Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 09.05.17 19:01. Заголовок: Воскресенье, 6 мая 2..

Воскресенье, 6 мая 2017 года, 05:21.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой и добавкой сухого молока, мёд. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит». Аспаркам 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/12.
6. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
7. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
8. Сгибание пластиковой трубки.
9. Растяжка.
06:28 конец тренировки.
Замечания.
Под конец микроцикла закачка плеч.

Скрытый текст

 Отправлено: 12.05.17 00:54. Заголовок: Вторник, 9 мая 2017 ..

Вторник, 9 мая 2017 года, 04:59 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон ½ таб. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Гиперэкстензии, 0/90, гантель на шее 10 кг/54.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100, гантель на груди 10 кг/42.
- Обратные гиперэкстензии 0/100, 100.
6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 24, 42.
7. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
8. Сгибание пластиковой трубки.
05:59 конец тренировки.
Замечания.
Кураж так себе, средний. Да ещё плечо побаливает.

Среда, 10 мая 2017 года, 04:54 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея» с мёдом. Цитрамон ½ таб. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
Основная часть.
3.Забросы в стойку, гири 16 кг л.+16 кг п./10, 10, 10.
4. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./32, 42, 54.
5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (24л.+24п.)х3.
6. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
7. Разминание теннисного мячика.
8. Сгибание пластиковой трубки.
9. Растяжка.
05:45 конец тренировки.
Замечания.
Разболелось левое плечо. Из-за кислой погоды, что ли. Разминал на лёгких шрагах.

Скрытый текст

"Пилите, Шура, она золотая" (© Ильф и Петров)

 Отправлено: 12.05.17 13:39. Заголовок: Andreich пишет: Скр..

Andreich пишет:

цитата:

Скрытый текст

В Гераклионе проводят соревнования с нормальными денежными призами. Гы-гы, в прошлом году гераклам-оппонентам предлагал принять участие, они же любят всякие жимы-швунги.

 Отправлено: 14.05.17 18:20. Заголовок: Суббота, 13 мая 2017..

Суббота, 13 мая 2017 года, 07:08.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой и добавкой сухого молока. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/42, 12+12/36.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/42, 12+12/24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./32,12+12/54, 12+12/42.
6. Стрип-супер-сет,
- гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2,
- разгибание в локтях в наклоне, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2,
все по 24 раза.
7. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубкой.
8. Растяжка.
08:28 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка рук. Пока так.

Воскресенье, 14 мая 2017 года, 06:14.

Поддержка.
Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. Гранатовый сок. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 32 раза.
Основная часть.
3.Стрип-сет, жим стоя, три подхода по:
(10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз каждый вес.
4. Стрип-сет, шраги, один подход:
(10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 54 раза каждый вес.
5. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
6. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
7. Сгибание пластиковой трубки.
8. Растяжка.
07:43 конец тренировки.
Замечания.
Закачка плеч, но боль пока не уходит.

Скрытый текст

 Отправлено: 19.05.17 02:01. Заголовок: Вторник, 16 мая 2017..

Вторник, 16 мая 2017 года, 05:13 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Гиперэкстензии, 0/90.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100.
- Обратные гиперэкстензии 0/120.
6. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./32, 24+24/32, 42.
05:50 конец тренировки.
Замечания.
Боль в левом плече даже начала мешать спать. Впору вспомнить о лошадиной мази.
Тренировка в облегченном режиме. Пришлось два дня подряд вставать в 7 утра. А это кошмар для старой совы `

 Отправлено: 23.05.17 00:08. Заголовок: Суббота, 20 мая 2017..

Суббота, 20 мая 2017 года, 06:23.

Поддержка.
Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/18, 24, 24.
- Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./18, 24, 24.
5, 6. Стрип-супер-сет,
- гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2,
- разгибание в локтях в наклоне, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2,
все по 24 раза.
7. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубкой.
8. Растяжка.
07:50? конец тренировки.
Замечания.
Тренировка рук.

Воскресенье, 21 мая 2017 года, 05:43.

Поддержка.
Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. Гранатовый сок. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Стрип-сет, шраги, один подход:
(10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 54 раза каждый вес.
4. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
6. Сгибание пластиковой трубки.
7. Растяжка.
06:33 конец тренировки.
Замечания.
Попытка закачать плечи. Придётся пока отложить все жимы и разводки.

Скрытый текст

 Отправлено: 23.05.17 14:56. Заголовок: Andreich пишет: Тяг..

Andreich пишет:

цитата:

Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.Попытка закачать плечи.

Нифига себе закачать плечи! Какую нибудь резину не тугую тягать другое дело, ну а если уж гирю то например 16 кг. А ты Andreich не закачиваешь плечи таким весом а накачиваешь плечи, что я ей Бо не подниму, верней поднимал 6 или 8 раз с трудом но никак не 24 раза

 Отправлено: 25.05.17 00:41. Заголовок: Вторник, 23 мая 2017..

Вторник, 23 мая 2017 года, 05:21 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Гиперэкстензии, 0/100.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/100.
- Обратные гиперэкстензии 0/120.
6. Стрип-сет, шраги, один подход: гири 24 кг л.+24 кг п./24, 16+16/24, гантели
(10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза каждый вес.
7. Растяжка.
06:06 конец тренировки.
Замечания.
Облегченный вариант тренировки. Перепады погоды, что ли, влияют. Но решил не загоняться.

Скрытый текст

 Отправлено: 25.05.17 00:48. Заголовок: sergey2 пишет: если..

sergey2 пишет:

цитата:

если уж гирю то например 16 кг

После тяги 100+ кг гиря 32 кг уже не кажется тяжёлой . Для махов и протяжек 16 кг маловато.
Для закачки плеч, как мне кажется, больше подходят растягивающие упражнения типа махов и тяг.

 Отправлено: 28.05.17 19:05. Заголовок: Среда, 24 мая 2017 г..

Среда, 24 мая 2017 года, 04:55 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, имбирем. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит», мёд. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 28.
4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, рессора 16 кг/12 – гири 24 кг л.+24 кг п./12 – 16+16/12 – гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз.
5. Стрип-сет, шраги, один подход: гири 24 кг л.+24 кг п./24 - 16+16/24 - гантели
(10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза каждый вес.
6. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
7. Разминание теннисного мячика.
8. Растяжка.
05:54 конец тренировки.
Замечания.
В основном старался грузить спину.

Суббота, 20 мая 2017 года, 06:50.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой и имбирем, мёд. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Эхинацея». Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24, 24, 24.
- Разгибания назад в наклоне, гантели 12 кг л.+12 кг п./18, 18, 18.
5, 6. Стрип-супер-сет,
- гантели на бицепс, 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2,
- разгибание в локтях в наклоне, 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2,
все по 24 раза.
7. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубкой.
8. Растяжка.
07:56 конец тренировки.
Замечания.
Вариации на старые темы. Качаем руки, ага.

Воскресенье, 28 мая 2017 года, 06:34.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой и имбирем, мёд. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Эхинацея». Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Стрип-сет, шраги, один подход:
(10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 54 раза каждый вес.
4. Жим стоя, гантели 3 кг л.+3 кг п./100.
5. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
6. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3.
7. Сгибание пластиковой трубки.
8. Растяжка.
07:25 конец тренировки.
Замечания.
Очередная попытка закачать плечи. Но в добавок разбередил старую травму левого запястья. Однако продолжаем долбить своё.

Скрытый текст

 Отправлено: 01.06.17 00:53. Заголовок: Вторник, 30 мая 2017..

Вторник, 30 мая 2017 года, 05:25 (ночь на 31-е).
Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея». Цитрамон ½ таб. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х3 (мини интервалка).
4. Стрип-сет, шраги, один подход, гантели
(10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 54 раза каждый вес.
06:02 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка по минимуму.

Скрытый текст

Лето наступило, но что-то уж очень не жарко. Пока не видел ни одной бабочки.

 Отправлено: 05.06.17 00:07. Заголовок: Среда, 31 мая 2017 г..

Среда, 31 мая 2017 года, 05.21 (ночь на 1-е июня).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей, куркумой, имбирем. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Панангин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
4. Растяжка.
05:56 конец тренировки.
Замечания.
Облегченная тренировка. Куда ж нам гнать-то.

Пятница, 2 июня 2017 года, 04:40 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/42, 12+12/36.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/42, 12+12/24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./32,12+12/54, 12+12/54.
6. Стрип-супер-сет,
- гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2,
- разгибание в локтях в наклоне, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2,
все по 24 раза.
7. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубкой.
8. Растяжка.
05:37 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка рук.

Воскресенье, 4 июня 2017 года, 07:25.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит», мёд.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3.
- Шраги + жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3.
6. Стрип-сет, шраги, один подход, гантели
(10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 54 раза каждый вес.
7. Растяжка.
08:28 конец тренировки.
Замечания.
Закачка плеч на малых весах. Пока так. Левое плечо всё ещё побаливает.

Скрытый текст

 Отправлено: 09.06.17 23:54. Заголовок: Вторник, 6 июня 2017..

Вторник, 6 июня 2017 года, 04:54 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит», мёд.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Гиперэкстензии, 0/90, гантель на шее 10 кг/54.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/54, гантель на груди 10 кг/32.
- Обратные гиперэкстензии 0/100, 100.
6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42.
7. Разминание теннисного мячика.
8.Растяжка.
05:58 конец тренировки.
Замечания.
Поясница, пресс. Шраги для плеч.
Хотел было купить ВСАА, даже зашел в балаган со спортпитом в торговом центре неподалёку. Но «менеджер» увлеченно рассказывал какой-то даме о преимуществе спортивного питания даже для пожилых людей, а не спортсменов. Мне стало в лом ждать, к тому же был нагружен покупками из соседнего гипермаркета.

Среда, 7 июня 2017 года, 05:30 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 28, 32.
4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./12 – 16+16/12 –
гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз.
5. Разминание теннисного мячика.
6. Сгибание пластиковой трубки
7. Растяжка.
06:18 конец тренировки.
Замечания.
Вроде бы эти упражнения (3 и 4) неплохо закачивают спину. На кисть нагрузку уменьшил из-за рецидива старой травмы левого запястья.

Скрытый текст

 Отправлено: 10.06.17 05:19. Заголовок: Andreich пишет: Но ..

Andreich пишет:

цитата:

Но «менеджер» увлеченно рассказывал какой-то даме о преимуществе спортивного питания даже для пожилых людей, а не спортсменов.

Талантливый менеджер! Это он уже запомнил тебя Andreich и увидев издалека стал рассказывать о преимущества спортивного питания для пожилых людей, решив что ты своим примером покупки ВСАА и даму подтолкнёшь к покупке. А излишняя ваша деликатность нарушила его замысел.

 Отправлено: 10.06.17 08:18. Заголовок: Да, забыл написать ч..

Да, забыл написать что я в качестве фарм поддержки использовал весенние цветы: каштаны, сирень, одуванчики, шиповник розы, да все подряд в лесу что растут, ну и листочки даже деревьев. Но листочки уже жесткие и горчат, это надо ранней весной успевать. Вот кстати если когда решишься голодание делать даже короткое, то лучше его делать с целью оздоровления а не с целью спортивной. И в этом случае не надо спешить восстановить силы а наоборот зайти в голодание лучше сырой растительной пищи и также выйти и без всякого молока и прочее. Тогда очистка тела в разы эффективней, но восстановление сил дольше и надо смириться что первая тренировка пройдет тяжело. Магазинные соки это тоже не сырая пища, это обман самого себя. Сырой сок это когда клубнику с грядки сорвал, раздавил, водой разбавил и выпил или на базаре купил. А если постоял сок даже сутки, даже с любым консервантом то там уже энзимов нет и витамины почти все окислились.