Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 12.06.17 17:59. Заголовок: Воскресенье, 11 июня..

Воскресенье, 11 июня 2017 года, 07:30.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит», мёд.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3.
- Шраги + жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3.
6. Стрип-сет, шраги, один подход, гантели
(12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 54 раза каждый вес.
7. Растяжка.
08:24 конец тренировки.
Замечания.
Плечи на малых весах.

Скрытый текст

 Отправлено: 12.06.17 18:04. Заголовок: sergey2 пишет: испо..

sergey2 пишет:

цитата:

использовал весенние цветы

Может, оно и полезно, но чёта не очень тянет на такое .

 Отправлено: 12.06.17 20:18. Заголовок: Andreich пишет: Как..

Andreich пишет:

цитата:

Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой

Значит на индийскую куркуму тянет? а на русские цветы нет?
Как компромиссный вариант можно выпить чай с лепестками розы и мёдом, если уж не хочется съесть сырые лепестки. Свежеприготовленый подобный чай ещё содержит достаточно много биоактивных активаторов. Особенно при щадящей термообработке и с нулевым сроком хранения. То есть сделал и выпил. Но если долго кипятить и долго хранить то польза доходит до НУЛЕВОЙ точнее чуть больше- такая же как от простой конфеты.

 Отправлено: 12.06.17 23:48. Заголовок: sergey2 пишет: если..

sergey2 пишет:

цитата:

если уж не хочется съесть сырые лепестки.

Ага, "он ел одну лишь травку, не трогал и козявку, и с мухами дружил ".
Куркума, имбирь и тп - пряности. Типа приправы. Иногда кладу в кашу петрушку из духа патриотизма.
Сейчас вот заварил зелёный чай и подсыпал туда листьев гингко-билоба. Чай - "Зелёный дракон" - китайский, билоба - хз откуда, но пишут, что от чего-то помогает. Вроде, от головы .
Весенняя зелень полезна, если собирать её не в городе.

 Отправлено: 15.06.17 23:19. Заголовок: Вторник, 13 июня 201..

Вторник, 13 июня 2017 года, 05:22 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Гиперэкстензии, 0/100, гантель на шее 10 кг/60.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди 10 кг/50.
- Обратные гиперэкстензии 0/100, 100.
6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42.
7. Разминание теннисного мячика.
8.Растяжка.
06:15 конец тренировки.
Замечания.
Похоже, система тренировок попала в наезженную колею. Но пока так.

Среда, 14 июня 2017 года, 04:52 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Зелёный чай с добавкой гингко-билоба с мёдом. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 32, 42.
4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./12 – 16+16/12 –
гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз.
5. Разминание теннисного мячика.
6. Сгибание пластиковой трубки
7. Растяжка.
05:53 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка спины и немного запястья.

Скрытый текст

 Отправлено: 17.06.17 17:26. Заголовок: Пятница, 16 июня 201..

Пятница, 16 июня 2017 года, 05:21 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/42, 12+12/36.
- Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/42, 12+12/24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./32,12+12/54, 12+12/54.
6. Стрип-супер-сет,
- гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2,
- разгибание в локтях в наклоне, 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2,
все по 24 раза.
7. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубкой.
8. Растяжка.
05:21 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка рук. С трудом выполнил старый комплекс.
Купил вчера банку БЦАА, такую же, как в прошлый раз. Правда, стоит теперь не 700, а 790 р. Раньше в этом балаганчике в ТЦ всегда была пустота, в прошлый раз я даже немного поболтал с «менеджером». Вспомнили старые времена, когда качки пробавлялись «Энпитом» и «Фортогеном». На этот раз передо мной парень купил здоровую банку спортпита с ведёрко величиной, да за мной тоже подошёл мужик. Смотрю, контора начала процветать. Возможно, из-за соседнего фитнесс-центра.
В четверг в другом ТЦ купил понемногу мёда из расторопши и донника. Ну, ещё травяной чай «Эхинацея» и зелёный чай с можжевельником. Свежая зелень пока не получается, как советовал Сергей. Пока хоть так. Да, ещё 50 грамм пыльцы – самое время, а то какой-то упадок сил.

Скрытый текст

 Отправлено: 21.06.17 23:32. Заголовок: Воскресенье, 18 июня..

Воскресенье, 18 июня 2017 года, 06:48.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой. Цитрамон ½ таб. Пыльца. Травяной чай «Эхинацея», мёд. BCAA с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3.
- Шраги + жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24х3.
6. Стрип-сет, шраги, один подход, гантели
(12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 54 раза каждый вес.
7. Растяжка.
07:43 конец тренировки.
Замечания.
Плечи на малом весе.

Вторник, 20 июня 2017 года, 05:16.

Поддержка.
Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон ½ таб. Пыльца. BCAA с гранатовым соком. Капсула Daily Formula.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6х3,
=72 жима и 36 забросов.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/54.
5 Упражнения на растяжку.
05:59 конец тренировки.
Замечания.
Немного подразмялся с пудовичком, чё. Так, для тонуса.

Скрытый текст

 Отправлено: 23.06.17 15:03. Заголовок: Среда, 21 июня 2017 ..

Среда, 21 июня 2017 года, 04:53 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Зелёный чай с добавкой гингко-билоба, сгущенка. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 21, 24.
4. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
5. Растяжка.
05:42 конец тренировки.
Замечания.
Теперь помахал двухпудовкой. Махи с вариацией уровня от пуза до груди.

Скрытый текст

 Отправлено: 23.06.17 16:30. Заголовок: -Andreich пишет: Теп..

Andreich пишет:

цитата:

Теперь помахал двухпудовкой.

А я что то временно охладел к двухпудовке! Потому что к действительной цели рывок "16кг" она меня не здорово приближает, а работать с прицелом на будущую цель заранее - неохота, есть пробелы поважнее для меня чем сила.- А уровень силы для 16 кг уже достаточный если верить Селуянову. По Селуянову сила только до 50 раз а дальше выносливость-митохондрии

 Отправлено: 23.06.17 19:50. Заголовок: sergey2 пишет: охла..

sergey2 пишет:

цитата:

охладел к двухпудовке

-
Двумя руками - это скорее 2х16 кг в одной упаковке. Просто удобней держать.

 Отправлено: 24.06.17 17:53. Заголовок: Пятница, 23 июня 201..

Пятница, 23 июня 2017 года, 05:36 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. Пыльца. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./12, 16, 18, 24, 32.
4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
5 Обратные гиперэкстензии, 0/100.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/50, 34 на пресс.
7. Растяжка.
06:57 конец тренировки.
Замечания.
В последнее время мало грузил ноги, и это сразу почувствовал. Опять же лестница на 6-й этаж беспристрастный судья.

Скрытый текст

 Отправлено: 26.06.17 23:13. Заголовок: Воскресенье, 25 июня..

Воскресенье, 25 июня 2017 года, 06:54.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. Пыльца. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб. Капсула Daily Formula.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12, 14, 16.
4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
5. Фиксация стойки (НПФ) для толчка, гири 16 л.+16 п./(1 минута + минута отдых)х3.
6.Растяжка.
08:20 конец тренировки.
Замечания.
Вот такой получился микроцикл.

Скрытый текст

 Отправлено: 30.06.17 00:43. Заголовок: Вторник, 27 июня 201..

Вторник, 27 июня 2017 года, 05:12 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. Пыльца. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
4, 5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/(12 п.+12 л.)х3.
6. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
7. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
8.Растяжка.
06:16 конец тренировки.
Замечания.
Нагрузка на спину.

Скрытый текст

Что-то подобное пытался изобразить

 Отправлено: 30.06.17 00:48. Заголовок: Среда, 28 июня 2017 ..

Среда, 28 июня 2017 года, 04:46 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Чёрный чай с чабрецом и цедрой лимона, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х6, интервалка, отдых 30 секунд.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х6, интервалка, отдых 30 секунд.
5. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубкой.
6. Растяжка.
05:45 конец тренировки.
Замечания.
Простые упражнения с тяжелыми гирями.

Скрытый текст

Как-то так пытался махать. Эхххх! Вот где надо тренить летом!

 Отправлено: 02.07.17 05:18. Заголовок: Суббота, 1 июля 2017..

Суббота, 1 июля 2017 года, 06:40.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. Пыльца. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./16, 18, 24, 28, 32.
4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
5 Обратные гиперэкстензии, 0/100.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/54 на пресс.
7. Растяжка.
08:05 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка с акцентом на ноги.

Суббота, 1 июля 2017 года, 05:32 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Чайный напиток «Иван-чай», мёд. Цитрамон ½ таб. Пыльца. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12, 14, 16.
4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
5. Фиксация стойки (НПФ) для толчка, гири 16 л.+16 п./(1 минута + минута отдых)х3.
6. Гантели 10 кг л.+10 кг п./(ВПФ 30 секунд + НПФ 30 секунд)х3.
7. Стрип-сет, жим стоя, гири 16 л.+16 п. - гантели 10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2 по 12 раз.
8.Растяжка.
07:52 конец тренировки.
Замечания.
Чёта гири показались тяжеловатыми. Может, питания не хватает. Два или три яйца в день, да вот БЦАА – и весь белок. Не считая гречки и т.п.

Скрытый текст