Отправлено: 07.09.16 23:37. Заголовок: Andreich

Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг.

Кредо:
Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями.
Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки.
Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.

 Отправлено: 05.12.16 23:53. Заголовок: Andreich пишет: Чёр..

Andreich пишет:

цитата:

Чёрный кофе с корицей, 2 пряника.

Интересно.

 Отправлено: 06.12.16 03:03. Заголовок: арлекино пишет: And..

арлекино пишет:

цитата:

Andreich пишет: цитата: Чёрный кофе с корицей, 2 пряника. Интересно.

Дык ить тоже углеводы . Мёд кончился, зарядился подручными средствами.

 Отправлено: 06.12.16 06:59. Заголовок: Чёрный кофе с корице..

цитата:

Чёрный кофе с корицей, 2 пряника.

Пряники если тульские то входят в список запрещенных препаратов WADA, но по мне так лучше фруктовый сок. Иногда даже не хотел тренироваться а сок фруктовый выпил, фрукту съел и глядишь энергия появилась. С фруктового сока энергии мало но она какая то легкая, ясная, творческая. Но насыщения мало.

 Отправлено: 06.12.16 23:18. Заголовок: Сергей пишет: Но на..

Сергей пишет:

цитата:

Но насыщения мало.

Сок разбавили.
Andreich пишет:

цитата:

Дык ить тоже углеводы

Лишь бы не в талию.

 Отправлено: 09.12.16 01:39. Заголовок: Вторник, 6 декабря 2..

Вторник, 6 декабря 2016 года, 04:45 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12, 14, 16.
4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
5. Фиксация стойки (НПФ) для толчка, гири 16 л.+16 п./(1 минута + минута отдых)х3.
6.Растяжка.
05:48 конец тренировки.
Замечания.
Силовой вариант тренировки.

Среда, 7 декабря 2016 года, 04:54 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 64/18, 72/12.
4. Тяга с протяжкой к подбородку, гиря 32 кг/24х3.
5. Махи низкие, гири 24 кг л. + 24 кг п./18, 12, 10.
6.Растяжка.
05:54 конец тренировки.
Замечания.
Закачка спины.

Ролик, который показался интересным:
https://www.youtube.com/watch?v=mdXgREkGaD0
Какие добавки нужны современному человеку: типичные ошибки и Anti-Age терапия (часть 2)

Скрытый текст

 Отправлено: 10.12.16 06:14. Заголовок: Суббота, 10 декабря ..

Суббота, 10 декабря 2016 года, 06:22.

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, халва. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 32, 52.
4. Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42.
5. Отжимания от скамейки в упоре сзади, рессора на бедрах 16 кг /32х3.
6.Растяжка.
07:47 конец тренировки.
Замечания.
Давно уж не делал жимы лёжа. Холодно было на уровне пола, даже появилась какая-то нехорошая боль в груди. Прошлым утром было около минус 25, сейчас резко потеплело, всего минус 8. Отогреваюсь зелёным чаем с халвой.

Скрытый текст

 Отправлено: 10.12.16 22:31. Заголовок: Andreich пишет: куб..

Andreich пишет:

цитата:

кубинские вращения,

Посмотрел в гугле. Похоже на L-разводку. У Стюарта правда другая разводка, стоя- к себе внутрь, лежа- наружу. Все упражнения хороши.

 Отправлено: 12.12.16 02:46. Заголовок: Воскресенье, 11 дека..

Воскресенье, 11 декабря 2016 года, 06:19.

Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, на шее гантель 6 кг/64, 10 кг/54.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, на груди гантель 6 кг/64, 10 кг/48.
5. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х3.
6 Растяжка.
07:35 конец тренировки.
Замечания.
Решил поработать на поясницу и пресс.

Скрытый текст

 Отправлено: 12.12.16 02:49. Заголовок: арлекино пишет: Пох..

арлекино пишет:

цитата:

Похоже на L-разводку.

Существует серия подобных упражнений на закачку глубоких мышц плеч. С гантелями, резиной и т.п. L-разводка - одно из них.

 Отправлено: 14.12.16 04:03. Заголовок: Вторник, 13 декабря ..

Вторник, 13 декабря 2016 года, 04:17 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, мёд. Компот из свежезамороженной вишни и яблок. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза.
Основная часть.
3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./16, 18+18/12, 14.
4. Гиря на бицепс, 16 кг/(16л+16п.)х3.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90.
6.Растяжка.
05:34 конец тренировки.
Замечания.
Немного швунговал, но это не беда `

 Отправлено: 16.12.16 01:06. Заголовок: Среда, 14 декабря 20..

Среда, 14 декабря 2016 года, 04:54 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, компот из свежезамороженной вишни и яблок, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 12 раз.
Основная часть.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря с довесками 32 кг/12п.+12л., 42/12+12, 52/12+12.
5. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24.
6.Растяжка.
05:59 конец тренировки.
Замечания.
Простые упражнения с тяжёлой гирей.

Скрытый текст

 Отправлено: 16.12.16 17:03. Заголовок: Andreich пишет: Тя..

Andreich пишет:

цитата:

Тяга к поясу в наклоне, гиря с довесками 32 кг/12п.+12л., 42/12+12, 52/12+12.

Одной рукой?

 Отправлено: 17.12.16 21:04. Заголовок: kange пишет: Одной ..

kange пишет:

цитата:

Одной рукой?

Почему нет. Andreich такой.

 Отправлено: 17.12.16 21:17. Заголовок: kange пишет: Одной ..

kange пишет:

цитата:

Одной рукой?

Да, одной. Может, не очень чисто .

 Отправлено: 18.12.16 00:00. Заголовок: Ни хрена себе :sm10..

Ни хрена себе
Тягать полтинник одной рукой в таком возрасте - Вы ж Сергею всю статистику портите
беру на заметку