Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 11.10.16 23:01. Заголовок: Сергей пишет: витам..

Сергей пишет:

цитата:

витамины «Алфавит». На что она мне говорит типа они несертифицированы идут как бады и чего там положили и сколько неизвестно а

Оба-на.

 Отправлено: 14.10.16 01:16. Заголовок: Вторник, 11 октября ..

Вторник, 11 октября 2016 года, 01:07 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Какао с корицей с добавкой сухого молока, халва. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели 6 кг л.+6 кг п./разводка в стороны 24, вперёд-вверх 24, в наклоне 24.
Основная часть.
3,4. Суперсет.
- Жим стоя, гиря 16 кг/16л.+16п., 19 кг/18+18, швунг 22 кг/12+12.
- Тяга к подбородку, гиря 32 кг/16, 18, 24.
5. Растяжка.
01:55 конец тренировки.
Замечания.
Немного увеличил вес.

Среда, 12 октября 2016 года, 05:06 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Какао с корицей с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи, гиря 16 кг/24п.+24л., 24/24+24, 32/24+24.
3. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/48, 72.
4. Растяжка.
06:01 конец тренировки.
Замечания.
Повтор предыдущей среды. Следил за техникой подрыва.

Скрытый текст

 Отправлено: 14.10.16 01:23. Заголовок: Сергей пишет: птека..

Сергей пишет:

цитата:

птекарша говорит купи «Ундевит» или «Компливит» а я ей говорю что употребляю современные витамины «Алфавит». На что она мне говорит типа они несертифицированы идут как бады и чего там положили и сколько неизвестно а вот мол «Компливит» в два раза дешевле и качество надежное.

Компливит - старая марка, ещё с советских времён. Тогда был большой выбор недорогих витаминных комплексов, стоимостью около рубля. Почему-то многие из них исчезли.
То, что сейчас есть в аптеках, может оказаться просто плацебо, ибо кто их там контролирует. И почему вдруг на одном перекрестке сразу пять аптек?

 Отправлено: 16.10.16 04:10. Заголовок: Суббота, 15 октября ..

Суббота, 15 октября 2016 года, 05:44.

Поддержка.
Какао с корицей с добавкой сухого молока, халва. Рибоксин 2 таб. Цитрамон ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64.
4, 5. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте,
52 кг/16, 18, 24.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3.
6. Обратные гиперэкстензии 0/120.
7.Растяжка.
06:45 конец тренировки.
Замечания.
Небольшая простуда и горло слегка побаливает. К тому же запарка на работе и дома. Ага, укатали сивку крутые горки. Сбавил нагрузку и увеличил интервалы отдыха. Тем и спасахося.

Суббота, 15 октября 2016 года, 04:32 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка в драже 7 горошков.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
4. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./90 сек, 70 сек, 60 сек.
5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(34 кг л.+34 кг п.)/24х3, (24 кг л.+24 кг п.)/60.
6.Растяжка.
05:36 конец тренировки.
Замечания.
Вроде немудрящая тренировка, но добавила тонус и настроение.

Скрытый текст

 Отправлено: 21.10.16 01:37. Заголовок: Вторник, 18 октября ..

Вторник, 18 октября 2016 года, 02:40 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели 6 кг л.+6 кг п./разводка в стороны 24, вперёд-вверх 24, в наклоне 24.
Основная часть.
3. Жим стоя, гиря 16 кг/16л.+16п., 21+21, 24+24.
4. Растяжка.
03:19 конец тренировки.
Замечания.
Что-то простуда прикручивает, поэтому интенсивные тренировки гнать не резон.
Побаловаться с пудовичком – сам-то.

Среда, 19 октября 2016 года, 05:01 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
4, 5, 6.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24.
- Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./32, 42, 12+12/32, 32.
7. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки.
8. Растяжка.
05:51 конец тренировки.
Замечания.
Вспомнил летние тренировки рук. Самое время повторить.
Прикупил пару флаконов экстракта элеутерококка. Авось поможет.

Скрытый текст

 Отправлено: 23.10.16 07:47. Заголовок: Суббота, 22 октября ..

Суббота, 22 октября 2016 года, 07:05.

Поддержка.
Какао с корицей с добавкой сухого молока, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64.
4, 5. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте,
52 кг/16, 18, 24.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3.
6. Обратные гиперэкстензии 0/120.
7.Растяжка.
07:59 конец тренировки.
Замечания.
Поддерживающая тренировка.

Воскресенье, 23 октября 2016 года, 06:04.

Поддержка.
Чай «Зелёный дракон» с имбирем и мёдом. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./100 сек, 80 сек, 75 сек.
5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(34 кг л.+34 кг п.)/28, 32, 32, (24 кг л.+24 кг п.)/64.
6.Растяжка.
07:23 конец тренировки.
Замечания.
В последний раз после фермера побаливали трапециевидные мышцы.

Скрытый текст

 Отправлено: 29.10.16 15:17. Заголовок: Вторник, 25 октября ..

Вторник, 25 октября 2016 года, 02:16 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Чай «Иммунофит» с мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, диск 10 кг/ 24, 24, 24.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24.
- Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/16, 8+8/16, 10+10/12.
6. Растяжка.
02:56 конец тренировки.
Замечания.
Летнее дежавю на плечи.

Среда, 26 октября 2016 года, 05:12 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Чай «Иммунофит» с мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/120.
3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5, 6.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24.
- Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 6 кг л.+6 кг п./24, 12+12/24, 32, 36.
7. Растяжка.
05:53 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка рук.

Суббота, 29 октября 2016 года, 06:16.

Поддержка.
Чай «Зелёный дракон», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, на шее гантель 6 кг/54, 10 кг/42.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, на груди гантель 6 кг/42, 10 кг/32.
4, 5. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте,
52 кг/18, 21, 24.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3.
6. Обратные гиперэкстензии 0/120.
7.Растяжка.
07:51 конец тренировки.
Замечания.
Спина и пресс.
Увеличил интервалы отдыха, поэтому тренировка несколько растянулась.

Скрытый текст

 Отправлено: 30.10.16 06:53. Заголовок: Воскресенье, 30 октя..

Воскресенье, 30 октября 2016 года, 06:10.

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/150.
3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./110 сек, 85 сек, 80 сек.
5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(34 кг л.+34 кг п.)/28, 32, 32, (24 кг л.+24 кг п.)/72.
6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 54, .64.
7.Растяжка.
07:57 конец тренировки.
Замечания.
Заметно забились предплечья.
Неплохая схема тренировки, но, наверное, пора менять.

Скрытый текст

 Отправлено: 03.11.16 22:03. Заголовок: Вторник, 1 ноября 20..

Вторник, 1 ноября 2016 года, 01:58 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/150.
Основная часть.
3,4,5. Трисет.
- Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./32, 6+6/32, 8+8/18, 10+10/12.
- Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./32, 6+6/32, 8+8/18, 10+10/12.
- Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./32, 6+6/24, 8+8/18, 10+10/12.
6. Растяжка.
02:46 конец тренировки.
Замечания.
Первый день микроцикла – закачка плеч, как слабое звено.

Среда, 2 ноября 2016 года, 05:25 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/160.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/(32 раза + 30 секунд отдых)х3 = 96 махов.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/72.
5. Растяжка.
06:05 конец тренировки.
Замечания.
Пока тренировки по сокращенной программе.

Скрытый текст

Может взять на аватар?

 Отправлено: 04.11.16 05:40. Заголовок: Andreich пишет: М..

Andreich пишет:

цитата:

Может взять на аватар?

Очень симпатичный аватар! И главное, Andreich, вы во многом похожи. В смысле по внутреннему стержню.

 Отправлено: 05.11.16 06:20. Заголовок: Пятница, 4 ноября 20..

Пятница, 4 ноября 2016 года, 05:55 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
3.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, гиря 16 кг/12л.+12п., 16+16.
4. Бендинг с металлическими скобами.
5.Растяжка.
07:12 конец тренировки.
Замечания.
Скромненький такой неспешный техничный толчок.
Накопилась усталость, даже в праздник пришлось идти на работу. И самое противное – вставать в 8 утра.

Скрытый текст

 Отправлено: 06.11.16 19:54. Заголовок: Воскресенье, 6 ноябр..

Воскресенье, 6 ноября 2016 года, 07:00.

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, на шее гантель 6 кг/64, 10 кг/42.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, на груди гантель 6 кг/54, 10 кг/36.
4. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
5 Растяжка.
08:19 конец тренировки.
Замечания.
Тяга с протяжкой хорошее упражнение, работает почти всё.

[Скрытый текст

url=http://radikal.ru][/url]

 Отправлено: 06.11.16 20:56. Заголовок: В скрытом тексте And..

В скрытом тексте Andreich приводит таблицу расхода калорий. Из которой я понял что самое полезное занятие из приведенных там будет - Хатха Йога, поскольку сбережет мне максимум калорий которые можно будет потом потратить на гиревую тренировку(Р, Т, ДЦ). Ведь невозможно же предположить что наша физкультурная группа имеет своей целью простое похудение и лечение целлюлита.

 Отправлено: 11.11.16 23:13. Заголовок: Вторник, 8 ноября 20..

Вторник, 8 ноября 2016 года, 01:46 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/150.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
4, 5, 6.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24.
- Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 12+12/32, 36.
7. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки.
8. Растяжка.
02:45 конец тренировки.
Замечания.
Хватило сил только на тренировку рук.

Среда, 9 ноября 2016 года, 01:52 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/160.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/(32 раза + 30 секунд отдых)х4 = 128 махов.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/84.
5. Растяжка.
02:30 конец тренировки.
Замечания.
Вроде неплохо помахал двухпудовкой.

Скрытый текст

 Отправлено: 13.11.16 05:37. Заголовок: Суббота, 12 ноября 2..

Суббота, 12 ноября 2016 года, 07:22.

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./28, 10+10/28, 12+12/16, гиря 16 кг/16л.+16п.
4. Бендинг с металлическими скобами.
5.Растяжка.
08:41 конец тренировки.
Замечания.
На последних подходах в толчке техника начинает портиться. Значит, пока за количеством сильно не гонимся.

Воскресенье, 13 ноября 2016 года, 05:05.

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, на шее гантель 6 кг/64, 10 кг/48.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, на груди гантель 6 кг/64, 10 кг/42.
4. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
5 Растяжка.
06:34 конец тренировки.
Замечания.
Скушал весь «Ундевит», думаю, что использовать дальше.
Просмотрел пару роликов о витамине Д3.

Легальный СТЕРОИД для НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА
https://www.youtube.com/watch?v=DiQXNXYm7kk

4 СЕРЬЁЗНЫЕ ПРИЧИНЫ принимать ВИТАМИН D он УБИВАЕТ ЖИРЫ оберегает простату, кости, мышцы
https://www.youtube.com/watch?v=LsO0PMP5phA

Скрытый текст