Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 23.01.17 10:11. Заголовок: У Ежова деды в 65 ле..

цитата:

[quote]У Ежова деды в 65 лет рвут 32-ку.

цитата:

Да я то же рву 32 шку , а смысл?......руки в локтях кривые.....

`
Тут еще одно соображение повторюсь правда выскажу. Вот одно дело когда МС стал ветераном и отступил до 1 разряда, но другое дело пришел кто-то в 60 лет и начал и пытается повторить за этим бывшим мастером Вот допустим Сергей Мишин он кстати на 1 год меня моложе, выступал раз тоже в протоколах видел у Ежова с гирей 16 кг. Вот он имеет многодесятилетий тренированный организм, он по сути остался Сергеем Мишиным только в возрасте 60. И вот придет какой нибудь с палочкой 60 лет возьмет гири и давай поднимать 2х32 а процессы биосинтеза в организме уже такие что не перестроишь ни ССС ни суставы, мышцы уже почти не растут, болячек уже море. Ну уже немного у него шансов, хотя тело само по себе до последнего мгновения борется за жизнь и значит выдает какую то адаптационную компенсацию. Да даже уже у покойника еще один день борода растёт. Это тоже рост и он что обязан встать и порвать 32 на 50+50?

 Отправлено: 23.01.17 11:04. Заголовок: 23.01. 1. Бег 60 м х..

23.01.

1. Бег 60 м х3 на скорость
2. Пприсед пистолем = 18+18
3. Подбросы 2х16 = 18
* Да и приходится на фоне суточного голодания после вчерашнего рекорда из какой респираторно-вирусной херни, уже вчера ощущал прицепилась. Сегодня ее уморю голодом да и тренировочный прогрев действует лечебно.

 Отправлено: 23.01.17 12:39. Заголовок: "Как мимо нашего..

"Как мимо нашего окна несли покойника, а у покойника куй стоял выше подоконника" (с)

С примером бывшего мастера согласен, так обычно и есть.

 Отправлено: 23.01.17 16:44. Заголовок: 23.01.Второй заход 1..

23.01.Второй заход

1. Шейпинг - 15 мин.
2. Продавливание в стойке на руках у стены = 50 сек
3. Частичные дожимы на брусьях = 18

 Отправлено: 24.01.17 10:32. Заголовок: 24.01. 1. Р 10,5 лев..

24.01.

1. Р 10,5 левой = 10 мин.\темп медленный\рекорд для левой руки по времени.

 Отправлено: 26.01.17 07:00. Заголовок: 26.01. 1. Т 2х16 = 1..

26.01.

1. Т 2х16 = 18\+3 раза Рекорд\Время возможно камера как то срезает вроде ролик на 20 сек был длинней после съемки\
* Подготовку в толчке еще не закончил одну тренировку, но не удержался и сделал прикидку т.к. Chan каждый день рекорды ставит надо догонять как то

Рекорд Т 2х16 = 18

 Отправлено: 26.01.17 11:02. Заголовок: С рекордом! :sm36: ..

С рекордом!

 Отправлено: 26.01.17 17:06. Заголовок: Спасибо! 26.01.Втора..

Спасибо!

26.01.Вторая

Всяко-разное на пресс:
1. Подъемы ног, туловища, тоже со скручиванием, ролик с колен и подъем ног в висе по 1 -2 подхода.
2. Планка по 30 сек.

 Отправлено: 28.01.17 19:29. Заголовок: 28.01. Тренажерка 1...

28.01. Тренажерка

1. Тяга 70=5, 80=5 - мой максимум на 5 раз
2. Жим стоя 16=10+10 рекорд +1
3.Махи 32 = 40+40 низкие.
4. Жим лежа 50 = 5
5. Жим на бр. = 5
6. Прыжки 60=10 х3
7. Пресс, кисти
8. Боковые 26+26 = 5 х3
9. Присед ВПФ 16=5+5, 24левой=5, 32=1+1 рекорд для левой руки
10. Прошел тренажеры по паре подходов.
11. Дожимы 16 = 22+22
* На рывок 32 сил не хватило а планировал сегодня теперь левой 1 раз вырвать.

 Отправлено: 28.01.17 20:31. Заголовок: Надо было перед маха..

Надо было перед махами рвать.

 Отправлено: 28.01.17 20:44. Заголовок: арлекино пишет: Над..

арлекино пишет:

цитата:

Надо было перед махами рвать.

Да и перед тягой тоже, а то в конце трени перенапряжение в пояснице уже большое. Может даже и жимы стоя добавляют за счет перекоса. Я заметил если подходы не рекордные то можно и в конце трени - по барабану(как разминка предыдущие упражнения), а вот когда подходы рекордыные то тело все изломанное в конце. А я еще не все записал типа второстепенные упражнения : сведение ног, разведение, сгибание, разгибание, бицепс, трицепс, протяжки и дельты я не пишу. Не пишу потому что я в них работаю всего раз в 2 недели и не слежу за прогрессом - что поднял то и поднял и иной раз что на штанге стоит то и поднимаю чтоб не переобувать.

 Отправлено: 29.01.17 07:30. Заголовок: Всё болит после трен..

Всё болит после тренажерки и поэтому повороты в кровате с боку на бок во сне уже засчитал себе за тренировку, а потом когда смог подняться то поход в туалет засчитал за беговой кросс, ну типа как Алферова советовала бегать 3 км для восстановления.

 Отправлено: 29.01.17 11:13. Заголовок: sergey1 пишет: бега..

sergey1 пишет:

цитата:

бегать 3 км для восстановления.

Это как заминка дальняя, если сразу после трени не делал. Прогнать кровь, вывести отходы(молочку). Хоккеисты вон после матча садятся на велотренажер и крутят педали полчаса.

 Отправлено: 29.01.17 12:53. Заголовок: арлекино пишет: Хок..

арлекино пишет:

цитата:

Хоккеисты вон после матча садятся на велотренажер и крутят педали полчаса.

Я обычно тренируюсь мало и коротко. Специально не засекал время но наверное от 10 мин. до 30 мин. максимум. И может и меньше 10 мин. иногда. Может изредка тренировки до 1 часа. Вот, а в тренажерке долго от 1,5 часов и больше. Вчера например 2,5 часа тренировался и было даже 3 часа в другой раз. Плюс туда дорога 1,5 км и обратно 1,5 км уже 3 км пешком. Плюс по дороге мост железнодорожный высокий туда и обратно ноги качаю. Нагрузка вроде не гликолитическая и креатинфосфатная поэтому справляюсь но по приходу домой падаю.

 Отправлено: 29.01.17 19:06. Заголовок: sergey1 пишет: Вчер..

sergey1 пишет:

цитата:

Вчера например 2,5 часа тренировался и было даже 3 часа в другой раз

До чего халява доводит.