Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 20.03.17 11:31. Заголовок: 20.03.Вторая трениро..

20.03.Вторая тренировка

Рывковый кач одним подходом без отдыха:
1. Боковые наклоны 16 = 5+5 х2
2. Протяжка наверх 10 = 5,5
3. Бицепс 10 = 5+5
4. Пресс
5. Махи 24 = 10+10
6. Тяга 48 = 5
7. Кисти по разному
8.Растягивание эспандера 5 х3
9. Боковые наклоны ВПФ 10 = 5+5 х2

 Отправлено: 21.03.17 11:45. Заголовок: 21.03. Восьмая в цик..

21.03.

Восьмая в цикле
1. Т 2х10 = 20 и через минуту
Т 2х10 = 22
2. На носки взрывной стиль 2х16 = 27
3. Дожимы 16 = 27+27
4. Стойка НПФ 2х24 и 5 подбросов. х2
* Вот только после 8й трени надо было делать прикидку в толчке 2х16 =22, поэтому теперь делать не надо, уже есть.
5. Присед ВПФ 2х3 = 2,2 с веревочкой.

 Отправлено: 22.03.17 06:55. Заголовок: 22.03. 1. Р 16 = 94&..

22.03.

1. Р 16 = 94\5 мин+5 мин\прибавил 0,5 к темпу
*Chan правда говорил давай 100 ник!, но у меня оправдание есть - болел!

 Отправлено: 22.03.17 11:28. Заголовок: sergey1 пишет: Chan..

sergey1 пишет:

цитата:

Chan правда говорил давай 100 ник!, но у меня оправдание есть - болел!

Отстаёшь. Ещё должен 15 февраля все рекорды побить.

 Отправлено: 23.03.17 19:57. Заголовок: 23.03. 1. Дожимы на ..

23.03.

1. Дожимы на брусьях = 27
2. Пресс по всякому
3. Дожимы в упоре лежа 27 х2
4. Прыжки с гирями 2х16 = 27 х2

 Отправлено: 25.03.17 18:36. Заголовок: Присед ВПФ = 40 кг..

25.03.Тренажерка

1. Присед 20=5, 30 =5
2. Махи 2х24 = 20 х2
3. жим стоя 20 = 4,4,4,5
5. Тяга 50 = 5
6. Прыжки 50 = 27
7. Выход на носки -=27
8. Присед ВПФ 40 = 1\рекорд +5 кг\догоняю арлекино и Аниськина

Присед ВПФ = 40 кг
* Хват понял какой широкий. А так узко как Аниськин берет пока не могу.
8. Тренажеры : всяко разное.

 Отправлено: 25.03.17 21:23. Заголовок: :sm36: Можешь тепе..

Можешь теперь пробовать рывок в стойку. Но, подставка... нах, когда- нибудь запнешься.

 Отправлено: 26.03.17 05:55. Заголовок: арлекино пишет: Мож..

арлекино пишет:

цитата:

Можешь теперь пробовать рывок в стойку. Но, подставка... нах, когда- нибудь запнешься.

Да, я знаю и могу присесть и без подставки пробовал. Но когда приседаю без подставки потом начинает болеть поясница. По всей видимости эти дополнительные миллиметры под пятки из-за нехватки растяжки тазобедренного сустава приходится компенсировать сгибанием поясничного отдела. А гибкость не растет ни у плеч, ни тазобедренного. На растяжку плеч я хотя бы надеюсь, но правда жизни в том что за несколько лет я не смог свести руки поуже-то есть реально моя растяжка плеч не возросла. Ну а растянуть тазобедренный сустав в 60 лет по- видимому не удастся тем более

цитата:

пробовать рывок в стойку

Ты имеешь ввиду со штангой рывок? Буду пробовать, но может попозже потому что удается прибавлять только не больше 1-3 упражнения. И вот я сейчас занялся выходом на носки(прыжками) по Andreich-у, простым приседом и приседом ВПФ. А пытаться больше - не хватает энергии

 Отправлено: 26.03.17 11:20. Заголовок: sergey2 пишет: Ты и..

sergey2 пишет:

цитата:

Ты имеешь ввиду со штангой рывок?

Ага.
У тебя есть штангетки с трехсантиметровыми каблуками. Что их бережешь? В них тренируйся.

 Отправлено: 27.03.17 11:34. Заголовок: 27.03. Скоростная ин..

27.03.

Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха.
1. Р 10,5 = 15 сек темп 15
Р 16 = 15 сек темп 16
р 24 = 15 сек темп 17
Р 24 = 15 сек темп 18
Р 24 = 15 сек темп 19
Р 24 = 15 сек темп 20
Р 24 = 15 сек темп 21
Р 24 = 15 сек темп 22
Р 24 = 15 сек темп 23
Потом то же для другой руки и только потом
Р 32 = 1мах+4рывка\2л+2п\ темп 12\+1 Итого 19 подходов .
* Не сказать что легко

 Отправлено: 28.03.17 05:38. Заголовок: 28.03. Денис Василье..

28.03.

Денис Васильев вдохновил меня идеей работать над фиксацией. И уж если он с такой великолепной подвижностью в суставах решил что-то еще улучшить, то мне и тем более это важно. Растягивающую тренировку вынес отдельно на утро, но даже в ней акцентирую фиксацию локтя и плеч.
1. Растяжка, висы, чуть йога. Акцент локти плечи, верх спины, потому что в толчке по прежнему нет расслабления очень напряженная стойка ВПФ. В рывке более менее получается расслабиться вверху.

 Отправлено: 28.03.17 11:41. Заголовок: 28.03.Вторая трениро..

28.03.Вторая тренировка

1.Частичные отжимы на брусьях
2. Частичные отжимы от пола
3. Присед ВПФ 2х3 с веревочкой
4. Стойка на руках у стены * все с целью отработки фиксации вверху
первая в цикле
5. Т 2х16=3 и через минуту
Т 2х16 =5 через 3 минуты
Т 2х6 = 8
6. Прыжки 2х16 = 27
7. Дожимы 1х16 = 27+27

 Отправлено: 28.03.17 16:31. Заголовок: 28.03.Третья трениро..

28.03.Третья тренировка

1. Жим стоя 8,5 кг (гриф штанги) = 5 х5
* В тренажерке то я жму гриф 20 кг(хватит этой одной трени в 2 недели на силу), но сейчас цель не накачаться а хорошая фиксация и подвижность и потому не стал вешать вес.

 Отправлено: 29.03.17 06:00. Заголовок: Сегодня буду делать ..

Сегодня буду делать суточное голодание. Кстати после последнего голодания длительностью 4 дня я боялся что медленно идет восстановление, но зато оно идет до сих пор и собственный вес уже на 1 кг превысил мою норму. Так что от голодания не столько похудеешь сколько поправишься

 Отправлено: 30.03.17 11:13. Заголовок: 30.03. СОТОЧКА!!! 1...

30.03.

СОТОЧКА!!!
1. Р 16 = 100\10 мин.\5 мин+5 мин\под таймер
* В принципе это не рекорд я делал чуть побольше,а именно 119 раз за 8 мин 40 сек. Но правда тогда и в другой категории был, в категории до 60 лет, а теперь в катег. до 65 лет