Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 10.02.17 02:24. Заголовок: Среда, 8 февраля 201..

Среда, 8 февраля 2017 года, 04:55 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 13+13/24, 15+15/16.
- Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,13+13/32, 15+15/24, 24.
6. Бендинг с металлическими скобами.
7. Растяжка.
06:02 конец тренировки.
Замечания.
Поддерживающая тренировка рук.
Появилась боль в левом плече. Хорошо это или плохо, хз.
Ну, вот ещё обывательское отношение к спортпиту. Ввязался в дискуссии с женой, что спортпит это не анаболик и кроме пользы ничего не будет. Хотел даже подкормить кошку, чё-то она заболела и больше недели ничего не жрёт. Но не дают. Мажем ей морду детским питанием или яичным желтком. Тогда слизывает.

Скрытый текст

 Отправлено: 12.02.17 06:16. Заголовок: Суббота, 11 февраля ..

Суббота, 11 февраля 2017 года, 06:31.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Гиперэкстензии, 0/90, на шее гантель 10 кг/72.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100, на груди гантель 10 кг/72.
- Обратные гиперэкстензии 0/100, 100.
6.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./12, 18, 24.
7.Растяжка.
08:02 конец тренировки.
Замечания.
Нагрузка на спину.

Воскресенье, 12 февраля 2017 года, 06:15.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечный свинг) 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./110 сек, 80 сек, 85 сек.
5. Полуприседания, гири внизу между ног, (34 кг л.+34 кг п.)/16, 18, 24.
6.Растяжка.
07:48 конец тренировки.
Замечания.
Некоторый спад. Полнолуние что ли влияет. Но старался, как мог.

Скрытый текст

Тренировка ног. Как не иди, всё вверх

 Отправлено: 13.02.17 15:20. Заголовок: Andreich пишет: Нек..

Andreich пишет:

цитата:

Некоторый спад. Полнолуние что ли влияет. Но старался, как мог.

Сегодня только вспомнил эту фразу. На меня тоже сегодня повлияло, подташнивает после рывка и я сразу вспомнил что после китайского Нового года начинается очистка печени в течении 72 дня и особо бурно это процесс идет в районе полноЛуния. Так что через месяц это повторится если печень не вполне здоровая. У меня лично была желтуха да и бухал много лет так что воспринимаю как должное наказание Небес. Ну и возраст у печени тоже. Хотя саму тренировку сделал вроде нормально.

 Отправлено: 17.02.17 00:54. Заголовок: Вторник, 14 февраля ..

Вторник, 14 февраля 2017 года, 05:20 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24.
- Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24.
6.На бицепс стрип-сет 10 кг л.+10 кг п./24 - 6+6/24 - 5+5/24 - 3+3/24 – 2+2/24.
7. Растяжка.
06:09 конец тренировки.
Замечания.
Разбередил старую боль в левом плече. Пришлось уменьшить нагрузку.

Среда, 15 февраля 2017 года, 04:50 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. BCAA с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 18, 24.
4. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
5. Растяжка.
05:41 конец тренировки.
Замечания.
Ну так, просто помахал двухпудовкой. Что-то не могу выйти из спада.

Скрытый текст

 Отправлено: 17.02.17 00:57. Заголовок: sergey1 пишет: посл..

sergey1 пишет:

цитата:

после китайского Нового года начинается очистка печени в течении 72 дня

Запасся для того маслом расторопши в капсулах.

 Отправлено: 18.02.17 05:32. Заголовок: Пятница, 17 февраля ..

Пятница, 17 февраля 2017 года, 05:58 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. BCAA с мёдом.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/32, 13+13/24, 15+15/16.
- Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/32, 32, 24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24,13+13/32, 13+13/32, 15+15/24.
6. Бендинг с металлическими скобами и металлической трубкой.
7. Растяжка.
07:18 конец тренировки.
Замечания.
Кончился гранатовый сок, пришлось добавлять в БЦАА мёд.
На интенсивную тренировку сил не хватает, подкачать не торопясь бицуху сам-то.

Скрытый текст

 Отправлено: 19.02.17 07:03. Заголовок: Воскресенье, 19 февр..

Воскресенье, 19 февраля 2017 года, 06:57.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4.Жим стоя, гантели 2 кг л.+2 кг п./32, 3+3/32, 5+5/32, 6+6/32, 8+8/32, 10+10/24.
5. Полуприседания, гиря внизу между ног, 32 кг /24, 32, 42.
6.Растяжка.
08:25 конец тренировки.
Замечания.
Боль в левом плече мешала даже поднимать чайник и появлялась даже когда спал. Вот и решил закачать её на малых весах. Интервал между сериями около минуты.

Скрытый текст

 Отправлено: 19.02.17 07:34. Заголовок: Andreich пишет: Бол..

Andreich пишет:

цитата:

Боль в левом плече мешала даже поднимать чайник и появлялась даже когда спал. Вот и решил закачать её на малых весах.

Andreich еще хорошо резиновым амортизатором закачивать. Резину можно держать в руках или один конец закреплять внизу и закачивать плечи. С резиной вроде даже помягче, по нежней будет чем с гантелями. Можно наступить посредине и жать стоя. Получше будет для закачки травмы.

 Отправлено: 19.02.17 17:55. Заголовок: sergey1 пишет: еще ..

sergey1 пишет:

цитата:

еще хорошо резиновым амортизатором закачивать

Обычно использую пружины от эспандера. Придётся вспомнить прошлогодние комплексы L-разводок.
Ещё резкие перепады погоды, видимо, влияют.

 Отправлено: 22.02.17 23:11. Заголовок: Вторник, 21 февраля ..

Вторник, 21 февраля 2017 года, 04:03 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Аспирин ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 64/21, 72/12.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/100.
6.Растяжка.
05:25 конец тренировки.
Замечания.
На пятом упражнении, вроде бы безобидном, разбередил левое плечо.

Скрытый текст

Позаимствовал на https://vk.com/za_zdoroviy_obraz_gizni

 Отправлено: 26.02.17 06:14. Заголовок: Andreich, вот такой ..

Andreich, вот такой вопрос. Ты делал какое то упражнение там что-то:"...взрывной выход на носки с гирями" Я помню ты его изредка раньше включал и арлекино его тогда одобрил. Я тогда голени не тренировал и как то не запомнил подробности: где гири на плечах или в руках и в каком положении. А сейчас надо ногу(голени) накачивать или закачивать, ну короче укреплять для толчка. Я вчера в тренажерке уже начал со штангой на плечах а как делать с гирями? Я у тебя всю подсобку перетаскаю когда то для рывка протяжку юзал. Я так понял гири в опущеных руках по бокам или спереди - подседаешь- выпрыгиваешь - не отрываясь от пола?

 Отправлено: 26.02.17 06:38. Заголовок: Ага, все нашел от 15..

Ага, все нашел от 15 октября:

цитата:

5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,

Предварительный подсед надо делать? По мне так надо на глубину первого подседа в толчке? Можно конечно и просто подниматься на носки, потому что вены у меня расширены только на голени и от перегрузки толчка они вздулись и обострились. На здоровой ноге все было нормально. Выход вижу один попробовать с запасом укрепить их силу.

 Отправлено: 26.02.17 06:58. Заголовок: Четверг, 23 февраля ..

Четверг, 23 февраля 2017 года, 06:50.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Аспирин ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 24, 28.
- Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 16, 18.
5 Однорукий фермер, гиря 32 кг в правой руке 2 мин, 1 минута перерыв,
в левой 2 мин.
6. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/60.
7.Растяжка.
08:25 конец тренировки.
Замечания.
Простые упражнения с тяжёлой гирей.

Суббота, 25 февраля 2017 года, 06:14.

Поддержка.
Зелёный чай, мёд. Аспирин ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 21, 28.
4. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
5. Растяжка.
07:19 конец тренировки.
Замечания.
Боль в левом плече ограничивает выбор упражнений.

Воскресенье, 26 февраля 2017 года, 06:28.

Поддержка.
Молоко с куркумой и мёдом с добавкой сухого молока. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3.
- Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3.
6.На бицепс стрип-сет 10 кг л.+10 кг п./24 - 6+6/24 - 5+5/24 - 3+3/24 – 2+2/24.
7. Растяжка.
07:25 конец тренировки.
Замечания.
Закачка плеч на малом весе. И даже так боль в левом плече немного проявлялась.

Скрытый текст

 Отправлено: 01.03.17 06:31. Заголовок: Среда, 1 марта 2017 ..

Среда, 1 марта 2017 года, 06:10.

Поддержка.
Молоко с куркумой и мёдом с добавкой сухого молока. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Гиперэкстензии, 0/90, на шее гантель 10 кг/72.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100, на груди гантель 10 кг/72.
- Обратные гиперэкстензии 0/100, 100.
6.Низкие махи, 24 кг л.+24 кг п./12, 18, 24.
7.Растяжка.
07:53 конец тренировки.
Замечания.
Стоит только запустить упражнения на поясницу, как боль возвращается

http://mirpozitiva.ru/photo/1461-vesna-kartinki.html`

 Отправлено: 03.03.17 05:54. Заголовок: Четверг, 2 марта 201..

Четверг, 2 марта 2017 года, 06:43.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, с добавкой сухого молока, халва. Аспирин ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Таблетка «Боярышник» для рассасывания.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 64/21, 72/12.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
- Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100х3.
6.Растяжка.
08:08 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка спины. Думаю, может достаточно было бы и 52 кг на тяге. Затянувшийся спад пока не кончился. Иногда чтобы пойти вперёд необходимо отойти назад и не упрямиться зазря.

Скрытый текст

Скорее бы уж лето!