иначе бы убил. Вот. Скоро диссертацию начну писать на эту тему. Ну а лечение главное в моей теории это помочь организму очиститься: пост или голод, тепло, дыхательные упражнения, легкая физкультура типа как гиревики бегают для восстановления а не для тренировки. А если в момент простуды наоборот сытно поесть да тяжелой пищи, то это значит ты бросил подкормку в свой внутренний квас и тогда организм сам даст тебе тепло и даже 39 градусов.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2167
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.05.17 18:31. Заголовок: sergey2 пишет: Скор..


sergey2 пишет:

 цитата:
Скоро диссертацию начну писать на эту тему


Да, что-то в этом есть. В былые времена иногда делал разгрузочные недели на молоке и школьных пирожных , или на одном яблочном соке. Сейчас что-то не получается, хотя надо бы.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2170
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.05.17 19:59. Заголовок: Вторник, 2 мая 2017 ..


Вторник, 2 мая 2017 года, 04:07 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой и добавкой сухого молока, мёд. Цитрамон ½ таб. Аспаркам 1 таб. Травяной чай «Эхинацея» с мёдом.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Гиперэкстензии, 0/90, гантель на шее 10 кг/50.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100, гантель на груди 10 кг/32.
- Обратные гиперэкстензии 0/100, 100.
6. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (24л.+24п.)х3.
7. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
8. Разминание теннисного мячика.
9.Растяжка.
05:06 конец тренировки.
Замечания.

Тренировка поясницы, как уж повелось в начале цикла.

Среда, 3 мая 2017 года, 04:45 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Эхинацея» с мёдом. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3.Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 28, 32.
4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./12 – 16+16/12 –
гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (24л.+24п.)х3.
6. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
7. Разминание теннисного мячика.
8. Растяжка.
05:45 конец тренировки.
Замечания.

Похоже, тренировка кистей даёт эффект. На работе есть мужик, который любит давить лапу при рукопожатии. Чувствую, что не уступаю ему `

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2174
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.05.17 15:36. Заголовок: Суббота, 6 мая 2017 ..


Суббота, 6 мая 2017 года, 06:18.

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей и имбирем, халва. Цитрамон ½ таб. Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/36, 12+12/36.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/36, 12+12/24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,12+12/54, 12+12/42.
6. Стрип-сет, гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2 по 24 раза.
7. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубкой.
8. Растяжка.
07:06 конец тренировки.
Замечания.

Вычитал в интернете этот рецепт кофе, но получилась противная бурда.
Схема тренировок начала надоедать, но приходится пока сидеть на ней. Может, остаток мая, буду сильно думать пока.
Отрезок водопроводной пластиковой трубы около полуметра. Так приятно прогибается при сгибании кистями. Самсон в своё время гнул ветки, хех! Упражнение его памяти.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2175
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.05.17 19:01. Заголовок: Воскресенье, 6 мая 2..


Воскресенье, 6 мая 2017 года, 05:21.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой и добавкой сухого молока, мёд. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит». Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/12.
6. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
7. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
8. Сгибание пластиковой трубки.
9. Растяжка.
06:28 конец тренировки.
Замечания.

Под конец микроцикла закачка плеч.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2178
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.05.17 00:54. Заголовок: Вторник, 9 мая 2017 ..


Вторник, 9 мая 2017 года, 04:59 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон ½ таб. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Гиперэкстензии, 0/90, гантель на шее 10 кг/54.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100, гантель на груди 10 кг/42.
- Обратные гиперэкстензии 0/100, 100.
6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 24, 42.
7. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
8. Сгибание пластиковой трубки.
05:59 конец тренировки.
Замечания.

Кураж так себе, средний. Да ещё плечо побаливает.

Среда, 10 мая 2017 года, 04:54 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея» с мёдом. Цитрамон ½ таб. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
Основная часть.
3.Забросы в стойку, гири 16 кг л.+16 кг п./10, 10, 10.
4. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./32, 42, 54.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (24л.+24п.)х3.
6. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
7. Разминание теннисного мячика.
8. Сгибание пластиковой трубки.
9. Растяжка.
05:45 конец тренировки.
Замечания.

Разболелось левое плечо. Из-за кислой погоды, что ли. Разминал на лёгких шрагах.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 2085
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.05.17 13:39. Заголовок: Andreich пишет: Скр..


Andreich пишет:

 цитата:
Скрытый текст


В Гераклионе проводят соревнования с нормальными денежными призами. Гы-гы, в прошлом году гераклам-оппонентам предлагал принять участие, они же любят всякие жимы-швунги.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2180
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 14.05.17 18:20. Заголовок: Суббота, 13 мая 2017..


Суббота, 13 мая 2017 года, 07:08.

Поддержка.

Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой и добавкой сухого молока. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/42, 12+12/36.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/42, 12+12/24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./32,12+12/54, 12+12/42.
6. Стрип-супер-сет,
- гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2,
- разгибание в локтях в наклоне, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2,
все по 24 раза.
7. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубкой.
8. Растяжка.
08:28 конец тренировки.
Замечания.

Тренировка рук. Пока так.

Воскресенье, 14 мая 2017 года, 06:14.


Поддержка.
Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. Гранатовый сок. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 32 раза.
Основная часть.
3.Стрип-сет, жим стоя, три подхода по:
(10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз каждый вес.
4. Стрип-сет, шраги, один подход:
(10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 54 раза каждый вес.
5. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
6. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
7. Сгибание пластиковой трубки.
8. Растяжка.
07:43 конец тренировки.
Замечания.
Закачка плеч, но боль пока не уходит.

Скрытый текст




Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2183
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.05.17 02:01. Заголовок: Вторник, 16 мая 2017..


Вторник, 16 мая 2017 года, 05:13 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Гиперэкстензии, 0/90.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100.
- Обратные гиперэкстензии 0/120.
6. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./32, 24+24/32, 42.
05:50 конец тренировки.
Замечания.

Боль в левом плече даже начала мешать спать. Впору вспомнить о лошадиной мази.
Тренировка в облегченном режиме. Пришлось два дня подряд вставать в 7 утра. А это кошмар для старой совы `


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2186
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.05.17 00:08. Заголовок: Суббота, 20 мая 2017..


Суббота, 20 мая 2017 года, 06:23.

Поддержка.
Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/18, 24, 24.
- Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./18, 24, 24.
5, 6. Стрип-супер-сет,
- гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2,
- разгибание в локтях в наклоне, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2,
все по 24 раза.
7. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубкой.
8. Растяжка.
07:50? конец тренировки.
Замечания.

Тренировка рук.

Воскресенье, 21 мая 2017 года, 05:43.

Поддержка.
Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. Гранатовый сок. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Стрип-сет, шраги, один подход:
(10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 54 раза каждый вес.
4. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
6. Сгибание пластиковой трубки.
7. Растяжка.
06:33 конец тренировки.
Замечания.

Попытка закачать плечи. Придётся пока отложить все жимы и разводки.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 172
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.05.17 14:56. Заголовок: Andreich пишет: Тяг..


Andreich пишет:

 цитата:
Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.Попытка закачать плечи.


Нифига себе закачать плечи! Какую нибудь резину не тугую тягать другое дело, ну а если уж гирю то например 16 кг. А ты Andreich не закачиваешь плечи таким весом а накачиваешь плечи, что я ей Бо не подниму, верней поднимал 6 или 8 раз с трудом но никак не 24 раза

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2187
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.05.17 00:41. Заголовок: Вторник, 23 мая 2017..


Вторник, 23 мая 2017 года, 05:21 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Гиперэкстензии, 0/100.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100.
- Обратные гиперэкстензии 0/120.
6. Стрип-сет, шраги, один подход: гири 24 кг л.+24 кг п./24, 16+16/24, гантели
(10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза каждый вес.
7. Растяжка.
06:06 конец тренировки.
Замечания.

Облегченный вариант тренировки. Перепады погоды, что ли, влияют. Но решил не загоняться.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2188
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.05.17 00:48. Заголовок: sergey2 пишет: если..


sergey2 пишет:

 цитата:
если уж гирю то например 16 кг


После тяги 100+ кг гиря 32 кг уже не кажется тяжёлой . Для махов и протяжек 16 кг маловато.
Для закачки плеч, как мне кажется, больше подходят растягивающие упражнения типа махов и тяг.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2189
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.05.17 19:05. Заголовок: Среда, 24 мая 2017 г..


Среда, 24 мая 2017 года, 04:55 (ночь на 25-е).

Поддержка.

Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, имбирем. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 28.
4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, рессора 16 кг/12 – гири 24 кг л.+24 кг п./12 – 16+16/12 – гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз.
5. Стрип-сет, шраги, один подход: гири 24 кг л.+24 кг п./24 - 16+16/24 - гантели
(10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза каждый вес.
6. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
7. Разминание теннисного мячика.
8. Растяжка.
05:54 конец тренировки.
Замечания.

В основном старался грузить спину.

Суббота, 20 мая 2017 года, 06:50.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой и имбирем, мёд. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Эхинацея». Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24, 24, 24.
- Разгибания назад в наклоне, гантели 12 кг л.+12 кг п./18, 18, 18.
5, 6. Стрип-супер-сет,
- гантели на бицепс, 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2,
- разгибание в локтях в наклоне, 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2,
все по 24 раза.
7. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубкой.
8. Растяжка.
07:56 конец тренировки.
Замечания.

Вариации на старые темы. Качаем руки, ага.

Воскресенье, 28 мая 2017 года, 06:34.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой и имбирем, мёд. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Эхинацея». Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Стрип-сет, шраги, один подход:
(10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 54 раза каждый вес.
4. Жим стоя, гантели 3 кг л.+3 кг п./100.
5. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
6. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
7. Сгибание пластиковой трубки.
8. Растяжка.
07:25 конец тренировки.
Замечания.

Очередная попытка закачать плечи. Но в добавок разбередил старую травму левого запястья. Однако продолжаем долбить своё.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2190
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 01.06.17 00:53. Заголовок: Вторник, 30 мая 2017..


Вторник, 30 мая 2017 года, 05:25 (ночь на 31-е).
Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея». Цитрамон ½ таб. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х3 (мини интервалка).
4. Стрип-сет, шраги, один подход, гантели
(10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 54 раза каждый вес.
06:02 конец тренировки.
Замечания.

Тренировка по минимуму.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2192
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.06.17 00:07. Заголовок: Среда, 31 мая 2017 г..


Среда, 31 мая 2017 года, 05.21 (ночь на 1-е июня).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, имбирем. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
4. Растяжка.
05:56 конец тренировки.
Замечания.

Облегченная тренировка. Куда ж нам гнать-то.

Пятница, 2 июня 2017 года, 04:40 (ночь на 3-е).


Поддержка.
Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/42, 12+12/36.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/42, 12+12/24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./32,12+12/54, 12+12/54.
6. Стрип-супер-сет,
- гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2,
- разгибание в локтях в наклоне, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2,
все по 24 раза.
7. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубкой.
8. Растяжка.
05:37 конец тренировки.
Замечания.

Тренировка рук.

Воскресенье, 4 июня 2017 года, 07:25.

Поддержка.

Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит», мёд.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3.
- Шраги + жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3.
6. Стрип-сет, шраги, один подход, гантели
(10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 54 раза каждый вес.
7. Растяжка.
08:28 конец тренировки.
Замечания.

Закачка плеч на малых весах. Пока так. Левое плечо всё ещё побаливает.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2195
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.06.17 23:54. Заголовок: Вторник, 6 июня 2017..


Вторник, 6 июня 2017 года, 04:54 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит», мёд.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Гиперэкстензии, 0/90, гантель на шее 10 кг/54.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/54, гантель на груди 10 кг/32.
- Обратные гиперэкстензии 0/100, 100.
6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42.
7. Разминание теннисного мячика.
8.Растяжка.
05:58 конец тренировки.
Замечания.

Поясница, пресс. Шраги для плеч.
Хотел было купить ВСАА, даже зашел в балаган со спортпитом в торговом центре неподалёку. Но «менеджер» увлеченно рассказывал какой-то даме о преимуществе спортивного питания даже для пожилых людей, а не спортсменов. Мне стало в лом ждать, к тому же был нагружен покупками из соседнего гипермаркета.

Среда, 7 июня 2017 года, 05:30 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 28, 32.
4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./12 – 16+16/12 –
гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз.
5. Разминание теннисного мячика.
6. Сгибание пластиковой трубки
7. Растяжка.
06:18 конец тренировки.
Замечания.

Вроде бы эти упражнения (3 и 4) неплохо закачивают спину. На кисть нагрузку уменьшил из-за рецидива старой травмы левого запястья.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 219
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.06.17 05:19. Заголовок: Andreich пишет: Но ..


Andreich пишет:

 цитата:
Но «менеджер» увлеченно рассказывал какой-то даме о преимуществе спортивного питания даже для пожилых людей, а не спортсменов.


Талантливый менеджер! Это он уже запомнил тебя Andreich и увидев издалека стал рассказывать о преимущества спортивного питания для пожилых людей, решив что ты своим примером покупки ВСАА и даму подтолкнёшь к покупке. А излишняя ваша деликатность нарушила его замысел.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 220
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.06.17 08:18. Заголовок: Да, забыл написать ч..


Да, забыл написать что я в качестве фарм поддержки использовал весенние цветы: каштаны, сирень, одуванчики, шиповник розы, да все подряд в лесу что растут, ну и листочки даже деревьев. Но листочки уже жесткие и горчат, это надо ранней весной успевать. Вот кстати если когда решишься голодание делать даже короткое, то лучше его делать с целью оздоровления а не с целью спортивной. И в этом случае не надо спешить восстановить силы а наоборот зайти в голодание лучше сырой растительной пищи и также выйти и без всякого молока и прочее. Тогда очистка тела в разы эффективней, но восстановление сил дольше и надо смириться что первая тренировка пройдет тяжело. Магазинные соки это тоже не сырая пища, это обман самого себя. Сырой сок это когда клубнику с грядки сорвал, раздавил, водой разбавил и выпил или на базаре купил. А если постоял сок даже сутки, даже с любым консервантом то там уже энзимов нет и витамины почти все окислились.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2196
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.06.17 17:59. Заголовок: Воскресенье, 11 июня..


Воскресенье, 11 июня 2017 года, 07:30.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит», мёд.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3.
- Шраги + жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3.
6. Стрип-сет, шраги, один подход, гантели
(12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 54 раза каждый вес.
7. Растяжка.
08:24 конец тренировки.
Замечания.

Плечи на малых весах.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2197
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.06.17 18:04. Заголовок: sergey2 пишет: испо..


sergey2 пишет:

 цитата:
использовал весенние цветы


Может, оно и полезно, но чёта не очень тянет на такое .

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 227
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.06.17 20:18. Заголовок: Andreich пишет: Как..


Andreich пишет:

 цитата:
Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой


Значит на индийскую куркуму тянет? а на русские цветы нет?
Как компромиссный вариант можно выпить чай с лепестками розы и мёдом, если уж не хочется съесть сырые лепестки. Свежеприготовленый подобный чай ещё содержит достаточно много биоактивных активаторов. Особенно при щадящей термообработке и с нулевым сроком хранения. То есть сделал и выпил. Но если долго кипятить и долго хранить то польза доходит до НУЛЕВОЙ точнее чуть больше- такая же как от простой конфеты.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2198
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 12.06.17 23:48. Заголовок: sergey2 пишет: если..


sergey2 пишет:

 цитата:
если уж не хочется съесть сырые лепестки.


Ага, "он ел одну лишь травку, не трогал и козявку, и с мухами дружил ".
Куркума, имбирь и тп - пряности. Типа приправы. Иногда кладу в кашу петрушку из духа патриотизма.
Сейчас вот заварил зелёный чай и подсыпал туда листьев гингко-билоба. Чай - "Зелёный дракон" - китайский, билоба - хз откуда, но пишут, что от чего-то помогает. Вроде, от головы .
Весенняя зелень полезна, если собирать её не в городе.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2199
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 15.06.17 23:19. Заголовок: Вторник, 13 июня 201..


Вторник, 13 июня 2017 года, 05:22 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Гиперэкстензии, 0/100, гантель на шее 10 кг/60.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди 10 кг/50.
- Обратные гиперэкстензии 0/100, 100.
6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42.
7. Разминание теннисного мячика.
8.Растяжка.
06:15 конец тренировки.
Замечания.

Похоже, система тренировок попала в наезженную колею. Но пока так.

Среда, 14 июня 2017 года, 04:52 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Зелёный чай с добавкой гингко-билоба с мёдом. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 32, 42.
4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./12 – 16+16/12 –
гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз.
5. Разминание теннисного мячика.
6. Сгибание пластиковой трубки
7. Растяжка.
05:53 конец тренировки.
Замечания.

Тренировка спины и немного запястья.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2203
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.06.17 17:26. Заголовок: Пятница, 16 июня 201..


Пятница, 16 июня 2017 года, 05:21 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/42, 12+12/36.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/42, 12+12/24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./32,12+12/54, 12+12/54.
6. Стрип-супер-сет,
- гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2,
- разгибание в локтях в наклоне, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2,
все по 24 раза.
7. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубкой.
8. Растяжка.
05:21 конец тренировки.
Замечания.

Тренировка рук. С трудом выполнил старый комплекс.
Купил вчера банку БЦАА, такую же, как в прошлый раз. Правда, стоит теперь не 700, а 790 р. Раньше в этом балаганчике в ТЦ всегда была пустота, в прошлый раз я даже немного поболтал с «менеджером». Вспомнили старые времена, когда качки пробавлялись «Энпитом» и «Фортогеном». На этот раз передо мной парень купил здоровую банку спортпита с ведёрко величиной, да за мной тоже подошёл мужик. Смотрю, контора начала процветать. Возможно, из-за соседнего фитнесс-центра.
В четверг в другом ТЦ купил понемногу мёда из расторопши и донника. Ну, ещё травяной чай «Эхинацея» и зелёный чай с можжевельником. Свежая зелень пока не получается, как советовал Сергей. Пока хоть так. Да, ещё 50 грамм пыльцы – самое время, а то какой-то упадок сил.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2207
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 21.06.17 23:32. Заголовок: Воскресенье, 18 июня..


Воскресенье, 18 июня 2017 года, 06:48.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой. Цитрамон ½ таб. Пыльца. Травяной чай «Эхинацея», мёд. BCAA с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3.
- Шраги + жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3.
6. Стрип-сет, шраги, один подход, гантели
(12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 54 раза каждый вес.
7. Растяжка.
07:43 конец тренировки.
Замечания.

Плечи на малом весе.

Вторник, 20 июня 2017 года, 05:16.

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон ½ таб. Пыльца. BCAA с гранатовым соком. Капсула Daily Formula.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6х3,
=72 жима и 36 забросов.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/54.
5 Упражнения на растяжку.
05:59 конец тренировки.
Замечания.

Немного подразмялся с пудовичком, чё. Так, для тонуса.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2210
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.06.17 15:03. Заголовок: Среда, 21 июня 2017 ..


Среда, 21 июня 2017 года, 04:53 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Зелёный чай с добавкой гингко-билоба, сгущенка. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 21, 24.
4. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
5. Растяжка.
05:42 конец тренировки.
Замечания.

Теперь помахал двухпудовкой. Махи с вариацией уровня от пуза до груди.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 258
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.06.17 16:30. Заголовок: -Andreich пишет: Теп..


Andreich пишет:

 цитата:
Теперь помахал двухпудовкой.


А я что то временно охладел к двухпудовке! Потому что к действительной цели рывок "16кг" она меня не здорово приближает, а работать с прицелом на будущую цель заранее - неохота, есть пробелы поважнее для меня чем сила.- А уровень силы для 16 кг уже достаточный если верить Селуянову. По Селуянову сила только до 50 раз а дальше выносливость-митохондрии

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2211
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 23.06.17 19:50. Заголовок: sergey2 пишет: охла..


sergey2 пишет:

 цитата:
охладел к двухпудовке

-
Двумя руками - это скорее 2х16 кг в одной упаковке. Просто удобней держать.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2212
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 24.06.17 17:53. Заголовок: Пятница, 23 июня 201..


Пятница, 23 июня 2017 года, 05:36 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. Пыльца. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./12, 16, 18, 24, 32.
4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
5 Обратные гиперэкстензии, 0/100.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/50, 34 на пресс.
7. Растяжка.
06:57 конец тренировки.
Замечания.

В последнее время мало грузил ноги, и это сразу почувствовал. Опять же лестница на 6-й этаж беспристрастный судья.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2213
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.06.17 23:13. Заголовок: Воскресенье, 25 июня..


Воскресенье, 25 июня 2017 года, 06:54.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. Пыльца. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб. Капсула Daily Formula.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12, 14, 16.
4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
5. Фиксация стойки (НПФ) для толчка, гири 16 л.+16 п./(1 минута + минута отдых)х3.
6.Растяжка.
08:20 конец тренировки.
Замечания.

Вот такой получился микроцикл.

Скрытый текст


Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2214
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.06.17 00:43. Заголовок: Вторник, 27 июня 201..


Вторник, 27 июня 2017 года, 05:12 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. Пыльца. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
4, 5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/(12 п.+12 л.)х3.
6. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
7. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
8.Растяжка.
06:16 конец тренировки.
Замечания.

Нагрузка на спину.

Скрытый текст




Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2215
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.06.17 00:48. Заголовок: Среда, 28 июня 2017 ..


Среда, 28 июня 2017 года, 04:46 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом и цедрой лимона, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х6, интервалка, отдых 30 секунд.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х6, интервалка, отдых 30 секунд.
5. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубкой.
6. Растяжка.
05:45 конец тренировки.
Замечания.

Простые упражнения с тяжелыми гирями.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2217
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.07.17 05:18. Заголовок: Суббота, 1 июля 2017..


Суббота, 1 июля 2017 года, 06:40.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. Пыльца. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./16, 18, 24, 28, 32.
4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
5 Обратные гиперэкстензии, 0/100.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/54 на пресс.
7. Растяжка.
08:05 конец тренировки.
Замечания.

Тренировка с акцентом на ноги.

Суббота, 1 июля 2017 года, 05:32 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Чайный напиток «Иван-чай», мёд. Цитрамон ½ таб. Пыльца. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12, 14, 16.
4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
5. Фиксация стойки (НПФ) для толчка, гири 16 л.+16 п./(1 минута + минута отдых)х3.
6. Гантели 10 кг л.+10 кг п./(ВПФ 30 секунд + НПФ 30 секунд)х3.
7. Стрип-сет, жим стоя, гири 16 л.+16 п. - гантели 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2 по 12 раз.
8.Растяжка.
07:52 конец тренировки.
Замечания.

Чёта гири показались тяжеловатыми. Может, питания не хватает. Два или три яйца в день, да вот БЦАА – и весь белок. Не считая гречки и т.п.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2221
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.07.17 22:43. Заголовок: Вторник, 4 июля 2017..


Вторник, 4 июля 2017 года, 05:00 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. Пыльца. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/(12 п.+12 л.)х3.
6. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
7. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
8.Растяжка.
06:11 конец тренировки.
Замечания.

Неплохо закачал спину.

Среда, 5 июля 2017 года, 05:00 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. . Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/24х8, интервалка, отдых 30 секунд.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х8, интервалка, отдых 30 секунд.
5. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубкой.
6. Растяжка.
06:10 конец тренировки.
Замечания.

Похоже, хватил немного лишнего с махами. Зато сон потом был очень крепкий.

Скрытый текст




Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2222
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.07.17 04:12. Заголовок: Пятница, 7 июля 2017..


Пятница, 7 июля 2017 года, 04:40 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Чайный напиток «Эхинацея»+зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Пыльца. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./16, 18, 24, 28, 32.
4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
5 Обратные гиперэкстензии, 0/100.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
7. Растяжка.
05:48 конец тренировки.
Замечания.

Пока работаю по этой схеме. Вроде бы она более или менее сбалансирована.
Перерывы между подходами до восстановления дыхалки. После приседаний сделал перерыв на разбалтывание БЦАА. Налил пол стакана гранатового сока из холодильника, насыпал немного менее мерной ложки эелья, разболтал, залил сверху кипятком. Доделал оставшиеся упражнения и не торопясь выпил тёплую смесь, заполняя дневник.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 2209
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.07.17 11:33. Заголовок: Andreich пишет: Скр..


Andreich пишет:

 цитата:
Скрытый текст




У меня такие же обкоцаные, ещё ни одну не красил.

Спасибо: 0 
Профиль
sergey2



Сообщение: 299
Зарегистрирован: 24.03.17
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.07.17 19:49. Заголовок: Andreich пишет: Пол..


Andreich пишет:

 цитата:
Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./16, 18, 24, 28, 32.


Andreich, на какую глубину приседаешь?

Спасибо: 0 
Профиль
арлекино



Сообщение: 2211
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 08.07.17 21:22. Заголовок: sergey2 пишет: на к..


sergey2 пишет:

 цитата:
на какую глубину приседаешь?


Для толчка. См 15-20.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2223
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.07.17 00:47. Заголовок: sergey2 пишет: на к..


sergey2 пишет:

 цитата:
на какую глубину приседаешь?


Да, сантиметров 20, не более. Иногда переходит в полутолчок. Стараюсь беречь колени, да и нагрузки такой вроде пока хватает. На выпрыгивании приседаю глубже и выхожу на носки. Так что это в комплексе.

Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2224
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.07.17 06:22. Заголовок: Воскресенье, 9 июля ..


Воскресенье, 9 июля 2017 года, 06:07.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12, 16, 18.
4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
5. Фиксация стойки (НПФ) для толчка, гири 16 л.+16 п./(1 минута + минута отдых)х3.
6. Гантели 12 кг л.+12 кг п./(ВПФ 30 секунд + НПФ 30 секунд)х3.
7. Стрип-сет, жим стоя, гири 16 л.+16 п. – гантели 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2, каждый вес по 12 раз.
8.Растяжка.
07:44 конец тренировки.
Замечания.

В НПФ гнутся колени, в ВПФ начинается мандраж рук и нет фиксации. Но старался, как мог. Немного побаливало левое плечо.

Скрытый текст



Спасибо: 0 
Профиль
Andreich



Сообщение: 2226
Зарегистрирован: 08.11.11
Репутация: 0