Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 13.01.17 03:46. Заголовок: Вторник, 10 января 2..

Вторник, 10 января 2017 года, 05:06 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/78, на шее гантель 6 кг/82, 10 кг/72.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/82, на груди гантель 6 кг/82, 10 кг/72.
5. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
6.Растяжка.
06:12 конец тренировки.
Замечания.
Начало микроцикла с необходимых вещей, чтобы потом не размагнититься.

Среда, 11 января 2017 года, 05:17 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим стоя (швунг), гири 16 л.+16 п./24, 18+18/18, 19+19/16.
4.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/100.
5.Растяжка.
06:12 конец тренировки.
Замечания.
Что-то опять гири стали казаться тяжеловатыми. Самое время сделать следующий микроцикл разгрузочным.

Скрытый текст

 Отправлено: 14.01.17 07:11. Заголовок: Суббота, 14 января 2..

Суббота, 14 января 2017 года, 07:06.

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./60, 10+10/50, гиря 16 кг/24л.+24п.
4.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/24х3.
5.Растяжка.
08:38 конец тренировки.
Замечания.
Махи в режиме интервалки с небольшими перерывами.
Толчок шел немного через «не хочу, но надо».
То ли полнолуние влияет, то ли ведьмины шабаши, но какой-то спад энергии. Вчера даже споткнулся на лестнице в универе. Сел ночью за комп, начал читать книгу и заснул сидя. Прочухался уже после шести утра.

Скрытый текст

 Отправлено: 15.01.17 08:24. Заголовок: Воскресенье, 15 янва..

Воскресенье, 15 января 2017 года, 07:23.

Поддержка.
Молоко с куркумой и мёдом. Цитрамон ½ таб. Зелёный чай, аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24.
- Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,12+12/24, 32, 36.
6. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки.
7. Растяжка.
08:26 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка рук. Никогда не лишне.

Скрытый текст

 Отправлено: 19.01.17 00:35. Заголовок: Вторник, 17 января 2..

Вторник, 17 января 2017 года, 05:16 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Зелёный чай с мёдом. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/80.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/90.
4, 5, 6. Суперсет.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п., 18, 24.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24х3.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 л.,18, 24.
7.Растяжка.
06:09 конец тренировки.
Замечания.
Облегченный вариант тренировки.

Скрытый текст

 Отправлено: 20.01.17 01:51. Заголовок: Среда, 18 января 201..

Среда, 18 января 2017 года, 04:54 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Молоко с куркумой и мёдом. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24, 10+10/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24, 10+10/24.
- Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24, 10+10/18.
6. Растяжка.
05:44 конец тренировки.
Замечания.
Закачка плеч. Всё по порядку.

Скрытый текст

 Отправлено: 22.01.17 06:51. Заголовок: Суббота, 21 января 2..

Суббота, 21 января 2017 года, 06:37.

Поддержка.
Молоко с куркумой и мёдом. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24.
- Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./32,12+12/24, 32, 42.
6. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки.
7. Растяжка.
07:42 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка рук.


Воскресенье, 22 января 2017 года, 06:06.

Поддержка.
Зелёныё чай с мёдом. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 32, 42.
- Приседания, гиря внизу между ног, 32 кг/24, 32, 42.
- Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42.
6.Растяжка.
07:34 конец тренировки.
Замечания.
Грудь, ноги. За неделю получилось full body.
Заходил в аптеку, запасся рибоксином и пузырьком левзеи. Надо бы ещё прикупить витаминов да капсул рыбьего жира.

Скрытый текст

 Отправлено: 27.01.17 03:59. Заголовок: Вторник, 24 января 2..

Вторник, 24 января 2017 года, 01:51.

Поддержка.
Зелёный чай с мятой и мёдом. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 15+15/12.
- Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,12+12/24, 15+15/24, 24.
6. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки.
7. Растяжка.
~02:35 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка рук.

Среда, 25 января 2017 года, 05:18 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Зелёный чай с мятой и мёдом. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/28, 10+10/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/28, 10+10/24.
- Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/28, 10+10/24.
6. Растяжка.
~06:10 конец тренировки.
Замечания.
Закачка плеч.
Кошмар для совы - необходимость вставать в 7 утра. Да ещё пахать на работе по полной. Поэтому пока умерил прыть на тренировках. Принцип - поддержка слабых мест.
В аптеке взял пару коробочек с капсулами рыбьего жира. Думаю, какой комплекс витаминов использовать на этот раз. Пока пробавляюсь аскорбинкой с глюкозой.

Скрытый текст

 Отправлено: 29.01.17 06:34. Заголовок: Суббота, 28 января 2..

Суббота, 28 января 2017 года, 06:56.

Поддержка.
Молоко с куркумой и мёдом. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/90.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100.
4, 5, 6. Суперсет.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/18 п., 24, 28.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24х3.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/18 л.,24, 28.
7.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./12х3.
8.Растяжка.
~08:50 конец тренировки.
Замечания.
Спина, пресс и поясница. Всего понемногу.


Воскресенье, 29 января 2017 года, 06:05.

Поддержка.
Молоко с куркумой и мёдом. Аспирин½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/180.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./130 сек, 100 сек, 80 сек.
5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(34 кг л.+34 кг п.)/32, 36, 32, (24 кг л.+24 кг п.)/80.
6. Махи, гири (24 кг л.+24 кг п.)/16, 18, 16.
7.Растяжка.
08:17 конец тренировки.
Замечания.
Что-то фермер тяжеловато пошёл. Остальное тоже. Однако старался.

Скрытый текст

 Отправлено: 29.01.17 07:25. Заголовок: Andreich пишет: Мах..

Andreich пишет:

цитата:

Махи, гири (24 кг л.+24 кг п.)/16, 18, 16. ...тяжеловато....

А я даже если делаю 16+16 и то тяжеловато идет, если ноги гну типа как Павленко показывает. Но если чисто спиной то вроде нормально.

 Отправлено: 04.02.17 05:13. Заголовок: Вторник, 24 января 2..

Вторник, 24 января 2017 года, 01:48.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 13+13/24, 15+15/12.
- Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,13+13/32, 15+15/24, 24.
6. Бендинг с металлическими скобами.
7. Растяжка.
02:37 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка рук. Пока приходится держаться минимума.
Заходил в аптеку. Элеутерококка не оказалось, взял женьшень. Заодно запасся комплексом «Селмевит».

Среда, 1 февраля 2017 года, 02:10 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/28, 10+10/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/28, 10+10/24.
- Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/28, 10+10/24.
6. На бицепс стрип-сет 10 кг л.+10 кг п./24 - 6+6/24 - 5+5/24 - 3+3/24 – 2+2/24.
7. Растяжка.
~02:50 конец тренировки.
Замечания.
Закачка плеч.

Суббота, 4 февраля 2017 года, 05:32.

Поддержка.
Чёрный чай Alokozay-КОРИЦА с мёдом. Аспирин ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Гиперэкстензии, 0/90.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100.
- Обратные гиперэкстензии 0/100.
6.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 16.
7.Растяжка.
06:48 конец тренировки.
Замечания.
Кошмар для «совы» - три дня подряд вставать в 7 утра. Да ещё запарка на работе. Поэтому сил на качку много не осталось.
Аптека: Аспаркам по таблетке после еды 2 р/день. Утром Селмевит 1 таб., вечером Ундевит 1 горошек. По 5 капсул рыбьего жира 2 р/д. Аскорбинка с глюкозой когда вспомню. Да, ещё левзея. Тем и спасахося.
Аспаркам вроде бы помог от спазм в мышцах.

Скрытый текст

 Отправлено: 05.02.17 05:56. Заголовок: Воскресенье, 5 февра..

Воскресенье, 5 февраля 2017 года, 06:39.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с куркумой и корицей с добавкой сухого молока, халва. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя, рессора 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Заброс с виса внизу + два жима стоя с груди, гири 16 кг л.+16 кг п./4х5.
- Тяга к подбородку, гиря 32 кг на пластиковой трубе/12х5.
5.Растяжка.
07:43 конец тренировки.
Замечания.
Лёгкая тренировка. Пока держусь на минимуме.

Скрытый текст

 Отправлено: 07.02.17 00:23. Заголовок: Во, ребята! Сделал с..

Во, ребята! Сделал себе подарок на день рождения. Купил по банке BCAA и витаминов с минералиями Daily Formula. Витаминов должно хватить на три месяца. Типа того.
Про БЦАА пишут много хорошего. Впрочем, не все считают нужным их употреблять.
Вот, к примеру:
http://builderbody.ru/bcaa-kak-prinimat-pravilnaya-dozirovka-i-vremya/
https://massa.fm/bcaa_ratio/
http://site.bodybuildingrussia.com/?id=98

http://www.bodybuildingrussia.com/universal_nutrition/daily_formula.aspx





Обошлось всё это в 1400 с лишним рублей.

 Отправлено: 07.02.17 05:55. Заголовок: Andreich, от всей ду..

Andreich, от всей души поздравляю тебя с днем рождения! Желаю тебе крепкого здоровья и исполнения желаний, семейного счастья и благополучия. А подарок твой себе пускай принесет тебе увеличение мощности на 25% -по любому для обмена веществ спортсмена это не лишние вещества, ну а подробности их действия потом расскажешь. Пока что всё то, что я решился перенять из вашей фарм поддержки: витамины, пыльца, аспаркам, рыбий жир, вот это всё работает как будто неплохо. Хотя первоначально я сомневался был скептиком и противником фарм поддержки.

 Отправлено: 07.02.17 09:20. Заголовок: С прошедшим днем рож..

С прошедшим днем рождения!
Тоже желаю здоровья, быть нам примером спортивного долголетия.

 Отправлено: 08.02.17 04:09. Заголовок: Вторник, 7 февраля 2..

Вторник, 7 февраля 2017 года, 04:25 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/32, 10+10/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/32, 10+10/24.
- Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/32, 10+10/24.
6.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 18, 24.
7. На бицепс стрип-сет 10 кг л.+10 кг п./24 - 6+6/24 - 5+5/24 - 3+3/24 – 2+2/24.
8. Растяжка.
05:40 конец тренировки.
Замечания.
Трисет пошел тяжеловато, последние повторения шли весьма коряво. Однако старался.
БЦАА хорошо сочетался с гранатовым соком, вкус получился специфический. Две трети воды и треть сока на стакан. И половина меры порошка (около 5 грамм). Вот.
Витамины пока кушаю старые – утром селмевит, вечером ундевит. Американские оставлю на весну. Из адаптогенов юзаю женьшень. Пробегал мимо аптечного балаганчика в соседнем ТСК, прикупил лимонник, аралию и Аскорутин.

sergey1 пишет:

цитата:

Andreich, от всей души поздравляю тебя с днем рождения!

арлекино пишет:

цитата:

С прошедшим днем рождения!

Спасибо, ребята!
Сам начинаю пугаться своего возраста. Хренасе, как много лет.

Скрытый текст

https://vk.com/motivacya