Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 06.07.17 22:43. Заголовок: Вторник, 4 июля 2017..

Вторник, 4 июля 2017 года, 05:00 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. Пыльца. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3.
- Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/(12 п.+12 л.)х3.
6. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
7. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
8.Растяжка.
06:11 конец тренировки.
Замечания.
Неплохо закачал спину.

Среда, 5 июля 2017 года, 05:00 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. . Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/24х8, интервалка, отдых 30 секунд.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х8, интервалка, отдых 30 секунд.
5. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубкой.
6. Растяжка.
06:10 конец тренировки.
Замечания.
Похоже, хватил немного лишнего с махами. Зато сон потом был очень крепкий.

Скрытый текст

 Отправлено: 08.07.17 04:12. Заголовок: Пятница, 7 июля 2017..

Пятница, 7 июля 2017 года, 04:40 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Чайный напиток «Эхинацея»+зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Пыльца. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./16, 18, 24, 28, 32.
4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
5 Обратные гиперэкстензии, 0/100.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
7. Растяжка.
05:48 конец тренировки.
Замечания.
Пока работаю по этой схеме. Вроде бы она более или менее сбалансирована.
Перерывы между подходами до восстановления дыхалки. После приседаний сделал перерыв на разбалтывание БЦАА. Налил пол стакана гранатового сока из холодильника, насыпал немного менее мерной ложки эелья, разболтал, залил сверху кипятком. Доделал оставшиеся упражнения и не торопясь выпил тёплую смесь, заполняя дневник.

Скрытый текст

 Отправлено: 08.07.17 11:33. Заголовок: Andreich пишет: Скр..

Andreich пишет:

цитата:

Скрытый текст

У меня такие же обкоцаные, ещё ни одну не красил.

 Отправлено: 08.07.17 19:49. Заголовок: Andreich пишет: Пол..

Andreich пишет:

цитата:

Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./16, 18, 24, 28, 32.

Andreich, на какую глубину приседаешь?

 Отправлено: 08.07.17 21:22. Заголовок: sergey2 пишет: на к..

sergey2 пишет:

цитата:

на какую глубину приседаешь?

Для толчка. См 15-20.

 Отправлено: 09.07.17 00:47. Заголовок: sergey2 пишет: на к..

sergey2 пишет:

цитата:

на какую глубину приседаешь?

Да, сантиметров 20, не более. Иногда переходит в полутолчок. Стараюсь беречь колени, да и нагрузки такой вроде пока хватает. На выпрыгивании приседаю глубже и выхожу на носки. Так что это в комплексе.

 Отправлено: 09.07.17 06:22. Заголовок: Воскресенье, 9 июля ..

Воскресенье, 9 июля 2017 года, 06:07.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12, 16, 18.
4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
5. Фиксация стойки (НПФ) для толчка, гири 16 л.+16 п./(1 минута + минута отдых)х3.
6. Гантели 12 кг л.+12 кг п./(ВПФ 30 секунд + НПФ 30 секунд)х3.
7. Стрип-сет, жим стоя, гири 16 л.+16 п. – гантели 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2, каждый вес по 12 раз.
8.Растяжка.
07:44 конец тренировки.
Замечания.
В НПФ гнутся колени, в ВПФ начинается мандраж рук и нет фиксации. Но старался, как мог. Немного побаливало левое плечо.

Скрытый текст

 Отправлено: 15.07.17 02:02. Заголовок: Среда, 12 июля 2017 ..

Среда, 12 июля 2017 года, 06:19.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(16п.+16л.)х3.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
6. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
7. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
8.Растяжка.
07:31 конец тренировки.
Замечания.
Нагрузка на спину.

Среда, 12 июля 2017 года, 05:50 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х10, интервалка – 12 кругов, отдых 30 секунд.
4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х10, интервалка, отдых 30 секунд.
5. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубкой.
6. Растяжка.
06:57 конец тренировки.
Замечания.
Нормально так помахал двухпудовкой, без излишеств на этот раз.

Скрытый текст

 Отправлено: 15.07.17 23:40. Заголовок: Пятница, 14 июля 201..

Пятница, 14 июля 2017 года, 04:52 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Компот из красной смородины. Чайный напиток «Иммунофит», мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./18, 24, 28, 32, 36.
4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12, 14, 16.
5 Обратные гиперэкстензии, 0/100.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/74 на пресс.
7. Растяжка.
06:38 конец тренировки.
Замечания.
Нагрузка на ноги. Полуприседы – в быстром темпе, выпрыгивания – выход на носки и отрыв от пола.

Скрытый текст

 Отправлено: 16.07.17 23:36. Заголовок: Воскресенье, 16 июля..

Воскресенье, 16 июля 2017 года, 06:27.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./14, 16, 18.
4. Фиксация стойки (НПФ) для толчка, гири 16 л.+16 п./(1 минута + минута отдых)х3.
5. Гантели 10 кг л.+10 кг п./(ВПФ 30 секунд + НПФ 30 секунд)х3.
6. Стрип-сет, жим стоя, гири 16 л.+16 п. – гантели 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2, каждый вес по 12 раз.
7. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
8.Растяжка.
08:23 конец тренировки.
Замечания.
Конец микроцикла. Закачка плеч.

Скрытый текст

 Отправлено: 19.07.17 06:18. Заголовок: Среда, 19 июля 2017 ..

Среда, 19 июля 2017 года, 06:27.

Поддержка.
Кофе. Цитрамон ½ таб. Травяной чай «Иммунофит», мёд. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
Основная часть.
3.Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 28, 36.
4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./12 – 16+16/12 –
гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз.
5. Шраги, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./24 – 16+16/24 –
гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
6.Разминание пальцами теннисного мячика.
7. Растяжка.
07:35 конец тренировки.
Замечания.
На тяге неожиданно проявилась боль в левом запястье, последствие старой травмы. Сменил хват на прямой в последнем подходе и дело улучшилось. В общем, неплохо закачал спину.

Как ни старался, никак не получалось раньше сварить кофе – получалась безвкусная бурда. По случаю скачал книжку «50 рецептов кофе» и немного поимпровизировал.
Взял за основу два рецепта.
1. Кофе «Стандарт»
1 —2 ч. ложки молотого кофе на стакан воды.
Вскипятить воду, ополоснуть кофейник кипятком и сразу всыпать в него половину приготовленной порции молотого кофе. Залить кофе кипятком, плотно закрыть крышку. Через 2 мин всыпать оставшуюся часть кофе и долить горячую воду до нужной пропорции. Кофейник подогреть на медленном огне, не доводя до бурного кипения. Через 5 мин кофе готов.

7. Кофе по-мексикански
9 г смеси кофе с какао, 30 г сахарного песка, 100 мл воды, сливки (сгущенное молоко).
Сварить напиток из молотого кофе, смешанного с порошком какао в пропорции 1:1. Перед подачей добавить сливки (или сгущенное молоко), хорошо перемешать, процедить.
Сахарный песок подать отдельно.

Собственно, из второго взял только добавление какао (по две ложки того и другого компонента), остальное делал, как в первом. Добавил немного куркумы и корицы. Никакого молока и сахара. Заедал мёдом.
Вроде бы получилось неплохо.
Кофе «Paulig Presidentti original», какао «Золотой ярлык».

Скрытый текст

https://vk.com/motivacya

 Отправлено: 23.07.17 13:10. Заголовок: Четверг, 20 июля 201..

Четверг, 20 июля 2017 года, 06:20.

Поддержка.
Кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./16, 18, 21.
4. Гиря на бицепс, 16 кг/(16л+16п.)х3.
5. Растяжка.
07:18 конец тренировки.
Замечания.
Непонятно от чего побаливают передние части бёдер, как после тяжёлых приседаний. Хотя вроде бы ничего подобного не делал. Поэтому скорректировал тренировку, умерив прыть на этот раз.
Жимы делал не очень чисто, но старался беречь левое плечо.

Суббота, 22 июля 2017 года, 07:25.

Поддержка.
Пыльца. Кофе, мёд. Пирацетам 1таб. BCAA с гранатовым соком.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи)16 кг/100.
Основная часть.
3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6, 8, 12, =104 жима и 52 заброса.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/100.
5. Упражнения на растяжку.
08:30 конец тренировки.
Замечания.
Боль в левом плече всё же держится. Приходится жать осторожненько.

Воскресенье, 23 июля 2017 года, 07:45.

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей и куркумой, мёд. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24х3.
3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24х3.
4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3.
5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(12 лев. + 12прав.)х3.
6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
7.Сидя, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32.
8. Растяжка.
08:34 конец тренировки.
Замечания.
Закачка плеч на малой нагрузке. Ну и немного руки. Чуток пресс.

Скрытый текст

 Отправлено: 26.07.17 20:47. Заголовок: Среда, 26 июля 2017 ..

Среда, 26 июля 2017 года, 06:45.

Поддержка.
Чайный напиток «Иммунофит», мёд. Пыльца. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/24.
- Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/32, 8+8/12.
6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет,
гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза.
7. Растяжка.
07:34 конец тренировки.
Замечания.
Левое плечо на грани фола, но терпело. Может, хватило бы и лёгких гантелек.
Гири пока отдыхают.

Скрытый текст

 Отправлено: 27.07.17 06:50. Заголовок: Четверг, 26 июля 201..

Четверг, 26 июля 2017 года, 06:50.

Поддержка.
Кофе по-мексикански с куркумой, корицей, мускатным орехом и ванилином, мёд. Цитрамон ½ таб. Пыльца. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отжимания на ладонях 0/24, на кулаках 0/24, на пальцах 0/12.
3. Бендинг с металлическими скобами и пластиковыми трубками.
4. Растяжка.
07:27 конец тренировки.
Замечания.
Отжимания на неполной амплитуде – берёг плечи.
Гири пока отдыхают.

Скрытый текст

http://www.eda-land.ru/specii/

 Отправлено: 01.08.17 00:15. Заголовок: Суббота, 26 июля 201..

Суббота, 26 июля 2017 года, 06:46.

Поддержка.
Пыльца. Зелёный чай с можжевельником, мёд. Цитрамон ½ таб. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя с груди, штанга 24 кг/12, 12, 12.
4. Тяга к подбородку, штанга 24 кг /12х3.
5. Штанга на бицепс 24 кг/12, 12, 12.
6. Сидя подъем коленей к груди 0/32.
8.Растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
07:52 конец тренировки.
Замечания.
Гири пока опять отдыхают. Поупражнялся с лёгкой самодельной штангой. Смена снарядов иногда полезна.

Воскресенье, 30 июля 2017 года, 06:19.

Поддержка.
Кофе по-мексикански с куркумой, корицей, мускатным орехом, мёд. Цитрамон ½ таб. Пыльца. BCAA с гранатовым соком. Калия оротат 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Выпрыгивания из приседа, штанга на шее, 4 кг/12, 24 кг/12, 12, 12.
3.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/18, 24.
4.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/18, 24.
5.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3.
6.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(12 лев. + 12прав.)х3.
7.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3.
8.Сидя, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32.
9. Растяжка.
07:31 конец тренировки.
Замечания.
HeavyMetalGym уговорил меня, что первое упражнение должно давать встряску. Ну, вот и попрыгал со штангой. Остальное – баловство с пружинным эспандером.

6 Лучших Гормоно-Выбрасывающих УПРАЖНЕНИЙ для НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА.mp4
https://www.youtube.com/watch?v=ESvxZdNKTmE

Скрытый текст